Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[Dicker]

5 x 145 kg sind jetzt nicht soooo toll,

Aus der Sicht von Burn sicher nicht , aber die Mehrzahl der User hier wird ewig davon träumen müssen...........und leider gehöre ich dazu .

 

[ralle]

Aus der Sicht von Burn sicher nicht , aber die Mehrzahl der User hier wird ewig davon träumen müssen...........und leider gehöre ich dazu .

5*145 habe ich auch noch nicht geschafft...also großer Respekt.

 

[cyclon]

Warum ich 5 x 145 kg solala finde?

In guter Form gingen 7 x 150 kg, 6 x 155 kg,

oder 2 x 3 x 167,5 kg

Da will ich wieder hin!

 

[tony]

schaffst du

 

[Dicker]

schaffst du

x 2 .

 

[cyclon]

Training, am 19.07.2018

DEADLIFT SEMI-SUMO, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg

Fazit: kann mir nicht vorstellen Semi-Sumo oder Sumo Style
als Wettkampfdisziplin zu nehmen. Im Vergleich zum Rücken
sind Beine schwächer, der klassische Stil liegt mir besser...
Hingegen so nen Satz oder zwei Semi-Sumo als Ergänzung
macht Sinn, weil andere Bereiche als beim klassisch arbeiten.

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Training, am 23.07.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg

RUDERN AM KABEL OG
2 x 9 REPS

LATZIEHEN AM KABEL 0G
2 x 9 REPS

Fazit: wenig motiviert und mache nur das nötigste.
Hatte 6 mal hintereinander Nachtdienst,
bin müde und will am 27.7. endlich anständig liften.

 

[Dicker]

Hingegen so nen Satz oder zwei Semi-Sumo als Ergänzung
macht Sinn, weil andere Bereiche als beim klassisch arbeiten.

Ein Tip den Du seit Jahren weitergibst . Ich tue mich schwer damit, aber mal sehen .

 

[cyclon]

Training, am 26.07.2018,
heute kurz da wenig Zeit

DEADLIFT RAW, Gurt ab 242,5 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg (video)
4 x 242,5 kg (video)

 

[cyclon]

Training, am 28.07.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
1 x 162,5 kg ??! (video, falsche Platten, wollte 3 x 152,5 kg machen...)
3 x 152,5 kg (video)
3 x 157,5 kg auf 2,7 cm (video)
3 x 165 kg auf 5,4 cm (video)
4 x 170 kg auf 8,1 cm (video, zu frühes Eingreiffen des Spotters)

RUDERN VORGEBEUGT LANGHANTEL
6 x 70 kg
6 x 110 kg (video)
6 x 140 kg (video)
6 x 160 kg (PR!, video)

Fazit: starkes Rudern, 6 x 160 kg = persönliche Bestleistung.
Aber da geht noch was! Bank kommt auch langsam wieder.
Wollte eigentlich 3 x 152,5 kg zuerst machen,
hatte aber versehentlich 162,5 kg aufgelegt und gemerkt,
das ich in der jetzigen Form keinen 3-er damit machen kann...
Egal, 3 x 152,5 kg wurde nachgeholt, ansonsten nach Plan.
Bei 4 x 170 kg hat der Helfer zu früh eingegriffen, ich würde
locker eine 5. Wiederholung dranhängen. Halb so wild.

 

[tony]

Fazit: starkes Rudern, 6 x 160 kg = persönliche Bestleistung.

könnte man sagen, ja

 

[ralle]

Krass!

 

[cyclon]

Training, am 01.08.2018

ein bisl Deadlift,
ein bisl Bankdrücken,
1 Satz Bicepskurls
1 Satz Triceps-extension
1 Satz Rudern vorgebeugt
1 Satz Latziehen Kabel

 

[tony]

discopumper

 

[cyclon]

Die letzten Tage gab es Chillen statt Training.

 

[tony]

erholsamen urlaub wünsch ich euch

 

[Dicker]

erholsamen urlaub wünsch ich euch

x 2 .
Wo ist das ?

 

[cyclon]

Danke,
Brissago, italienisch-sprachige Schweiz, nahe Italien.
Laggo di Maggiore. Traumhaft, aber auch teuer.

 

[Dicker]

In der Ecke war ich noch nie, sieht aber sehr gut aus !
Erholt euch gut !

 

[cyclon]

Bin wieder zurück,
Training, am 09.08.2018

DEADLIFT, warm up
4 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg

DEADLIFT SPEED, Pause 45 - 60 sek, ohne alles
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 8 REPS

LATZIEHEN MASCHINE OG
1 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 8 REPS pro Arm

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
9 x 20 kg
9 x 70 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg & reverse mini bands

 

[cyclon]

Klimaanlagen, Ventilatoren, Durchzug,
Wechsel zwischen sehr heiss und kalt.
Bin zur Zeit etwas erkältet
und genehmige mir eine kurze Auszeit.