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Trainingslog von Chaser

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von Chaser, 9. November 2015.

  1. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    24. Februar 2015
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    männlich
    Floorpress
    70kg 3x10

    KH-Schulterdrücken
    14kg 3x12

    Dips
    3x12

    Fliegende, KH
    8kg 3x12

    KH-Kreisen
    3kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    4kg 3x12

    Highlight des Tages: Schmerzfreies Umsetzen bei den Fliegenden. :D
     
    Stefan13689, Foxi83, Dany75 und 2 anderen gefällt das.
  2. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Boxbeugen
    95kg 3x10

    Blockpulls, klassisch
    110kg 3x10

    Klimmzüge
    +10kg 2x3
    +5kg x3

    KH-Curls
    12kg 3x12

    Ab-Wheel
    10/8/6

    Boxbeugen waren relativ schwer heut, aber technisch besser. Klimmzüge gingen auch besser von der Hand als letzte Woche. Das Ab-Wheel bleibt aber teuflisch.
     
  3. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Bankdrücken, eng
    70kg 3x10

    KH-Schrägbankdrücken
    16kg 2x20

    Schulterdrücken, Multipresse
    35kg 3x12

    Frenchpress, negativ
    22,5kg 3x12

    Trizepsstrecken überm Kopf
    22,5kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    4kg 3x12

    Deutlich besser als letztes Mal. Trizeps macht auch wieder, was er soll. :D
     
  4. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Kniebeuge
    100kg 3x10

    Sumoheben
    120kg 3x10

    KH-Bankziehen
    20kg 3x12

    Hammercurls
    14kg 3x12

    Beinheben im Hang
    3x20

    Beugen und Heben fühlten sich gut an, der Biss kommt zurück. Hab allerdings noch ein paar technische Schnitzer drin, die sollten aber nicht das Problem sein. :)

    https://www.instagram.com/p/B1WnZkjBfb3/
     
  5. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

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    Wie hab ich das vermisst. Die Beugen sind in ihrer Flachheit einfach perfekt:D
     
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  6. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    :p:p alles für die Quads. :D:D
     
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  7. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Floorpress
    75kg 3x10

    KH-Schulterdrücken
    16kg 3x12

    Dips
    3x12

    Fliegende, KH
    10kg 3x12

    KH-Kreisen
    4kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 3x12

    Locker, bis auf die Dips. Hab sie bisher immer eher für die Brust gemacht, also mit Vorlage. Ab jetzt aufrechter und mit mehr Fokus auf den Trizeps. Hat gut reingehauen. Körpergewicht liegt derzeit wieder bei 94 bis 95kg, es wird.

    Und noch ein kleines Anliegen in eigener Sache: Da ich aktuell ja situationsbedingt recht viel Freizeit habe, möchte ich hier kund tun, dass mich jeder, der trainings- oder technikspezifische Fragen (gern auch mit Videoanalyse) hat oder einen Trainingsplan haben mag, sich bei mir melden kann und ich demjenigen nach bestem Wissen und Gewissen helfen werde.
     
  8. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Das machen viele andere auch...............gegen Bezahlung.
     
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  9. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Richtig. Ich verlange aber kein Geld dafür, sondern bin auf Erfahrung aus. ;)
     
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  10. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

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    :004:

    Ich melde mich, wenn ich morgen die zweite Runde Zahnarzt überlebt habe[img10]

    Stabil[img17]
     
  11. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Da schaut aber einer heimlich die Videos von M. Rühl :011:.
     
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  12. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

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    Des Bedarfs:011:
     
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  13. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    [img17]. Ein Mann klarer Worte.
     
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  14. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Ja klar, schreib mir dann einfach ne PN und alles weitere klären wir dann. [img17]

    Ja wird wieder. Road to dreistellig läuft. :D
     
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  15. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Bei den Hantelgewichten geht's aber auch wieder gut vorwärts [img17]
    Gelobt sei der Memory-Effekt ;)
     
  16. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Ah, schnell ist anders, aber dafür bleibt die Technik hoffentlich gut und geht nicht den Bach runter. :D Ich denke ich bin bald wieder auf altem Stand. :) Danke!
     
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  17. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Boxbeugen
    100kg 3x10

    Blockpulls, klassisch
    115kg 3x10

    Klimmzüge
    +10kg 3x3

    KH-Curls
    14kg 3x12

    Ab-Wheel
    10/10/8

    Allmählich kommt Rumpfkraft und Stabilität zurück, nice!
     
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  18. De Hoop

    De Hoop Active Member

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    Machst Du die Boxbeugen aus Stabilitätsgründen?
     
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  19. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Aktuell sind sie im Plan, damit der Stretch-Reflex beim Beugen minimiert wird, also um Kraft aus der untersten Position der Beuge aufzubauen und dadurch den Fokus der Bewegung mehr auf die Hüftmuskulatur zu legen. Dazu auch um Spannung im Rumpf aufrecht zu erhalten (verliert man da Rumpfspannung, bleibt man eh sitzen, fiese Sache :D).

    Kurz: Ja, aus Stabilitätsgründen, aber nicht nur. :D
     
  20. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    männlich
    Bankdrücken, eng
    75kg 3x10

    KH-Schrägbankdrücken
    18kg 2x20

    Schulterdrücken, Multipresse
    40kg 3x12

    Frenchpress, negativ
    25kg 3x12

    Trizepsstrecken überm Kopf
    25kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 3x12

    Hier wurde heut auch trainiert. :D
    Fluffig, aber technisch nicht ganz so, wie es hätte sein sollen. Da kamen mehrere Faktoren zusammen, Rücken und Unterarme waren platt, vorm Training noch geheimwerkt.. Naja, nächste Woche wieder besser. :)
     
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