Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[Dicker]

Anscheinend haben meine Tipps doch Hand und Fuss.

Das hat auch keiner angezweifelt .

 

[cyclon]

> 11.09.2018 <
Training mit aufstrebendem österreichischen Powerlifter Bert,
hat Spass gemacht, war interessant und vor allem motivierend.
Werden wir sicher mal wiederholen!

Hier einige Impressionen, Videoproduktion kann 1 - 2 Tage dauern...

 

[FeBert]

War in der Tat ein tolles Training
Bist ein Echt Netter und starker Typ , freu mich schon auf eine Wiederholung in Österreich

Und auf die Videos

 

[cyclon]

Freue mich auch! Hier das Video:

Gemeinsames Video mit Bert:

Ich machte Bank, Rudern und leichtes Frontdrücken.
Bert Good Mornings, roman. Deadlift, Engbank, Rudern Maschine.

Training, am 11.09.2018

BENCH PRESS RAW, Griff ~ 75 cm
12 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg (video)
2 x 155 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg (video)

MILITARY PRESS, moderat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg (video)

Fazit: Bank eher zäh. Frontdrücken als gute Art
die Schultern maximal durchzubewegen. Tat gut.
Schöne Einheit im völlig unbekanntem Studio
der Oldschoolgym Kette. Klein aber gut!

 

[Dicker]

Vielen Dank für dieses großartige Video .
Zwei Sachen sind mir besonders aufgefallen, erstens cyclon sein Bankdrücken...........der ganze Körper abeitet wie ein Hydraulikzylinder. Und zweitens ich schäme mich zu sagen ich mache Powerlifting.............dann wohl doch eher Hantelschubsen .
Wenn der FeBert auf der Bank (RAW) etwas stärker wäre, wer soll den schlagen ?

 

[cyclon]

.....

Training, am 15.09.2018

DEADLIFT RAW, Gurt und Zughilfe ab 240 kg
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 150 kg
5 x 200 kg
5 x 240 kg (video)

SQUATS RESTART, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg (video)
3 x 180 kg (video)

Fazit: Beuge = noch sehr vorsichtiges rantasten.
Deadlift wollte ich mal nicht an kurze Finger und
Probleme bei mehr als 4 Reps denken und habe
diesmal im Satz mit 240 kg Zughillfen genommen.
5 Wiederholungen sind Jahresbestleistung,
und ein Aufwärtstrend ist endlich erkennbar.
Schade, dass ich an der CH Meisterschaft nur
Bank Only mache, lieber wäre mir 3-Kampf...
Aber eben, das linke Bein hatte jetzt Zeit für
die Heilung gebraucht und es kommen schon
noch andere 3-Kämpfe...

 

[tony]

sehr cool cyclon, gerade in unserem alter echt top
wo liegt dein ziel beim heben?

 

[FeBert]

Stork

 

[Dicker]

Bist Bärenstark .

 

[cyclon]

Danke Leute,
wenn ich für den Anfang den Level von 2015 wieder habe,
bin ich schon mal zufrieden: 3 x 271 kg ohne Zughilfen:

 

[tony]

geiles heben

 

[cyclon]

Training, am 17.09.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg (foto)

6 x 210 kg & reverse double light bands (foto)

8 x 100 kg
8 x 130 kg

SUPERSET: MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 50 kg + 15 x 50 kg
8 x 50 kg + 15 x 50 kg

Fazit: Bank ist immer noch zäh. 2 x 160 kg sehr schwer,
vermutlich stehen Sterne ungünstig,
hoffentlich platzt in den nächsten Wochen der Knoten...
Der Rest lockeres Durchbewegen der Schultergegend.

 

[Dicker]

Danke Leute,
wenn ich für den Anfang den Level von 2015 wieder habe,
bin ich schon mal zufrieden: 3 x 271 kg ohne Zughilfen:

Es ist nett anzusehen, wie Du dich gefreut hast . Und wie ich schon schrieb............Bärenstark, damals..........heute............morgen .

 

[cyclon]

Training, am 23.09.2018

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 150 kg
3 x 220 kg
1 x 250 kg

ROMANIAN DEADLIFT, 6 cm erhöht stehend
6 x 130 kg
5 x 160 kg

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg

Fazit: schlechte Tagesform, darum eher moderat das Ganze.
Wir sind keine Roboter und häufiger Nachtdienst kann sich
bei der Form bemerkbar machen.
Habe mir für Romanian DL (hier erhöht stehende Variante)
Anregung beim Bert geholt, denke dass es mehr bringt als
Sumo DL, da ich ja eh Wettkämpfe nur klassisch mache.

 

[FeBert]

Das freut mich wenn ich was beitragen kann

 

[cyclon]

Training, am 24.09.2018

MILITARY PRESS, sehr leicht
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 125 kg
2 x 151 kg (video)
2 x 161 kg (video)
1 x 163,5 kg (video)
3 x 207,5 kg & reverse double black mini bands (video)
9 x 110 kg
9 x 130 kg (video)

Fazit: langsam tut sich was auf der Bank...
Habe ja noch genau vier Wochen Vorbereitung.
Wird zwar nicht reichen um top zu werden,
jedoch ganz passabel und mit Luft nach oben!

 

[ralle]

Du bist schon Top!

 

[ralle]

Doppelt

 

[cyclon]

Training, am 30.09.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 125 kg
2 x 152,5 kg
1,8 x 162,5 kg (im Lockout abgek*ckt)
10 x 100 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 20 REPS

Bin noch nicht dort wo ich sein will.

 

[cyclon]

Training, am 02.10.2018

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT SPEED, Pausen 45 - 60 sek.
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

BOX SQUATS, 25 cm Box
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 148 kg (110 + 38 kg Ketten)
3 x 178 jg (140 + 38 kg Ketten)
3 x 188 kg (gurt, 150 + 38 kg Ketten, Fotos)