Valis Trainingslog

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

1 Woche noch schaffen am Samstag letzten Tag arbeiten.
Sonntag ist dann das Video angesagt bin guter Dinge hab derzeit nur vor der Bank muffen.

Am Montag geht es dann nach Kroatien Dubrovnik Heimat der Freundin besuchen. Am Sonntag den 17 lande ich dann in der Heimat und bin für ein paar Tagen bei meinen Eltern zu Besuch in Wilhelmshaven


Bodyweight derzeit: 78Kg die halte ich recht stabil

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Ich weiß schon garnicht mehr wie man ein Video hochlädt. Das letzte von mir gab es im Januar.
Beachtlich, wie Du dein "geringes" Gewicht halten kannst. Nach meinen WK werde ich auch wieder etwas abnehmen, so zumindest der Plan.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Ich bin heilfroh das ich es schaffe es zu halten ich ESSE wie ein Tier...mein Ziel ist eigentlich wieder auf mein Ursprungsgewicht zu gelangen (+10Kg) das einzig Positive das ich meinem derzeitigen Gewicht abringe das ich derzeit fast das gleiche Gewicht bewege.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Körpergewicht schaffe ich auch gerade so zu bewegen .
Mehr leider (noch) nicht.

 

[Vali]

So ab heute ist der Urlaub eingeleitet. Gestern Abend hab ich mir ziemlich übel den Ellenbogen gestoßen (natürlich den Arm der vor ein paar Jahren operiert wurde). Der Schmerz zog brachial in den kleinen sowie Ringfinger. Heute fühlt sich der Arm noch recht schwer an. Hoffe es klingt von allein ab :/
Lief gerade alles zu glatt.
Später geht es zum Training. Werde das dann mal beobachten.
Da "Dicker" den "Wettkampf" zwischen uns leider abgeblasen hat und ich meinen Ellenbogen erst einmal antesten möchte fehlt mir der nötige Anreiz.

 

[Dicker]

Da "Dicker" den "Wettkampf" zwischen uns leider abgeblasen hat

Bin gleich weg, Enkeltochter ist 10 geworden und wir gehen feiern.
Ansonsten bereite ich mich recht unspektakulär auf den 23. August vor, mußt die dortigen Ergebnisse aber nicht als Maßstab nehmen, da sie mit Gürtel und Handgelenksbandagen erreicht werden. Das ist für mich leider immer noch ein großer Unterschied !

Nimm die Absage nicht so tragisch, alles hat einen Sinn.....................auch wenn er nicht gleich zu erkennen ist. Ich glaube fest an Vorhersehung und lasse mich leiten.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

After work workout um 00:00 nach 15 Std Arbeiten. Chef kam raus und hat unseren Tabata Timer in der vorletzten runde gestoppt um mit dem Handy ein Video zu machen
Von hinten nach vorn Estonia/Australia/Germany

grade drüber gestolpert!!! total irre

 

[Vali]

Heute mal wieder nach 2 Wöchiger Pause im Studio gewesen.
Untätig war ich die 2 Wochen natürlich nicht. Bunt gemischtes Training: Kajak fahren, klettern, wandern, schwimmen, windsurfen, wattwandern ....Moped fahren.

Einheit von heute:

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x10
90Kg 5x3

Supersatz
Beuge 20Kg 1x10 60Kg 8/8/6
Heben 60Kg 1x10 120Kg 7/4+2(runter auf 100) /100Kg 6
(war irgendwie nicht so der bringer Beugen und heben als Supersatz,..sollt ich evtl nochmals überdenken

Supersatz
Power Clean 20Kg 4x5
Negativ Klimms +10Kg 4x5

Supersatz
eng Bank 50Kg 3x10
Lh Curls 30Kg 3x8

Wadenheben 100Kg 10/10/12
Seitheben 6Kg 3x12
X-Walk 2x10
Kabelzug Innenrotation 2x12

morgen folgt mal eine gesamt Übersicht meines TPs

 

[Vali]

Übersicht meines 3 GKs

Beuge 5x3
-
Supersatz

Heben 3x6-8
Bank 3x8-10
-
Supersatz

Klimms Parallel 3-5x3-5
Military LH 3-5x3-5
-
Supersatz 3-5x

Dips 5-6 Reps +25Kg/
LH Curls 6-10 Reps
-
Wade 45° 3x20
front leaver 3x Max
Face Pulls sitzend 10 Reps
Innenrotatoren 2x10
--------------------------------------------------------

Bank 5x3

-
Supersatz

Beuge 3x6-8
Heben 3x8-10
–
Supersatz

Power Clean 3x5
Klimms Negativ 3x5
-
Supersatz

eng Bank 3-5x 8-10
LH Curls 3-5x 8-10
-
Wade 3x10
Seitheben 3x10
X-Walk 2-3x10
Kabelzug Innenrotatoren 2-3x10

---------------------------------------------------------

Heben 5x3
-
Supersatz

Bank 3x8-10
B.Presse 3x8-10
-
Supersatz

Klimms Deuser
KH Military 8-10
Dips BW
-
Supersatz 3-5x

Trizeps Turm 10-15
KH-Curls 10-15
-
Dragonflag

Face Pulls sitzend

X-Walk

 

[Vali]

Einheit von gerade eben:
Hatte noch schön MK im Bauch(hat mich sehr "verwundert" da ich in der letzten TE gar nicht den Bauch Primär trainiert habe), Beine, Brust unterer Rücken uff

Heben
60Kg 1x10
100Kg 1x5
150Kg 4x1

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x6
80Kg 7/6/6

Beinpresse 45°
60Kg 1x10
120Kg 1x5
170Kg 8/8/10

Supersatz 3x
Klimms Parallelgriff 6/6/6
KH Military Press 16Kg 10/10/10
Dips BW 10/6/6

Supersatz
Kabel
Trizepsdrücken reverse 2x20
Bizeps curl reverse 2x20
Trizeps 1x10 SS
Bizeps 1x10 SS

Supersatz
Front Leaver 3x Max
Face Pulls sitzend SS 5Kg 2x15

 

[matten]

Bunt gemischtes Training: Kajak fahren, klettern, wandern, schwimmen, windsurfen, wattwandern ....Moped fahren.

klingt verdammt gut!

 

[Vali]

Nachtrag vom 27.8

Traning um 23:20

Bank
20Kg 1x20
65Kg 1x7
92,5Kg 2/2/2/1/1

Beuge
20Kg 1x10
70Kg 8/6/7

Heben
60Kg 1x10
100Kg 3x10

Power Clean
50Kg 4x3 Reps

Klimm Negativ
+20Kg 3x5 Reps

eng Bank
60Kg 8/6/6
Lh Curls
30Kg 2x10

X-Walk
2x 10/10

Wadenheben 45° B Presse
100Kg 2x10

2x15 Kabelzug Innenrotatoren

 

[Vali]

Nachtrag von gestern Abend:

Beugen (das erste mal nach knapp 4 Wochen wieder "schwer")
BW 20
20Kg 1x15
60Kg 1x8
80Kg 1x1
100Kg 2/2/2/1/1
Hat sich sehr gut "sauber" angefühlt

Heben
60Kg 1x10
120Kg 6/6/9

Bank
20Kg 1x20
70Kg 3x10

Supersatz
Klimms Parallel 5/5/4/4
Military sitzend ohne Rückenlehne 32,5Kg 5/5/5 37,5Kg/6

Supersatz
Dips +25Kg 4/6/5
Lh Curls 35Kg 6/4 20Kg+ Deuser 8

Supersatz
-Front Leaver 3x Max
-Wadenheben 45° 80Kg 3x20

-Face Pulls sitzend 2,5Kg 3x15

 

[Vali]

Kurze Einheit von heute:

Tabata auf dem Concept II

Front Leaver 3x Max
Dragonflag 2x Max
Plank 10sec belastung 10 sec entlastung bis ich nicht mehr konnte
Chrunches 2x12

Dehnen

 

[Vali]

Nachtrag von Mittwoch
00:00-00:30

verkürzte Te

Heben
60Kg 1x10
100Kg 1x5
150Kg 2/2/1

Bank
20Kg/20
60KgKg 1x5
80KG 3x6

Bein Presse 45°
100Kg 1x5
200Kg 8/6 Reps

2x Supersatz
Klimms Deuser 7/7
KH Military Press 20Kg 10/7
DipS BW 10/6 Reps

2x Front Leaver Max
1x20 Reps Kabelzug Innenrotatoren


Freitag und Samstag völlig lahm gelegt.
Am Freitag haben unser "reserch-Chef" und Ich eine Farm besichtigt. War wunderschön sehr viel gesehen. Unter anderem war dort ein Pilzguru unterwegs.
Dieser hatte unteranderem getrocknete Fliegenpilze im sortiement. Erklärte uns wenn diese durch getrocknet sind besteht keinerlei Gefahr. Also natürlich probiert hammer Aroma Umami pur.
Gegen 18:00 standen wir zwei zum Service in der Küche und mein Magen fing an zu blubbern. Ich Erkundigte mich bei meinem Kollegen ihm erging es ähnlich.
Um 22:00 kam es bei uns zweien zum Show down.
Gestern früh als ich aufwachte fühlte ich mich wieder relativ gut. Als ich mich aber anfnag zu bewegen nahm das blubbern wieder zu...den rest darf man sich denken.
War recht "witzig" da es mir ja nicht allein so erging. Ob es wirklich vom Pilz kam ist schwer zu sagen da ich/wir an diesem Tag unzählige Dinge Probiert haben.

 

[Dicker]

Ich kenne das nur als Zutat bei "Hexenküchen" oder bei den Schamanen.
Dein Trainingsziel ist ja ein ganz anderes als meins, von daher fehlt mir der Fortschritt in der Spitze. Heben scheint in der Breite (WH) zu kommen, mal sehen ob Du das auch in neue Spitzenwerte umsetzen kannst. Habe irgend wie noch 110/105/160 in Erinnerung.

 

[Vali]

Kann man angeblich auch von High (soll dann aber auch roh verzerrt werden,..glaube ich) werden...mir hat es lediglich einen wirren Kopf beschert
Hab gerade nochmal nachgesehen im Pyramiden Style lag das Maximum bei 155Kg 1x bzw 157Kg bis zum Knie (keine Streckung gepackt) da finde ich meine 150Kg mit 5 Reps in 3 Sätzen Persönlich besser (wenn ich mehr Zeit gehabt hätte wär es auch noch ein o. 2 Sätze mehr gewesen. Denke auch das ich die 157Kg ganz Packen würde.

Meine Strategie 3x die Woche Heben-Drücken-Beugen (je 1 mal die Woche forciert schwer 1-3Reps 5 Sätze , medium 3x6-8 , leichter 3x8-10) Fahre damit gefühlt recht gut. Überlege ob ich die 8-10 durch 15 Reps ersetze und damit einen extremeren Reiz setze. Derzet bekommt mir das recht gut. Da ich mich derzeit nicht so ausgebrannt fühle. Als wenn ich 2 schwere Einheiten die Woche fahre.

 

[Dicker]

Keine Ahnung !
Habe öfters lesen können, das gerade beim schweren Kreuzheben auf hohe WH Zahlen verzichtet werden soll. Aber da wir ja keinen Spitzensport betreiben, soll es egal sein. Bei dem einen bringt es was, beim andern nicht. Man muß sein System finden.
Oder wie Eisi es mir schrieb, jedes System bringt auf Dauer etwas. Dran bleiben ist wichtig !
Hattest Du nicht schon 160 kg gezogen ?

 

[Vali]

Schwer ist ja relativ?! Wo siedelst du schwer an? Meine schweren Gewichte 150-160Kg sind für die meißten hier im Kraftsport Log Bereich aufwärm Sätze.

Nachtrag von Gestern:

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x10
92,5Kg 5x2

Beugen
Bw 15
20Kg 1x10
75Kg 3x7

Heben
60Kg 1x10
110Kg 9/9/8

Klimms Negativ
+25Kg 3x5 Reps

Power Clean
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x2

Supersatz 3x
eng Bank 65Kg 8/6/5
Lh Curls 30Kg 8/8/7

 

[Dicker]

Schwer ist für mich ab 135 kg beugen, 95 kg Bankdrücken und 140 kg heben. Oder morgens aufstehen .
Überlege im Moment ob ich noch bis zum 15.11. weiter trainiere, da ist die Norddeutsche Einzelmeisterschaft im Kreuzheben. Übrigens auch wieder getrennt nach RAW/Equipment.