unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

[janden]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Glückwunsch - sahen alle noch recht easy aus. WEnn da mal etwas Stabilität reinkommt in die Versuche drückst du sicher auch um die 240.

 

[Muahaha]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Guet gmacht!

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Danke Jungs. Es war schwierig, sich sowohl für nen RAW Wettkampf und gleichzeitig für
eins mit Equipment vorzubereiten. Habe das letzt mal am 17.10. mit Shirt gedrückt, was
für mich zu lange zurück ist. Aber irgendwie ging es trotzdem gut. Bin zufrieden.

 

[kappa]

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Gratulation und zwar 2x !

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Gratulation und zwar 2x !

dir auch!....zum geburtstag

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Genau, happy Birthsday kappa!

 

[kappa]

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Danke euch Jungs!

 

[cyclon]

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Training, am 11.11.11

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg mit Stop

BENCH PRESS & double green Bands assist
7 x 180 kg
5 x 200 kg
2 x 210 kg (die 2. mit etwas Hilfe)

BENCH PRESS RAW, mit Stop
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg

2 BOARD PRESS (~ 5,7 cm)
7 x 150 kg
9 x 150 kg

Fazit: hatte ja eine Woche Pause nach dem 2. Wettkampf eingelegt,
jetzt bin ich aber erholt und mache dort weiter, wo ich aufgehört habe.

 

[cyclon]

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Training, am 13.11.2011

DEADLIFT ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg

DEADLIFT RAW
2 x 250 kg (video)
2 x 263 kg (video)
1 x 273 kg (video)

[youtube]bNPy3-wt8bA[/youtube]

DEADLIFT ohne Gurt, Hantel 13 cm erhöht
6 x 170 kg
6 x 220 kg

SQUATS, leicht
4 x 3 - 5 REPS

MILITARY PRESS
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, leicht
8 x 20 kg
8 x 80 kg
8 x 130 kg

Fazit: solide.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

starker clip!!

 

[donoctavio]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

du schreibst in letzter zeit double green band assist. hast du früher nicht geschrieben, ist das jetzt was anderes oder noch das selbe setup?

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Meine 7 Jahre alte grüne Bänder sind schon stark ausgeleihert.
Um annähernd an Gewichte ranzukommen, die ich equiped bewege nehme ich 2 grüne Bänder.

.....

Training, am 17.11.2011

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

SUMO DEADLIFT, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg

SQUATS LEICHT
4 x 2 - 5 REPS

Fazit: ohne mehr als 1 mal pro Jahr Sumo trainiert zu haben
gestern 4 x 200 kg. Heute habe ich Muskelkater in Muskeln,
von denen ich nicht wusste, dass ich sie habe...
Werde jetzt Sumo zum klassischen Kreuzheben reinnehmen,
aber im Moment noch als Ergänzungsübung. Mal sehen was
mittelfristig damit passiert.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

freu' mich schon auf den ersten sumo-clip

 

[cyclon]

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Kreigste. Vieleicht aber erst nach dem Wettkampf. Mal sehen.

.....

Training, am 19.11.2011

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 90 kg
4 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 145 kg
2 x 150 kg mit Stop

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 165 kg

Hier abgebrochen, weil ich mir mit 165 kg ne Zerrung
im rechten Triceps geholt habe, die Ärmel waren nicht
gut hoch hochgezogen. Scheint nichts ernstes zu sein,
werde aber 2 oder 3 Wochen Shrttraining meiden müssen.
Somit muss ich Wettkampfteilnahme am 10.12. neu
überdenken.
Gegebenenfalls mache ich Bank RAW + Deadlift RAW
oder nur Deadlift RAW mit. Mal sehen.

 

[kappa]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Na aber mitmachen sicher !
Mit deinen Leistungen wirddas gehen, und wenns nur ne Zerung ist, easy das geht schnell rum, in 1 Woche biste wieder fit........

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Danke kappa! Hoffentlich sehe ich dich als Zuschauer, würde mich freuen!

.....

Habe die letzten 9 Tage nur sehr wenig und leicht trainiert, heute dann:

Training, am 29.11.2011

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW, mit Gurt
4 x 250 kg

MILITARY PRESS, als Warm up für Schultern
10 x 60 kg

BENCH PRESS RAW, immer mit Stop unten
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

ENGES BANKDRÜCKEN, Griff 60 cm
8 x 90 kg + green medium Band von unten
8 x 90 kg + green medium Band von unten

Fazit: Die kleine Verletzung ist fast wieder weg.
Kraft war ja heute gut, aber nicht megamässig.
Kann eine Folge der letzten Wochen sein, wo ich selten ernsthaft trainierte,
aber auch der letzten 2 Wochen wo ich fast nur im Nachtdienst arbeitete.
Die letzten 3 - 4 Trainingseinheiten vor dem Wettkampf stehen noch bevor.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 30.11.2011

DEADLIFT RAW, Hantel ~ 9 cm erhöht
3 x 100 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg (ab hier Gurt)
2 x 260 kg
2 x 270 kg (bei der 2. Wiederholung Griffprobleme)

SQUATS RAW, moderat
5 x 3 - 5 REPS

Fazit: Basisarbeit. Zufrieden.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 02.12.2011

Etwas rumprobieren mit dem Bankdrückshirt.
Der rechte Triceps tut mir ein bischen weh im engen Ärmel, ist aber erträglich.
Wettkampfpowerlifting ist eben kein Wellness.

 

[ElfenKiller]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Wie viele kg liegen so bei etwas rumprobieren auf der Hantel?

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

205 kg...

Bin zur Zeit stark erkältet. Die Teilnahme am Wettkampf ist ernsthaft in Gefahr.
Eigentlich wollte ich heute nochmals Abschlusstraining Kreuzheben + Bank RAW
machen, habe aber Fieber und kann es vergessen. Grrr.