Valis Trainingslog

[Vali]

ich hatte echt keine ahnung, war nicht bös gemeint.
geschlecht und beruf ist ja auch eher zwetrangig wie ich finde

Habe es nicht negativ aufgefasst
Aber wie kamst du gerade dann auf Köche

Kenne ja auch nicht von jedem den Beruf woher denn auch,...nur von ein paar Leuten
Man kann ja auch nicht wirklich regelmäßig alle Logs durchtsöbern,..aber wenn man zur richtigen Zeit im Richtigen Unterforum ist kriegt man eben mit das der Eis z.B Polizist ist (der erste mir Symphatische übrigens ,..bisher da ich ihn ja nur virtuell kenne..und mit seinen Kollegen leider wenig Positive Erfahrungen gemacht habe!!!),...matten und powerwheel arbeiten im Bereich Soziales (wenn ich mich richtig entsinne),..Dicker au der hat ja auch schon viels gemacht was man so gelesen hat hauptsächlich im Bausektor derzeit Gabelstapelfahrer?!
Forti ist Physio sowie Trainer hmm wer fällt mir sonst noch ein
Ist ja schon ne ganze menge was man so weiß

Aber im Grunde hast du ja recht es ist völlig egal was er macht und ob weiblein oder männlein wir teilen alle das gleiche Hobby

Kein Ding tony, es macht dich ja auch sympathisch .

auf jeden Fall!!!

 

[Power Wheel]

atten und powerwheel arbeiten im Bereich Soziales (wenn ich mich richtig entsinne),.

bei mir liegst du etwas daneben . Bin auch Physio wie forti, aber in der Psychatrie ( deshalb vielleicht das Soziale im Kopf bei Dir )

 

[tony]

und ich arbeite im residenztheater, im august werdens 25 jahre
da krieg ich dann einen orden ^^

 

[Vali]

bei mir liegst du etwas daneben . Bin auch Physio wie forti, aber in der Psychatrie ( deshalb vielleicht das Soziale im Kopf bei Dir )

immerhin dicht dran
Das war halt das was ich irgendwann mal zwischen den Zeilen heraus gelesen habe

und ich arbeite im residenztheater, im august werdens 25 jahre
da krieg ich dann einen orden ^^

Ach cool was genau machst du dort?

 

[Dicker]

.Dicker au der hat ja auch schon viels gemacht was man so gelesen hat hauptsächlich im Bausektor derzeit Gabelstapelfahrer?!

Bau, Landwirtschaft, Forstwirtschaft, wieder Bau..........zwischendurch, in den Wirren der Nachwendezeit Verkaufsfahrer bei Bofrost, seit 2013 Zeitarbeiter als Staplerfahrer und seit Oktober 2015 als Kunststoffwerker fest eingestellt.

 

[Talut]

Bau, Landwirtschaft, Forstwirtschaft, wieder Bau..........zwischendurch, in den Wirren der Wende Verkaufsfahrer bei Bofrost, seit 2013 Zeitarbeiter als Staplerfahrer und seit Oktober 2015 als Kunststoffwerker fest eingestellt.

Und was hast du in Island gemacht?

 

[Dicker]

Und was hast du in Island gemacht?

Da war ich noch auf dem Bau aktiv, haben am Smaralind Einkaufscenter in Kopavogur ein Parkhaus mit 3 Etagen, rund 18.000 m2 plus komplett Warmwasserfußbodenheizung, ein dreigeschossigen Zwischenbau und ein 15 Etagen Hochhaus im Stil des Burj al Jarab (Dubai) gebaut. Allerdings war nach der 5. Etage Schluß, dann hatte die Finanzkrise voll zugeschlagen.
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/de/5/5f/Nordurturninn_1_RVG.JPG
Quelle : Reyndeer
http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/legalcode

Hier fast fertig.
https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=15&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjhlo_CuIbSAhUGVhoKHSbjDI8QFgibATAO&url=http://www.visir.is/baejarskrifstofur-kopavogs-flytji-i-nyja-nordurturninn./article/2015150619029&usg=AFQjCNEBOqR5G_QGQee5c0YvXBlBEMolaQ

https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=12&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwitwKOavIbSAhVJCywKHSslAUU4ChAWCCcwAQ&url=http://www.vidskiptabladid.is/frettir/nordurturninn-er-fullur/127048/?q=.is&usg=AFQjCNHBtdLSVlWAmFlEjiE7GrG1Ek15tA

 

[Vali]

Nachtrag Gestern fasten bis um ca 19 Uhr
Anschließend ca 85% meines Bedarfs aufgenommen 2050kcal
K:100g
E:160g
F:115g

Heutige TE:
81,5Kg
Dauer ca 80 Min (wurde etwas länger durch die Freundin)

Bank mit Stop
20Kg 1x10
45Kg 1x5
50Kg 1x5
55Kg 3x10

Beugen
20Kg 1x5
40Kg 1x3
50Kg 1x5
55Kg 1x10
Frontbeuge 55Kg 1x Max (habe nicht gezählt...ca 7-10STk?!)

Iso Latzug (Plate load)
je Arm
10Kg 1x20
25Kg 15-12-12-15 Reps

Wadenheben stehend vorgebeugt (Supersatz)
240Kg 1x6
160Kg 1x12
100Kg 1x18

Schulterpresse Maschiene Parallelgriff
5Kg 1x10
15Kg 3x15

Brustpresse Iso (plate load)
15Kg je Arm 4x12

Y-W-T-L
1Kg 12-12-12-12 Reps
2Kg 10-10-10-10 Reps
3Kg 8-8-8-8 Reps
4Kg 4-4-4-4 Reps

Pallof Press mit Stop
oben(Richtungswechsel)oben(Richtungswechsel)vorn(Richtungswechsel)vorn
3x12-12-12-12 Reps

reverse Chrunch
3x Max Reps


Essen von heute:
morgens
1 Becher Kaffee mit Kokosfett + bcaas

-TE-
anschließend bcaas

Daheim
whey+erdnussbutter+creatin
Würstchen und etwas Brie sowie eine Art Frischkäse vom Dorf

anschließend runter zum Strand spazieren,..heute angenheme 18°


Edit:
Abend Senf Eier frischer Spinat Kartoffeln

Snack
Quark/dunkle Schoki/Whey

Gesamt ca. 2400kcal
K:115g
E:170g
F:135g

 

[Vali]

Einheit von heute morgen

Dauer: 65 Min
Gewicht: 81,1Kg

Seit letzter Woche Montag ist irgendwie 1,5Kg runter (das war vermutich meine gesamte Muskulatur )
War so eigentlich gar niht geplant! Da ich fast jeden Tag eigentlich meinen bedarf gedeckt habe!!!
Daher habe ich vorhin einen Kuchen gebacken!!! Das heißt nun jeden Tag mein Soll plus ein Stk Kuchen

Rack Pulls (die Scheibe ist ca 30cm vom Boden weg)
20/60/80/100/110/120Kg je 1x5 Reps
130/140/150Kg je 1x3 Reps
160/170Kg je 1x1 Rep
180Kg 2 oder 3x 1 Rep (bin mir nicht mehr sicher da ich irendwie vergessen habe eine Notiz zu machen)

Heben vom Boden mit Stop
80Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x5 (da war noch gengügend Luft!!!)

Die Rack Pulls waren "fordernd" aber alles im Rahmen! Beim regulären Heben habe ich auch etwas Luft rausgenommen wegen dem Rücken um noch etwas zu schonen. Daher die 180Kg auch nur als einzel
Zudem habe ich für diese Woche 2x Heben eingeplant! Allein daher lieber etwas mehr Volumen weniger Belastung!
Bei der Beinpresse später gab es dann heute auch keine Probleme im unteren Rücken! Top

Schrägbank
20Kg 1x5
40Kg 1x5
45Kg 1x5
55Kg 3x8 geplant war 3x10 wäre auch ohne Probeme machbar gewesen! Nur die Schulter fühlte sich schon etwas "schwer" an,..daher mache ich lieber noch langsam

Ende der Woche wäre 10er Max test für die Bank und die Schrägbank werde zwar Maxe aber dann sicherlich noch drei-4 Reps abziehen um das Gewicht derzeit noch niedrig zu halen!

Beinpresse 45°
60/80/100Kg je 1x5
125Kg 1x3
150Kg 1x10
160Kg 1x10
170Kg 1x10

Dipmaschiene
15Kg 1x15
4Kg 3x15

Waden sitzend loaded plate Supersatz 6-12-25
30Kg 1x6 Reps
20Kg 1x12 Reps
10Kg 1x30 Reps

Zottman Curls
5Kg 4x15 Reps

Supersatz Trizeps Turm
reverse 21Kg 1x15
normal 17,5Kg 1x15
Seil 10Kg 1x15 + 7,5Kg 1x12

Preacher curls
6-12-25 einarmig
7,5Kg 10 Reps
4Kg 20 Reps
2,5Kg 30 Reps
(Gewichte waren viel zu leicht gewählt,..macht aber nichts)

1x Front lever




Später dann Physio
und insgesamt ca 5km spazieren

 

[Vali]

Heutige TE

Dauer 70 Min
Gewicht 82Kg (meine Waage hat ne Macke oder ist sowas von ungenau,..)

Beugen
20Kg 1x5
40Kg 1x1
45Kg 1x5
50Kg 1x5
55Kg 3x10

Hier mal wieder ein Check,... denke die Ellenbogen Position ist nun schon um einies besser geworden?
Auchstehe ich nun wesentlich aufrechter nd die Hantel wird mehr im Mittelfuss geführt
Meine Meinung

Frontbeuge
55Kg 1x8


Bank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x1
45Kg 1x5
50Kg 1x5
55Kg 3x10

KH Rudern
5Kg 1x20
12,5Kg 5x15

Face-Pulls mit Stop abwechselnd zum Kopf und zur Brust
OG 2x20 Reps
UG 2x20 Reps

Beinstrecker
20Kg 1x10
40Kg 12-12-15-15 Reps

Beinbeuger
15Kg 1x10
25Kg 15-15-18-18 Reps

KB
Around the World 12Kg 3x 20/20
(war geil schön draußen auf der Terasse bei Sonne)

dying Bug
3x Max


Bei KB around the world bin ich immer noch am Üben bzw unschlüssig wie hoch ich die KB führen soll/muss

 

[Talut]

Hier mal wieder ein Check,... denke die Ellenbogen Position ist nun schon um einies besser geworden?
Auchstehe ich nun wesentlich aufrechter nd die Hantel wird mehr im Mittelfuss geführt

das sieht ganz anders und VIEL BESSER aus als vor ein paar Tagen. Die Ellenbogen sind super und das mit dem aufrechten Stehen ist auch sehr gut. Wobei ich jetzt nicht sicher bin, ob das geringe Gewicht evtl. ein Grund dafür ist. Aber war ja vorher bei leichtem Gewicht nicht so, daher glaube ich schon, dass es ein Fortschritt an der Form ist.

 

[Stefan13689]

Heutige TE

Dauer 70 Min
Gewicht 82Kg (meine Waage hat ne Macke oder ist sowas von ungenau,..)

Beugen
20Kg 1x5
40Kg 1x1
45Kg 1x5
50Kg 1x5
55Kg 3x10

Hier mal wieder ein Check,... denke die Ellenbogen Position ist nun schon um einies besser geworden?
Auchstehe ich nun wesentlich aufrechter nd die Hantel wird mehr im Mittelfuss geführt
Meine Meinung

Frontbeuge
55Kg 1x8


Bank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x1
45Kg 1x5
50Kg 1x5
55Kg 3x10

KH Rudern
5Kg 1x20
12,5Kg 5x15

Face-Pulls mit Stop abwechselnd zum Kopf und zur Brust
OG 2x20 Reps
UG 2x20 Reps

Beinstrecker
20Kg 1x10
40Kg 12-12-15-15 Reps

Beinbeuger
15Kg 1x10
25Kg 15-15-18-18 Reps

KB
Around the World 12Kg 3x 20/20
(war geil schön draußen auf der Terasse bei Sonne)

dying Bug
3x Max


Bei KB around the world bin ich immer noch am Üben bzw unschlüssig wie hoch ich die KB führen soll/muss

Top, das sieht schon viel besser aus.

 

[Vali]

das sieht ganz anders und VIEL BESSER aus als vor ein paar Tagen. Die Ellenbogen sind super und das mit dem aufrechten Stehen ist auch sehr gut. Wobei ich jetzt nicht sicher bin, ob das geringe Gewicht evtl. ein Grund dafür ist. Aber war ja vorher bei leichtem Gewicht nicht so, daher glaube ich schon, dass es ein Fortschritt an der Form ist.

Top, das sieht schon viel besser aus.

Gewicht geht jetzt langsam nach oben.
Übermorgen 60Kg dann kommen 8er und damit wieder etwas mehr Gewichht,..so nähere ich mich Stück für Stück.
Merke aber auch beim Beugen deutlich mehr meine Waden

mit ein Grund für das aufrechtere stehen könte auch evt daher kommen das ich nun ohne Schuhe Beuge!?!

Und dank euch Jungs allesamt für die Hilfe dabei!!!

 

[Dicker]

Wobei ich jetzt nicht sicher bin, ob das geringe Gewicht evtl. ein Grund dafür ist.

Das befürchte ich auch, die nächsten Einheiten werden es zeigen.

mit ein Grund für das aufrechtere stehen könte auch evt daher kommen das ich nun ohne Schuhe Beuge!?!

Kann ich mir nicht wirklich vorstellen .

 

[Vali]

Das befürchte ich auch, die nächsten Einheiten werden es zeigen.



Kann ich mir nicht wirklich vorstellen .

Ich hoffe das es so weitergeht,..
Wegen de Schuhwerk,..hmm ich trainiere seit Jahren (10) mit meinen ausrangierten Fechtschuhen,...die sind "ähnlich" gebaut wie ein "Gewichtheberschuh"....(wobei ich noch nie einen in Händen/Füßen gehalten habe!!!)
Sehr schmaler Schuh sehr flach vorne und hinten leicht erhöht...

Kam mir vor ein paar Tagen so in den Sinn daher habe ich die einfach mal ausgezogen auch um ein besseres Feeling zubekommen auch um mehr aktiv mit der Ferse zu drücken.

Freundin wollte heute laufen gehen (mal wieder mehr Kondition blabla)...ich also mal mit gejoggt (gegangen wäre die richtige Wortwahl
Laut google waren ec 2,3Km mit okay diversen Steigungen drin... aber wir "Sie" (ich ahb mich einfach ihrem Tempo angepasst) sage und schreibe 20 Minuten dafür

Also sah mein Training wie folgt aus:

-Tee tassen Übung
-Wall slides auf dem Boden
-Brücke
-hmm keine Ahnung wie der stretch heist (finde auch gerade den Link nicht daher versuch ich mal das ganze zu umschreiben)
Vierfüßlerstand wobei die Füße aufgetselt sind 90° Winkel zw.Hüfte und OS sowie der Wade nun rotiert man den Oberkörper zu einer Brücke wobei man aber nur nch mit einem Arm aufgestützt ist 1x10

Dann laufen/gehen

Burpees(lange her das ich die das letzte mal gemacht habe,..ca 10 Sek Pause zwischen den Sätzen)
10-1-9-2-8-3
(Von @Power Wheel inspiriert,...nur weniger langatmig )

Meine Terasse liegt zu der Uhrezeit im Schatten wurde mir dann zu kalt (nachdem ich durch die Sonne vom Laufen so aufgewärmt war)

-3x20 Reps rudern mit dem Deuserband
-HUG Mobility drill (glaube heißt auch worriar stretch?!?)
-crocodile breathing 2x10
-Wall slides 2x
-Beinstrecker dehnen liegend
-Hüfte dehnen ein Bein auf eine Erhöhung im Ausfallschritt mit aufgetselltem Knie
-Brücke
-wieder diese Rotation
-Schulter Reha Übung
liegend auf dem Bauch nun wird der Oberkörper gehoben Arme sind neben dem Körper ,..vom bewegeungsablauf her folgt nun das ziehen einer Pistole wobei die Arme/Hände dann nach vorn gestreckt werden 3x5
-Dann noch so ne Übug von Mc kinsey
-https://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ
-L Sit


Edit hier doch noch die Übung gefunden die ich versucht habe zu erklären!
Ich bin immer noch auf der suche nach einer Art Strech Routine für mich

https://www.t-nation.com/training/30-second-mobility-cure

 

[Thor1984]

Meine Freundin kann auch keine 10 Minuten am Stück laufen. Echt bitter

 

[Vali]

Meine Freundin kann auch keine 10 Minuten am Stück laufen. Echt bitter

Ich bin wahrlich kein großer Läufer,..war ich auch nie (meine Bestzeit lag auf 1000m vor ca 10 Jahren wo ich meinen "Höhepunkt" hatte bei ca 3:30 oder 40)
Habe dann die Lauferei komplett aufgegeben,...aber 2,3Km in 20 Minuten war echt zu hart
In 10-15 Minuten sollte as eiegntlich SEHR GUT machbar sein

Naja schauen wir mal,..übermorgen soll es angeblich wieder in die Laufschuhe gehen

 

[rustinxcohle]

Ich bin wegen einer Wette vor Weihnachten 3km gelaufen in 11,52 min. Mit 96kg. Als Raucher. Ohne Lauftraining seit was weiß ich wann. Also heul mal leiser und lauf schneller. Und deine Freundin auch.

 

[Vali]

Ich bin wegen einer Wette vor Weihnachten 3km gelaufen in 11,52 min. Mit 96kg. Als Raucher. Ohne Lauftraining seit was weiß ich wann. Also heul mal leiser und lauf schneller. Und deine Freundin auch.

Was willst denn du
Ich betone nochmals das ich ohne Probleme die 2,3 in 10 Minuten gepackt hätte! Auch ohne Lauftraining schaffe ich den KM noch locker in 4 Minuten!!! Habe mich dme Tempo meiner Freundin lediglich angepasst,..da gemeinsames laufen /gehen (da steckt das Wort gemeinsam drinne,..was bringt es da das ich vor laufe und 15 Minuten allein daheim warte)



Bei einer Entfernung von 3Km brauch man auch nicht wirklich "Laufkondition"!!! Da reicht es wenn man sich etwas zusammen nimmt!

 

[Dicker]

Bei einer Entfernung von 3Km brauch man auch nicht wirklich "Laufkondition"!!! Da reicht es wenn man sich etwas zusammen nimmt!

Für mich sieht das anders aus .