Trainingslog eines Chillers - KDK

[Power Wheel]

Wie üblich sehr cool !
Ist das wirklich dein Rücken im Avatar ?

 

[Gast3]

Wie üblich sehr cool !
Ist das wirklich dein Rücken im Avatar ?

Danke! Ja Das ist der meine
https://www.instagram.com/p/_2Rz2vt3UD/

 

[Power Wheel]

Schöne Bilder und ein bemerkenswerter Körper Chiller

 

[Dicker]

Für mich ist das Gewicht bei drücken mit Slingshot viel zu gering !
Das ist doch Aktivurlaub . Ansonsten feiner Trainingsraum, eine riesige Garage ?
Beim Kreuzheben fehlt bei einigen Versuchen die Körperstreckung, es wirkt hektisch.

 

[Foxi83]

Slingshot

Wozu soll das gut sein ausser für equipped Wettkämpfe?

 

[Dicker]

Wozu soll das gut sein ausser für equipped Wettkämpfe?

Du bekommst höhere Lasten locker von der Brust weg und kannst damit den Trizeps für die obere Hälfte der Bewegung stärken. Allerdings sollte man dann auch höhere Lasten nehmen.

 

[Foxi83]

Du bekommst höhere Lasten locker von der Brust weg und kannst damit den Trizeps für die obere Hälfte der Bewegung stärken. Allerdings sollte man dann auch höhere Lasten nehmen.

Danke für die Erklärung. Also vergleichbar mit den Ketten und Bändern.

 

[Dicker]

Im Prinzip ja.

 

[Gast3]

Für mich ist das Gewicht bei drücken mit Slingshot viel zu gering !
Das ist doch Aktivurlaub . Ansonsten feiner Trainingsraum, eine riesige Garage ?
Beim Kreuzheben fehlt bei einigen Versuchen die Körperstreckung, es wirkt hektisch.

Noch nicht sonderlich optimal, korrekt. Ich teste sie gerade quasi aus, habe sie erst seit ein paar Wochen und wollte mal 1-2 Zyklen damit fahren.

Lagerhalle.

Danke für den Hinweis, werde auf die Streckung achten und mir etwas mehr Zeit lassen!

 

[Gast3]

Trainingslog 07.03.2016

Montag - Squat (Deload)
Squat - 5x5x75 - Technik und Form Drills + kleinere Pausen beim letzten Satz
Leg Curl - 3x10x20
Cable Pulldown - 3x10x35
Cable Row - 3x10x35
Kurzhantel Curl - 2x10x12

 

[Gast3]

Trainingslog 09.03.2016

Da meine bessere Hälfte am Dienstag Abend zum Italiener wollte habe ich mein Training mal um einen Tag verschoben. Da das untere Training aufgrund des Deloads nur ca. 25 Minuten dauerte hätte ich es sogar inklusive anschließendem Duschen noch vor dem Italiener einschieben können, aber aufgrund akuter Faulheit und gemütsbedingter Gemütlichkeit habe ich beschlossen diese Woche keine zusätzliche Hektik zu konstruieren

Mittwoch - Bench Press (Deload)
Bench Press - 5x5x57.5 - Auf Legdrive geachtet, ich glaube da gab es eine kleine Revolution! Leichte Veränderung der Fußposition hat Wunder bewirkt!
OHP - 3x10x30
Cable Facepull - 3x10x10
Triceps Pushdown - 3x10x12.5

Heute Abend sind dann ein paar leichte Enspannungs-Deadlifts angesagt

 

[Foxi83]

Bench Press - 5x5x57.5 - Auf Legdrive geachtet

hmmm wenn das bei solchen Gewichten schon eine Wirkung erzielt muss ich wohl auch mal drauf achten.

 

[Gast3]

hmmm wenn das bei solchen Gewichten schon eine Wirkung erzielt muss ich wohl auch mal drauf achten.

Absolut, hätte ich selbst nicht gedacht. Zusammengefasst kann man sagen, dass ich meine Füße weiter zusammen und weiter nach hinten gestellt habe, quasi so dass sie jetzt fast unter dem Hintern sind.
Zudem habe ich den Druck nicht mehr zum Großteil auf dem Hintern, sonder 50/50 auf Hintern und Füße verteilt - quasi kurz vor dem Abheben des Hinterns von der Bank.

 

[Dicker]

Leichte Veränderung der Fußposition hat Wunder bewirkt!

Das schreit ja förmlich nach einen Video.

hmmm wenn das bei solchen Gewichten schon eine Wirkung erzielt muss ich wohl auch mal drauf achten.

Foxi, bei kleinen Lasten geht es poblemlos. Bei den schweren zeigt sich ob man es wirklich kann. Auf jeden Fall wird das (für schwere Lasten) ein ganz langer Weg.

 

[Power Wheel]

Cable Pulldown - 3x10x35
Cable Row - 3x10x35

Warum keine z.B. Klimmzüge und hängendes Rudern zur Abwechslung?

 

[Gast3]

Das schreit ja förmlich nach einen Video.

Kommt noch, allerdings sieh tman in der EInstellung die Fußposition nicht. Aber in ein / zwei Wochen mache ich eventuell ein Video explizit zu dem Thema.

Warum keine z.B. Klimmzüge und hängendes Rudern zur Abwechslung?

Never change a winning team, außerdem arbeite ich mit Prozenten und kann bestehende und etablierte Übungen viel eher einschätzen.

 

[Foxi83]

außerdem arbeite ich mit Prozenten

Was heisst denn das konkret?

 

[Gast3]

Was heisst denn das konkret?

Die regulären Arbeitssätze bei den Accessoires liegen im 60-65% Bereich, während des Deloads dann bei ca. 50%. Ich habe ein Excel Dokument in dem mir die Gewichte automatisch errechnet werden.

 

[Power Wheel]

Never change a winning team, außerdem arbeite ich mit Prozenten und kann bestehende und etablierte Übungen viel eher einschätzen.

Okay verstehe fürs einschätzen, aber ist denn das gerade bei den Assistenzübungen so entscheidend ?

 

[Gast3]

Okay verstehe fürs einschätzen, aber ist denn das gerade bei den Assistenzübungen so entscheidend ?

Entscheidend ist es nicht, aber es sichert mir zum einen eine stetige progressive Überladung, macht alles wesentlich kontrollierbarer undnist das effizienteste und beste System mit dem ich jemals gearbeitet habe. Außerdem, wenn etwas für die Hauptübungen funktioniert, wieso dann nicht auch für die Assistenzübungen? Ist der logische nächste Schritt das Prinzip auch darauf anzuwenden.