Trainingslog eines Chillers - KDK

[Dicker]

Technik gefällt mir, sieht aber so aus als wenn Du bei den Beugen zu sehr auf den Vorderfuß kommst. Im Video sieht es aus, als wenn die Schuhsohle am Hacken immer kurz abheben will.
Trainiert dein "Spotter" beim Bankdrücken auch ?

 

[Foxi83]

Schönes Training. Fies das mit den Schmerzen. Ich wünsche gute Besserung.

 

[Power Wheel]

Gute Besserung mein Lieber

 

[Gast3]

Danke für die netten Worte! Mal sehen wann es wieder was zum loggen gibt, aber ich hoffe mal sehr bald!

 

[Dicker]

Gute Besserung auch von mir !

 

[janden]

Gute Besserung

 

[Power Wheel]

Wie sieht die Behandlung aktuell bei Dir aus?
Wärme, Mobi evt Chiropraktik ?
Halskrause möglichst schnell loswerden sollte Priorität haben, meiner Meinung nach .

 

[Gast3]

Wie sieht die Behandlung aktuell bei Dir aus?
Wärme, Mobi evt Chiropraktik ?
Halskrause möglichst schnell loswerden sollte Priorität haben, meiner Meinung nach .

Ist schon weg, hatte sie nur am Freitag / Samstag für ein paar Halbstunden-Sessions an. Sitze wieder in der Arbeit und werde heute Abend auch schon wieder trainieren.
Behandlung war Wärme und gelegentliches Dehnen / Mobilisieren. Beweglichkeit ist zu 90% wieder da, lediglich links und rechts ist noch eine minimale Einschränkung der Kopfbewegung, alles top also

 

[Dicker]

lediglich links und rechts ist noch eine minimale Einschränkung der Kopfbewegung,

Dann aber Vorsicht beim Autofahren .

 

[Gast3]

Trainingslog 11.-17.04.2016

Nach einer sehr erholsame Deload-Woche und einem wieder gesundeten Nacken hier ein kurzer Überblick der vergangenen Woche:

Dienstag [12.04.2016]
Squat - 5x5x80
Bench Press - 5x5x60
Deadlift - 5x5x92.5

Donnerstag [14.04.2016]
Squat - 5x5x80
Bench Press - 5x5x60

Samstag [15.04.2016]
Deadlift - 5x5x92.5
Bench Press - 5x5x60

 

[Gast3]

Trainingslog 17.-22.04.2016

Sonntag - Squat / Deadlift [17.04.2016]
Squat - 2x4x120, 13x120 (AMRAP - PR)
Deadlift - 3x10x115
Leg Curl - 3x12x30
Cable Row - 3x12x45
Cable Pulldown- 3x12x45

Dienstag - Bench Press [19.04.2016]
Bench Press - 2x4x90, 10x90 (AMRAP)
Close Grip Bench Press - 3x10x67.5
OHP - 3x12x37.5
Cable Facepull - 3x12x12.5
Triceps Pushdown - 3x12x15

Donnerstag - Bench Press / Squat [21.04.2016]
Slingshot Bench Press - 3x4x100
Squat - 4x10x92.5
Cable Row - 3x12x45
Cable Pulldown - 3x12x45
Machine Curl - 3x12x10

Freitag - Deadlift / Bench Press [22.04.2016]
Deadlift - 2x4x137.5, 10x137.5 (AMRAP)
Slingshot Close Grip Bench Press - 3x10x80
OHP - 3x12x37.5
Cable Facepull - 3x12x12.5
Triceps Pushdown - 3x12x15

 

[Dicker]

Schöne Leistungen in den drei AMRAP Sätzen .

 

[Gast3]

Schöne Leistungen in den drei AMRAP Sätzen .

Danke! Läuft super im Moment, bis auf die kleine Nackenverletzung vor 2 Wochen absolut geniale Fortschritte mit GZCL

 

[Dicker]

absolut geniale Fortschritte mit GZCL

Was auch immer das ist ?

 

[Gast3]

Was auch immer das ist ?

Eine Methodik zur Trainingsgestaltung

 

[Dicker]

Und wie lange trainierst Du schon danach ?

 

[Gast3]

Und wie lange trainierst Du schon danach ?

Bin jetzt in 3. Zyklus (also 3. Wiederholung) und insgesamt sind es 12 Wochen. Beuge ist von 150 auf 170, Bank von 105 auf 120 und Kreuz von 180 auf 190. Sind allerdings errechnete und nicht getestete Werte, der richtige Test steht in 3 Wochen an.

 

[Dicker]

Sind allerdings errechnete und nicht getestete Werte, der richtige Test steht in 3 Wochen an.

Da bin ich mal gespannt !

 

[Gast3]

Da bin ich mal gespannt !

Und ich erst!

 

[Eisenfresser]

kannst du das System noch mal grob umreißen, für die ganz dummen...