Trainingslog von Chaser

[Ysabet]

Ich schließe mich an, das sieht doch schonmal sehr stabil aus!

 

[Chaser]

Ich schließe mich an, das sieht doch schonmal sehr stabil aus!

Danke danke!

 

[Chaser]

Bankdrücken
115kg 4x6

LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
47,5kg 4x12

Dips
2x12

Fliegende gegen Band, lila
4x12

Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12

Gefühlt wars heut auf der Bank eine Katastrophe, als läge ich spannungslos da rum und würde irgendwie drücken. Sah dann aber doch deutlich besser aus. Leicht wars dennoch nicht wirklich.
Bei den Dips etwas gekürzt, weil die Schulter wieder etwas losgelegt hat, ansonsten wars nice.

 

[Dicker]

Ich finde die Bankleistung stark .

 

[Chaser]

Ich finde die Bankleistung stark .

Danke, langsam muss ja auch mal bei der Bank was passieren

 

[Volzotan]

Kniebeugen
182,5kg 4x6 PR

Dimelheben
107,5kg 2x20

inverted Rows
4x12

Beinheben, liegend
4x15

LH-Curls
20kg 4x12

Leicht ist echt anders, aber überlebt. PR ists obendrein. Rücken war aber echt grenzwertig stellenweise, hatte arge Spannungsprobleme. Wird wohl noch vom Heben am Freitag tot gewesen sein.

Ansonsten finde ich langsam gefallen an Langhantelcurls, der Pump ist ganz nett.

Bist echt fett geworden.
Nein, ein Scherz. Habe dich aber schon mehr shredded gesehen. Aber gut, wir sind hier nicht im bb Bereich..
Achso, und dein deadlift Gesicht hast beim posen auch drauf.

 

[Chaser]

Bist echt fett geworden.
Nein, ein Scherz. Habe dich aber schon mehr shredded gesehen. Aber gut, wir sind hier nicht im bb Bereich..
Achso, und dein deadlift Gesicht hast beim posen auch drauf.

Ja, das Gesicht muss so.

Das ist schon etwas weniger speckig als vor ein paar Wochen tatsächlich. Hab scheinbar die Masse vom Bauch in die Ärmel geschoben.

Sind leider immernoch alles Nachwirkungen von der Pause aus dem letzten Jahr. Soll mir jetzt so aber passen. Wenn ich zum Jahresende einen etwa gleichen KFA mit mehr Muskulatur habe passt das so.

 

[JoneZ]

Wenn ich zum Jahresende einen etwa gleichen KFA mit mehr Muskulatur habe passt das so.

Wer würde sich darüber beklagen

 

[Chaser]

Wer würde sich darüber beklagen

So isses.

 

[ederzei]

182,5 - 4 x 6 = super stark!

 

[Chaser]

182,5 - 4 x 6 = super stark!

Danke! Dafür heut dezent nachgelassen, weil noch von Beugen und Bank komplett im Eimer.

Kniebeugen
145kg 4x6

Kreuzheben
215kgx1 Zughilfen
215kgx1 Gürtel und Zughilfen
215kgx1 Gürtel und Figure8-Zughilfen

inverted Rows
4x12

Curls, lila Band
4x12

Ab-Wheel
4x15

Beugen liefen super, beim Heben war dann komplett die Luft raus. War eigentlich 4x6 mit geplant, aber keine Chance. Rücken und Glut noch total fertig. Ansonsten: positiv sehen: Beugen liefen diesen Zyklus super inklusive PR und bei der Bank wird die Technik besser. Zudem ists Heben zu Hause alles mit 1cm Defizit, dürfte heute also ein PR im Defizitheben gewesen sein.

 

[ladehammer]

Beugen liefen diesen Zyklus super inklusive PR und bei der Bank wird die Technik besser.

das gibt wieder neue motivation.

 

[Chaser]

das gibt wieder neue motivation.

Auf jeden Fall. Und das Heben wird auch irgendwann wieder bergauf gehen.

 

[Chaser]

Bankdrücken
70kg 4x6

Schrägbankdrücken
47, 5kg 2x20

Schulterdrücken, sitzend, einarmig
17kg 4x12

Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12

Lief sehr gut, damit bin ich zufrieden.

 

[Chaser]

Kniebeugen
107,5kg 4x12

Kreuzheben, rumänisch
107,5kg 4x12

Ausfallschritte
40kg 4x12

Beinstrecken, rotes Band
4x20

Beinbeugen, rotes Band
4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Beugen waren noch luftig locker, Heben auch noch. Spaßig wurde es erstmals bei den Ausfallschritten, die hatten es schon gut in sich. Beinstrecken war top, gutes Gefühl im Quad und sehr wenig Belastung im Knie. Beim Beinbeuger hätte ich kotzen können vor lauter Laktat. Liegen ist jetzt echt nice.

 

[Chaser]

Bankdrücken
72,5kg 4x12

Schrägbankdrücken
62,5kg 4x12

Fliegende
10kg 4x12

Dips
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12

Bandpullaparts
Gelb 4x20

Bist echt fett geworden.
Nein, ein Scherz. Habe dich aber schon mehr shredded gesehen. Aber gut, wir sind hier nicht im bb Bereich..
Achso, und dein deadlift Gesicht hast beim posen auch drauf.

Mein aktueller Plan sieht schon ziemlich nach BB aus.

War aber gut, muss bei der Brust jedoch arg Konzentration aufbringen, dass ich auch im Muskel bleibe und nicht ausweiche. Der Pump war sehr nice. Fliegende mit einer Gewichtsscheibe sind allerdings nicht wirklich optimal, da muss ich mal sehen, entweder weiche ich wieder auf Bänder aus, oder ich kaufe eine zweite KH.

 

[Chaser]

Bankdrücken
72,5kg 4x12

Schrägbankdrücken
62,5kg 4x12

Fliegende
10kg 4x12

Dips
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12

Bandpullaparts
Gelb 4x20

War gut, muss bei der Brust jedoch arg Konzentration aufbringen, dass ich auch im Muskel bleibe und nicht ausweiche. Der Pump war sehr nice. Fliegende mit einer Gewichtsscheibe sind allerdings nicht wirklich optimal, da muss ich mal sehen, entweder weiche ich wieder auf Bänder aus, oder ich kaufe eine zweite KH.

 

[Dicker]

Doppelt ? Oder zuviel Bier .

 

[ederzei]

Bankdrücken
72,5kg 4x12

Schrägbankdrücken
62,5kg 4x12

Fliegende
10kg 4x12

Dips
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12

Bandpullaparts
Gelb 4x20

Bist echt fett geworden.
Nein, ein Scherz. Habe dich aber schon mehr shredded gesehen. Aber gut, wir sind hier nicht im bb Bereich..
Achso, und dein deadlift Gesicht hast beim posen auch drauf.

Mein aktueller Plan sieht schon ziemlich nach BB aus.

War aber gut, muss bei der Brust jedoch arg Konzentration aufbringen, dass ich auch im Muskel bleibe und nicht ausweiche. Der Pump war sehr nice. Fliegende mit einer Gewichtsscheibe sind allerdings nicht wirklich optimal, da muss ich mal sehen, entweder weiche ich wieder auf Bänder aus, oder ich kaufe eine zweite KH.

Bankdrücken
72,5kg 4x12

Schrägbankdrücken
62,5kg 4x12

Fliegende
10kg 4x12

Dips
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12

Bandpullaparts
Gelb 4x20

War gut, muss bei der Brust jedoch arg Konzentration aufbringen, dass ich auch im Muskel bleibe und nicht ausweiche. Der Pump war sehr nice. Fliegende mit einer Gewichtsscheibe sind allerdings nicht wirklich optimal, da muss ich mal sehen, entweder weiche ich wieder auf Bänder aus, oder ich kaufe eine zweite KH.

Doppelt ? Oder zuviel Bier .

Nö,
einmal mit Zitat,
einmal ohne Zitat.

 

[Chaser]

Na, da ist wohl was schief gelaufen, läuft. War so nicht geplant.