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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
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rustinxcohle
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Gute Besserung!
F
foltermeister+
Guest
Gute Besserung aber auch mit gebrochenem Daumen kann man trainieren
Dicker
Well-Known Member
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- 18.905
Gute Besserung aber auch mit gebrochenem Daumen kann man trainieren
Ein klares
![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
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rustinxcohle
Well-Known Member
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- 2.562
Gute Besserung aber auch mit gebrochenem Daumen kann man trainieren
Ich hab es gedacht aber nicht geschrieben...
Power Wheel
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- 17. Februar 2016
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Gute Besserung !
G
Gast3
Guest
Danke Leute!! Die 500KG mit einem 205KG Kreuzheben hab ich mir davor aber noch holen können
Keinen Plan wie lange das dauern wird, aber am Dienstag habe ich Besprechung mit dem Chirurgen ob eine Schraube in den Daumen muss. Also mit 4 bis 6 Wochen rechne ich schon mal.
Kreuzheben:
500er Total:
https://www.instagram.com/p/BFY5NvaN3Sp/
Keinen Plan wie lange das dauern wird, aber am Dienstag habe ich Besprechung mit dem Chirurgen ob eine Schraube in den Daumen muss. Also mit 4 bis 6 Wochen rechne ich schon mal.
Kreuzheben:
500er Total:
https://www.instagram.com/p/BFY5NvaN3Sp/
Power Wheel
Well-Known Member
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- 17. Februar 2016
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- 3.665
Du solltest über einarmiges Oberkörpertraining ( Cross Flow Effekt) nachdenken: Latzug einarmig, Kabelrudern einarmig und bedingt Kurzhantel Bankdrücken einarmig. Für den Unterkörper z.B. Ausfallschritte und natürlich Rumpftraining und Ausdauer.
Power Wheel
Well-Known Member
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- 3.665
Was macht der Daumen?
G
Gast3
Guest
Hey Leute! Ich bin wieder auf dem Weg der Genesung und seit einer Woche auch wieder am Eisen!
Habe leicht angefangen und werde die kommenden 2-3 Wochen erst einmal einen linearen Trainingsplan fahren. Allerdings beschränkt sich dieser aktuell noch auf Kniebeugen und Bankdrücken, da ich mit meinen Fingerchen nach wie vor zur Ergotherapie rennen darf und noch nicht die notwendige Griffkraft besitze um Kreuzheben auch einzubauen. Mein linker Mittelfinger ist nach wie vor extrem geschwollen und ich kann die Stange aufgrund der vorhandenen Schwellung und auch der von der Schiene bedingten Steifheit der Sehnen nicht komplett umgreifen.
Hoffe in 2-3 Wochen dann wieder richtig "anpacken" zu können und überlege bis dahin, welche Trainingsstrategie für mich wohl die beste sein wird. Was feststeht ist, dass ich das Training von 4 auf 3 mal die Woche reduzieren möchte, muss im Moment etwas auf andere Dinge achten und ich denke mit den 3 Tagen lässt sich trotzdem gut etwas reißen. Ich habe nach wie vor den BVDK 3-Tagesplan im Auge, dafür müsste ich nur vor Beginn wieder einen 1RM Test machen, oder einen 3-5RM Test um meine aktuellen Maximalwerte zu errechnen. Mal sehen
Hier auf jeden Fall meine Trainingseinheiten letzter Woche. Ich gebe mir immer Mühe, dass die Videos unterhaltsam und so kurz wie möglich/nötig gehalten sind - kurz und knackig eben
Road to Recovery #1
Low Bar Squat - 3x135, 2x135
High Bar Squat - 3x5x100
Road to Recovery #2
Bench Press - 3x8x60
Cable Row - 3x5x47.5
Cable Curls - 2x8x17.5
Cable Triceps Pushdown - 2x10x17.5
Road to Recovery #3
Low Bar Squat - 5x5x90
Bench Press - 3x5x67.5
Habe leicht angefangen und werde die kommenden 2-3 Wochen erst einmal einen linearen Trainingsplan fahren. Allerdings beschränkt sich dieser aktuell noch auf Kniebeugen und Bankdrücken, da ich mit meinen Fingerchen nach wie vor zur Ergotherapie rennen darf und noch nicht die notwendige Griffkraft besitze um Kreuzheben auch einzubauen. Mein linker Mittelfinger ist nach wie vor extrem geschwollen und ich kann die Stange aufgrund der vorhandenen Schwellung und auch der von der Schiene bedingten Steifheit der Sehnen nicht komplett umgreifen.
Hoffe in 2-3 Wochen dann wieder richtig "anpacken" zu können und überlege bis dahin, welche Trainingsstrategie für mich wohl die beste sein wird. Was feststeht ist, dass ich das Training von 4 auf 3 mal die Woche reduzieren möchte, muss im Moment etwas auf andere Dinge achten und ich denke mit den 3 Tagen lässt sich trotzdem gut etwas reißen. Ich habe nach wie vor den BVDK 3-Tagesplan im Auge, dafür müsste ich nur vor Beginn wieder einen 1RM Test machen, oder einen 3-5RM Test um meine aktuellen Maximalwerte zu errechnen. Mal sehen
Hier auf jeden Fall meine Trainingseinheiten letzter Woche. Ich gebe mir immer Mühe, dass die Videos unterhaltsam und so kurz wie möglich/nötig gehalten sind - kurz und knackig eben
Road to Recovery #1
Low Bar Squat - 3x135, 2x135
High Bar Squat - 3x5x100
Road to Recovery #2
Bench Press - 3x8x60
Cable Row - 3x5x47.5
Cable Curls - 2x8x17.5
Cable Triceps Pushdown - 2x10x17.5
Road to Recovery #3
Low Bar Squat - 5x5x90
Bench Press - 3x5x67.5
G
Gast3
Guest
Power Wheel
Well-Known Member
- Registriert
- 17. Februar 2016
- Beiträge
- 3.665
Schön das es dir besser geht !
Videos auf englisch, hast du viele englischsprachige Follower?
Videos auf englisch, hast du viele englischsprachige Follower?
G
Gast3
Guest
Danke dir!
Ich wollte es international halten, sonst bin ich mit dem Posten etwas zu beschränkt. Außerdem habe ich von meinem Instagram her gesehen wahrscheinlich auch wesentlich mehr englischsprachige Follower, und außerdem hilft es mit meine Englisch-Skills etwas zu üben
G
Gast3
Guest
Road to Recovery #4
Squat - 5x5x95
Bench Press - 5x5x70
Nächstes Update kommt Ende dieser Woche mit 4 Trainingssessions in einem Video
Squat - 5x5x95
Bench Press - 5x5x70
Nächstes Update kommt Ende dieser Woche mit 4 Trainingssessions in einem Video
G
Gast3
Guest
Road to Recovery #5
Squat - 5x4x90
Bench Press - 5x4x65
Road to Recovery #6
Squat - 5x5x100
Bench Press - 5x5x72.5
Road to Recovery #7
Squat - 5x5x102.5
Bench Press - 5x5x72.5
Deadlift - 1x5x90 (endlich wieder
)Road to Recovery #8
Squat - 5x5x105
Bench Press - 5x5x75
G
Gast3
Guest
Hey Leute!
Es gibt (noch) kein Video von letzter Woche, da das 5x5 Program mit der Zeit doch etwas zu eintönig wird und ich mir das selbst nicht mal ansehen würde
Daher gibt's dann in 2 Wochen (diese Woche ist Deload, deswegen erst in 2 Wochen) eine Zusammenfassung der letzten 3 Trainingswochen mit jeweils nur einem Arbeitssatz jeder Übung am jeweiligen Trainingstag - sollte erheblich interessanter sein, da sich dadurch dann auch die Form mit höherem Gewicht von Satz zu Satz gleich gut miteinander vergleichen lässt.
Diese Woche wird wie erwähnt entladen, da mein oberer Rücken das Volumen noch nicht so ganz "schultert" wie ich es mir erhofft hatte. Ich habe nun erst einmal zwei weitere 4-Wochen-Blöcke eingeplant (also insgesamt 8 Wochen), von denen jeweils die letzte Woche immer eine Deload-Woche sind wird - d.h. 3 Wochen Training, 1 Woche Deload, dann wieder von vorne. Alles im Zeichen der linearen Progression, ganz nach dem Vorbild von StrongLifts 5x5.
Es wird sich zeigen, wie lange ich dieses Schema fahren kann, zumal die Gewichte und das Volumen in 6-8 Wochen selbst im Vergleich zu meinem Training vor der Verletzung extrem hoch sind.
Hier ein Auszug aus meinem Plan:
Hier nur eine kurze schriftliche Zusammenfassung der Trainingseinheiten letzter Woche:
Montag 04.07.2016
Squats - 5x5x107.5
Bench Press - 5x5x75
Row - 5x5x52.5
Mittwoch 06.07.2016
Squats - 5x5x110
Bench Press - 5x5x77.5
Deadlift - 1x5x95 (mit Zughilfen wegen dem gebrochenen Mittelfinger)
Samstag 09.07.2016
Brauchte einen Tag länger Pause, da wie oben schon erwähnt mein oberer Rücken + Nacken vollkommen verkrampft waren bzw. nach wie vor (mit leichter Verbesserung) sind. Daher auch kein Rudern/Arme an dem Tag mehr.
Squats - 5x5x112.5
Bench Press - 5x5x77.5
Es gibt (noch) kein Video von letzter Woche, da das 5x5 Program mit der Zeit doch etwas zu eintönig wird und ich mir das selbst nicht mal ansehen würde
Daher gibt's dann in 2 Wochen (diese Woche ist Deload, deswegen erst in 2 Wochen) eine Zusammenfassung der letzten 3 Trainingswochen mit jeweils nur einem Arbeitssatz jeder Übung am jeweiligen Trainingstag - sollte erheblich interessanter sein, da sich dadurch dann auch die Form mit höherem Gewicht von Satz zu Satz gleich gut miteinander vergleichen lässt.
Diese Woche wird wie erwähnt entladen, da mein oberer Rücken das Volumen noch nicht so ganz "schultert" wie ich es mir erhofft hatte. Ich habe nun erst einmal zwei weitere 4-Wochen-Blöcke eingeplant (also insgesamt 8 Wochen), von denen jeweils die letzte Woche immer eine Deload-Woche sind wird - d.h. 3 Wochen Training, 1 Woche Deload, dann wieder von vorne. Alles im Zeichen der linearen Progression, ganz nach dem Vorbild von StrongLifts 5x5.
Es wird sich zeigen, wie lange ich dieses Schema fahren kann, zumal die Gewichte und das Volumen in 6-8 Wochen selbst im Vergleich zu meinem Training vor der Verletzung extrem hoch sind.
Hier ein Auszug aus meinem Plan:
Hier nur eine kurze schriftliche Zusammenfassung der Trainingseinheiten letzter Woche:
Montag 04.07.2016
Squats - 5x5x107.5
Bench Press - 5x5x75
Row - 5x5x52.5
Mittwoch 06.07.2016
Squats - 5x5x110
Bench Press - 5x5x77.5
Deadlift - 1x5x95 (mit Zughilfen wegen dem gebrochenen Mittelfinger)
Samstag 09.07.2016
Brauchte einen Tag länger Pause, da wie oben schon erwähnt mein oberer Rücken + Nacken vollkommen verkrampft waren bzw. nach wie vor (mit leichter Verbesserung) sind. Daher auch kein Rudern/Arme an dem Tag mehr.
Squats - 5x5x112.5
Bench Press - 5x5x77.5