Trainingslog von Chaser

[ralle]

Gute Besserung!

 

[Chaser]

Mist, gute Besserung !

Gute Besserung!

Danke Jungs! Zeigefinger geht aktuell krumm genug, sollte also klappen mitm Training, denk ich.

 

[Chaser]

Dank der Tetanusspritze guten Kater in der linken Schulter gehabt, sonderlich fest greifen konnte ich auch nicht. Aber da ich meine Finger um ne Stange bekommen habe, wurde natürlich trainiert:

Kniebeugen + 30kg Bänder
150kg 4x6

Dimelheben
85kg 3x20

Latzug
75kg 4x6

SZ-Curls
32,5kg 4x15

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Lief den Umständen entsprechend doch sehr gut. Lediglich bei den Curls musste ich etwas abwechseln, mit Kurzhanteln gings null.

https://www.instagram.com/p/Bk539sChTvQ/

 

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
95kg 4x6

KH-Schrägbankdrücken
34kg 4x8

Seitheben
9kg 3x15

Pushdowns am Kabel
25kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15

Bank sehr gut, alle Wdh im letzten Satz mit Stopp. Schräg war dann aber absolutes Limit, dafür gings beim Trizeps diese Woche wieder besser. Nun bin ich durch mit den Bändern und bin gespannt, was als nächstes folgt.

 

[Chaser]

Noch ein Fiteo zur Bank:

https://www.instagram.com/p/Bk8QNtShKqR/

 

[Chaser]

Kniebeugen mit Pause
125kg 3x8

Sumoheben
180kg 3x8

KH-Bankziehen
24kg 3x12

Hammercurls, sitzend
12kg 3x12

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Das erste Mal ernsthaft Beuge mit Pause unten, lief gut, mal davon ab, dass meine Rückenstrecker danach katastrophal dicht waren. Heben dafür dann aber sehr gut, ich denke das gibt sich im Laufe der nächsten Wochen.

 

[Chaser]

Floorpress
77,5kg 3x8

KH-Schulterdrücken
18kg 3x12

Dips
+10kg 3x12

Fliegende
10kg 3x12

KH-Kreisen
5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Lange nicht gemacht, war etwas wackelig, aber sehr easy.

 

[Chaser]

Kniebeugen
157,5kg 3x8

Dimelheben
80kg 3x12

Latzug
50kg 3x12

KH-Curls
12kg 3x12

Bauchmaschine
42,5kg 3x12

Das lief heut unerwartet gut. Mein Trainer war heut vor Ort und wir konnten ein zwei Kleinigkeiten bei der Beuge ausmerzen, so darf das sein.

 

[Dicker]

Mein Trainer war heut vor Ort und wir konnten ein zwei Kleinigkeiten bei der Beuge ausmerzen, so darf das sein.

Das ist ein entscheidender Vorteil, wenn der Trainer vor Ort ist . Und wenn der dann noch vom Fach ist, umso besser !

 

[Chaser]

Das ist ein entscheidender Vorteil, wenn der Trainer vor Ort ist . Und wenn der dann noch vom Fach ist, umso besser !

Ja, bisher war sowas immer sehr aufschlussreich. Ich wäre nicht auf die Idee gekommen, dass fehlende Rückenspannung und dadurch fehlende Tiefe auf ein Einatmen durch den Mund zu führen ist. Also jetzt brav durch die Nase atmen und alles ist gut. Wobei ich danach dann vermutlich echt nen Sauerstoffzelt brauch..

 

[No Easy Way]

gibts dann jetzt instaposts von dir mit gültiger beugetiefe?

 

[Dicker]

Ich wäre nicht auf die Idee gekommen, dass fehlende Rückenspannung und dadurch fehlende Tiefe auf ein Einatmen durch den Mund zu führen ist. Also jetzt brav durch die Nase atmen und alles ist gut.

Kann ich auch nicht glauben, ob durch Mund oder Nase............die eingeatmete Luft geht doch in die Lunge .

 

[Chaser]

gibts dann jetzt instaposts von dir mit gültiger beugetiefe?

Vom nächsten Wettkampf bestimmt.

Kann ich auch nicht glauben, ob durch Mund oder Nase............die eingeatmete Luft geht doch in die Lunge .

Ja, geht da aber eher um die Nutzung der Atemmuskulatur. Keine Ahnung warum genau, aber es war deutlich besser.

 

[Dicker]

Vom nächsten Wettkampf bestimmt.

Der ist wann geplant ?

 

[Chaser]

Der ist wann geplant ?

DM KDK Raw 2018, also 21.-23.9.
Hab noch ein paar Tage, aber die Zeichen stehen aktuell auf heftige Eskalation.

 

[Dicker]

DM KDK Raw 2018, also 21.-23.9.
Hab noch ein paar Tage, aber die Zeichen stehen aktuell auf heftige Eskalation.

Laß die Sprünge nicht zu groß werden .
Stetig und in kleinen, sicheren Schritten arbeiten ist auch für den Kopf besser. Ist aber nur meine eigene Meinung.

 

[Chaser]

Laß die Sprünge nicht zu groß werden .
Stetig und in kleinen, sicheren Schritten arbeiten ist auch für den Kopf besser. Ist aber nur meine eigene Meinung.

Naja, wenn die Leistung fix zunimmt, dann werden halt auch die Sprünge von einem WK zum nächsten etwas größer. Solang der Kopf mitmacht ist alles gut.

TE von heut:

Bankdrücken, extrabreit
95kg 3x8

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Seitheben
7kg 3x12

Pushdowns am Kabel
20kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x12

Easy, alle Wdh mit Minipause, die letzte jeweils lang. Lief sehr geschmeidig.

 

[No Easy Way]

Vom nächsten Wettkampf bestimmt.



Ja, geht da aber eher um die Nutzung der Atemmuskulatur. Keine Ahnung warum genau, aber es war deutlich besser.

da gibts auf der bvdk seite irgendwo nen download von rudi küsters kraftdreikampfeinmaleins ... der geht da auch auf die atmung ein und erklärt, warum das so ist ... falls es interessiert, einfach mal da nachsuchen stehen eh noch viele andere nützliche sachen drin

 

[Dicker]

da gibts auf der bvdk seite irgendwo nen download von rudi küsters kraftdreikampfeinmaleins ... der geht da auch auf die atmung ein und erklärt, warum das so ist ... falls es interessiert, einfach mal da nachsuchen stehen eh noch viele andere nützliche sachen drin

Hier der Link dafür.
http://www.kraftdreikaempfer.de/sites/default/files/leitfaden.pdf

 

[No Easy Way]

Hier der Link dafür.
http://www.kraftdreikaempfer.de/sites/default/files/leitfaden.pdf

thx @Dicker