Trainingslog eines Chillers - KDK

[Gast3]

kannst du das System noch mal grob umreißen, für die ganz dummen...

Hier ist eine Grafik die alles ganz gut beschreibt:

 

[Eisenfresser]

Die habe ich in deinem Link gesehen, richtig schlau bin ich aber nicht daraus geworden...

Scheint so ähnlich wie das Juggernaut-System zu sein...

 

[Gast3]

Die habe ich in deinem Link gesehen, richtig schlau bin ich aber nicht daraus geworden...

Scheint so ähnlich wie das Juggernaut-System zu sein...

Was genau ist unklar? Vielleicht kann ich ja helfen

 

[Gast3]

Sonntag - Squat / Bench Press [24.04.2016]
Squat - 3x3x127.5, 6x127.5 (AMRAP)
Close Grip Bench Press - 3x8x72.5

Dienstag - Bench Press / Deadlift [26.04.2016]
Bench Press - 3x3x95, 8x95 (AMRAP - PR)
Deadlift - 4x6x122.5
OHP - 3x10x40
Cable Facepull - 3x10x15
Triceps Pushdown - 3x10x17.5

Donnerstag - Bench Press / Squat [28.04.2016]
Slingshot Bench Press - 3x4x105
Squat - 4x8x100
Cable Row - 3x10x47.5
Cable Pulldown - 3x10x47.5
Machine Curl - 3x10x12.5

Freitag - Deadlift / Bench Press [29.04.2016]
Deadlift - 3x3x147.5, 10x147.5 (AMRAP - PR)
Slingshot Close Grip Bench Press - 3x8x85

 

[Dicker]

Schöne Schuhe !

 

[Gast3]

Schöne Schuhe !

Danke!

 

[Gast3]

"Schlechte" Trainingswoche bedingt durch nervende Hüftschmerzen. Zweite Squat- und Deadlift-Session diese Woche sind daher ausgefallen, Hüfte schonen für die neuen 1RM Versuche in den kommenden Tagen.

Sonntag - Squat / Bench Press [01.05.2016]
Squat - 7x2x135
Close Grip Bench Press - 3x6x80
Hamstring Curls - 4x8x35
Cable Rows - 4x8x50

Dienstag - Bench Press / Deadlift [03.05.2016]
Bench Press - 6x2x100
Deadlift - 5x4x130
OHP - 3x8x42.5
Triceps Pushdown - 3x8x20

 

[Foxi83]

gute Besserung der Hüfte

 

[Dicker]

gute Besserung der Hüfte

x 2 .

 

[Gast3]

180 KG SQUAT PR von heute!!

 

[rustinxcohle]

180 KG SQUAT PR von heute!!

Gratuliere

 

[Gast3]

Gratuliere

Danke! Es hat sich wunderbar angefühlt

 

[Foxi83]

180 KG SQUAT PR von heute!!

cool!

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR in der Beuge mit 180 kg .
Die Eier in der Hose muß man erst mal haben, nach dem Fehlversuch die verfluchte Last doch noch zu schaffen !
Kenne zufällig einen alten Mann, der hat auch 180 als Wettkampf PR stehen .

 

[Gast3]

Glückwunsch zum PR in der Beuge mit 180 kg .
Die Eier in der Hose muß man erst mal haben, nach dem Fehlversuch die verfluchte Last doch noch zu schaffen !
Kenne zufällig einen alten Mann, der hat auch 180 als Wettkampf PR stehen .

Hahahaha Danke für das Lob Dicker

 

[Gast3]

So, meine armselige Leistung beim Bankdrücken ist auch etwas weniger armselig geworden

 

[Foxi83]

So, meine armselige Leistung beim Bankdrücken ist auch etwas weniger armselig geworden

ist leider privat das Video. Also immer noch armselig

 

[Gast3]

ist leider privat das Video. Also immer noch armselig

Eieiei, war gestern nicht mein Tag...wird heute hoffentlich besser
So, jetzt ist es öffentlich!

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den 115 kg im t&g Bankdrücken .

Was mir aber aufgefallen ist, dein rechter Arm ist nach dem rausheben nicht durchgedrückt. Daran würde ich arbeiten, rausheben und mit gestreckten Armen die Last halten. Im Wettkampf mußt Du ja auf das "Start" Signal warten.

 

[Gast3]

Gestern den Daumen beim hinfallen gebrochen... Erst mal keine Updates mehr.