Valis Trainingslog

[Eisenfresser]

AW: Valis Trainingslog

deswegen bin ich auch vom bau weg und selbst der job als stahlträgerzuschneider war mir zu hart. trete morgen die neue stelle an. als schaumstoffzuschneider bei einem (unter anderem) matratzenhersteller. hoffe, daß ich auch irgentwann "gerne" zur arbeit fahre. währe eine premiere für mich

passt auch viel besser zu dir...

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

taurus, wünsche dir für den morgigen "Neubeginn" alles Gute !

danke

passt auch viel besser zu dir...

ha! war ja klar, daß da noch ein seitenhieb kommt

 

[tony]

AW: Valis Trainingslog

@taurus

von mir auch alles gute im neuen job

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

thx

 

[PowerWheel]

AW: Valis Trainingslog

Alles Gute Taurus !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Auch von mir viel Erfolg im neuen Job.

Es muss sich was ändern auf jeden Fall. Werde die Tage mit dem Chef reden. Soll mal ein Anfang sein , anschließend sehe ich weiter.
Muss mir nur erst selber eingestehen das es so nicht geht das ist irgendwie das schwierigste. Fühle mich als ob ich nicht "hart/stark" genug bin (fühlt sich nach versagen an). Den ob möchte ich auch nicht wechseln. Wüsste gar nicht was ich sonst machen sollte geschweige denn kann.....

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

danke jungs

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Du bist noch jung, dir liegt die Welt zu Füßen !
Ich bin 53 und glaube mir, es gibt immer einen Weg. Manchmal dauert es, manchmal erkennt man den auch nicht gleich.......aber es gibt ihn !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag 10.6

60Kg 11Reps
70Kg 8Reps
85Kg 4Reps
92,5Kg 2 Reps

Frontsquat
65Kg 6/5 Reps

Dips
Pitt Style
20Kg 1x20
+BWE
5+3+2+1 Reps

Military KH
18Kg 9 Reps
20Kg 6 Reps
22Kg 6 Reps

Seitheben
7Kg 2x11
4Kg 1x15

Trizepsdrücken
UG- 12,5Kg 25Reps
ohne Pause
OG- 12,5Kg 25Reps

Wadenheben 45° B.Presse
3x15

Dragonflag
2x8

Mittwoch

etwas draußen am TRX nach der Arbeit mit meinem Kollegen (das schöne um 1 Uhr ist es hier noch oder wieder hell am Himmel)


5 Super Sätze

5 Klimmzüge + 10 Liegestütz eng mit erhöhter Beinauflage + 10 Kniebeugen mit schwerem Stein vor der Brust
TRX
3x10 Reps Pushups mit Armabspreitzung
3x10 Dips
2x10 "curls"
2x10 etwas für den Bauch

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Gab es das Gespräch mit dem Chef schon ?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Gab es das Gespräch mit dem Chef schon ?

Ja gab es,..sind gemeinsam auf Lösungssuche er wird mir Arbeit abnehmen!
Gab eine allgemeine Aussprache tat sehr gut. Allein das reden hat enorme Wirkung auf meine Psyche gezeigt. War erstaunt.

TE von heute
Dauer exakt 1 Std.
Bank
20Kg 1x15
60Kg 1x10
80Kg 3x5
eng
60Kg 2x8
Pin Press Handbreit über der Brust weiter Griff
80Kg 1x4 sofort runter auf 60Kg 1x4

Deadlift
60Kg 1x10
100Kg 1x10
140Kg 3/2/1

Klimms (mit Deuserband Unterstützung)
Obergriff 2x Max
Untergiff 2x Max

Flys KH
10Kg 1x22 Reps

LH Curls Pitt Style
reverse LH Curls Pitt Style

Front Leaver 2x Max
Beinheben gestrecckt mit Deuserband 2x15
Beinheben seitlichen mit Deuserband gestreckt 2x7 (hab das ziemlich in der Flanke gespürt zudem auch sehr stark im Rücken. Hat mir gut gefallen)

2x Super Satz
Wadenheben 45° Beinpresse 10 Reps + Rudern an der Maschine zur Brust 10 Reps + Face Pulls 10 Reps

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Dann hoffen wir mal, das es auch positive Änderungen für dich geben wird !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ Dicker

DANKE!

Letzte Woche bisschen ausgesetzt hab mir eine dicke Erkältung eingefangen.

Nachtrag von gestern:
Dauer 1 Std

Squat
20Kg 1x15
40Kg 1x10
80Kg 4/4/5

Frontsquat
60Kg 2x7

Beinpresse 45°
1x20 Reps (beim nächsten mal 2x10)

Dips
BWE +20Kg
6+14 einzel

BWE 4 Reps +6 einzel

KH Military Press
12Kg 1x10
20Kg 3x6

-Supersatz
Wadenheben 45° / Seitheben KH
40Kg 3x20 // 6Kg 3x12

-Supersatz
Trizepsdrücken am Turm / X-Walk
Untergriff 1x20 // X-walk 1x10
Obergriff 1x20 // X-walk 1x10

Front Leaver 2x Max
Beinheben 2xmax
Seitliches Beinheben 2x Max


Einheit von heute:

Klettern

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag von Donnnerstag:
26.6 um 00:20-1:20

-Bank
20Kg 1x15
60Kg 1x10
85Kg 5/4/4
eng Bank
60Kg 10/8 Reps
Pin Press
70Kg 1x8

-Heben
60Kg 1x10
100Kg 1x10
140Kg 3/3/1

-Klimms
2x Max im Obergriff
2x Max im Untergriff

Flys mit der KH
12Kg 1x20

-Pitt
LH Curls 30Kg 1x20
reverse 25Kg 1x20

Supersatz
Wadenheben 45° 80Kg 2x10
Front Leaver 5/4

Supersatz
Wadenheben 45° 80Kg 2x10
Beinheben Klimmzughang gestrecktes Bein 16/15

Supersatz
Wadenheben 45° 80Kg 2x10
Beinheben Klimmzughang gestrecktes Bein rotation 2x7

Supersatz
Rudern Maschine zur Brust 2x10
Face Pulls 2x15

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Und wie geht es dir mental ?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Und wie geht es dir mental ?

Soweit so gut. Auf einer Skala gemessen von 1-10 würde ich sagen 6,5-7

Nachtrag von gestern

Dauer 1Std

Squat
20Kg 1x20
45Kg 1x10
85Kg 3x4
Frontsquat
65Kg 7/6
Beinpresse 45°
120Kg 2x10
(Beinpresse ist ulkeig hier da geht sicher mehr allerdings nicht soviel mehr...im alten Gym habe ich die Beinpresse mit 220Kg beladen..und hier gerade mal popelige 120Kg)

Dips
BWE + 20Kg 8+14 einzel (pitt)
BWE 10 Reps

KH Military Press
14Kg 1x10
22Kg 3x5
14Kg 1x7

Supersatz
Wadeheben 90Kg 3x20
Seitheben 8Kg 10/10/14

Supersatz
Trizepsdrücken Untergiff 1x20 17,5Kg + X Walk 10/10
Trizepsdrücken Obergriff 1x16 17,5Kg + X Walk 10/10

Dragonflag 2x15
Front Leaver 2x5


Noch am Abend irre Muskelkater im Lat bekommen. Heute der Hammer puhh herlich.
Das ding ist ja nur das ich gar nicht meinen Rücken trainiert habe kann somit eigentlich nur von der FKB kommen o. ich schludere mit meinen Übungsausführungen wo...

TE von heute
2 Std Klettern ( 6 Wände )

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag von Mittwoch 2.07 von 00:30-1:30

-Bank
20Kg 1x15
60Kg 1x10
85Kg 5/4/4

eng
60Kg 2x10

Pin Press Stop ca 5cm vor der Brust
70Kg 1x9


Heben
60Kg 1x10
100Kg 1x10
140Kg 3x3

Klimms
OG 2x Max
UG 2x Max

Flys auf der Flach
14KG 2x12

Supersatz
Wadenheben 45° 90Kg 10/10
Front Leaver 5/3

Supersatz
Wadenheben 45° 90Kg 10/10
Beinheben Klimmzughang + Deuser 18/15

Supersatz
Wadenheben 45° 90Kg 10/10
Face Pulls 3x10 10Kg

-LH Curls
Pitt Style
30Kg 1x8 +12 einzel



schnelle Einheit von heute

-Tabata Burpees

-Power Cleans mit ausstoßen 30Kg 5x5
-Power Cleans nur umsetzen 50Kg 5x3

Supersatz/Zirkel 2x

-Kniebeuge 60Kg 10 Reps
-Bankdrücken 60Kg 10 Reps
-Klimmzüge 5 Reps
-Dips 10 Reps
-LH Curls 20Kg 10 Reps
-Wadenheben 45° 80Kg 12 Reps
-Front Leaver 5 Reps

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

wie lange brauchst du danach um runter zu kommen? ich könnte nach so einem nachttraining kein auge zu machen

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

wie lange brauchst du danach um runter zu kommen? ich könnte nach so einem nachttraining kein auge zu machen

10 Minuten vielleicht,....(vielelicht trainier ich ja nicht so hart wie du keine Ahnung habe damit keinerlei Probleme)
Hab vorher ja den ganzen Tag gearbeitet vom Studio Heim brauch ich dann je nachdem wie meine Beine mich tragen um die 5 Minuten zu Fuß (schöner Spaziergang Sonnenaufgang ) sitz dann gegen 01:00-1:30 am Esstisch wenn ich da dann sitze und eine Kleinigkeit zu mir genommen habe muss ich aufpassen das ich nicht auf dem Stuhl einschlaf

Gleich wird mal wieder gemessen und gewogen um nach meinen Dysbalancen zu sehen

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Hast ja bald Urlaub .