Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Was ist denn los ?

Ich bin es gewohnt mit festen Plänen zu trainieren und habe diese Woche die Ansage, ich solle nach Lust und Laune trainieren. Ich darf praktisch alles, außer BD, KH und KB. Dooferweise auch Abwandlungen davon. Folglich stehe ich aktuell immer ziemlich ratlos vorm Training und das gefällt mir so gar nicht. Aber naja, es hat seinen Sinn, also mache ich es. Ist ja auch bloß eine Woche.

 

[Dicker]

Die Woche ist doch schon rum, oder mußt Du morgen noch einmal trainieren ?

 

[Chaser]

Die Woche ist doch schon rum, oder mußt Du morgen noch einmal trainieren ?

Einmal hab ich noch. Aber ich bin mir immernoch im Unklaren, wie die Einheit aussehen wird.

 

[Dicker]

Einmal hab ich noch. Aber ich bin mir immernoch im Unklaren, wie die Einheit aussehen wird.

Na dann bin ich mal gespannt was wir zu lesen bekommen ?

 

[Chaser]

Na dann bin ich mal gespannt was wir zu lesen bekommen ?

Naja, irgendwas den Oberkörper betreffend und da die Brust noch verkatert ist, eher Schultern. Wobei das dann interessant wird, weil ich nicht weiß, was meine Schulter/Nacken zum Überkopfdrücken sagt.

 

[Chaser]

Aktive Regeneration Nr 4:

Schulterdrücken, LH, sitzend
20kg x10
30kg x8
40kg x6
50kg x5
60kg x5
40kg 3x10

Brustpresse
30kg x20
40kg x20
50kg x20

Seitheben
8kg 3x15

Seitheben vorgebeugt
4kg 2x30

Pushdowns
25kg 3x8

Alles relativ locker.

 

[Dicker]

Ok, das heißt ab Montag geht der Plan los, für welches Ziel ?
DM Classic oder vorher noch was ? Wobei Du ja einen Qualiwettkampf benötigst.

 

[Chaser]

Ok, das heißt ab Montag geht der Plan los, für welches Ziel ?
DM Classic oder vorher noch was ? Wobei Du ja einen Qualiwettkampf benötigst.

Genau, Ziel ist dann die DM Classic, die LM NDS findet ohne nennenswerten Peak aus dem Training heraus statt. Weiteres Ziel ist, die Schulter fit zu kriegen.

 

[Dicker]

Dann sehen wir uns unter Umständen ja wieder .

 

[Chaser]

Dann sehen wir uns unter Umständen ja wieder .

Das ist sehr gut möglich, ja.

 

[FeBert]

Vorbereitung is dann wieder linear von hoch auf niedrig?

 

[Chaser]

Vorbereitung is dann wieder linear von hoch auf niedrig?

Ich gehe mal davon aus, hat ja bisher gut geklappt.

 

[Dicker]

Einfach ist immer noch gut !
Ich halte auch nichts vom verkomplizieren.

 

[Chaser]

Einfach ist immer noch gut !
Ich halte auch nichts vom verkomplizieren.

Wichtig ist einfach, dasses funktioniert. Das ist die Hauptsache.

 

[Dicker]

Wichtig ist einfach, dasses funktioniert. Das ist die Hauptsache.

Wichtig ist gesund zu bleiben, man kann hoffen das es funktioniert. Aber das wird es, das ist das schöne an "einfachen" Plänen. Ob sie letztlich den größtmöglichen Erfolg bringen wird man erst wissen, wenn man anderes probiert hat.

 

[Chaser]

Ja die Sache mit der Gesundheit kommt auch dazu. Im Großen und Ganzen bin ich dahingehend zufrieden, da das Knie nun nach etwas mehr als einem Jahr, oder gar noch länger, Ruhe gibt. Die Schulter kriegen wir auch wieder hin.

 

[Dicker]

Die Schulter kriegen wir auch wieder hin.

Dafür viel Erfolg und wenn alles klappt, sehen wir uns in Bad Sachsa.

 

[Chaser]

Dafür viel Erfolg und wenn alles klappt, sehen wir uns in Bad Sachsa.

Danke, tun wir bestimmt, zur Not drück ich nur einen gültigen und gut.

 

[Dicker]

Danke, tun wir bestimmt, zur Not drück ich nur einen gültigen und gut.

Gültig ist wichtig, da Quali. Gilt für mich aber auch !
Zur Not hätte ich noch die NDM in Preetz am 30.09.2017 . Aber ich werde in Bad Sachsa so tief einsteigen das nichts anbrennen kann .

 

[Chaser]

Sumoheben, 6cm Defizit
140kg 3x10

Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10

Rudern, KH
26kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben, liegend
3x15

Heben ist mit dem großen Defizit schon extrem ungewohnt, dazu war ich noch steif von der Woche ohne Beuge und Heben, aber das sollte sich schnell geben. Dazu heut keinen Gürtel genutzt, werde wohl mal testen, wie lange sich das bei Sumo gut anfühlt. Ansonsten vorerst kein direktes Bizepstraining mehr, das scheint stark in meine Schulterproblematik reinzuspielen.