unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

[Muahaha]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Fazit: es war kein Satz am Limit, geil! Da geht noch was vor dem 44. Geburtstag!

Oh yeah!

So muss das sein!

Könntest ja z.b. im CFBasel einen neuen 1RM machen, wenn's soweit ist

LG

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Also den 1 RM Test mache ich am 29.10. beim Bank & Deadlift Wettkampf in Dietikon / ZH,
wo ich meinen alten CH Rekord in der alte Säcke Klasse mit 267,5 kg RAW pulverisieren will!
Habe vor im Herbst an mehreren Wettkämpfen teilzunehmen, drum 1 RM Tests immer dort...
Aber grundsätzlich ist deine Idee auch sehr gut Muahaha.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 28.09.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 7 - 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg (beide mit Stop)
1 x 170 kg (mit Stop)

BENCH PRESS & double green Band assist
4 x 200 kg
2 x 210 kg

BENCH PRESS RAW, mit Kommandos
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg

2 BOARDS PRESS + blue Band von unten
5 x 100 kg + Band
5 x 130 kg + Band
5 x 130 kg + Band

Fazit: war gut, habe die Digitalkamera daheim vergessen.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 02.10.11

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 230 kg

DEADLIFT, Gurt & Zughilfen (glatte Stange)
3 x 255 kg (video)

[youtube]Qhj3lIeA0tA[/youtube]

SQUATS RAW, leicht
4 x 3 - 5 REPS

Fazit: habe zur Zeit Nachtdienst, habe nur 4 Stunden geschlafen
und wollte heute eher ruhig machen. 4 x 255 kg sollten an nem
erholten Tag kein Problem sein.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

stark! bin immer wieder über deine gute technik erstaunt!

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Danke taurus, ich gehe nach dem Motto:
"Was nicht mit EINWANDFREIER Technik hochgeht ist einfach zu schwer!"
Schlechte Ausführung ist Mogeln auf Kosten der eigenen Gesundheit.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Danke taurus, ich gehe nach dem Motto:
"Was nicht mit EINWANDFREIER Technik hochgeht ist einfach zu schwer!"
Schlechte Ausführung ist Mogeln auf Kosten der eigenen Gesundheit.

..muss ich mir mal ausdrucken

 

[kappa]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Der ist gut...und stimmt genau!
Auch wenns manchmal schwer ist, etwas weniger Gewicht und es läuft...

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 05.10.2011

MULITARY PRESS, vom Boden
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg

DEADLIFT OHNE ALLES, zu Demozwecken, ohne Aufwärmen
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 140 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg (video)
3 x 160 kg (video)

BENCH PRESS & double green Bands assist
4 x 200 kg

2 BOARDS PRESS, Griff 76 cm
6 x 160 kg
6 x 160 kg (video)

BENCH PRESS RAW, mit Wettkampfkommandos
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

FLOOR PRESS KURZHANTELN
10 x je 20 kg
10 x je 34 kg
10 x je 50 kg (video)

[youtube]VVi_-6l1e6c[/youtube]

Fazit: zufrieden. Beim RAW Bankdrücken ist 80 cm Griffbreite für mich zuviel,
ich fühle mich dabei unwohl, habe beim 76 cm Griff mehr Kraft und Stabilität.
Den 80 cm Griff nehme ich ab jetzt nur noch beim Drücken mit Equipment.

 

[kappa]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

gutes starkes Training..
Wie misst du die Abstände beim Bankdrücken? Zeigefinger - Zeigefinger?
Die Floorpress sehen aber easy aus

Die green Bands waren gekreuzt Arme?
Die Military press vom Boden sind in dem Fall schon fast Clean-pushups.......

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

gutes starkes Training..
Wie misst du die Abstände beim Bankdrücken? Zeigefinger - Zeigefinger?

Danke, der Abstand zwischen den äusseren Ränden der Zeigefinger in cm.

Die Floorpress sehen aber easy aus

Da es der letzte Satz des Trainings war, war ich nicht mehr frisch.
Aber 50 kg pro Hand ist ja nicht viel, drum sieht es easy aus.

Die green Bands waren gekreuzt (über?) Arme?

Nein, einfach geführt, ohne 8-er.

Die Military press vom Boden sind in dem Fall schon fast Clean-pushups.......

Müsste ich mal probieren.
Aber ich glaube ich hätte eine Weile zu tun um was vorzeigbares zustande zu bringen.

 

[cyclon]

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Training, am 06.10.2011

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW, Gurt
3 x 250.5 kg (video)
2 x 270.5 kg (PR! video)

[youtube]8mYrBTjFypc[/youtube]

SQUATS RAW, leicht
4 x 4 - 5 REPS

Fazit: GEIL, mit dieser richtigen Wettkampfstange und Verschlüssen
waren es mindestens 270,5 kg, soviel liftete ich noch nie 2 mal raw.
Hand rechts wollte langsam aufgehen, mit Zughilfen wäre sogar ne
dritte Wiederholung nicht unmöglich. Habe halt kurze Finger.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Ich bin so vergesslich, ich habe ja noch 3 Sätze erhöht stehend gemacht!

DEADLIFT 10 cm erhöht stehend (ohne Gurt):
10 x 170 kg
10 x 170 kg
8 x 120 kg + medium green Band von unten

 

[scar1984]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Sehr stark! Geht voran!

 

[janden]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

wow, dass du noch Rekorde raushaust hätt ich ehrlich gesagt nicht mehr erwartet glw

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Man solte mich noch nicht abschreiben...
Ich muss nur versuchen konsequent dran zu bleiben, was die letzten 2 Jahre nicht ging.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

sehr stark!!!
...und technik immernoch sauber!

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Danke Kumpel.


Training, am 09.10.2011

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 160 kg (ohne Brustkontakt)
1 x 190 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg (video)

BENCH PRESS RAW, mit Stop
6 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg

BENCH PRESS & double green Bands assist
1 x 210 kg (video)

[youtube]WAEiVGR5tVA[/youtube]

BENCH PRESS + red Band von unten
6 x 130 kg + Band

Fazit: läuft.

 

[janden]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Starkes Shirtdrücken, da werden wohl auch bald PRs fallen.

 

[cyclon]

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Training, am 12.10.2011

DEADLIFT ohne alles
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 230 kg

DEADLIFT RAW, Gurt
3 x 253 kg
1 x 270 kg

SQUATS OHNE HÄNDE
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg

Fazit: ich kam nicht in die Gänge, drum nur kurz und gemütlich heute.
Man kann eh nicht wochenlang beim Heben Vollgass geben.