Valis Trainingslog

[doschi]

AW: Valis Trainingslog

kenne ich. konnte meine frau bisher garnicht vom training überzeugen

Tsja, ist bei mir auch so.... Eigentlich wäre etwas Krafttraining angebracht, da verstärkt Osteoporose in ihrer Familie vorkommt.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Das Problem sich zu betätigen besteht Gott sei dank nicht. Was mich lediglich stört (obwohl es mich ja nicht stören sollte) ist die mangelnde Disziplin und dieses och ich geh mal bissle Laufen o. Radfahren und vielleicht mal an ein Gerät,...das macht mich immer so kirre

TE von heute:

Beuge
40Kg 1x20
70Kg 1x10
80Kg 1x6
87,5Kg 1x4
92,5Kg 1x3
100Kg 1x1
(was mir aufgefallen ist das meine Knie etwas zu instabil sind. Bin am überlegen ob ich evtl mehr für die Adduktoren/Abduktoren machen soll/muss

KH Drücken
12Kg 1x15
14Kg 1x10
18Kg 1x8
20Kg 1x8
22Kg 1x5

Dips
BW +20Kg 3x6

Trizepsdrücken am Deuserband
50 Reps

Seitheben auf der Schrägbank
3x12
Seitheben stehend
2x12

Wadendrücken 45° Beinpresse
3x20

Dragonflags
3x Max

Chrunch Maschine
3x10

X-Walk
3x10

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

ist die mangelnde Disziplin und dieses och ich geh mal bissle Laufen o. Radfahren und vielleicht mal an ein Gerät,...das macht mich immer so kirre

das würde mich wahnsinnig machen

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Bei den Beugen kann ich leider nicht helfen, ich habe es über sehr viele WH mit Anfangs kleinen Gewichten gemacht und dann moderat gesteigert. Stand war erst eng, zwischendurch kurzzeitig etwas breiter als Schulterbreit und nun wieder eng. Fußspitzen leicht nach außen gedreht und vor allem alle Beugen sehr tief. Auch der Wechsel zwischen normalen Beugen und Frontkniebeugen hat sich positiv ausgewirkt, da die FKB mehr auf die vorderen Oberschenkel gehen.
Aber werde nicht zu stark, das ist meine Reserve in der Battle gegen dich !
Stabilität im Rumpf sollte noch entscheidend sein, um sich zu steigern.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

So back on Track musste 2 Woche aussetzen (durchgearbeitet). Hab nach der Arbeit ab und an ein paar Burpees geschoben. Gestern beim rumalbern die Schulter wieder mal (ich nenn es mal) "gezerrt" (Schmerz beim anheben das Armes).
Letztes mal Sport war am 5.5 da war ich 2 Std. Klettern.
Heute dann wieder im Gym. Habe mit erheblichen einbußen gerechnet kam aber anders. Werde ein paar kleine Änderungen vornehmen.


Dauer Exakt 1 Std.
Beim Bankdrücken war ich nur unwesentlich schwächer
Kreuzheben war heute mein Rekord mit nur noch 79,5Kg (letzte mal 155Kg gehoben am 15.1 als ich das Battle mit Dicker hatte 84,5Kg) mit 155Kg 1x1 (wenn ich nicht im Pyramiden Modus gearbeitet hätte wär sicherlich mehr drin gewesen aber bin auch so VERDAMMT glücklich).

Das beste ich wiege derzeit mit Sportsachen nur noch schlappe 79,5Kg und das Abends um 20:00

-Face Pulls
3x12

-Bank
60Kg 1x15
70Kg 1x10
75Kg 1x6
80Kg 1x4
85Kg 1x2
90Kg 1x1

-Heben
90Kg 1x10
115Kg 1x8
125Kg 1x5
135Kg 1x2
155Kg 1x1

Klimms
mit Deuser
OG 7/6/6
UG 6/5

-LH Curls
30Kg 8/6/6
+
reverse 20Kg
8/8 Reps

-Front Leaver
4/3 Reps


Was ich hier ändern werde:
Bank
1x15
1x8
1x5
1x3
1x1
Pin Press (weiß noch nicht mit wieviel Abstand zur Brust ich arbeiten soll)
3x5


In der Beuge Einheit werde ich aus 6 Sätzen 5 Sätze Backsquat und 2 Frontbeuge machen

Squat
1x20
1x8
1x5
1x3
1x1
Front
2x6-8


Wobei mir das ganze im Pyramiden System sehr gut zugesagt hat. Da aber in jeder TE Akuter Zeitmangel besteht und ich auch nicht länger als 1 Std trainieren kann o. möchte muss ich das irgendwie anders aufziehen. Erhoffe mir durch das Arbeiten mit Pin Press und Frontbeugen mehr Zuwachs an Kraft und auch wieder Masse.
Hoffe das ich mit den Satzzahlen genügend Reize setzen kann.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Repekt fürs abnehmen und dann noch Kreuzheberekord eingestellt .
Bin gespannt wie sich die Gewichte beim Pyramidensystem entwickeln ?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ Dicker
Das abnehmen war nicht geplant
Wie kann ich dein Fragezeichen deuten ,..her mit der Kritik über die Pyramide


Te von Dienstag

Dauer 1Std 00:30 bis 1:30

Squat
40Kg 1x20
70Kg 1x8
80Kg 1x5
90Kg 1x3
95Kg 1x1 evtl waren es auch 100,..?! nervt mich gerade ganz schön
Frontsquat
60Kg 2x6
(so in etwa kann mich nicht mehr genau an die Gewichte erinnern hatte meine Klatte nicht dabei )

Dips
+20Kg
3x6
+15 Reps BW

KH Frontdrücken
12Kg 1x10
14Kg 1x10
16Kg 1x8
20Kg 1x4

Trizepsdrücken Seil
50 Reps

Trapez Maschine
25Kg 3x10-15

Dragonflag

Einheit von heute

Face Pulls
17,5Kg 3x15

Bench
60Kg 1x15
75Kg 1x7
80Kg 1x5
85Kg 1x3
92,5Kg 1x1
+Pin Press Stop ca 1 Handbreit vor der Brust
80Kg 2x5

Deadlift
100Kg 1x10
115Kg 1x8
125Kg 1x4
135Kg 1x3
157,5Kg nicht übers Knie bekommen

Klimms + Deuser
Obergriff 3x Max
Untergriff 2x Max

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Keine Kritik an der Pyramide !

Viel mehr ein Bangen das es dich stark machen könnte, denke da an die virtuelle Battle im August .

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Keine Kritik an der Pyramide !

Viel mehr ein Bangen das es dich stark machen könnte, denke da an die virtuelle Battle im August .

Dank dir,..ich hoffe es

Einheit von heute:

Squat
40Kg 1x20
70Kg 1x8
82,5Kg 1x5
92,5Kg 1x3
100Kg 1x1
+
Frontsquat
60Kg 2x7

Dips
+20Kg
7/6/6
+ BWE 10+3+2 Reps

-Military Press KH
14Kg 1x10
16Kg 1x8
18Kg 1x6
20Kg 1x5

ne Art rudern zur Brust an der Maschine
3x12
+
Seitheben KH 2x15

Wadenheben 45° Beinpresse
3x20 Reps

Trizepsdrücken am Turm
Untergriff 1x25
Obergriff 1x25

Dragonflag
3x15
Beinheben an der Klimmzugstange
3xMax

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Deine Beugen lassen mich hoffen, ich bin morgen mit 155 kg dran. Falls nicht ein Telefonat dazwischen kommt ?
Dran bleiben und durchbeißen, gilt für uns beide.

 

[Talut]

AW: Valis Trainingslog

Falls nicht ein Telefonat dazwischen kommt ?

Dicker, einfach das Telefon während dem Training ausschalteten

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Dicker, einfach das Telefon während dem Training ausschalteten

Lass ihn doch jedem das seine

Trotzdem viel Erfolg bei den 155KG Video wäre cool wenn du magst. Vielleicht spornt es dich ja an,..aber die 100Kg waren wirklich easy ,..

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Dicker, einfach das Telefon während dem Training ausschalteten

Sag sich so einfach, Schwiegermutter liegt im sterben. Deshalb kann jederzeit ein Telefonat dazwischen kommen und wir müssen los.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Trotzdem viel Erfolg bei den 155KG Video wäre cool wenn du magst. Vielleicht spornt es dich ja an,..aber die 100Kg waren wirklich easy ,..

Video lohnt noch nicht, 155 kg ist nicht das Gewicht das ich erreichen möchte. Es wird später Videos geben, wenn ich in der 2. oder 3. Maxphase bin.
Ganz allgemein muß ich die Einzelversuche aggresiver angehen. Bisher war es ja völlig lautlos, einzig das klappern der Scheiben war zu hören.

Deine easy 100 kg Beugen sind kein Ansporn für mich. Aber für dich freut es mich, ist ja deine wirkliche Schwachstelle.

 

[Talut]

AW: Valis Trainingslog

Sag sich so einfach, Schwiegermutter liegt im sterben. Deshalb kann jederzeit ein Telefonat dazwischen kommen und wir müssen los.

Sorry Dicker, dann ist es was Anderes. Wusste ich ja nicht

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ Dicker ich hoffe von Herzen das alles gut ist bei euch!!!

Schwierige zwei Wochen hinter mir mit nur sehr wenig TEs letzte Woche hat sich ein Virus bei mir eingeschlichen,..flaues Gefühl im Magen/Brechreiz/Fieber ect.
Viel Stress überwiegend Psyichischer Natur (denke ich). Werde wohl mit meinem Chef drüber reden müssen und etwas ändern (keine Ahnung WAS und WIE). Wirke für mich etwas Apathisch habe Probleme andere Dinge außer der Arbeit und Sport zu Fokussieren oder mich zu erfreuen (klingt krank ich weiß aber kritische Selbsterkenntnis ist der erste Schritt so hoffe ich).
Ich kann kaum noch schlafen und habe Probleme zu essen.

Körpergewicht ist runter auf 76,5KG
Gestern wieder trainiert und sozusagen erneut einen Rekord aufgestellt 155KG gehoben.

-Face Pulls
17,5Kg 3x15

-Bank
60KG 1x15
75Kg 1x8
80Kg 1x5
85Kg 1x3
95Kg 2x1 mit absichern
Pin Press ca 5 cm vor der Brust im Pitt Style
60Kg 1x20

Heben
100Kg 1x10
115Kg 1x8
125Kg 1x5
135Kg 1x3
155Kg 1x1

Klimms (war verdammt schlecht hatte auch kaum noch Kraft und fühlte mich unterzuckert)
im OG und Pitt Style 6 Reps
+ Deuser 6/4 Reps
im UG 1x4 Reps

LH Curls im Pitt Style
23 Reps
+ Reverse im Pitt Style
1x15

Front Leaver
5/3 Reps

Beinheben mit Deuser
(gestreckte Beine zum Kopf im Klimmzughang)
15/13

Beinheben "rotation" ( keinen Namen dafür zieht aber erbärmlich in der Flanke )
11/6 Reps

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Viel Stress überwiegend Psyichischer Natur (denke ich). Werde wohl mit meinem Chef drüber reden müssen und etwas ändern (keine Ahnung WAS und WIE). Wirke für mich etwas Apathisch habe Probleme andere Dinge außer der Arbeit und Sport zu Fokussieren oder mich zu erfreuen (klingt krank ich weiß aber kritische Selbsterkenntnis ist der erste Schritt so hoffe ich).
Ich kann kaum noch schlafen und habe Probleme zu essen.

klingt schon fast nach burn out. da musst wohl oder übel etwas geschwindigkeit aus deinem leben nehmen.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

taurus sein Hinweis ist leider nicht von der Hand zu weisen.
Ich selber habe mein Leben "entschleunigt", bin komplett weg vom Streß auf dem Bau. Verdiene jetzt 7 Euro weniger in der Stunde und bin dennoch völlig zufrieden. Fahre auch morgen früh wieder voller Freude zur Arbeit. Es ist schwer zu beschreiben, aber die 12 h Tage auf dem Stapler sind fast schon Erholung, im Gegensatz zur Arbeit im Stahlbetonhochbau.
Ansonsten danke der Nachfrage, Schwiegermutter ist wieder aus dem KH entlassen. Kann sich aber alles stündlich ändern, hoffen wir das beste für Sie.

Das Du in der miesen körperlichen Verfassung und dem Gewichtsverlust immer noch die 155 kg ziehen kannst verdient .
Mir fielen die 165 kg am Samstag unheimlich schwer, mehr wäre in die berühmte Hose gegangen.
Deine 95 auf der Bank, ebenfalls sehr gut. Relativ bin ich da deutlich schwächer, zumindest im Moment .

Ich wünsche dir gute Genesung !

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

taurus sein Hinweis ist leider nicht von der Hand zu weisen.
Ich selber habe mein Leben "entschleunigt", bin komplett weg vom Streß auf dem Bau. Verdiene jetzt 7 Euro weniger in der Stunde und bin dennoch völlig zufrieden. Fahre auch morgen früh wieder voller Freude zur Arbeit. Es ist schwer zu beschreiben, aber die 12 h Tage auf dem Stapler sind fast schon Erholung, im Gegensatz zur Arbeit im Stahlbetonhochbau.

deswegen bin ich auch vom bau weg und selbst der job als stahlträgerzuschneider war mir zu hart. trete morgen die neue stelle an. als schaumstoffzuschneider bei einem (unter anderem) matratzenhersteller. hoffe, daß ich auch irgentwann "gerne" zur arbeit fahre. währe eine premiere für mich

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

taurus, wünsche dir für den morgigen "Neubeginn" alles Gute !