Valis Trainingslog

[rustinxcohle]

Was willst denn du

Eigentlich dich nur etwas ärgern, war doch nur Spaß

Aber von wegen 3km und Laufkondi, mag stimmen, aber kotzübel war mir trotzdem

 

[tony]

Für mich sieht das anders aus .

laufen, glaub aus dem alter sind wir raus
bei mir siehts übrigens auch nicht anders aus

 

[Dicker]

laufen, glaub aus dem alter sind wir raus
bei mir siehts übrigens auch nicht anders aus

Könnte stimmen, dann bleibt uns halt "nur" noch der Hantelsport. Sollen die jungen wilden ihren angeborenen Fluchtrefelex ruhig weiter ausbauen .

 

[tony]

im alter darf man ruhig etwas gemütlicher sein
ausserdem schadet mir das laufen, habs versucht vor zwei jahren.
bereits nach 3-4x hatte ich so schreckliche knieschmerzen dass das thema für mich gestrorben ist

 

[Dicker]

Eisi hatte in meinen Log mal ein Bild von einen bärtigen Dicken eigestellt, mit der Sinngemäßen Aussage :"ich laufe nicht, ich kämpfe !"

 

[Eisenfresser]

Eisi hatte in meinen Log mal ein Bild von einen bärtigen Dicken eigestellt, mit der Sinngemäßen Aussage :"ich laufe nicht, ich kämpfe !"

 

[rustinxcohle]

Eisi hatte in meinen Log mal ein Bild von einen bärtigen Dicken eigestellt, mit der Sinngemäßen Aussage :"ich laufe nicht, ich kämpfe !"

Ist auch weniger anstrengend, fand ich jedenfalls immer

 

[Vali]

Eigentlich dich nur etwas ärgern, war doch nur Spaß

Aber von wegen 3km und Laufkondi, mag stimmen, aber kotzübel war mir trotzdem

War mir schon klar
Das du danach fast "kotzen" warst glaube ich dir gerne! Dennoch ist mMn 1-3Km reine WILLENSsache,..es ist kein"sprint" mehr und Ausdauer fängt bei mir erst ab 10Km an dazwischen ist es vor allem Kopfsache. Durch dne Hantelsport ist unsere Muskulatur locker in der Lage uns über diese Dinstanz rennend hinter uns zu bringen (das das nicht schön aussieht ist mir klar!)

Könnte stimmen, dann bleibt uns halt "nur" noch der Hantelsport. Sollen die jungen wilden ihren angeborenen Fluchtrefelex ruhig weiter ausbauen .

Mein alter Herr ist älter als du und ist vor ca 4-5 Jahren noch durch die Wüste gerannt (Djibouti)

im alter darf man ruhig etwas gemütlicher sein
ausserdem schadet mir das laufen, habs versucht vor zwei jahren.
bereits nach 3-4x hatte ich so schreckliche knieschmerzen dass das thema für mich gestrorben ist

Kenne ich darum habe ich auch aufgehört! Ich vermute aber das der Schmerz daher rührt das wir nicht langsam anfangen zu laufen sondern immer mit dme Kopf durch die Wand sodass sich die Gelenke/Sehnen einfach nicht anpassen können bzw es schnell zu viel wird.

Daher "teste" ich das ganz einfach mal,..schleiche mit meiner Freundin etwas mit (hoffe jad as sie zügig schneller wird ) und dann Berichte ich mal in 1 -2 Monaten ob ich Probleme bekommen habe oder nicht.

Heutige Te

Dauer ca 20 Minuten

Beuge
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x1
62,5Kg 1x12 (hätte noch weiter Beugen können aber die Form wurde dann langsam wieder "flapsig" (Vorlage)

Bank mit Stop "enger" Griff
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x1
62,5Kg 1x16

(musste dann aufhören/abbrechen Magenschmerzen und zur Toilette rennen)

Da es mir nun wieder prächtig geht gehe ich davon aus das ich heute in meinem Kaffee einfahc zuviel Kokosfett intus hatte (meiner Freundin ist der Löffel etwas ausgerutscht )

 

[Dicker]

Mein alter Herr ist älter als du und ist vor ca 4-5 Jahren noch durch die Wüste gerannt (Djibouti)

Respekt .

 

[Talut]

Also früher war für mich alles was unter 10 km war Sprint; zwischen 10 und 25 war Mittelstrecke und dann fing Ausdauer an. Wobei mit hohem Trainingsumfang und Willen auch 30 und mehr auch "spielerisch" gingen.

Heute ist alles was über 3 km ist tatsächlich Ausdauer und ich bin letztes Jahr tatsächlich ein paar Mal gejoggt und es hat über 8 Wochen gedauert bis ich mich an 8 km herangetastet hatte.

Und die 3 km könnte ich niemals unter 12 Minuten laufen ohne Training, und das als Nichtraucher auch den Kilometer unter 4 Minuten halte ich für mich ohne Training für nicht machbar, obwohl ich früher den Halbmarathon weit unter 1 h 24 min (21 x 4 min am Stück) gelaufen bin.

 

[Vali]

Also früher war für mich alles was unter 10 km war Sprint; zwischen 10 und 25 war Mittelstrecke und dann fing Ausdauer an. Wobei mit hohem Trainingsumfang und Willen auch 30 und mehr auch "spielerisch" gingen.

Heute ist alles was über 3 km ist tatsächlich Ausdauer und ich bin letztes Jahr tatsächlich ein paar Mal gejoggt und es hat über 8 Wochen gedauert bis ich mich an 8 km herangetastet hatte.

Und die 3 km könnte ich niemals unter 12 Minuten laufen ohne Training, und das als Nichtraucher auch den Kilometer unter 4 Minuten halte ich für mich ohne Training für nicht machbar, obwohl ich früher den Halbmarathon weit unter 1 h 24 min (21 x 4 min am Stück) gelaufen bin.

Bin in meiner "Laufzeit" selten über 6Km gelaufen (keine Ahnung wieso...)
Ab und an mit meinem alten wenn er mal so um die 10Km gelaufen ist bin ich mal mit,...war aber die Ausnahme!
Die 6Km habe ich immer in gut ca 20-25 Min gepackt je nach Tagesverfassung.

Bin ebenfalls kein raucher,....

@Dicker
der alte Herr hat(te) ne Laufmacke
Nichtmal der Hund hatte bock mit ihm mit zu kommen

Sobald er die Laufschuhe angezogen hat ist der kleien Bär verschwunden,..in Ihre Hütte oder zu Mama ausweinen

@Talut ,..wenn du dich quälst packste den km unter 4 da bin ich mir sicher!!!!

 

[Dicker]

@Dicker
der alte Herr hat(te) ne Laufmacke

Die "Alten" haben alle irgend eine Macke.............glaube mir .

 

[Talut]

@Talut ,..wenn du dich quälst packste den km unter 4 da bin ich mir sicher!!!!

Danke für dein Vertrauen in mich... eventuell könnte es gehen ... wenn dieser Kilometer nur bergab geht

 

[Vali]

Danke für dein Vertrauen in mich... eventuell könnte es gehen ... wenn dieser Kilometer nur bergab geht

Einheit von heute (bzw den Rest von gestern nachgeholt)

Supersatz
Hammer Strength (Iso lateral Geräte)
Lat UG
je Arm
10Kg 1x15
15Kg 1x15
20Kg 1x15
25Kg 1x15
30Kg 1x12
----
Chest Press
je Arm
5Kg 1x15
10Kg 1x15
15Kg 1x15
20Kg 1x12
25Kg 1x10

Schulterpresse Parallelgriff
7,5Kg 1x15
17,5Kg 15-14-12 Reps

Y-W-T-L
1Kg 15-15-15-15
2Kg 10-10-10-10
3Kg 8-8-8-8
4Kg 5-5-5-5

Wadenheben vorgebeugt
Supersatz
240Kg 1x6
160Kg 1x12
100Kg 1x19

Pallof Press mit Stop
6,75Kg
3x 10-10-10-10 Reps
oben-oben-vorn-vorn

reverse Chrunch
3x Max

Dann wollte meine Feeundin heute unbedingt laufen!!!
Hab es erst geglaubt als sie wirklich soweit war.... und in 18 Minuten heute die Strecke geschafft. 2 Minuten gut gemacht! Bin stolz

 

[rustinxcohle]

Hab es erst geglaubt als sie wirklich soweit war.... und in 18 Minuten heute die Strecke geschafft. 2 Minuten gut gemacht! Bin stolz

Das ich immer erst meckern muss

 

[Talut]

Die "Alten" haben alle irgend eine Macke.............glaube mir .

Das kann ich bestätigen Wobei ich ja mittlerweile auch zu den Alten gezählt werde.

 

[Vali]

Nachtrag von heute Mittag

Rack Pulls mit Stop ca 30cm vom Boden
20/60/80/100/110/120Kg je 1x5
130/140/150Kg je 1x3
160/10/180Kg je 1x1

Heben vom Boden
80Kg 1x... abgebrochen

Bei den Rack Pulls fing der Rücken bei ca 130Kg an leicht zu meckern
ISG schent es nicht zu sein da ich mich ohne Probleme nach vorn beugen kann ect.

Schrägbank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x3
55Kg 1x1
62,5Kg 1x12 Reps (1-2 Reps mehr wären noch drin gewesen,..es fehle aber 1) der wille zum quälen sowie 2) wollte ich ja wegen der Schulter noch etwas die Gewichte unten lassen)

Dipmaschiene vom Hammer Strength
30Kg 1x15
50Kg 12-15-15
sofort runter auf
40Kg 1x Max

Beinpresse 45°
60/80/100Kg 1x5
125/150Kg je 1x10 dann aufgehört ab den 100zog es dann auch schon wieder leicht im unteren Rücken
War mir schon vorher klar das das hier nichts wrd wenn ich das Problem schon beim Heben habe klappt die Beinpresse 45° auch NIE!

Werde nächste Woche einfach mal ganz locker3-4 Sätze "leicht" Heben (3-4 Reps nicht mehr als 50%). In der Hoffnung das sich das von selbst wieder reguliert....(evtl ist das Volumen für mich zu hoch?!)

Zottman curls
6Kg
17-15-15-14 Reps

Trizepz Turm Super Satz
reverse 21,5Kg 1x20
normal 17,5Kg 1x15
Seil 10Kg 1x10 // 7,5Kg 1x10 // 5Kg 1x10

Preacher curls Super Satz KH einarmig
10Kg 1x6
7,5Kg 1x12
4Kg 1x25

Front Lever
1x Max Reps

Wadenheben sitzend Supersatz mit Stop
30Kg 1x6
20Kg 1x12
10Kg 1x25

Laufen 5 Minuten 500m Steigung Stufe 5
Lansgam das Tempo gesteigert bis zumkurzen Sprint dann etwas gehen...

 

[Dicker]

Heben vom Boden
80Kg 1x... abgebrochen

Und jetzt überlege selbst, wie es erst bei 180 sein wird !

(evtl ist das Volumen für mich zu hoch?!)

Nach allem was ich bisher lesen konnte, machen gerade beim Kreuzheben die hohen Wiederholungszahlen den wenigsten Sinn.

 

[rustinxcohle]

(evtl ist das Volumen für mich zu hoch?!)

Könnte sein. Ich toleriere höheres Volumen beim Heben auch schlecht. Manche hier fahren da locker 5x6 und solche Sachen, mich macht das nur kaputt und nicht stärker. Hat auch nicht wirklich mit der Technik zu tun, mit 1-2 Arbeitssätze beim Heben komm ich einfach schneller vorwärts.

 

[Vali]

Und jetzt überlege selbst, wie es erst bei 180 sein wird !



Nach allem was ich bisher lesen konnte, machen gerade beim Kreuzheben die hohen Wiederholungszahlen den wenigsten Sinn.

Waren ja nur zwischen 5-1 Reps
Die 150kamen letztens ja auch völlig Schmerzfrei..habe ja auch schon desöfteren 160 Problemlos gehoben! Denke evtl das der Sprung zu hoch war?!
Am Wochenanfang (Montag war das glaube ich) bei gleichem Volumen hätte ich z.B die 110 oder 120 waren es noch locker 10x Heben können (ohne zwacken!!!)

Könnte sein. Ich toleriere höheres Volumen beim Heben auch schlecht. Manche hier fahren da locker 5x6 und solche Sachen, mich macht das nur kaputt und nicht stärker. Hat auch nicht wirklich mit der Technik zu tun, mit 1-2 Arbeitssätze beim Heben komm ich einfach schneller vorwärts.

Werde die nächste Woche wie gesagt ganz locker 1x Heben und dann immer nur 1x die Woche im wechsel 1x "leicht" 1x schwer



ISG oder sonstige Blockaden schließe ich derzeit aus da ich mich ja sonst völlig schmerzfrei bewege