Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Bei mir Darmstädter Braustübl auf dem Schlossgrabenfest

 

[Dicker]

Bei mir Darmstädter Braustübl auf dem Schlossgrabenfest

Ich bin 04:25 Uhr aufgestanden, habe bis 14:15 Uhr eine freiwillige Frühschicht geschoben und bin im Anschluß zur großen Tochter gefahren. Die ist umgezogen und ich habe dann bis 22:00 Uhr Lampen, Gardinenstangen angebaut und Möbel aufgebaut .

 

[JoneZ]

Ich bin 04:25 Uhr aufgestanden, habe bis 14:15 Uhr eine freiwillige Frühschicht geschoben und bin im Anschluß zur großen Tochter gefahren. Die ist umgezogen und ich habe dann bis 22:00 Uhr Lampen, Gardinenstangen angebaut und Möbel aufgebaut .

Da kann ich nicht mithalten. Ich habe nur geschlafen, gefressen, trainiert, gefressen und Bier getrunken

 

[JoneZ]

Trotz der Hitze und noch leichter Nachwehen von Samstag (habe das mit dem reichlich Bier etwas zu wörtlich genommen ) heute sehr gut trainiert:

FitNotes Workout - Montag 4th Juni 2018
Karlsruhe
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Iso-Lateral Machine Row (Low to High) **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 17 reps (?)
- 25.0 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
Am Ende war etwas Schwung dabei, nächstes mal dann strikt

** Hanging Leg Raise ** (Group 1)
- 9 reps
- 9 reps
- 8 reps

Bankdrücken hat mich echt positiv überrascht. Hätte nicht direkt beim ersten Versuch mit den 5x5x85kg gerechnet. Und die waren noch nicht mal sooo schwer Die 65%-Challenge scheint ordentlich gains gebracht zu haben Mal sehen, ob ich Das wiederholen kann oder nur nen guten Tag erwischt habe.
Kreuzheben sollte ich auch noch bisschen steigern können, wenn das Knie mitmacht. Aber heute war es eher die Hüfte, die gemeckert hat wäre ja auch langweilig sonst...

 

[ralle]

Tolle TE mit gutem Bankdrücken!

 

[Dicker]

(habe das mit dem reichlich Bier etwas zu wörtlich genommen )

Siehste.......der alte Mann hatte Samstag 1 Flasche und Sontag 1 Flasche, jeweils 0,5 Liter . Hat mir aber auch gereicht .
Und natürlich Glückwunsch zum PR im Bankdrücken .

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th Juni 2018
Karlsruhe
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 7 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
Alles mit Stopp, um ein Gefühl für die richtige Tiefe zu kriegen. War schon echt schwer und die Beinchen haben gut gebrannt Aber Knie geht so weit.

** Pull Up **
- 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
Endlich

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
Enge Kiste. Kein Plan, warum ich da so schwach bin. Muss wohl dringend mal wieder Überkopfdrücken integrieren...

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Rope Push Down ** (Group 1)
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

So weit zufrieden.

 

[rustinxcohle]

** Pull Up **
- 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
Endlich

Sauber!

 

[pp1998]

Sauber!

X2 Klimmis sind tutti. Du curlst ja fast genauso viel wie beim Schrägbankdrücken spricht für starke Ärmchen.

 

[JoneZ]

X2 Klimmis sind tutti. Du curlst ja fast genauso viel wie beim Schrägbankdrücken spricht für starke Ärmchen.

Danke. Haha stimmt. Aber ist wohl leider ein Trugschluss. Eher beides schwach...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 9th Juni 2018
Schwetzingen
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Trap Bar Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 4 reps [PR]
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 7 reps [PR]
Gewicht ist ohne die Trap Bar, weil ich nicht weiß, was die wiegt. Habe es mir auf jeden Fall leichter vorgestellt

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps - bei der letzten Hilfe gebraucht

** T-Bar Row (Wide Grip) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps

** One Arm Dumbbell Row **
- 45.0 kgs x 8 reps

** Standing Barbell Calf Raise **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 50 reps
Koordinativ anspruchsvoll.

** Cable Face Pull **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 15 reps
- 12 reps

Eher unmotiviert heute wegen Hitze und Schmerzen. Daher etwas rumprobiert oder " gefummelt" wie @Eisenfresser sagen würde Passt schon.

 

[Eisenfresser]

 

[JoneZ]

Heute endlich mal wieder laufen gewesen:
5,45 km in 39 minuten (mit wechselndem Tempo)
1. Runde: 10 Klimmzüge + 6 Ringdips
2. Runde: 5 Treppensprints
3. Runde: 9 Klimmzüge + 5 Ringdips

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 12th Juni 2018
Karlsruhe
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 9 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps [PR]
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** Close Grip Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

** EZ-Bar Curl ** (Group 1)
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

Gestern war ich beim Osteopath. Er hat festgestellt, dass mein kompletter Rückenstrecker von oben bis unten total verspannt ist Er hat dann mit aller Kraft drauf rumgedrückt und ich hätte schreien können vor Schmerzen auch heute hab ich noch was davon. Aber danach ging es mir besser. Da fragt man sich halt, wie es sein kann, dass das keinem der Physios aufgefallen ist, bei denen ich war
Habe nächste Woche nochmal nen Termin beim Osteopath, wo er sich genauer mein schiefes Becken und mein Knie ansehen will. Dann will er mich zu einem Physio schicken, den er kennt, wegen der Verspannungen. Zwischenzeitlich versuche ich mal, ob ich mit meinen Gummiball an den Rückenstrecker ran komme. Aber Vllt Brauch ich dafür den kleinen Blackroll duoball. Hab leider nur den großen... Naja ich hoffe mal, das wird alles irgendwie

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 14th Juni 2018
Karlsruhe
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Trap Bar Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Glaube, hier ist die Trap Bar leichter. Ging eigentlich recht locker. Aber Beine waren eh noch verkatert...

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
Letzte rep war ziemlich schwer, aber ohne Spottet gedrückt und mit deutlichem Stopp. Also auf zu 87,5kg

** Iso-Lateral Machine Row (Low to High) **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 113.6 kgs x 8 reps [PR]
- 113.6 kgs x 8 reps
- 113.6 kgs x 7 reps
- 113.6 kgs x 6 reps
Ab sofort mit Leergewicht (3,6kg stehen drauf)

** Seated Calf Raise Machine **
- 62.6 kgs x 20 reps [PR]
- 72.6 kgs x 15 reps [PR]
- 72.6 kgs x 13 reps
- 72.6 kgs x 12 reps
- 62.6 kgs x 12 reps
- 47.6 kgs x 20 reps
Auch hier jetzt mit Leergewicht. Die letzten 3 Sätze waren eigentlich ein Supersatz. Hat gut geprickelt. Das Gehen fällt mir jetzt noch schwer

** Cable Face Pull **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 9 reps
- 9 reps
- 8 reps

 

[Dicker]

und mit deutlichem Stopp. Also auf zu 87,5kg

Zeig es den 87,5 kg .

 

[JoneZ]

Zeig es den 87,5 kg .

Werde ich machen
Danke, Dicker.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 16th Juni 2018
Bensheim
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
Wird langsam wieder.

** Pull Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps [PR]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 7 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
Unerwarteterweise waren die 28er noch schwerer als die 26er.

** Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down ** (Group 1)
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Schönes Workout im fast leeren Gym

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 18th Juni 2018
Karlsruhe
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [PR]
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Die 120 waren schwer, aber nicht am Limit. Ist also noch etwas von der Kraft da. Sehr beruhigend

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps [PR]
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
Dafür ging hier nicht allzu viel...

** Iso-Lateral Machine Row (Low to High) **
- 83.6 kgs x 10 reps [PR]
- 113.6 kgs x 8 reps
- 113.6 kgs x 8 reps
- 113.6 kgs x 8 reps
- 113.6 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 57.2 kgs x 20 reps
- 72.2 kgs x 12 reps
- 72.2 kgs x 12 reps
- 72.2 kgs x 12 reps + 72.2 kgs x 5 reps + 72.2 kgs x 5 reps (RPT)

** Cable Face Pull **
- 38.5 kgs x 10 reps
- 38.5 kgs x 10 reps
- 38.5 kgs x 9 reps

** Hanging Leg Raise **
- 9 reps
- 9 reps
- 8 reps

Beim Bankdrücken hätte ich mir mehr gewünscht. Man muss aber dazu sagen, dass ich gestern nach stundenlangem Beachvolleyballspielen noch etwas auf dem Sportplatz rumgeturnt bin und u.a. einige (einarmige) Liegestütze und Dips gemacht habe. Dadurch heute nicht Top erholt gefühlt und sogar leichten Muskelkater im Trizeps gehabt. Von daher geht das klar. Mal sehen, wie es nächstes mal läuft.

Jetzt könnte ich noch wegen meiner diversen Wehwehchen jammern, aber das erspare ich euch heute mal lieber... Morgen geht's nochmal zum Osteopath. Dann sehen wir weiter.

 

[berby]

stundenlangem Beachvolleyballspielen

Nur eine Randbemerkung von mir.
Die großen BB Stars der Vergangenheit und der Gegenwart haben nie an ihren trainingsfreien Tag irgendwelche Ballspiele gemacht.
Im Gegenteil.
Sie haben alles vermieden was schlaucht.