Hallo Leute,
nachdem die Corona Pause im Gym endlich sein Ende findet, habe ich mir selbst einen neuen Trainingsplan erstellt. Würde mich freuen wenn einer von euch evtl. mal drüberschauen kann, ob der Plan vom Prinzip (Abdeckung der Muskelgruppen / Volumen / Wiederholungszahlen) Sinn macht. Dazu sagen möchte ich, dass für mich Beinpresse und Kreutzheben als Verbesserung ausgeschlossen sind (habe dadurch auch bei m.E. richtiger Ausführung Schmerzen gehabt, die ich nie wieder haben möchte..) Danke schonmal
(Bei XX weiß ich noch nicht welches Gewicht passt)
Montag bis Freitag:
Oberkörper:
Leg / Sixpack:
Sonntag:
7 min Sixpack Workout Sascha Huber
nachdem die Corona Pause im Gym endlich sein Ende findet, habe ich mir selbst einen neuen Trainingsplan erstellt. Würde mich freuen wenn einer von euch evtl. mal drüberschauen kann, ob der Plan vom Prinzip (Abdeckung der Muskelgruppen / Volumen / Wiederholungszahlen) Sinn macht. Dazu sagen möchte ich, dass für mich Beinpresse und Kreutzheben als Verbesserung ausgeschlossen sind (habe dadurch auch bei m.E. richtiger Ausführung Schmerzen gehabt, die ich nie wieder haben möchte..) Danke schonmal
(Bei XX weiß ich noch nicht welches Gewicht passt)
Montag bis Freitag:
Oberkörper:
- Aufwärmen
- Bankdrücken mit LH 5*5 55kg
- Cable Flys 3*10 7,5kg (siehe smartgains)
- Schulterdrücken KH 3*8 15kg
- Single arm push down 3*10 6,25kg
- Cable rear delt fly 3*10 3,75kg
- Pull Ups 5*5, mit Unterstützung (Maschine)
- Rudern Maschine 3*8 50kg (siehe smartgains)
- Bizeps Curls - Bizep Hold KH 3*10 10kg
- Aufwärmen
- elevated Goblet Squad 3*10 XXkg
- Leg Extensions 3*8 XXkg / Superset Leg extension Hold
- Glutes maximus KH XXkg
- Hamstring curls 3*8 XXkg
- Calves maschine 5*10 XXkg
- Bench Crunch 4*20 / Superset mit Weighted Oblique twist 4*15
- Beinheben 3*15
- Weighted Sit Ups 3*10 XXkg
- Aufwärmen
- Bankdrücken mit LH 5*5 55kg
- Incline DB Press 4*10 XXkg
- Low Cable Flys 4*12 XXkg
- Incline Push UPs 3*12
- Schulterdrücken KH 3*8 XXkg
- Seitheben Kabelturm 3*10 XXkg / Superset mit Cable rear delt fly 3*15 XXkg
- Trizepsdrücken überkopf 3*10 XXkg
- Single arm push down 3*10 6,26kg
- Aufwärmen
- Pull Ups 5*5, unterstützt (Maschine)
- Latzug Maschine 3*8 65kg
- Rudern Maschine 3*10 50kg
- T-Bar Row 3*10 XXkg
- Lower Back 3*10 XXkg
- Hammer Curls 3*10 XXkg
- Bizeps Curls - Bizep Hold KH 3*10 XXkg
Leg / Sixpack:
- Aufwärmen
- elevated Goblet Squad 3*10 XXkg
- Leg Extensions 3*8 XXkg / Superset Leg extension Hold
- Glutes maximus KH XXkg
- Hamstring curls 3*8 XXkg
- Calves maschine 5*10 XXkg
- Bench Crunch 4*20 / Superset mit Weighted Oblique twist 4*15
- Beinheben 3*15
- Weighted Sit Ups 3*10 XXkg
Sonntag:
7 min Sixpack Workout Sascha Huber