unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 09.09.2011

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 9 REPS

SQUATS, OHNE ALLES
3 x 20 kg
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg

SQUATS, GURT & BANDAGEN
3 x 212,5 kg

SQUATS + RED BANDS von unten, Stop unten
2 x 120 kg + Bands
2 x 120 kg + Bands
2 x 120 kg + Bands
2 x 120 kg + Bands
2 x 120 kg + Bands
2 x 120 kg + Bands

Fazit: nach langer Zeit des Vernachlässigens der Beugen
versuche ich wieder rein zu kommen. Braucht noch etwas.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 11.09.2011

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 6 - 8 REPS

KLIMMZIEHEN KABEL, OG
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg (video)

BENCH PRESS, double light Bands assist
3 x 190 kg (easy, video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
10 x 75 kg + red Band
10 x 100 kg + red Band
9 x 120 kg + red Band (video)

[youtube]ob5H465od58[/youtube]

FLOOR PRESS mit Kurzhanteln
10 x je 24 kg
10 x je 36 kg
10 x je 50 kg

Fazit:
wollte eigentlich deadliften, aber es war mir zu heiss (29°C).
Die Bank lief gut, morgen ist dann Kreuzheben dran.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Im Video ist der erste Satz mit 6 x 150 kg versehentlich 2 mal zu sehen, sorry für diesen Fehler, MFG cyclon

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

wie gewohnt ein geiler clip und ein starkes training...

aber die fotos die du immer in die clip's packst sind großartig!!! besonders das schaukelbild ist schön!

 

[janden]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Kommst wieder gut in Form auf der Bank

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Danke Leute, versuche wieder in Form zu kommen.
Und die Bilder in den Videos zeigen, dass Powerlifting nicht die 1. Priorität hat.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 12.09.2011

DEADLIFT OHNE ALLES
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW, GURT
4 x 245 kg (video)
4 x 245 kg (video)

DEADLIFT RAW, 9 cm höher stehend
6 x 120 kg + blue band
6 x 150 kg + blue band (video)

Fazit: geil, 2 x 4 x 245 kg sind PR mit 245 kg!

Die Stange war sehr glatt, drum Griffprobleme
und im 2. Satz Zughilfen. Die gute Stange war
leider besetzt...

Sorry für die schlechte Videoqualität, habe
mit der Kameraperspektive rumexperimentiert.

[youtube]L7c8tgufdZ4[/youtube]

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 17.09.2011

SQUATS RAW, moderat
4 x 3 - 4 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
15 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg (video)

BENCH PRESS & double light Bands assist
5 x 190 kg (video)

BENCH PRESS + Gummi von unten, Griff 73 cm
8 x 100 kg + red Band
8 x 110 kg + red Band

BENCH PRESS mit Wettkampfkomandos
3 x 100 kg (jede neu rausnehmen)
3 x 140 kg (jede neu rausnehmen)

LIEGESTÜTZEN mit jungen Mann auf dem Rücken
15 REPS (video)

[youtube]lxjUAyGuzzI[/youtube]

Fazit: war gut. Beuge nicht schwer gemacht,
heute war die Priorität beim Bankdrücken.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

LIEGESTÜTZEN mit jungen Mann auf dem Rücken
15 REPS (video)

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Liegestützen mit 1 - 2 Jungs auf dem Rücken sorgen immer für überaschte Gesichter im Gym.

 

[Berbisdorfer]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

LIEGESTÜTZEN mit jungen Mann auf dem Rücken
15 REPS (video)

Sehr schön, hatte auch schon mal ein Kind als " Zusatzgewicht" auf dem Rücken.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 20.09.2011
(1. mal Shirtdrücken nach 9 Monaten & 10 Tagen, vorsichtiges herantasten)

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 160 kg (video)
1 x 180 kg (video)
1 x 200 kg (video)

DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 220 kg (video)

[youtube]aScR6i_6Ias[/youtube]

Fazit: nach über 9 Monaten erste Annäherungsversuche mit Shirt.
Langsames herantasten ist angesagt, Kraft sollte kein Problem sein.
Deadlift nur moderat heute.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

heben wie immer außerirdisch...

wie hoch ist eigentlich dein raw-max??

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

2008, wo ich wirklich mal 1 Jahr ununterbrochen schwer gehoben habe packte ich
3 x 260 kg und 1 x 280 kg, zwar nicht mit geeichten Scheiben und auch nicht unter
Wettkampfbedingungen. Da will ich RAW im Wettkampf mal hin.
Um stark zu sein muss ich meist 1 Jahr am Stück ohne Unterbrüche ackern, das ist
bei mir in allen Disziplinen so. Durch die Geburt meiner Tochter, aktueller Schwanger-
schaft, Bronchitis im Winter 2008 / 2009 hatte ich viele Unterbrüche und konnte die
Form nicht halten. Leider komme ich schnell AUS der Form aber ewig lang nicht wieder
IN Form...

Weiteres Problem: meine Veranlagung ist keinesfalls gut für Powerlifter. Ich bin auf
Wiederholungen deutlich besser als 1 RM. Die Spitze ist bei mir sehr kurz. Drum muss
ich im Wettkampf eher tief pockern, weil manchmal schon 2,5 kg Steigerung zuviel ist.

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

danke für die ausführliche antwort. 280 raw ist echt sehr respektabel!
..wer weiß was rauskommt wenn du mal 2 jahre ohne unterbrechung trainieren kannst

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 23.09.2011

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 163 kg (video)

BENCH PRESS & double light Band assist
5 x 190 kg (video)

BENCH PRESS + red Band von unten
7 x 120 kg + Band
7 x 130 kg + Band (video)

[youtube]fZ1R4EwSjnU[/youtube]

BENCH PRESS RAW, mit Stopps und Wettkampfkomandos
2 x 80 kg
2 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg

Fazit: Die Power kommt langsam zurück, fühlt sich gut an!
Werde wohl doch bei einigen Wettkämpfen im Herbst mitmachen.
Was alles und in welchen Disziplinen verate ich aber noch nicht.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 24.09.2011

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg (PR mit 250 kg! video)
2 x 260 kg (video)

DEADLIFT 9 cm erhöht stehend
8 x 170 kg (video)

[youtube]fFlbN7biAto[/youtube]

SQUATS RAW, moderat
4 x 5 - 6 REPS

Fazit: es war kein Satz am Limit, geil! Da geht noch was vor dem 44. Geburtstag!

 

[scar1984]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

300KG RAW sind drin? Was issn PR?

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Bis jetzt das beste RAW 280 kg imTraining, hoffe auf mehr, wenn ich fleissig dran bleibe.

 

[Discipline]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Bis jetzt das beste RAW 280 kg imTraining, hoffe auf mehr, wenn ich fleissig dran bleibe.

Da bist du doch schon fast wieder dort. Es sollte relativ bald ein neuer persönlicher Rekord rausspringen. Viel Erfolg!