Valis Trainingslog

[Talut]

ISG oder sonstige Blockaden schließe ich derzeit aus da ich mich ja sonst völlig schmerzfrei bewege

Egal was es nun ist, gute Besserung und ich finde es sehr verantwortungsvoll und vernünftig, dass du sofort abgebrochen hast.

 

[Stefan13689]

Gute Besserung

 

[Dicker]

Ich für mich habe festgestellt, du kannst bei den Beugen kämpfen, beim Bankdrücken auch..................aber beim Kreuzheben geht nicht viel, es läuft oder Feierabend. Und das Ende kommt manchmal erstaunlich schnell und unerwartet !

 

[Vali]

Egal was es nun ist, gute Besserung und ich finde es sehr verantwortungsvoll und vernünftig, dass du sofort abgebrochen hast.

Naja mit jedem wehwechen mehr wird man ja zwangsläufig klüger (im Endeffekt ist es ja das beste was du machen kannst sonst dauertd er ganze kram ja noch länger bis alles wwieder OK ist)
Auch ich brauchte lange bis ich so "vernünftig" wurde ...
Aber DANKE!!!

Gute Besserung

Danke


Heute bisschen spazieren sind raus ins Gebierge Richtung BiH gefahren etwas spazieren und wieder zurück...

Morgen geht es dann weiter und in der nächste Woche nur "leichtes" Heben!!!

 

[Vali]

Heute mir verhältismäßig starkem MK im Beinbeuger aufgewacht!!!
Da habe ich vermutlich wirklich die Heben TE sowie mein Volumen unterschätzt
Schulter meldet sich auch wieder etwas zu Wort (vermutlich durch die "Max" teste auf der Bank) habe das Gewicht für die 8ter die diese Woche anfangen nicht so hoh gesetzt wie ich eigentlich könnte

Heute
Bank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
55Kg 1x5
62,5Kg 1x15 (hab dann eher aufgehört! hätte vermutlich 20 Reps geschafft,..das neue Gewicht Berechne ich auch nicht nach den 15 Reps sondern nur nach 12 Reps so schone ich mich noch etwas länger)

Beuge
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
55Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x5
scheine auch bei 70Kg nun relativ aufrecht zu sein! Nur laut Aussage meiner Freundin stehe ich nun schräg .
Diese oder nächste Woche mache ich mal wieder ein Video (vermutlich nächste da dann das Gewicht etwas höher ausfällt ,..diese 5x8 nächste 3x

KH Rudern mit Stop
5Kg 1x20
10Kg 1x5
16Kg 12-12-12-15 Reps

Beinstrecker mit Stop
20Kg 1x10
50Kg 12-12-14-15 Reps

Face Pulls mit Stop
OG 2x20 Reps
UG 2x20 Reps
(abwechselnd zur Brust und zum Kopf gezogen)

Beinbeuger
15Kg 1x10
20Kg 1x10
30Kg 15-15 Reps
Supersatz
32,5Kg 1x6
27,5Kg 1x12
17,5Kg 1x12

Kettlebell around the world
12Kg 2x10/10
16Kg 2x12/12

dying Bug
3xMax Reps

 

[Vali]

Nachtrag vom getsriegen Essen:

ca 2600kcal
K:100g
E:184g
F:164g

ca 90% oder mehr meines Bedarfs

Heute

2700 kcal
ca 75%
K: 39g
E: 202g
F: 113g

Dan waren wir heute wieder laufen
Waren ca. 30 minuten unterwegs,..mussten kurz anhalten einen Hund kraulen und meien Freundin musste verschnaufen
Die Strecke schätze ich auf knappe 4Km (konnte den Streckenverlauf auf/bei google () nicht korrekt eingeben da google manche Straßen hier nicht kennt,.. "wilder Balkan"

Habe jetzt die Tage fürs Pumpen z.B oder Laufen mit in meinem Bedarf eingerechnet.

 

[tony]

mich würde die rechnerei voll stressen

 

[Vali]

mich würde die rechnerei voll stressen

Im "Normalen" Alltag
SICHERLICH! Derzeit aber recht wilkommen da ich nicht viel zutun habe wobei das Wetter langsam besser wird (heute ca17°C )

Habe mir eine Auszeit gegönnt kann es mir leisten 2 Monate nicht zu arbeiten so habe ich dann LAAAANGEN Urlaub gehabt,..(habe ich mir besser vorgestellt )
2 Monate Bezahlt (überstunde ect)

Aber im großen macht das zählen irgendwie "Spaß"

Einheit von heute

Dauer 70 Min
Gewicht 81,9Kg

Bank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
55Kg 5x8

Beugen
20Kg 1x5
40Kg 1x5
55Kg 4x8 Reps
Frontsquats 1x8 Reps

Iso Latzug
je Arm
10Kg 1x5
30Kg 8-8-8-10-10 Reps

Butterfly (Supersatz)
6-12-25 Reps

T-Bar im wechsel
OG weit 10Kg 1x10 --15Kg 1x8--20Kg 1x8
Parallel 10Kg 1x10--15Kg 1x8--20Kg 1x10

Schulterpresse (Maschiene / Parallelgriff)
5x10 Reps

Seitheben zur Seite gelehnt
2Kg 1x10
3Kg 1x10
4Kg 2x10
5Kg 1x10

Pallof Press mit Stop
8,25Kg
8-8-8-8 Reps
10-10-10-10 Reps
(oben(Seitenwechsel)oben(Seitenwechsel)vorn(Seitenwechsel)vorn)

reverse Chrunch
4x Max Reps


Übermorgen fällt die Schrägbank aus meine Schulter hat wieder einen Rückschlag erlitten
Wegen dem Heben habe ich wie schon erwähnt ja schn gesagt ab dieser Woche 1x "schwer" die darauffolgende Woche "leicht" ..für die leichten TEs hole ich dann mal wieder meien Fat Gripz vor (sind mir beim Umzugkartons packen),..durch die Gripz werde ich ohne hin Limitiert sein wirklich hohe Gewichte zu Bewegen , also 2 fliegen mit einer Klappe meine Unterarme werden Dicker und der Rücken kann Pause machen.

 

[Dicker]

meine Schulter hat wieder einen Rückschlag erlitten

Gute Besserung Vali !

 

[Vali]

Gute Besserung Vali !

Danke
wird sicherlich wieder,..die letzte woche mit den hohen Reps 15/16 oder mehr waren nicht zuträglich! Auch wenn ich am Testtag zuvor völlig Schmerzfrei war,...war das nur suboptimal
Nun 5 Tage ruhe! Dann sollte es wieder gehen!

 

[tony]

2 monate hatte ich letztes jahr auch, ist cool aber selbst die gehen rum
schönen urlaub und gute besserung

 

[Power Wheel]

2 monate hatte ich letztes jahr auch, ist cool aber selbst die gehen rum
schönen urlaub und gute besserung

2 Monate Urlaub am Stück, wiegelt das denn ?

 

[tony]

2 Monate Urlaub am Stück, wiegelt das denn ?

jahresurlaub, 34 urlaubstage + überzeit.
den urlaub muss ich leider so nehmen wegen den theater ferien im august bis mitte september.
lieber hätte ich 4 wochen und 2x2 wochen z.B

 

[Dicker]

Ich habe von meinen 25 Urlaubstagen höchstens 10 genommen, den Rest habe ich auszahlen lassen. Wird dieses Jahr auch wieder so laufen.

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung für Schulter und Rücken!

 

[tony]

@Dicker warum nicht wenn sich rentiert
beim staat gibts keine auszahlung, würde ich persönlich auch nicht nehmen. meine freizeit ist unbezahlbar wie ich finde

 

[Dicker]

@Dicker warum nicht wenn sich rentiert

Lohnt nicht wirklich .

 

[Talut]

Gute Besserung Vali

 

[Vali]

2 monate hatte ich letztes jahr auch, ist cool aber selbst die gehen rum
schönen urlaub und gute besserung

Ohne Frage (im ganzen waren es ja 4 Monate 2 bezahlt (dann nochmal Geld oben drauf wegen Überstunden damit habe ich den dritten und vierten Finanziert )
Bin mit dem Moped knapp über 2 Wochen on Tour gewesen ,..war in Moskau sowie kleine Ausflüge hier,..mal nach BiH mal auf eine Insel ,..oder nach Zagreb... da vergeht die Zeit schon!

2 Monate Urlaub am Stück, wiegelt das denn ?

Hatte ziemlich viele gut Tage! SEHR viele,..zudem hat die Company diverse Vertragspunkte nicht eingehalten dahermussten die kräftig drauf zahlen

Gute Besserung für Schulter und Rücken!

Danke!!!
Wird alles wieder !

@Dicker warum nicht wenn sich rentiert
beim staat gibts keine auszahlung, würde ich persönlich auch nicht nehmen. meine freizeit ist unbezahlbar wie ich finde

Sehe ich auch so! Wer weiß schon wieviel Rente ich wirklich! Wirklich bekomme und ob ich dann noch fit genug bin um Unternehmungen zu starten?! (ich mein ich wünsche es uns allen!!!)

Gute Besserung Vali

Merci!

 

[tony]

moskau, geile stadt. war 1994 für 2 wochen dort gewesen