Vali's Trainingstagebuch

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

TE von heute mittag:

-Dips
+20Kg Körpergewicht
10/9/8 Reps

-Trizepsdrücken am Kabelzug (auf der Schrägbank)
55Kg
12/12/10 Reps

-Frontdrücken KH
15Kg KH
12/12/10 Reps

-Frontheben
15Kg Scheibe
12/10/9 Reps

-LH-Curls am Kabelzug liegend
55Kg
12/12/11 Reps

http://www.youtube.com/watch?v=oLtuzdbEdRo&feature=related
-7,5 Kg
15/15/15 Reps


Fazit: Die TE lief richtig gut. Bei den meisten Übungen werd ich das Gewicht auch gut steigern können.
Jetzt gönne ich mir ersteinmal einen Tag Erholung und am Sonntag gehts dann rund mit der Kraft TE


Gruß

Vali

 

[Vali]

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Kleiner Nachtrag von gestern.

-Kreuzheben
120Kg 5/5/5/? (nochmal alles gegeben)

-Bankdrücken LH im Supersatz mit Latzug parallelgriff weit
70Kg 68Kg
Jeder Satz mit 5 Reps allerdings kann ich nicht mehr genau sagen ob es 4o. 5 Sätze waren (hab mich einfach zu dolle konzentriert)

-Beinpresse 45°
130Kg
5/5/5 Reps

-Wadenheben an der 45° Beinpresse
130Kg
10/10 Reps

Fazit:
Te war an sich okay. Ich hab mich nur ziemlich über mich ärgern müssen.
Am Samstag abend war ich unterwegs (kein alkohol). War am nächsten morgen dennoch einwenig matschig von der Hardstyleparty und vom ganzen tanzen
Auf dem weg zum training bekam ich einen dringenden Anruf das ich in 1,5 Std. wo aufschlagen sollte,....
Umgezogen im Studio war mein Kopf eigentlich ziemlich frei und ich hab mir gesagt mal sehen wie weit ich meinen Plan hinbekomme (hab mir also keinen Zeitdruck gemacht).
Im letzten Satz Kreuzheben war ich dann abgelenkt.. irgendein Typ meinte seine kleine tochter mit ins Srudio zu bringen und genau die wuschelte im letzten Satz Kreuzheben hinter mir. Um es abzukürzen ich hab die Übung beschissen ausgeführt bin ungleichmäßig hoch und es hat einmal derbst gezogen in de runteren rechten Seite. Seitdem hab ich jetzt dort ein komisches Gefühl (ich dnek mal ich werde mich leicht gezerrt haben).
Am meisten rege ich übermich selber auf. Im normal fall könnt ne Bombe neben mir hochgehen udn ich bin nicht abgelenkt.
Um dann die TE zeitlich zu verkürzen habe ich mich dann für Supersätze entschieden.

Jetzt grad war ich beim Zahnarzt und hab meine Zähne mal schön polieren lassen. Jetzt darf ich zwei Stunden nichts essen und ich schieb jetzt grad richtig KOHLDAMPF (obwohl ichd avor gut gegessen habe) zudem fühl ich mich grad ziemlich schlapp...
Zur Mittagszeit hin soll es dann wieder zum Pumpen gehen.

Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

TE von vorhin

-Klimmzüge parallelgriff eng
+2,5 Kg Körpergewicht
8/8/5 + 7 Negativ

-Rudern sitzend
weiter parallelgriff
48Kg 10/10 Reps
enger Griff
48Kg 10/10 Reps

-KH-Bankdrücken
27,5Kg KH
9/9/8/6 Reps

-Flys am Kabelzug
15Kg je Seite
12/11/10 Reps


Bauch

Fazit: Bei Klimms voll verkackt keine Ahnung was da heute los war.
Restliche TE war zufriedenstellend..hab derzeit nur irgendwie kleine Komplexe bezüglich meiner Trainingsgewichte,aber sonst,..

Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

-Kreuzheben
2 Sätze 100Kg
11/11 Reps

-Beinpresse 45°
3 Sätze 120Kg
11/11/10 Reps

-Beinstrecker
2 Sätze 25Kg
12/11 Reps

-Handgelenkcurls
2 Sätze 25Kg
12/12 Reps
-Handgelenkcurls reverse
2 Sätze 15g
12/10 Reps

-Wadenheben sitzend
4 Sätze 100Kg
13/13/13/13 Reps



Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

So grad eben wieder ordentlich GAS gegeben

-Dips
+20 Kg Körpergewicht
11/9/8 Reps + 12 negativ Reps mit +30Kg Körpergewicht

-Trizepsdrücken sitzend auf der Schrägbank am Kabelzug
3 Sätze 55Kg
12/12/11 Reps

-Frontdrücken
3 Sätze 17,5Kg KH
9/9/8 Reps

-Frontheben
3 Sätze mit einer 15Kg KH
10/9/10 Reps

-Bizepscurls am Kabelzug im liegen
3 Sätze 57Kg
12/10/10 Reps

-Lh Bizepscurls (dieselben wie oben)
3 Sätze 10Kg
15/15/15 Reps

-Bauch


Gruß

Vali

 

[Vali]

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So kleine halbjahres Übersicht (wenn denn nichts dazwischen kommt)!

-Diese Woche wird bis einschließlich SA durchgepumpt (der derzeitige dreier Split).
-Die erste arbeitswoche nach dem Urlaub wird trainingsfrei sein.
-Bis Ende März werde ich mit einem 2er Split arbeiten den ich zweimal die Woche mit 8-12 Reps ausführe Sonntag/Montag.
Diesesmal werden auch vermehrt meine Schwachstellen mit einigen Isos trainiert und ich setzte diesesmal ein höheres Volumen als sonst.
-Kleine Maxkraftphase 5x5, 4x4, ca 6 Wochen lang
Wie gewohnt von mir ein Plan mit vielen schönene schweren Grundübungen und wie immer ein geringes Volumen.
-Mitte Ende Mai Melt-Down (bisdahin hoffentlich mit 5-6KG mehr!)
- dann wird weitergesehen

Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

DER 2er Split
Ober- Unterkörper

Übersicht:
Mo:Split 1 Rücken/Brust/Schulter/Bizeps 8Übungen 23 Sätze
Di: Frei
Mi: Frei
Do: Frei
Fr: Frei
Sa: Frei
So:Split 2 Untererrücken/Beine/Trizeps/Waden/Unterarme/Bauch 11 Übungen 22 Sätze

SPLIT 1

-Klimms enger Griff entweder 50 Reps o. 3 Sätze
-T-Bar enger Griff 3 Sätze
-Bankdücken KH 3 Sätze
-Flys auf der Schrägbank 3 Sätze
-Frontdrücken KH 3 Sätze
-Frontheben mit einer KH 3 Sätze
-Bizepscurl liegend am Kabelzug 2 Sätze
-Enge Lh-Curls mit uurückgezoenen Ellenbogen 2 Sätze

Split 2

-Kreuzheben 2 Sätze
-Beinpresse 45° 2 Sätze
-Beinbeuger 2 Sätze
-Beinstrecker 2 Sätze (evtl Super Satz mit dem Beuger)
-Dips 3 Sätze
-Trizepsdrücken oder Kickbacks 3 Sätze
-Wadenheben Beinpresse 45° 2 Sätze
-Wadenheben sitzend 2 Sätze
-Hangelenkcurls LH 2 Sätze
-Handgelenkcurls reverse LH 2 Sätze
-Beinheben 3 Sätze

Pause Zeiten zwischen den Sätzen 90 Sekunden!

Der Plan wird für mich sicher eine enorme Umstellung sein da ich dieses Volumen nicht gewohnt bin.
Sollte es zu hoch angesetzt sein wird gekürzt.

Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

So grad eben wieder zurück vom pumpen:

-35 Klimmzüge eng
+5 Kg Körpergewicht

-T-Bar
4 Sätze 45Kg
10/10/9/9 Reps

-Bankdrücken
3 Sätze 27,5KG KH
10/8/10 Reps

-Flys auf der Schräg am Kabelzug
3 Sätze 16Kg je Seite
11/10/10 Reps
Jetzt gehts lecker essen

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

Grad eben wieder ins Studio geschleppt

-Kreuzheben
2 Sätze 100Kg
10/10 Reps

-Farmers Walk
2 x 37,5Kg KH
2 x 1 Studiorunde

-Beinpresse 45°
3 Sätze 120Kg
12/11/11 Reps

-Beinbeuger
2 Sätze 25/30Kg
13/12 Reps

-Wadenheben 45° Beinpresse
2 Sätze 130Kg
12/12 Reps

-Wadenheben sitzend
2 Sätze 105Kg
12/12 Reps

-Handgelenkcurls LH
2 Sätze 30Kg
12/12 Reps

-Handgelenkcurls reverse
2 Sätze 25Kg
10/10 Reps

Beim Kreuzhebe habe ich jetzt seit 3 TE meine Hotgripper beiseite gelegt! Die sollen auch erst wieder beim 5X5 zum Einsatz kommen.

Gruß

Grisu

 

[Vali]

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Zum Glück vorerst die letzte TE für diese Woche

-Dips
3 Sätze +20Kg Körpergewicht 1 Satz negativ +30Kg Körpergewicht
10/8/8---8 Reps

-Trizepsdrücken am Turm mit der Schrägbank
3 Sätze 57Kg
12/11/10 Reps

-Frontdrücken
3 Sätze 17,5Kg KH
10/9/8 Reps

-Frontheben
3 Sätze mit einer 15Kg KH
10/9/9 Reps

-Bizepscurl am Kabelzug im liegen
3 Sätze 57Kg
11/11/9 Reps

-LH Curls (siehe Video oben) mit nach hintengezogenen Ellbogen
3 Sätze 12,5Kg
12/12/12 Reps

Bauch

Fazit: Man merkt das nach dieser Woche die Power immer mehr nachlässt!!!
Ab nächste Woche SOnntag gehts dann wieder sportlich weiter

Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

Gestern bin ich nach einer 80Std Woche ziemlich motivierd an den Start gegangen.

-Bankdrücken
3 Sätze mit 27,5Kg KHs
11/10/9 Reps

-Kable flys auf der Schrägbank
3 Sätze 17Kg je Kabel
12/11/10 Reps

-Klimms parallelgriff eng
40 Reps sollten 50 werden hab aber dieverse Griffromen ausprobiert (just for fun)

-T-Bar
3 Sätze 47,5Kg
12/10/8 Reps

Mein Unterarm war derbst am Wackeln?! Also kein Zittern durch Erschöpfung sondern,...

-Frontdrücken
3 Sätze 15Kg KHs
12/12/12 Reps
(aufrgrund es wackeligen Gefühls hab ich weniger Gewicht genommen)

-Frontheben
12,5Kg KHs
12/10/10 Reps

-LH Curls im liegen am Kabelzug
3 Sätze 55Kg
12/10/10 Reps

LH-curls sowie Bauch mussten leider aufallen da ich ein Date hatte
Heute fällt die TE 2 ebefalls leider aus aufgrund von leichten Kopfschmerzne sowie Erschöpfungserscheinungen (ich könnt einfach jeden moment einpennen).

Anbei auch mal ein Bild von mir ich gebe meine Anonymität nach der langen Zeit mal auf . Das Bild ist nicht sonderlich gut habs allein auch nicht so wirlich auf die Reihe bekommen. Ich werde aber in nächster Zeit versuchen mal öfters Bilder reinzustellen (dann auch in venrünftigerer Posemit anspannen,...sofern das alles hinhaut )

Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

Gestern hatte ich unerwartet einen Tag Frei bekommen also wwurden gleich die Sachen gepackt und ab zum Sport (allerdings hab ich in der Nacht einwenig vor mich hingehüstelt..).

-Bankdrücken
3 Sätze 27,5Kg KHs
12/10/8 Reps 1:30 Pause

- Cross-over Flys auf der Schräg am Kabelzug
3 Sätze 18Kg je Kabel
12/12/10 Reps 1:30 Pause

3 Minuten Pause

-Klimmzüge Parallelgriff eng
30 Reps + 10 Negative mit 10Kg Zusatzgewicht.

-T-Bar
3 Sätze 47,5Kg
8/8/8 Reps 1:30 Pause

3 Minuten Pause

-Frontdrücken
3 Sätze 15Kg KHs
12/12/12 Reps 1:30 Pause

-Frontheben
3 Sätze mit einer 12,5Kg KH
12/11/9 Reps 1:30 Pause

3 Minuten Pause

-Bizepscurls liegend am Kabelzug
3 Sätze 57Kg
11/8/8 Reps 1:30 Pause

-LH Curls mit nachhinten gezogenen Ellenbogen
2 Sätze 17,5Kg
10/10 Reps 1:30 Pause

-schnelles Bauchworkout

T-Bar und Frontdrücken verliefen besser als in der letzten TE. Also wiede rganz normal ohne "zittern" und ein komisches verschieben im Unterarmknochen.

Seit 2 wochen zieht meine linke Hals seite enorm. Keine Ahnung was damit los ist. Gegen Feierabend hin wird das auch stetig schlimmer. Ich versuch es dann immer mit einwenig Dehnen bislang aber leider Erfolglos...also falls wer Vorschläge hat her damit.

Gruß

Vali

 

[de-fortis]

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Seit 2 wochen zieht meine linke Hals seite enorm. Keine Ahnung was damit los ist. Gegen Feierabend hin wird das auch stetig schlimmer. Ich versuch es dann immer mit einwenig Dehnen bislang aber leider Erfolglos...also falls wer Vorschläge hat her damit.

Wenn was zieht, dehnst du es noch? Linke Halsseite? Wo dort genau, Muskulatur betreffend oder eher im Bereich der Halswirbelsäule seitlich? Evtl. ne kleine Verspannung. Versuch mal etwas Trockenwärme drauf zu tun, wenns besser wird, ist die Verspannung wahrscheinlich.

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

Ja klingt r´krank..wenn ich es dehne dann zeihts nochmal so schön nach das ist wie mit blauen Flecken die massier ich genauso gerne..
Der Schmerz ist nicht wirklich definierbar also der Ort ob es nun die Muskulatur ooder die Halswirbelsäule ist. Ich werd es wie gesagt weiter beobachten..wärme ist aber auf jedenfall angenehm.
Danke schonmal

Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

Nachtrag von der gestriegen TE:

-Kreuzheben
2 Sätze 100Kg
10/10 Reps

-Beinpresse 45°
2 Sätze 120Kg
12/12 Reps

-Beinbeuger
2 Sätze 27Kg
10/10 Reps

-Beinstrecker
2 Sätze 27Kg
10/10 Reps

5 Minuten Pause

-Dips
2 Sätze +20Kg Gürtel
10/10/8 Reps + 5 Negative mit 30Kg Zusatzgewicht

-Kickbacks am Kabelzug
3 Sätze 13Kg je Kabel
12/12/12 Reps

-Wadenheben an der 45° B.Presse
2 Sätze 130Kg
12/12 Reps

-Wadenheben sitzend
2 Sätze 110Kg
12/12 reps

-Handgelenkcurls LH
2 Sätze 30Kg
12/12 Reps

-Handgelenkcurls Reverse LH
2 Sätze 20Kg
8/8 Reps


Fazit: Die Te verlief sehr schön obwohl ich am abend ordentlich abgefeiert habe (ohne alk ).
Bein training immer noch beschwerde frei. Ich werde nun zunehmend und shcpppn langsam das pensum anheben (keine Lust mehr auf Rückschläge..da nehm ich mir lieber die Zeit und dümpel mit low weights rum (reicht derzeit auch für meine verkümerte Beinmuskulatur).
Kreuzheben verwende ichd erzeit weniger Gewicht weil ich mich von meinen Hot Grippern getrennt hab..meine Unterarme sind davon einwenig verwöhnt. Bei 5x5 oder 3x3 werden die "Dinger" dann vermutlich wieder rausgekramt.

Gleich gehts dann wieder los

Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

Nachtrag von der gestrigen TE:

-Bankdrücken
3 Sätze 27,5Kg je KH
12/10/8 Reps

-Flys auf der Schrägbank
3 Sätze 19Kg je Kabel
12/12/10 Reps

5 Minuten Pause

-Klimmzüge Parallelgriff
20 Reps
-Klimmzüge untergriff
10 Reps
-Latzug untergriff
64Kg--->10 Reps

-T-Bar
3 Sätze 47,5Kg
8/8/8 Reps

-Frontdrücken KH
3 Sätze 17,5Kg je KH
10/10/10 Reps

-Frontheben
3 Sätze eine 12,5Kg KH
12/12/12 Reps

-Bizepscurl liegend am Kabelzug
3 Sätze 58Kg
12/8/8 Reps

-Langhantelcurls im sitzen mit zurückgezogenen Ellenbogen
2 Sätze 12,5Kg LH
15/13 Reps

Fazit:
Klimms und T-Bar waren heute verdammt scheiße....

Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

Gestern viel das Training leider wieder aus
Genauso wie kommenden Sonntag..mal wieder 6 Tage die Woche am schaffen.

Heutige TE:

-Bankdrücken
3 Sätze 27,5Kg KH
12/11/8 Reps

-Flys überkreuz am Kabelzug auf der Schrägbank
3 Sätze 20 KG je Seite
12/10/8 Reps

-Klimmzüge eng Parallelgriff
..Sätze
50 Reps schön langsame Ausführung um den Schwung zu vermeiden. Negative Phase wurde betont. Mit aushängen.

-T-Bar
2 Sätze 45Kg
8/8 Reps
Diese TE einen Satz weniger gemacht dafür einen Satz Kreuzheben drangehangen

-Kreuzheben
1 Satz 110Kg
10 Reps und Hold

-Frontdrücken
3 Sätze 17,5KG KH
9/9/10 Reps

-Frontheben
3 Sätze mit einer 12,5Kg KH
12/12/12 Reps...
ausbaufähig ...hab die Negative Phase besonders betont heute... in den letzten 3 Reps bei jedem Satz musste ich leicht Pausieren ...

-Bauch
Beinheben
3 Sätze +13Kg Gewicht
10/10/8 Reps

-Bizepscurls am Kabelzug
2 Sätze 55Kg
12/12 Reps SuperSlow

Gruß

Vali

 

[Lincoln]

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schön mal wieder was von dir zu hören...

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

Mal eben fix die letzen 2 TEs nachtragen...

Montag:

-Bankdücken
27,5KG KH
12/12/10 Reps

-Flys am Kabelzug auf der Schräg
20KG je Kabelzug
12/12/10 Reps

-T-Bar
45Kg
12/11/7 Reps

-Latzug enger Griff
65KG
12/12/8 Reps

-Frontdrücken
17,5Kg KH
12/12/10 Reps

-Frontheben
15Kg Scheibe
12/12/12 Reps

-Schulterumsetzen
30Kg LH
8/8 Reps

-Bauch


Donnerstag

-Kreuzheben
120 Kg
10/10 Reps

-Beinpresse 45°
130Kg
12/12 Reps

-Beinbeuger
30 Kg
12/9 Reps

-Beinstrecker
30Kg
12/10 Reps

-Dips
+20 Kg Körpergewicht
8/8/8 Reps

-Kickbacks am kabelzug
15Kg je Kabel
15/15 Reps



Die letzten TEs sahen meist wie folgt aus:

-KH-Bd 3 Sätze 27,5Kg KHs
-Flys 3 Sätze 15-20Kg je Seite
-Klimms
-Kreuzheben meistens
einen aufwärmer 120Kg 12 Reps
130Kg 8 Reps
140Kg 4-6 Reps
150Kg 2-3 Reps
-Dips +20Kg Scheibe 3 Sätze 8-10 Reps
-Frontheben mit 20Kg Scheibe 2 Sätze auf Speed mit ca. 8-15 Reps
-Schulterumsetzen 1-2 Sätze 30Kg
-Bauch
Also einfach gute laune Training

Gruß

Vali

 

[Vali]

AW: Vali's Trainingstagebuch

So ich glaub ich hab mal wieder vergessen 2 TEs einzutragen.
Da ich die Zettel davon auch noch verschlampt habe landen sie also im Nirvana..

Kommen wir zur heutigen TE:

-Bankdrücken
27,5Kg Kh
12/10/8 Reps

-Flys wurden heute mal durch die Schrägbank ersetzt hatte ich mal Lust drauf.
40Kg Lh
20/20/20 Reps

-Latziehen enger Parallelgriff
64Kg
10/10/8 Reps

-T-Bar
enger Griff 45Kg
10/10/10 Reps

-Frontdrücken
20Kg Kh
10/10/7 Reps

-Frontheben
20Kg Scheibe 7 Reps
15Kg Scheibe 2x 10 Reps

-Schulterumsetzen
30Kg 10 Reps

-Bizepscurl liegend am Kabelzug
55Kg
12/12/12 Reps

-21 curls
20Kg Lh

Bauch