Trainingslog von Chaser

[Dicker]

Wenn @Dicker seinen Bauchumfang etwas reduzieren könnte .....
aber er muß ja wissen, ob er in der AK III in der 93er, in der 105er oder drüber starten möchte.
Mein Tipp: Auf keinen Fall über 105 kg.

National - 105 kg. Falls es mal zu einen internationalen Start kommen sollte, wäre auch die +120 kg Klasse interessant.

 

[Chaser]

Bankdrücken
61,5kg 4x8

Schrägbankdrücken
40kg 2x20

Schulterdrücken, sitzend, einarmig
14kg 4x12

Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12

Seitheben, vorgebeugt
2,5kg 4x12

Beim Trizeps muss ich mal schauen, ob das so passt, eventuell muss ich mir noch eine SZ-Stange zulegen. Das einarmige Schulterdrücken war aber sehr gut.

 

[Chaser]

Kniebeugen
172,5kg 4x6

Dimelheben
102,5kg 2x20

inverted Rows
4x12

Beinheben, liegend
4x15

LH-Curls
20kg 4x12

Es könnte passieren, dass auf Lat und Bizeps das ein oder andere Gramm Muskulatur kommt, im Quarantäne-Training. Holla. Ansonsten kam mir beim Beugen immer der Kaffee hoch, war etwas unlustig. Kraft war aber gut.

 

[Chaser]

Bankdrücken
107,5kg 4x6

LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
42,5kg 4x12

Dips
4x12

Fliegende gegen Band, lila
4x12

Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12

Durchwachsen. Im ersten Satz konnte ich fast die Stange nicht mehr ablegen, da mir die Hände nach außen gerutscht sind. Im zweiten Satz beim Rausheben hängen geblieben und die Stange fast auf den Bauch geworfen. Im dritten Satz gab's dann den Grind des Todes. Der Vierte war dann top.
Rest war sehr nice.

 

[ederzei]

Bankdrücken
107,5kg 4x6

LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
42,5kg 4x12

Dips
4x12

Fliegende gegen Band, lila
4x12

Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12

Durchwachsen. Im ersten Satz konnte ich fast die Stange nicht mehr ablegen, da mir die Hände nach außen gerutscht sind. Im zweiten Satz beim Rausheben hängen geblieben und die Stange fast auf den Bauch geworfen. Im dritten Satz gab's dann den Grind des Todes. Der Vierte war dann top.
Rest war sehr nice.

Übung macht auch den Chaser-Meister.

 

[Chaser]

Kniebeugen
137,5kg 4x6

Sumoheben
202,5kg 4x6

Rack-Chins
4x12

Curls, lila Band
4x12

Ab-Wheel
4x10

Hm, naja, durchwachsen. Heben und Beugen technisch nicht so optimal, da ich im oberen Rücken Trapez sei Dank nicht so viel Spannung aufbauen konnte. Nächstes Mal besser machen.

 

[Chaser]

Bankdrücken
65kg 4x6

Schrägbankdrücken
45kg 2x20

Schulterdrücken, sitzend, einarmig
16kg 4x12

Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12

Seitheben, vorgebeugt
2,5kg 4x12

Deutlich besser als gestern, ich bin zufrieden

 

[ederzei]

Bankdrücken
65kg 4x6

Schrägbankdrücken
45kg 2x20

Schulterdrücken, sitzend, einarmig
16kg 4x12

Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12

Seitheben, vorgebeugt
2,5kg 4x12

Deutlich besser als gestern, ich bin zufrieden

Ich hoffe, du bekommst vom Bankdrücken keinen Muskelkater.

 

[Chaser]

Ich hoffe, du bekommst vom Bankdrücken keinen Muskelkater.

Doch doch, vermutlich auch davon.

 

[Chaser]

Kniebeugen
182,5kg 4x6 PR

Dimelheben
107,5kg 2x20

inverted Rows
4x12

Beinheben, liegend
4x15

LH-Curls
20kg 4x12

Leicht ist echt anders, aber überlebt. PR ists obendrein. Rücken war aber echt grenzwertig stellenweise, hatte arge Spannungsprobleme. Wird wohl noch vom Heben am Freitag tot gewesen sein.

Ansonsten finde ich langsam gefallen an Langhantelcurls, der Pump ist ganz nett.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR .
Stabiler Kerl auf dem Bild, der sollte mal Powerlifting ausprobieren, scheint Potential zu haben .

 

[Chaser]

Glückwunsch zum PR .
Stabiler Kerl auf dem Bild, der sollte mal Powerlifting ausprobieren, scheint Potential zu haben .

Danke!

Meinste echt? Für dieses Jahr sehe ich da eher düster.

 

[Dicker]

Meinste echt? Für dieses Jahr sehe ich da eher düster.

Laß ihn ruhig mal probieren, Wettkämpfe kann er nächstes Jahr immer noch machen.

 

[Chaser]

Laß ihn ruhig mal probieren, Wettkämpfe kann er nächstes Jahr immer noch machen.

Alles klar, vielleicht wird er bis dahin auch mal stark.

 

[Dicker]

Alles klar, vielleicht wird er bis dahin auch mal stark.

Klar, trainieren und futtern muß er weiterhin..............dann kommt auch Kraft .

 

[Volzotan]

Ansonsten finde ich langsam gefallen an Langhantelcurls, der Pump ist ganz nett.

Sag ich doch.

 

[Chaser]

Sag ich doch.

Ging Jahrelang nicht, meine Handgelenke hatten da was gegen. Gut, sind ja jetzt auch nur 20kg. Aber die reichen, dass mir die Ärmel fast platzen.

 

[JoneZ]

Glückwunsch zum PR .
Stabiler Kerl auf dem Bild, der sollte mal Powerlifting ausprobieren, scheint Potential zu haben .

X2

 

[JoneZ]

meine Handgelenke hatten da was gegen

Auch mit der SZ-Bar?

 

[Chaser]

Auch mit der SZ-Bar?

Nein, das ging problemlos. Mit einer graden Stange hatte ich jedoch immer Schwierigkeiten.