Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Floorpress
70kg 3x10

KH-Schulterdrücken
14kg 3x12

Dips
3x12

Fliegende, KH
8kg 3x12

KH-Kreisen
3kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

Highlight des Tages: Schmerzfreies Umsetzen bei den Fliegenden.

 

[Chaser]

Boxbeugen
95kg 3x10

Blockpulls, klassisch
110kg 3x10

Klimmzüge
+10kg 2x3
+5kg x3

KH-Curls
12kg 3x12

Ab-Wheel
10/8/6

Boxbeugen waren relativ schwer heut, aber technisch besser. Klimmzüge gingen auch besser von der Hand als letzte Woche. Das Ab-Wheel bleibt aber teuflisch.

 

[Chaser]

Bankdrücken, eng
70kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
16kg 2x20

Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x12

Frenchpress, negativ
22,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
22,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

Deutlich besser als letztes Mal. Trizeps macht auch wieder, was er soll.

 

[Chaser]

Kniebeuge
100kg 3x10

Sumoheben
120kg 3x10

KH-Bankziehen
20kg 3x12

Hammercurls
14kg 3x12

Beinheben im Hang
3x20

Beugen und Heben fühlten sich gut an, der Biss kommt zurück. Hab allerdings noch ein paar technische Schnitzer drin, die sollten aber nicht das Problem sein.

https://www.instagram.com/p/B1WnZkjBfb3/

 

[rustinxcohle]

Wie hab ich das vermisst. Die Beugen sind in ihrer Flachheit einfach perfekt

 

[Chaser]

Wie hab ich das vermisst. Die Beugen sind in ihrer Flachheit einfach perfekt

 alles für die Quads.

 

[Chaser]

Floorpress
75kg 3x10

KH-Schulterdrücken
16kg 3x12

Dips
3x12

Fliegende, KH
10kg 3x12

KH-Kreisen
4kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Locker, bis auf die Dips. Hab sie bisher immer eher für die Brust gemacht, also mit Vorlage. Ab jetzt aufrechter und mit mehr Fokus auf den Trizeps. Hat gut reingehauen. Körpergewicht liegt derzeit wieder bei 94 bis 95kg, es wird.

Und noch ein kleines Anliegen in eigener Sache: Da ich aktuell ja situationsbedingt recht viel Freizeit habe, möchte ich hier kund tun, dass mich jeder, der trainings- oder technikspezifische Fragen (gern auch mit Videoanalyse) hat oder einen Trainingsplan haben mag, sich bei mir melden kann und ich demjenigen nach bestem Wissen und Gewissen helfen werde.

 

[Dicker]

Und noch ein kleines Anliegen in eigener Sache: Da ich aktuell ja situationsbedingt recht viel Freizeit habe, möchte ich hier kund tun, dass mich jeder, der trainings- oder technikspezifische Fragen (gern auch mit Videoanalyse) hat oder einen Trainingsplan haben mag, sich bei mir melden kann und ich demjenigen nach bestem Wissen und Gewissen helfen werde.

Das machen viele andere auch...............gegen Bezahlung.

 

[Chaser]

Das machen viele andere auch...............gegen Bezahlung.

Richtig. Ich verlange aber kein Geld dafür, sondern bin auf Erfahrung aus.

 

[rustinxcohle]

Und noch ein kleines Anliegen in eigener Sache: Da ich aktuell ja situationsbedingt recht viel Freizeit habe, möchte ich hier kund tun, dass mich jeder, der trainings- oder technikspezifische Fragen (gern auch mit Videoanalyse) hat oder einen Trainingsplan haben mag, sich bei mir melden kann und ich demjenigen nach bestem Wissen und Gewissen helfen werde.

Ich melde mich, wenn ich morgen die zweite Runde Zahnarzt überlebt habe

Körpergewicht liegt derzeit wieder bei 94 bis 95kg, es wird.

Stabil

 

[Dicker]

Stabil

Da schaut aber einer heimlich die Videos von M. Rühl .

 

[rustinxcohle]

Da schaut aber einer heimlich die Videos von M. Rühl .

Des Bedarfs

 

[Dicker]

Des Bedarfs

. Ein Mann klarer Worte.

 

[Chaser]

Ich melde mich, wenn ich morgen die zweite Runde Zahnarzt überlebt habe



Stabil

Ja klar, schreib mir dann einfach ne PN und alles weitere klären wir dann.

Ja wird wieder. Road to dreistellig läuft.

 

[JoneZ]

Bei den Hantelgewichten geht's aber auch wieder gut vorwärts
Gelobt sei der Memory-Effekt

 

[Chaser]

Bei den Hantelgewichten geht's aber auch wieder gut vorwärts
Gelobt sei der Memory-Effekt

Ah, schnell ist anders, aber dafür bleibt die Technik hoffentlich gut und geht nicht den Bach runter. Ich denke ich bin bald wieder auf altem Stand. Danke!

 

[Chaser]

Boxbeugen
100kg 3x10

Blockpulls, klassisch
115kg 3x10

Klimmzüge
+10kg 3x3

KH-Curls
14kg 3x12

Ab-Wheel
10/10/8

Allmählich kommt Rumpfkraft und Stabilität zurück, nice!

 

[De Hoop]

Machst Du die Boxbeugen aus Stabilitätsgründen?

 

[Chaser]

Machst Du die Boxbeugen aus Stabilitätsgründen?

Aktuell sind sie im Plan, damit der Stretch-Reflex beim Beugen minimiert wird, also um Kraft aus der untersten Position der Beuge aufzubauen und dadurch den Fokus der Bewegung mehr auf die Hüftmuskulatur zu legen. Dazu auch um Spannung im Rumpf aufrecht zu erhalten (verliert man da Rumpfspannung, bleibt man eh sitzen, fiese Sache ).

Kurz: Ja, aus Stabilitätsgründen, aber nicht nur.

 

[Chaser]

Bankdrücken, eng
75kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20

Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x12

Frenchpress, negativ
25kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Hier wurde heut auch trainiert.
Fluffig, aber technisch nicht ganz so, wie es hätte sein sollen. Da kamen mehrere Faktoren zusammen, Rücken und Unterarme waren platt, vorm Training noch geheimwerkt.. Naja, nächste Woche wieder besser.