Valis Trainingslog

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Hast ja bald Urlaub .

Jup

Messen und wiegen war mager aber naja

Te von gerade:

Squat:
20Kg 1x15
60Kg 1x10
90Kg 3x3

Frontsquat:
65Kg 2x6

Beinpresse 45°:
120Kg 2x10

Dips:
Pitt Style BWE +25KG 6+8 einzel
+12 BWE

-Military Press
(mal auf LH im sitzen ohne Rückenlehne umgeschwenkt)
25Kg 3x8
KH 14KG mit Rückenlehne 2x10

Super Satz
Wadenheben 45° 100Kg 3x15
Seitheben KH 8KG 3x12

Trizepsdrücken reverse 17,5Kg 1x20
Trizepsdrücken 17,5KG 1x20

X-Walk 2x Max

Front Leaver 2x Max

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Die Woche hatte ich etwas pech...Montag hat mich ein Virus erwischt den ganzen Tag die Kloschüssel fest umarmt.

Donnerstag dann wieder Trainiert

Dauer 1Std.00:30-1:30

Bench
20Kg 1x15
60KG 1x10
85Kg 3x4
eng Bank
65Kg 7/6 Reps
Pin Press
75Kg 1x6

Heben
60Kg 1x10
100Kg 1x10
145Kg 3/1/1

Klimms
OG 2x Max
UG 2x Max

Flys mit der KH
16Kg 2x10

LH Curls (Pitt Style)
35Kg
6+6 einzel

Supersatz
Wadenheben 45° 2x10 + Front Leaver 2x Max

Supersatz
Wadenheben 45° 2x10 + Beinheben gestreckt 2x 20

Supersatz
Wadenheben 45° 1x10 + Beinheben seitlich 1x Max


Tabata Einheit von gestern Abend nach der Arbeit mit Kollegen
8 Runden jeder darf sich was aussuchen

-Burpees
-Spiderman Push Ups
-Burpees
-Bankdips
-Push Ups
-Squats
-Bank dips
-Star Jumps

war lustig und die Pumpe hat sich gefreut.

Einheit von heute

Dauer 1Std
Gewicht 77,5

Beugen
20Kg 1x15
60Kg 1x10
90Kg 3/4/4
Frontbeuge
65Kg 7/6
Beinpresse 45°
140Kg 2x10

Dips (Pitt Style)
+25Kg 6+10 einzel

BWE 7+5+3

Militarz press sitzend ohne Rückenlehne
30Kg 8/6/5 Reps
KH mit Rückenlehne
16Kg 8/9 Reps

Supersatz
Wadenheben 20/18/15 Reps
Seitheben 13/13/13
X Walk 3x10/10

Trizepsdrücken am Kabel
reverse 20Kg 1x20
Obergriff 20Kg 1x20

Front Leaver 6/4 Reps
Dragonflag 2x10
Beinheben Beine gestreckt im Klimm hang 1x10
Beinheben im Klimm hang seitlich 1x Max

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Hoffe es geht wieder besser ?
Und nochmals, eß bloß was, 77,5 kg sind nicht viel.
Dennoch gute Leistungen, gerade in Anbetracht der Virusinfektion. Da werde ich im August wohl keine Chance haben .

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Dank dir,..Gesundheitlich war ich am Mittwoch wieder voll auf dem Damm weswegen am Donnerstag auch wieder trainieren angesagt war.
Ja nur noch 77,5Kg weiß auch nicht was da los ist :/ bin aber wesentlich definierter als zuvor.
Das Körpergewicht spiegelt sich derzeit natürlich auch auf meine Arbeitsgewichte aus (insbesondere Bank und Kniebeuge).

Was recht interessant ist das ich im Februar 84,5 an unserem Wettkampftag gewogen hab. Bin jetzt bei -7Kg Bodyweight.
Heben und Dips bin ich ziemlich gleich auf an meine Trainingsgewichte von Feb.
Bei der Beuge hänge ich arg hinterher, dafür Beuge ich derzeit "gefühlt" sauberer (Ass-on-grass).
Bank läuft ähnlich schleppend(könnte bzw müsste auch mit meinem Gewicht mehr sein). Bin ziemlich gespannt was ich in dem knappen Monat noch so tut.
Chancen rechne ich mir keine großen ein. Werde dennoch Tapfer kämpfen!!! Werde versuchen,..nein ich werde exakt die selben Gewichte bewegen wie im Februar nur mit dem unterschied das ich weniger wiege!!!

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Ok, für mich heißt das ich müßte mehr schaffen als im Januar. Im Beugen und Bankdrücken sehr sicher machbar, im Heben .
Bin ja selber gespannt was gehen wird ?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Ok, für mich heißt das ich müßte mehr schaffen als im Januar. Im Beugen und Bankdrücken sehr sicher machbar, im Heben .
Bin ja selber gespannt was gehen wird ?

Dann sind wir ja schon zwei

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag vom 16.7
00:30


Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x10
90Kg 4/3/3 (letzter Satz brauchte ich etwas Unterstützung)
--
Pin Press
80Kg 7/4 Reps
--
eng Bank
40Kg 2x15

Heben
60Kg 1x10
100Kg 1x10
145Kg 3/1/1 (konnte mich leider nicht verbessern zur letzten Einheit)

https://www.youtube.com/watch?v=E3q4jDBiklg&feature=youtu.be

Klimms
Obergriff 2x Max
Untergriff 2x Max
Negativ Parallel 1x Max

Flys KH
16/13 Reps

LH Curls
Pitt Style 35Kg 6+7 Reps runter auf 30Kg 8 Reps

Supersatz
2x
Wadenheben/Front Leaver

2x
Wadenheben/Beinheben

1x
Wadenheben/Beinheben seitlich

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Beim Heben gut gekämpft und nicht die Streckung verloren .

Man muß sich nicht in jeder Einheit verbessern, die bewegten kg sind nicht der Maßstab. Auch die Art und Weise wie es bewegt wird, sagt viel darüber aus ob man besser geworden ist. Und in deinen heutigen Video sieht alles verdammt stabil aus !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Dank dir!
Verbesserungsvorschläge?

Nachtrag von der letzten Woche jeden Abend nach der Arbeit eine Tabata Runde eingelegt.
Nachtrag von gestern:
Dauer 1Std
Beuge:
20Kg 1x15
60Kg 1x10
97,5Kg 3/3/2/2/2 (Probleme im rechten Knie Ausssenseite gehabt hat sich im letzten Satz wieder weggeschlichen wollte es aber nicht drauf ankommen lassen,..Knie fühlen sich etwas instabil an glaube ich knicke bei höherem Gewicht leicht ein)

Heben
60Kg 1x10
100Kg 10/8/8

Bank
20Kg 1x15
65Kg 3x10

-Klimms Parallel (das erste mal seit langem ohne Deuser) 5/3/3/3
-LH Militarry Press im sitzen ohne Rückenlehne 20Kg 1x5 32,5Kg 5x5

-Supersatz 5x5
Dips +20Kg
Lh Curls 30Kg

-Supersatz 2x
Front Leaver 6/4 Reps
Face Pulls 10Kg 10/10 Reps

-Supersatz 2x
Beinheben gestreckt 1 bein im Deuser 10/10
Face Pulls 10Kg 2x10

-Supersatz 2x
Wadenheben 45° 100KG 2x20
Face Pulls 10Kg 2x10


Werde jetzt die letzten Wochen auf GK setzen um mehr zu Beugen und Drücken 1 schwere Einheit (5x3 Reps) gefolgt von 2 leichteren (3x10 Reps) hoffe dadurch noch etwas mehr herauskitzeln zu können.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Ich kann dir leider keine Verbesserungsvorschläge machen, denn unsere Ziele gehen doch weit auseinander.
Dein Ding ist mehr die allgemeine Fitness, mir geht es nur um Maximalkraft.

In der Beuge mußt Du mehr schaffen, falls es einen WK gibt. Sonst bist Du wieder 2. Sieger !

 

[matten]

AW: Valis Trainingslog

was für übungen verwendest du denn für das tabata?

(Probleme im rechten Knie Ausssenseite gehabt hat sich im letzten Satz wieder weggeschlichen wollte es aber nicht drauf ankommen lassen,..Knie fühlen sich etwas instabil an glaube ich knicke bei höherem Gewicht leicht ein)

ein eindeutiger wink des schicksals mehr einbeinige übungen auszuführen.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Meißtens sind es derzeit 10 Runden. Mach die mit meinem Arbeitskollegen.

Was ganz witzig und spaßig kommt jeder wählt abwechselnd eine Übung...

Letzten Einheit sa dann wie folgt aus

1Burpees
2Buprees
3Spiderman Push Up
4 Squats
5Burpees
6Spiderman Push Ups
7Planks
8Burpees
9Planks
10 Dips

sieht jedes mal ziemlich ähnlich aus...nur eben anders gemischt.
Werde dann mal einbeinige Squats BW mit einbauen

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Einheit von gerade eben

Dauer 1Std. 10 Minuten ,...irgendwie herum getrödelt hab ich das Gefühl oder die Zeit verging einfach viel zu schnell

Heben
60Kg 1x15
100Kg 1x5
140Kg 5x3 Reps

Bank
70Kg 3x8

FKB(weiß nicht ob das so sinnvoll war/ist nach dem heben)
65Kg 2x6
Beinpresse 45° 140Kg 2x10

Rudern Maschine einarmig 1x20 je seite 3x15 je Seite (wird denk ich ausgetauscht durch Negativ Klimms)
KH Military Press 16Kg 3X10

Supersatz 2x
reverse Trizepsdrücken Kabel 20Kg 10/10
reverse Curls Kabel 20Kg 10/8

Supersatz 2x
Trizepsdrücken Kabel 20Kg 10/10
Curls Kabel 20Kg 10/10

Supersatz 2x
Wadenheben 45° 8/8
Front Leaver 6/5

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Frontkniebeugen nach dem Heben könnten eigentlich nicht schaden, dafür sind 65 kg nicht schwer genug.
Und bei deiner Beugeschwäche ist jede Übung in der Beuge sinnvoll, so zumindest mein Verständnis.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag vom 19.07 um 24:30

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x5
85Kg 5x3

Beuge
20Kg 1x10
60Kg 3x10

Heben
60Kg 1x10
120Kg 3x6

Negativ Klimms 3x Max

(Ende da es schon recht spät war)
eigentlich wären noch dran gewesen

Power Cleans
eng Bank
Kh Curls
Wade
Bauch

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

After work workout um 00:00 nach 15 Std Arbeiten. Chef kam raus und hat unseren Tabata Timer in der vorletzten runde gestoppt um mit dem Handy ein Video zu machen
Von hinten nach vorn Estonia/Australia/Germany

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Einheit von heute:
Dauer 75 Minuten

Beuge
20Kg 1x15
60Kg 1x8
97,5Kg 2/3/3/3/3

Heben
60Kg 1x10
110Kg 8/8/6+2

Bank
25Kg 1x20
70Kg 3x8

Klimms Parallelgrff mit Stop
4/3/4/3/3

Military sitzend ohne Rückenlehne
20Kg 1x10
35Kg 5/5/5/4/4

Supersatz
Dips BW +25Kg 5/5/5/3
LH Curls 32,5Kg 6/6/6/6

Supersatz
Wadenheben 45° 110Kg 18/18/15
Front leaver 6/4 Reps Beinheben 15/15
Face Pulls 12,5Kg 4x10
X Walk 3x10

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag vom letzten Dienstag


Heben
60Kg 1x10
100Kg 1x5
145Kg 3/3/2/2/1

Bank
20Kg 1x20
75Kg 7/8/7

Beinpresse 45°
160Kg 3x10

KH drücken
18Kg 10/8/8

Klimms 3x Max

Supersatz
Trizeps/Bizeps am Kabel turm

Supersatz
Wade
Bauch
Face Pulls
X Walk


Einheit von heute

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x6
90Kg 3/3/2/2/2

Heben
60Kg 1x10
105Kg 10/10/8

Power Clean 3x3

Klimms Negativ Obergriff 3x5 BW +10Kg

4x10 Supersatz
eng Bank / LH Curls

2x Front Leaver max
2x12 ARO
1x X Walk


Heute gewogen Abend: 78Kg

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Einheit von heute

-Beuge
20Kg 1x15
60Kg 1x8
100Kg 2x1
110Kg 2x2 +1x1 mit etwas Unterstützung

-Heben
60Kg 1x10
115Kg 6/6/7

-Bank
70Kg 10/9/8

-Klimms Parallelgriff 3x Max +1x max mit Deuser
-Military Press sitzend ohne Rückenlehne 20Kg 1x12 30Kg 5/5/4/4

Supersatz 4x
Dips +25Kg 5/4/5 +15 BWE + 5 mit Deuser
LH Curls 30Kg 8/8/8 20Kg+Deuser 6 Reps +6 Reps ohne Deuser

Supersatz Face Pulls sitzend 3x15 5Kg
Front Leaver 2x4 +1x Beinheben

3x X-Walk

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Wann ist Heimaturlaub ?