No Easy Way
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dann mal ganz auskurieren und nicht gleich wieder übertreiben 
-
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- Ersteller cyclon
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cyclon
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- 7. April 2005
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Nach 13 Tagen Pause Wiedereinstieg ins Training.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg (video)
4 x 230 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg (video)
Fazit: Alle Sätze noch recht leicht und gemütlich.
Schultern habe ich oft und viel
durchbewegt, mobilisiert, gestrecht, und so weiter.
Wenn ich pedant darauf achte, dass ich alle mir
bekannte mobi- und strech-übungen für die Schultern
mache (sehr konsequent). dann geht es mir tip top.
Linkes Bein machte keine Probleme heute.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg (video)
4 x 230 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg (video)
Fazit: Alle Sätze noch recht leicht und gemütlich.
Schultern habe ich oft und viel
durchbewegt, mobilisiert, gestrecht, und so weiter.
Wenn ich pedant darauf achte, dass ich alle mir
bekannte mobi- und strech-übungen für die Schultern
mache (sehr konsequent). dann geht es mir tip top.
Linkes Bein machte keine Probleme heute.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Dicker
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Man kann nur staunen!
x 2 !
cyclon
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Muss wohl die Powerlifting CH - Meisterschaft im Oktober 2018 ausfallen lassen.
SCHULTER rechts:
Bin zwar jetzt fleissig am dehnen, strechen, durchbewegen, aber leider zu spät.
Habe nen Punkt rechts, der überwärmt (entzündet) ist und da hilft nur Pause...
Wenn ich jetzt nen Monat Pause einlege, kann ich solide Resultate im Oktober
ganz vergessen. Bin nicht bereit 155 oder 157,5 kg zu drücken, sondern 170+.
DEADLIFT:
läuft gut jetzt, bis Oktober könnte da was werden.
KNIEBEUGE:
beginne nächste Woche zu beugen, 4 Monate sind mässig viel für grosse Lasten.
Fazit: bevor ich mich unzufrieden unter Wert verkaufe,
werde ich wohl erst 2019 wieder Wettkämpfe bestreiten. Einzig kluge Wahl.
SCHULTER rechts:
Bin zwar jetzt fleissig am dehnen, strechen, durchbewegen, aber leider zu spät.
Habe nen Punkt rechts, der überwärmt (entzündet) ist und da hilft nur Pause...
Wenn ich jetzt nen Monat Pause einlege, kann ich solide Resultate im Oktober
ganz vergessen. Bin nicht bereit 155 oder 157,5 kg zu drücken, sondern 170+.
DEADLIFT:
läuft gut jetzt, bis Oktober könnte da was werden.
KNIEBEUGE:
beginne nächste Woche zu beugen, 4 Monate sind mässig viel für grosse Lasten.
Fazit: bevor ich mich unzufrieden unter Wert verkaufe,
werde ich wohl erst 2019 wieder Wettkämpfe bestreiten. Einzig kluge Wahl.
cyclon
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- 7. April 2005
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Nach 10 Tagen Pause geht es mir schon viel besser.
Keine Reizung mehr in der Schulter rechts! Die erhöhte
Dosis Wobenzym Plus hat mir erstaunlich rasch geholfen.
Klar merkt man, wenn man 10 Tage nur faul rumliegt,
die Power ist solala, aber es lief ganz passabel >>>
Training, am 27.06.2018
DEADLIFT RAW (conv.), Gurt ab 230 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg
3 x 240 kg (video)
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg (video)
LATZEIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS
RUDERN KABEL SITZEND Paralelgriff
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 145 kg
Dazu reichlich sanftes streching / mobility.
Fazit: Sowohl das linke Bein wie auch die
rechte Schulter hielten ohne zu meckern.
Werde sowohl Beuge wie auch Bank sanft
und mit wenig Sätzen angehen. Zufrieden.
Nächtes mal will ich 250 kg im Satz heben.
Keine Reizung mehr in der Schulter rechts! Die erhöhte
Dosis Wobenzym Plus hat mir erstaunlich rasch geholfen.
Klar merkt man, wenn man 10 Tage nur faul rumliegt,
die Power ist solala, aber es lief ganz passabel >>>
Training, am 27.06.2018
DEADLIFT RAW (conv.), Gurt ab 230 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg
3 x 240 kg (video)
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg (video)
LATZEIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS
RUDERN KABEL SITZEND Paralelgriff
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 145 kg
Dazu reichlich sanftes streching / mobility.
Fazit: Sowohl das linke Bein wie auch die
rechte Schulter hielten ohne zu meckern.
Werde sowohl Beuge wie auch Bank sanft
und mit wenig Sätzen angehen. Zufrieden.
Nächtes mal will ich 250 kg im Satz heben.
cyclon
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Habe gestern nachgemessen, und es stimmt wirklich,
die Hantel ist bei uns im Gym 1 cm niedriger als dies
im Wettkampf der Fall ist. Somit ist jeder Satz härter.
Ich würde sogar soweit gehen und behaupten dass
unsere 240 kg auf 20,1 cm mit ca. 243 kg auf 21,1 cm
vergleichbar sind.
Je tiefer die Hantel, desdo niedriger der "Wellness-faktor"!
die Hantel ist bei uns im Gym 1 cm niedriger als dies
im Wettkampf der Fall ist. Somit ist jeder Satz härter.
Ich würde sogar soweit gehen und behaupten dass
unsere 240 kg auf 20,1 cm mit ca. 243 kg auf 21,1 cm
vergleichbar sind.
Je tiefer die Hantel, desdo niedriger der "Wellness-faktor"!
cyclon
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Training, am 04.07.2018
DEADLIFT RAW (conv.), Gurt ab 250 kg
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 150 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg (video)
3 x 252,5 kg (video, Zughilfen, Obergriff)
SQUATS RAW, moderat ohne Gurt
3 x 3 - 5 REPS
LATZIEHEN OG KABEL
2 x 7 REPS
BANKDRÜCKMASCHINE
2 x 12 REPS
Fazit:
° HEBEN endlich mal wieder anständige K3K-gewichte probiert,
Griff könnte besser sein, aber insgesammt solide und ausbaufähig.
° BEUGE: sogar bei moderaten 162,5 kg merkte ich Verspannung
im verletzen Bereich, somit werde ich lieber etwas längere Pause
einlegen und bis zum Herbst eher nach Lust und Laune trainieren.
Mein nächster Powerlifting-Wettkampf wird eher Frühling 2019,
Bench only oder Deadlift only eventuel schon früher. Mal sehen.
DEADLIFT RAW (conv.), Gurt ab 250 kg
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 150 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg (video)
3 x 252,5 kg (video, Zughilfen, Obergriff)
SQUATS RAW, moderat ohne Gurt
3 x 3 - 5 REPS
LATZIEHEN OG KABEL
2 x 7 REPS
BANKDRÜCKMASCHINE
2 x 12 REPS
Fazit:
° HEBEN endlich mal wieder anständige K3K-gewichte probiert,
Griff könnte besser sein, aber insgesammt solide und ausbaufähig.
° BEUGE: sogar bei moderaten 162,5 kg merkte ich Verspannung
im verletzen Bereich, somit werde ich lieber etwas längere Pause
einlegen und bis zum Herbst eher nach Lust und Laune trainieren.
Mein nächster Powerlifting-Wettkampf wird eher Frühling 2019,
Bench only oder Deadlift only eventuel schon früher. Mal sehen.
cyclon
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Training, am 05.07.2018
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 120 kg
1 x 150 kg (video)
1 x 160 kg (video??, techn. Schwierigkeiten)
1 x 165 kg (video)
2 x 200 kg & reverse mini bands (video)
8 x 140 kg @ 1 board à 2,7 cm (video)
LATZIEHEN OG MASCHINE
2 x 9 REPS
RUDERN KABEL OG
2 x 10 REPS
Fazit: wenn ich schon nicht beugen sollte,
dann wenigstens Bankdrücken durchstarten!
Bin zwar kein Bankdrücker, trotzdem will ich
nicht ausschliessen mal demnächst Bank only
zu machen. Aber dafür muss ich Gass geben!
Für so viel Pause und so wenig Training war
ich heute gut dabei. Bleibe dran!
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 120 kg
1 x 150 kg (video)
1 x 160 kg (video??, techn. Schwierigkeiten)
1 x 165 kg (video)
2 x 200 kg & reverse mini bands (video)
8 x 140 kg @ 1 board à 2,7 cm (video)
LATZIEHEN OG MASCHINE
2 x 9 REPS
RUDERN KABEL OG
2 x 10 REPS
Fazit: wenn ich schon nicht beugen sollte,
dann wenigstens Bankdrücken durchstarten!
Bin zwar kein Bankdrücker, trotzdem will ich
nicht ausschliessen mal demnächst Bank only
zu machen. Aber dafür muss ich Gass geben!
Für so viel Pause und so wenig Training war
ich heute gut dabei. Bleibe dran!
cyclon
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Training, am 12.07.2018
DEADLIFT RAW (conv.), ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg
DEADLIFT SEMI-SUMO, 8 cm erhöht stehend
4 x 100 kg
4 x 100 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
9 x 20 kg
7 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
RUDERN KABEL PARALELGRIFF
2 x 9 REPS
LATZIEHEN KABEL OBERGRIFF
2 x 9 REPS
DEADLIFT RAW (conv.), ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg
DEADLIFT SEMI-SUMO, 8 cm erhöht stehend
4 x 100 kg
4 x 100 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
9 x 20 kg
7 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
RUDERN KABEL PARALELGRIFF
2 x 9 REPS
LATZIEHEN KABEL OBERGRIFF
2 x 9 REPS
cyclon
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Danke Jungs,
Training, am 16.07.2018
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 25 kg
10 x 80 kg
5 x 125 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
4 x 145 kg
RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
7 x 40 kg
7 x 70 kg
7 x 110 kg
7 x 130 kg
Dehnen, Mobility, Durchbewegen
bei jedem 2. Satz Bank und Rudern.
5 x 145 kg sind jetzt nicht soooo toll,
aber auch nicht mies. Weitermachen!
Training, am 16.07.2018
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 25 kg
10 x 80 kg
5 x 125 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
4 x 145 kg
RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
7 x 40 kg
7 x 70 kg
7 x 110 kg
7 x 130 kg
Dehnen, Mobility, Durchbewegen
bei jedem 2. Satz Bank und Rudern.
5 x 145 kg sind jetzt nicht soooo toll,
aber auch nicht mies. Weitermachen!