unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 15.10.2011

RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT T - BAR
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 6 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg (mit Stop)

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 170 kg
1 x 190 kg (wollte 2 machen, aber der Helfer zog sofort die Hantel in den Ständer...)
1 x 215 kg (wettkampfregeln, video)
0 x 225 kg (wettkampfregeln, video)

[youtube]gHzhAKlcClA[/youtube]

Fazit:
1.) zuviel Respekt vor den 225 kg gehabt, zuwenig verbissen gewesen
2.) altes lockeres Shirt (habe mir im 2011 keine neuen Shirts gekauft)
3.) es ist schwierig beides zu haben stark RAW und stark equiped...
Ich bereite mich zur zeit gleichzeitig für Wettkämpfe RAW + equiped vor.

Ich weiss wo ich equiped jetzt stehe, habe 3 Wettkämpfe in 6 Wochen
beginnend am 29.10. und werde versuchen das Beste drauss zu machen!

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 17.10.2011

MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten

BENCH PRESS & double green Bands assist
4 x 190 kg mit Stop unten

BENCH PRESS + red Band von unten
6 x 110 kg + Band, Griff 65 cm
6 x 130 kg + Band, Griff 70 cm
6 x 130 kg + Band, Griff 68 cm

SCHRÄGBANKDRÜCKEN LH, leicht
2 x 3 - 4 REPS

Fazit: gut.

 

[cyclon]

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Training, am 20.10.2011

DEADLIFT, ohne alles
6 x 70 kg
5 x 170 kg
4 x 230 kg

DEADLIFT RAW, Gurt
4 x 253 kg (PR!, video)
3 x 258 kg (video)

[youtube]lrbuCYE8HMA[/youtube]

DEADLIFT RAW, 5 cm erhöht stehend
8 x 170 kg

SQUATS OHNE HÄNDE
5 x 1 - 4 REPS

Fazit: cool, läuft! Nur noch 9 Tage bis zum 1. Wettkampf.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

geiles heben!!

btw, hast du nochmal den link zu deinem freihändigen beugen video? ein kumpel von mir glaubt nicht das es sowas gibt

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Kein Problem taurus.
Da ich in mehreren Foren nach dem Video freihändiger Kniebeugen
gefragt wurde hier die Zusammenfassung der Vids aus dem Jahr 2010;

[youtube]BwVbLiaI2RE[/youtube]

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

sehr cool! danke!!

 

[scar1984]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Bin auf deine kommenden Wettkämpfe gespannt!

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Ich auch scar1984!

Training, am 22.10.2011 (heute easy going)

DEADLIFT, ohne Gurt
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 230 kg (foto)

DEADLIFT, sehr leicht
3 x 2 - 3 Reps

SQUATS, sehr leicht
5 x 2 - 5 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, leicht
4 x 5 - 6 REPS

Fazit: heute easy going.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 24.10.2011 (Abschlusstraining vor dem Wettkampf)

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg mit Stop
2 x 155 kg mit Stop
2 x 163 kg mit Stop
1 x 173 kg mit Stop

BENCH PRESS & double green Bands assist
3 x 200 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
3 x 150 kg mit Stop
3 x 160 kg mit Stop
1 x 140 kg mit Komandos (Demo)

BENCH PRESS + double Mini Bands von unten
10 x 100 kg + Bands
10 x 100 kg + Bands

FAZIT: Läuft!

 

[scar1984]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Steht ein KDK an? Bin auf jeden Fall gespannt, viel Erfolg! Vorbereitung sah sehr gut aus!!

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Danke sehr, habe mehrere Wettkämpfe in den nächsten 6 Wochen:

° RAW 2-Kampf (Bank + Deadlift) am 29.10. in Dietlikon (SPCO Verband)
° Bank equiped, Solothurner Meisterschaft am 04.11. (verbandsunabhängig)
° Bank equiped + Deadlift RAW, offene CH Meisterschaft am 10.12. in Wangen

Beuge hatte ich dieses Jahr nur sehr leicht gemacht, drum mache ich keinen 3-kampf.
Irgendwann mache ich dann auch beim Beugen ernst, ob 2012 oder 2013 wird die Zeit
zeigen. Habe nämlich nur wenig Zeit fürs Training und muss Prioritäten setzen...

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Wettkampf am 29.10.2011 (RAW 2-Kampf, Bank + Deadlift)

Alter: 43 jahre, 10 Monate, 5 Tage
Gewicht: 116,9 kg
Kategorie M1 - 125 kg

Versuche:

Bankdrücken raw:
162,5 kg (leicht, gültig)
175 kg (leicht, gültig)
180 kg (toten Punkt nicht überwunden, abgekac*t)

[youtube]wlbI02g-wVs[/youtube]

.....

Deadlift raw:
270 kg (gültig, Griff nicht optimal, darum kein schöner Lift)
275 kg XX (im oberen Teil abgekac*t)
auf den 3. Versuch verzichtet, da in 6 Tagen erneut Wettkampf

[youtube]AGBc9AEB-iU[/youtube]

.....

Analyse:

Bin sehr spät angekommen, schnell gewogen, dann war aber schon zu spät
für was vernünftiges zu Essen (Teigwarentellen mit Schnitzel wäre fein).
Ich musste mich von kleinen Snacks / Riegeln ernähren, bis der Wettkampf,
der übrigens sehr zügig von statten ging vorbei war.
Zwischen den Disziplinen gab es auch zuwenig zeit für was konkretes.

Bei den 180 kg kam ich nicht über den toten Punkt hindurch. 177,5 wären
aber kein Problem gewesen. Ich wollte aber die runde Zahl...

Bankdrücken hatte mich etwas mehr erschöpft als mir lieb war, so dass ich
kein tolles Gefühl vor dem Kreuzheben hatte. Ich wollte 270, 275, 280 machen,
habe aber nach den gescheiterten 275 kg aufgegeben, da ich ja bereits am
kommenden Freitag (4.11.) den nächsten Wettkampf habe (Bank equiped)
und ich nicht gänzlich mein ZNS abfackeln wollte!

Beim Deadlift muss ich etwas mehr Augenmerk dem Heben von den Blöcken
widmen, bin immer noch nicht so toll im Lockout, was mich den 275 gekostet
hatte.
Ich hätte die 275 gerne mitgenommen, dann hätte ich wenigstens 450 kg im
Zweikampf, so waren es nur 445 kg.

In meiner alters- und Gewichtsklasse war ich alleine, habe den Bankrekord
um 5 kg und den Kreuzheberekord um 2,5 kg verbessert, anonsten war ich
Kategorieübergreifend bei allen 40+ Athleten 5. im Bankdrücken und 6. im
Kreuzheben, sowie 6. im 2-kampf.
Na egal, ich war in erster Linie scharf auf die CH Rekorde, die ich dann auch
verbessert habe, wenn auch um weniger als ich es ursprünglich wollte.

Nach den ersten 8 Monaten des Jahres (wo es easy zuging) war jetzt diese
Vorbereitung echt zu kurz!


.....

Abhacken, weitermachen, nächstes mal besser machen!

 

[janden]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Ist doch ein schöner WK Einstieg und lässt noch Luft nach oben offen.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

gute leistung!

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Danke Euch.

Training, am 30.10.2011
(1 Tag nach dem Wettkampf und 5 Tage vor dem nächsten Wettkampf!)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg

BENCH PRESS & double green Bands assist
5 x 180 kg (video)
5 x 200 kg auf 2 Boards (video)

BENCH PRESS RAW, red Band von unten
10 x 100 kg + Band
10 x 100 kg + Band (video)

FREIHÄNDIGE KNIEBEUGEN, leicht
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg (video)

[youtube]5jfz0AKgSI0[/youtube]

Fazit: war genau richtig. Jetzt 4 Tage regenerieren und dann der Wettkampf!

 

[Muahaha]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Guter Wettkampf!

Gratulation!

Viel Erfolg für den nächsten!

 

[deadlifter1]

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Guter WK-Einstand für dieses Jahr und natürlich viel Erfolg für die zwei weiteren WK!

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Danke Leute. Bleibe dran. Werde berichten.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

WETTKAMPF: Solothurner Bankdrückmeisterschaft, am 04.11.2011

Alter: 43 jahre 10 Monate 11 Tage
Gewicht: 117,7 kg (um 18.00 gewogen, nach dem Abendessen)
Kategorie Open 80 kg+ (es gab nur -80, 80+ und Master ab 44 jahre, mir fehlten 50 Tage...)

Regeln:

PLUS: wenige Kommandos (nur "Ab"! vor dem runterlassen), Stopp unten nicht zwingend nötig

MINUS: Gewichthebersteigerung der Hantel! Das Gewicht wird nur 1 mal gesteigert, und zwar
so lange bis alle Athleten ALLE Versuche absolviert hatten! Das heisst, wenn man keinen direkten
Gegner hat, der die gleichen Gewichte nimmt muss man 3 VERSUCHE HINTEREINANDER mit nur
jeweils 3 Minuten Pause absolvieren! Und genau das ist mir passiert: Einer der Jungs hatte 3 mal
die 170 kg gedrückt (und gescheitert), danach war ich an der Reihe, am Ende der Urs mit 240 kg.

1. Lift: 200 kg GÜLTIG
2. Lift: 215 kg GÜLTIG
3. Lift: 220 kg GÜLTIG

Und dass alles innerhalb von 6 Minuten!

[youtube]vbIuQy8Boh8[/youtube]

Nicht jeder Versuch war somit extrem schön, aber 2.5 Minuten Pause ist echt arg wenig...

Nichtsdesdotrotz habe ich den 2. Platz gemacht von 6 Athleten,
der 1. machte 240 kg bei gut 100 kg KG.
Somit völlig zufrieden, vor allem in Anbetracht der kurzen Pausen zwischen den Versuchen.

Mit etwas mehr Pausen hätte ich 222,5 kg bis 225 kg sicherlich auch gepackt.

.....

Dies war auch die letzte Solothurner Bankdrückmeisterschaft, was ich sehr bedauere.
Ich war gern und oft dabei. Meine Bilanz im Solothurn nach Jahren:

° 2003 > 3 x an 167,5 kg gescheitert
° 2004 > 185 kg und 2. Platz
° 2005 > 200 kg und 5. Platz
° 2006 + 2007 > Schulterprobleme, nicht mitgemacht, war Betreuer
° 2008 > 215 kg und 3. Platz
° 2009 > nicht mitgemacht, war aber Zuschauer und Betreuer
° 2010 > 215 kg und 1. Platz
° 2011 > 220 kg und 2. Platz

Die 220 kg waren auch das dritthöchte Gewicht des Tages nach 240 kg (U.) und 230 kg (A.)
aus der Masterklasse 44+.

Ziel ereicht für heute.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

grats zum zweiten!