Trainingslog von Chaser

[Power Wheel]

aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8

Bei deinen Schulterproblemen würde ich keinerlei aufrechtes Rudern machen ( ob nun mit LH oder KH )

 

[Chaser]

Bei deinen Schulterproblemen würde ich keinerlei aufrechtes Rudern machen ( ob nun mit LH oder KH )

Witzigerweise ist das bisher eine der wenigen Übungen, die keine Schmerzen verursacht. Aber wenn weiterhin keine Besserung eintritt, werd ich da als erstes sieben.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
60kg 4x10

Schulterdrücken, KH
26kg 2x10

Seitheben
10kg 3x10

Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 3x10

Seitheben vorgebeugt
Band, Abbruch wegen Schulterschmerzen

Facepulls
Band 2x20 (auch leichter Schmerz)

Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15

Ich bin definitiv nicht zufrieden damit, wie das heute lief. Schrägbank ist scheinbar eine größere Baustelle, als zunächst angenommen, das zog sich dann durchs restliche Training so weiter, Schulterdrücken muss ich auf jeden Fall reduzieren. Ansonsten fliegt ab sofort alles raus, was auch nur ein wenig Schmerz in der Schulter verursacht.

 

[Chaser]

Kniebeugen
120kg 3x10

Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20

Latzugmaschine
65kg 3x10

Bizepsmaschine
10kg 3x15

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
170kg 3x15

Sehr leicht, aber das Feeling war eher schlecht. Liegt einfach an der Woche ohne Kniebeugen, das rächt sich bei mir sofort. Auf Film sah das hingegen wieder gut aus. Bizeps an unserer Technogymmaschine geht total schmerzfrei, das find ich auch gut. Alles in allem zufriedenstellend.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
62,5kg 4x10

KH-Bankdrücken
24kg 3x10

Pushdowns
17,5kg 3x10

Scarecrows
4kg 3x10

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
60kg 3x20

Schonmal deutlich besser, als am Mittwoch. Wird doch noch was.

 

[FeBert]

Schonmal deutlich besser, als am Mittwoch. Wird doch noch was.

Gut Ding braucht Weile , freut mich für dich

 

[Chaser]

Gut Ding braucht Weile , freut mich für dich

Danke! Ja ist letztendlich für mich eine komplett neue Übung, hab praktisch nie richtig auf ner Schrägbank mit LH gedrückt.

 

[Chaser]

Sumoheben, 6cm Defizit
150kg 3x10

Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x10

Rudern, KH
28kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben, liegend
3x15

Kein Vergleich zu letzter Woche. Wahnsinnig schnell vom Boden weg, ohne Gurt immernoch sehr leicht. Ich merke, das wird ein geiler Zyklus.

 

[Dicker]

Ich merke, das wird ein geiler Zyklus.

Daran nagel ich dich jetzt mal fest !

Sumoheben, 6cm Defizit
150kg 3x10

Ich würde es nicht schaffen und dennoch .

 

[Chaser]

Daran nagel ich dich jetzt mal fest !



Ich würde es nicht schaffen und dennoch .

Sehr gern. Ich war echt überrascht, letzte Woche hats irgendwie komplett geklemmt, sag ich mal, und heut wars regelrecht fluffig und man könnte sogar meinen, ich wäre explosiv gewesen.

 

[Dicker]

Eine Veränderung in Richtung gut (fluffig) ist immer schön. Und bei 6 cm Defizit ist das wegheben ja noch mal schwerer, als sonst !

 

[Chaser]

Eine Veränderung in Richtung gut (fluffig) ist immer schön. Und bei 6 cm Defizit ist das wegheben ja noch mal schwerer, als sonst !

Eben genau deswegen wundert mich, dass sie unten weg so gut kamen. Zwei Wochen hab ich das Defizit noch, dann heb ich wieder ohne erhöhten Stand. Ich bin sehr gespannt.

 

[Dicker]

Eben genau deswegen wundert mich, dass sie unten weg so gut kamen. Zwei Wochen hab ich das Defizit noch, dann heb ich wieder ohne erhöhten Stand. Ich bin sehr gespannt.

Kann ja nur noch besser werden .

 

[Chaser]

Kann ja nur noch besser werden .

Bestimmt.

TE von heut:

Schrägbankdrücken
55kg 4x10

Schulterdrücken, KH
28kg 2x10
18kg 1x10

Seitheben
12kg 3x10

Frenchpress, Schrägbank
30kg 3x10

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
175kg 3x15

Irgendwie seltsam. Aufer Bank genau genommen nirgends irgendwas gespürt. Dafür dann beim Schulterdrücken vergessen, dass ich reduzieren wollte und prompt in die Nesseln gesetzt, Junge waren die schwer. Sowas fällt einem aber natürlich erst während des zweiten Satzes auf... Na was solls. Bei den Facepulls gabs diesmal keinen Schmerz in der Kontraktion, nur minimal in der Dehnung. Ich fasse das mal positiv auf.

 

[Chaser]

Kniebeugen
130kg 3x10

Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20

Latzugmaschine
70kg 3x10

Bizepsmaschine
12,5kg 3x15

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
180kg 3x15

Deutlich besser als letzte Woche, Spannung war richtig geil und das gesamte Feeling bei der Beuge ebenso. Das Ganze war weitestgehend mühelos, ich bin sehr zufrieden.

 

[Dicker]

Deutlich besser als letzte Woche, Spannung war richtig geil und das gesamte Feeling bei der Beuge ebenso. Das Ganze war weitestgehend mühelos, ich bin sehr zufrieden.

Kniebeugen
130kg 3x10

Jetzt mache ich mir ernsthafte Sorgen !
@No Easy Way macht den sterbenden Schwan bei 137,5 kg und weniger Wiederholungen und Du beugst mal locker 130 x 10 aus der Hose und schaust wahrscheinlich noch auf die Scheiben, ob es nicht doch nur 120 waren .

Ganz stark Chaser .

 

[Chaser]

Jetzt mache ich mir ernsthafte Sorgen !
@No Easy Way macht den sterbenden Schwan bei 137,5 kg und weniger Wiederholungen und Du beugst mal locker 130 x 10 aus der Hose und schaust wahrscheinlich noch auf die Scheiben, ob es nicht doch nur 120 waren .

Ganz stark Chaser .

Danke! Ja ich bin echt erstaunt, ich hoffe das hält weiterhin so an, den Schwung muss ich jetzt nutzen.

 

[Dicker]

Heben läuft, beugen läuft............drücken ?

 

[Chaser]

Heben läuft, beugen läuft............drücken ?

Drücken ist aktuell das Sorgenkind, ich habe eine fiese Verhärtung in der rechten Halsseite, die es mir aktuell nahezu unmöglich macht, gescheit zu drücken. Schräg geht erstaunlicherweise, also drücke ich derzeit auf der Schrägbank. Das habe ich sehr lange vernachlässigt, ist jetzt also sozusagen Schwachpunkttraining, wenn man so will. Vielleicht kommt ja auch das ein oder andere Gramm Muskelmasse auf die Brust dabei.

 

[Dicker]

Ich drücke dir beide Daumen .