Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[tony]

ne menge heben am 2.10, mich haste immer geschimpft

 

[Eisenfresser]

ne menge heben am 2.10, mich haste immer geschimpft

Du kannst nun aber Cyclon`s Vorgehen nicht annähernd mit deinem vergleichen!

Cyclon arbeitet mit Köpfchen, DU mein Freund bist aber völlig irre! (nicht böse gemeint)

Du hast, rückblickend, einfach zu oft zu schwer gehoben. Ich habe mich immer gefragt ob du ein Skelett mit Adamantium umhüllt ist

 

[tony]

ja eisi, ich hornochse hätte mal lieber auf euch gehört
dachte immer mein rücken sei unkaputtbar

 

[FeBert]

Cyclon arbeitet mit Köpfchen,

Jo der is schon a Fuchs
Und hat halt viel Erfahrung und Körpergefühl

 

[Dicker]

Jo der is schon a Fuchs
Und hat halt viel Erfahrung und Körpergefühl

Und bewegt sich auf einen verdammt hohen Niveau .

 

[FeBert]

Und bewegt sich auf einen verdammt hohen Niveau .

Jupp

 

[cyclon]

Du kannst nun aber Cyclon`s Vorgehen nicht annähernd mit deinem vergleichen!

Cyclon arbeitet mit Köpfchen,

Jo der is schon a Fuchs
Und hat halt viel Erfahrung und Körpergefühl

Danke Leute, ein schönes Kompliment für mich...
Ja, ich habe desöfteren gemerkt,
dass ich eben mit dem Kopf durch die Wand eher kaputt gehe als besser werde.

Was soll ich zu mir sagen;
° Uralt (50) und erst mitte 30-er mit K3K angefangen
° nur durchschnittliche Veranlagung
° natural (verzichte 2018 sogar aufs Kreatin, da Beinschwellungen die meine
Blutdrucktabletten verursachen noch verstärkt werden)
° auf schlechte Ausführung sensible Gelenke
° Schichtarbeit im Spital (Intensivstation) zerrt an den Kräften

So dass ich mich kaum an fixe starre K3K-pläne halten kann,
sondern je nach Dienstplänen, Freizeit und Vorhaben intuitiv trainiere.

Und ja, Tony du hast es viel mehr krachen lassen als ich. Ich könnte das nicht.

 

[FeBert]

sondern je nach Dienstplänen, Freizeit und Vorhaben intuitiv trainiere.

Und lästigen Österreichern

 

[cyclon]

Na na, du warst ja ganz okay FeBert.

 

[Dicker]

Was soll ich zu mir sagen;
° Uralt (50) und erst mitte 30-er mit K3K angefangen
° nur durchschnittliche Veranlagung
° natural (verzichte 2018 sogar aufs Kreatin, da Beinschwellungen die meine
Blutdrucktabletten verursachen noch verstärkt werden)
° auf schlechte Ausführung sensible Gelenke
° Schichtarbeit im Spital (Intensivstation) zerrt an den Kräften

Zum Vergleich !
° noch deutlich älter und mit 52 beim KDK begonnen
° noch nicht einmal durchschnittliche Veranlagung (habe ich in meinen Log schriftlich von dir !!!)
° natural
° schlechte Ausführung inklusive
° Schichtarbeit in einer Recyclingfirma

Aber im Gegensatz zu dir fehlen mir in der Beuge locker 50 kg, auf der Bank gut 30 kg und beim Kreuzheben zwei zusätzliche Leute die die Hantel mit hochheben.

Mein lieber cyclon, Du bist bärenstark !
Ich behaupte sogar das Du selbst bei der IPF locker mithalten kannst. Glaube mir, ich schreibe nicht viel zu den von dir bewegten Lasten, aber wenn dann . Doch, an eins erinnere ich mich, ich schrieb Sinngemäß...........sollte ich noch einmal auf die Welt kommen, dann würde ich gerne so heben können wie Du.

So und nun laß mal jemand mit nen feuchten Lappen durchwischen.

 

[cyclon]

Ach mein Freund, du siehst mich etwas zu optimistisch.
Aber ich danke dir für die lobenden Worte,
vermutlich bracht jeder von uns so was ab und zu.

Habe nix gegen IPF, aber die sind ja extrem reglementiert,
in der Schweiz zum Beispiel MUSS man nen Ka-Ri Kurs
machen und Prüfung ablegen, wenn man regelmässig
international antretten will.

Aber irgendwann mache in beim Bavaria Cup mit,
ist IPF und zwar equiped Deadlift international.

.....

Training, am 06.10.2018

MILITARY PRESS, leicht, zum Durchbewegen der Schultern
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
10 x 65 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 200 kg & reverse double mini black bands

BENCH PRESS SPEED, jede Minute nen Satz
Griff 74 cm
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
ab hier Griff 77 cm
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)

TRICEPS EXTENSION SZ, 45° Schrägbank
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
2 x 20 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 12 REPS

Fazit: gutes Training. Anfangs mit 140 und 150 kg
fühlte ich mich schwach wie ne Oma,
beim Speed Training kam dann die Explosivität!

 

[cyclon]

Am 10.11.2018 findet im Wangen an Aare verbandsunabhängige
RAW Schweizermeisterschaft im Bankdrücken & Kreuzheben statt.
Spiele mit dem Gedanken im Bankdrücken mitzumachen, da ich ja
2 Wochen vorher eh einen Wettkampf habe und gerade Lust hätte.

Als ich das Infoblatt pdf gekuckt habe sah ich,
dass ein Foto von mir vom 2014 drauf ist. Dieses hier:

Das gibt mir ein Stück Motivation wenigstens die Bank RAW mitzumachen.
Habe dort einige male mitgemacht, habe schöne Erinnerungen. Mal sehen.

 

[Dicker]

Habe dort einige male mitgemacht, habe schöne Erinnerungen.

Ein Grund mehr für einen Start .

 

[ralle]

Wenn Du schon am Infoblatt bist, solltest Du mitmachen!

 

[cyclon]

Training, am 09.10.2018

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
6 x 20 kg
6 x 110 kg
3 x 180 kg
3 x 230 kg
1 x 250 kg & oben lange halten (breiter Stand)

1 x 250 kg & oben lange halten (enger Stand)

SQUATS RAW, Gurt ab 188 kg, Ketten
5 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
3 x 178 kg (140 + 38 kg Ketten)
3 x 188 kg (150 + 38 kg Ketten)
3 x 198 kg (160 + 38 kg Ketten)

Heute mit der Standbreite rumexperimentiert. Hatte in den letzten Jahren
dazu tendiert maximal breit zu stehen klassisch, weil die ROM kürzer ist...
Heute im Test sah ich hingegen, dass der Hebel minim länger ist wenn ich
eng stehe, was das Heben trotz des längeren Weges angenehmer macht.
Werde in der nächsten Zeit vorwiegend eng stehend heben!
Werde im November keine Kreuzhebewettkämpfe mitmachen, bin noch
zu weit von richtiger Power entfernt, wäre unzufrieden mit dem Resultat.

 

[Dicker]

Werde im November keine Kreuzhebewettkämpfe mitmachen, bin noch
zu weit von richtiger Power entfernt, wäre unzufrieden mit dem Resultat.

Des Menschens Wille ist sein Himmelsreich..............!
Für mich klingt es wie ein Hohn, wenn bei einen AK 2 Sportler mögliche (und sichere !) 260 im Kreuzheben zu wenig sind. Auch wenn Du dich noch "schwach" fühlst, Du bist bärenstark und den Gegnern (wenn es überhaupt welche gibt) haushoch überlegen.

 

[cyclon]

Nicht jeder ist eben mit 260 kg auch zufrieden dicker...

Habe Halsweh und gebe zur Zeit alles um nicht krank zu werden.
Einen blöderen Zeitpunkt könnte man sich echt nicht aussuchen.

 

[Dicker]

Habe Halsweh und gebe zur Zeit alles um nicht krank zu werden.
Einen blöderen Zeitpunkt könnte man sich echt nicht aussuchen.

Ich drücke dir die Daumen .

Nicht jeder ist eben mit 260 kg auch zufrieden dicker...

Ich werde in diesen Leben nicht einmal in die Nähe von 260 kg kommen, deshalb ist es für mich auch nicht nachvollziehbar.

 

[cyclon]

Habe mich heute ins Gym geschleppt und Bank gemacht.
Hatte nämlich Angst, dass ich sonst ganz krank werde
und die Bench-pause 14 Tage lang wird...

Training, am 11.10.2018

MILITARY PRESS, als Durchbeweger sehr leicht
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
1 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW, GRIFF 77 cm
12 x 20 kg
12 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 142,5 kg (video)
5 x 145 kg (video)
Ab hier Griff 74 cm
5 x 147,5 kg (video)
4 x 150 kg (video)

BENCH PRESS SPEED, Pausen 40 - 45 sek
2 Sätze mit 77 cm Griff, 2 Sätze mit 74 cm
3 x 110,5 kg (72,5 kg + 38 kg Ketten)
3 x 110,5 kg (72,5 kg + 38 kg Ketten)
3 x 110,5 kg (72,5 kg + 38 kg Ketten)
3 x 110,5 kg (72,5 kg + 38 kg Ketten)
(die ganze Sequenz ungekürzt gefilmt)

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 10 REPS

Fazit: trotz des Zustandes ganz passables Training.
Werde jetzt aber 5 - 6 Tage Pause einlegen müssen!

 

[tony]

gute besserung cyclon