Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@ b3rnhard

der kurs war ein teil der ausbildung zum fitnessfachwirt.

mit säure/basengleichgewicht ist der darm gemeint, was widerum mit dem rest in verbindung steht (imunsystem, nährstoffaufnahme, hormone usw). jede säure muss im körper neutralisiert werden, was wiederum den gesamtorganismus belastet. der blut-ph hat nichts damit zu tun.

@ janden

der organismus kommt auch gut damit zurecht. aber, einseitige ernährung (säurebelastung durch mehrere faktoren zb viel weizen + quark + zucker) belasten den körper unnötig und mindern die leistungsfähigkeit. sowas ist nicht im sinne des sportlers.
das mit der wundheilung wurde auch besprochen, aber leider nicht vertieft.



gruss taurus

 

[Gast]

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@ tysker

ja, ist ein fachbuch. ich werds auf jeden fall brauchen.
danke für den link. muss ich später mal reinschauen. erstmal ne trainingseinheit schieben

 

[Gast]

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hallo


02.07.10

extratraining


musik: motörhead 'iron fist', fear factory 'mechanize'


kniebeuge:
bis 5x5x100kg

long cycle, handwechsel alle 5wh:
20 x kb12
10 x kb16
10 x kb16
arbeitssatz:
220 x kb20, dauer: 18,43 minuten/nonstop --> wh-pr & zeit-pr!!

10 minuten pause, dann:

klimmzüge, explosiv:
10 sätze á 5wh

dips:
8 sätze á 10wh


fazit: dank sommerhitze war ich beim long cycle gut auf betriebstempertur! so soll's weitergehen.



gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

so, der neue plan steht!

es geht zurück zur basis - alle nebenübungen sind gestrichen, dafür wird die frequenz erhöht. statt bisher, drei verschiedene trainings, sinds nur noch zwei. trainingstage sind mo/mi/fr. u-arm, bauch, rotatoren, cardio, boxen usw wird an den trainingsfreien tagen eingeschoben. zunächst sind erstmal vier wochen geplant, dann wechsel ich wieder zum alten plan. vielleicht kommt's aber auch anders - wir werden sehen...


tag 1:

- farmers lift
- snatch (kettlebell)
- dips


tag 2:

- kniebeugen
- long cycle (kettlebell)
- klimmzüge



gruss taurus

 

[MondayMassacre]

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nix drücken?

 

[Gast]

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nix drücken?

nur dips. schulterarbeit nur mit kugel.

 

[Muahaha]

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tag 1:

- kreuzheben
- snatch (kettlebell)
- dips


tag 2:

- kniebeugen
- long cycle (kettlebell)
- klimmzüge

Approved!

I like...I like...

 

[Gast]

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Approved!

I like...I like...

 

[Eisenfresser]

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...einfach und knackig...wenn dieser Kugel-Kram nicht wäre, würde mir der Plan sehr gut gefallen...

 

[Gast]

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...einfach und knackig...wenn dieser Kugel-Kram nicht wäre, würde mir der Plan sehr gut gefallen...

 

[aufziehvogel]

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@janden und bernhard, sucht ihr noch nach infos zu dem säure-thema? http://www.team-andro.com/die-abdeckung-der-ernaehrungstechnischen-saeuren-und-basen.html
p.s. wo ich hier schon poste, schöner log

 

[Gast]

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@janden und bernhard, sucht ihr noch nach infos zu dem säure-thema? http://www.team-andro.com/die-abdeckung-der-ernaehrungstechnischen-saeuren-und-basen.html
p.s. wo ich hier schon poste, schöner log

danke...schöner link!

 

[Gast]

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hallo


05.07.10


training

musik: megadeth "rust in peace", "so far, so good...so what?", "peace sells...but who's buying?"


farmers lift (zughöhe 17cm):
5 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 110kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

snatch (handwechsel alle 5wh):
20 x kb12
10 x kb16
10 x kb20
50 x kb20
50 x kb20
50 x kb20
50 x kb20

dips:
8 sätze á 10wh





gruss taurus

 

[Gast]

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hallo

06.07.10



cardio und anderes


crunch im wechsel mit planken bis kurz vor exodus

u-arm:
kh-u-curls im wechsel mit u-arm-roller bis pump nicht mehr auszuhalten war

aro-sachen

boxen: 3 x 5 minuten / hohe intensität

standfahrrad: 20 min / stufe 5 von 10 / 11,20km



gruss taurus

 

[MondayMassacre]

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crunch im wechsel mit planken bis kurz vor exodus

[youtube]nv584jRwh0s[/youtube]

 

[Gast]

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uiii...ein musikalisches geschenk....danke monday

 

[Gast]

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hallo

07.07.10


training


musik: pro-pain 'absolute power', megadeth 'endgame'


kniebeugen:
bis 4x5x100kg (ein satz weniger wegen dem neuen plan: langsam einsteigen und so)

long cycle, 5er handwechsel:
20 x kb12
10 x kb16
10 x kb20
10 x kb24
2er handwechsel:
4 x 32
dazwischen spontan versucht die 45er kugel auszustoßen (2x versagt)--> clip
26 x kb32 --> clip
5er handwechsel:
50 x kb24

klimmzüge, explosiv:
10 sätze á 5wh --> clip

hängen an der klimmstange:
bw 73,9kg + 101,5kg x 20sec --> clip
bw x 90sec


fazit: gestern zu heftig u-arme trainiert. demnächst pack' ich die 100kg über 30sec!


[YOUTUBE]DDSBX64iwOg[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]4aO_2a7XbW8[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]rKiypHtiPM4[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]HI9i-oiL800[/YOUTUBE]




gruss taurus

 

[Kilghard]

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Immer wieder erstaunlich, was du so alles leistest! Respekt! Die 45er hätte ich wahrscheinlich nichtmal in die Rackposition gehebelt.

 

[Eisenfresser]

AW: Trainingstagebuch von taurus

...schöne Klimmzüge...





Gruß Eisi

 

[Gast]

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danke jungs