Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Nur eine Randbemerkung von mir.
Die großen BB Stars der Vergangenheit und der Gegenwart haben nie an ihren trainingsfreien Tag irgendwelche Ballspiele gemacht.
Im Gegenteil.
Sie haben alles vermieden was schlaucht.

Mist, dabei wollte ich doch bald meine Karriere als BB Star beginnen. Spaß beiseite, kann ich mir gut vorstellen, dass die sowas sein lassen. Hat schon geschlaucht, hat aber auch Spaß gemacht, obwohl keiner wirklich was konnte Ich mach sowas eigentlich zu selten. Etwas Ausdauer kann ja auch nicht schaden...

 

[Dicker]

Beim Bankdrücken hätte ich mir mehr gewünscht.

So bleiben Steigerungsmöglickeiten . Oder glaubst Du ich mache freiwillig 130 x 3 ? Ne, auch ich wünsche mir mehr !

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th Juni 2018
Karlsruhe
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
+ 60.0 kgs x 8 reps (Supersatz)
Dieses Mal ohne Stopp.

** Pull Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
Immerhin 1 mehr als letztes Mal...

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Curl **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
Ärmchen platt...

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Group 1)
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 6 reps

Passt.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 23rd Juni 2018
Schwetzingen
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 86.25 kgs x 5 reps falsche Scheibe erwischt...
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 4 reps - beim letzten etwas Hilfe (obwohl nicht gebraucht)
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps - beim letzten etwas Hilfe (auch gebraucht)
Bei dem Satz mit den 86,25 kg dachte ich die ganze Zeit, da stimmt was nicht, weil ich so ungleich gedrückt habe. Trotzdem den Satz durchgezogen und dann den Fehler entdeckt

** Bat Wings **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise ** (Group 1)
- 70.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
Nicht einfach mit dem Gleichgewicht...

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Pallof Press ** (Group 2)
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Side Plank with Abduction ** (Group 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Heute zufriedener mit dem Bankdrücken

 

[Dicker]

Heute zufriedener mit dem Bankdrücken

Verbesserungen sind immer gut . Zufrieden sein heißt für den Moment, morgen wird dir das nicht mehr reichen...........und man will mehr .

 

[JoneZ]

Verbesserungen sind immer gut . Zufrieden sein heißt für den Moment, morgen wird dir das nicht mehr reichen...........und man will mehr .

Klar, Luft nach oben ist sowieso immer

 

[Dicker]

Klar, Luft nach oben ist sowieso immer

Irgendwann setzen entweder das Alter oder die Gesundheit Grenzen, dessen muß man sich bewußt sein .
Ich bin jetzt 57 Jahre alt und überzeugt, Steigerungen sind noch möglich .

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 25th Juni 2018
Schwetzingen
** Pull Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
Schon recht schwer am Ende...

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
Irgendwie war die Luft nach den Beugen schon raus

** Close Grip Dumbbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 5 reps

** EZ-Bar Curl **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps (die letzten waren mit kurzer pause dazwischen, aber ohne Ablegen)

** Prone Trap Raise **
- 10.0 kgs x 3 reps [PR] (klarer Fall von Selbstüberschätzung)
+ 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 8 reps [PR]
- 8.0 kgs x 7 reps

Letztes Training vor dem Urlaub. Vllt schau ich mir in der zweiten Woche mal das Hotel Gym an. Ansonsten geht es in 2 Wochen weiter. Bis dann

 

[Dicker]

Erhole dich gut im Urlaub .

 

[rustinxcohle]

Schönen Urlaub wünsche ich dir!

 

[JoneZ]

Schönen Urlaub wünsche ich dir!

Danke!

 

[JoneZ]

So, ich bin wieder zurück. Viel Krafttraining habe ich doch nicht gemacht. Das Hotelgym war nur sehr dürftig eingerichtet. Daher nur zwischendurch ein paar Liegestütze und Klimmzüge. Ansonsten etwas schwimmen und Beach Volleyball. Ein Erfolgserlebnis gab's aber: Habe zum ersten Mal 11 Klimmzüge am Stück geschafft. Bisher war immer nach 10 Schluss.

Heute dann erst mal locker wieder ins Training eingestiegen:

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Juli 2018
Wiesloch

Erst mal viel Mobility, da sich v.a. die Hüfte sehr steif angefühlt hat...

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** One Arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise ** (Group 1)
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Standing Hip Abduction ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Erschreckend, wie schwach man nach 2 Wochen Pause schon geworden ist. Wird aber auch schnell wieder kommen, denke ich.

 

[Dicker]

Habe zum ersten Mal 11 Klimmzüge am Stück geschafft.

Glückwunsch zum PR .

Sind immerhin 11 mehr als ich schaffen würde, aber ich setze die Prioritäten auch woanders an .

 

[JoneZ]

Glückwunsch zum PR .

Sind immerhin 11 mehr als ich schaffen würde, aber ich setze die Prioritäten auch woanders an .

Danke, könnten von mir aus aber auch gerne noch ein paar mehr sein Wobei ich das Gefühl habe, die 10 waren eher so ne Art "psychische Grenze". Lese gerade die Biografie von Arnold Schwarzenegger, worin er darüber schreibt

 

[Dicker]

Psychische Grenzen gibt es viele, manche überfliegt man und an anderen beißt man sich die Zähne aus. Ich wünsche ein erkenntnisreiches lesen und viel Erfolg auf dem Weg zu 15 WH .

 

[JoneZ]

viel Erfolg auf dem Weg zu 15 WH

Danke, kann sich nur um Jahre Handeln

 

[Foxi83]

Keine sexy Beachfotos?

 

[JoneZ]

Keine sexy Beachfotos?

Da gab es nix zu sehen, was sonderlich sexy war. Nur dürre Marokkanerjungs, Frauen mit Burkinis und mich mit Wampe vom Hotelbuffet

 

[rustinxcohle]

und mich mit Wampe vom Hotelbuffet

Darauf wollte Foxi wohl hinaus

Glückwunsch zum Klimmzug PR, weiß selbst das die ein zähes Biest sein können

 

[Volzotan]

Darauf wollte Foxi wohl hinaus

Foxi will Buffet-Wampe sehen? Da verwechselst du wohl was.