Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Dafür viel Erfolg !

Danke, Dicker!

 

[rustinxcohle]

Wie gesagt, sind mir die reinen Kraftwerte nicht sooo wichtig. Die 100kg wollte ich aber schon immer mal drücken und da sie greifbar waren und ich den 1RM für die 65%-Challenge wissen wollte, hat das jetzt grad gepasst.

Mal sehen was du da packst. Mehr als ich...sehr wahrscheinlich

Aber ich werde früher oder später wieder einen anderen Fokus setzen als Bankdrücken, z.B. Überkopfdrücken.

 

[JoneZ]

Mal sehen was du da packst. Mehr als ich...sehr wahrscheinlich

Hab noch keine Ahnung, wie ich es angehen soll Vllt mit 8ern anfangen? wird aber auch frühestens Donnerstag was.

 

[rustinxcohle]

Hab noch keine Ahnung, wie ich es angehen soll Vllt mit 8ern anfangen? wird aber auch frühestens Donnerstag was.

Ich werd es Ende der Woche auch wieder machen. Gibt auch eine nette Abwechslung zum restlichen Training.
Denke 8er sind gut, mehr wäre vllt schon zuviel für die ersten Minuten.

 

[JoneZ]

Ich werd es Ende der Woche auch wieder machen. Gibt auch eine nette Abwechslung zum restlichen Training.
Denke 8er sind gut, mehr wäre vllt schon zuviel für die ersten Minuten.

Und dann natürlich nur kurze Pausen und weiter... Bin mal gespannt. Muss auch noch überlegen, wo ich ne Stoppuhr her kriege. Nehme normal nie mein Handy mir ins Gym...

 

[Dicker]

Und dann natürlich nur kurze Pausen und weiter... Bin mal gespannt. Muss auch noch überlegen, wo ich ne Stoppuhr her kriege. Nehme normal nie mein Handy mir ins Gym...

Meist hängen dort doch Uhren rum .
Die Pausen werden bis zum Schluß klein bleiben.............nur die geschafften Wiederholungen werden immer weniger .

 

[ralle]

Ich hab den Tee-Wecker von meiner Frau aus der Küche entwendet...

 

[JoneZ]

Meist hängen dort doch Uhren rum .
Die Pausen werden bis zum Schluß klein bleiben.............nur die geschafften Wiederholungen werden immer weniger .

Ist aber nicht so genau und ich weiß nicht ob ich das mit dem Zählen ohne Handy auf die reihe kriege

 

[Volzotan]

Ist aber nicht so genau und ich weiß nicht ob ich das mit dem Zählen ohne Handy auf die reihe kriege

Ihr macht anscheinend alle selten was mit Intervallen. Ich habe einen Gymboss für sowas, wirklich nützliches Tool.

 

[JoneZ]

Hm glaube das mit den Intervallen kann mein Handy sogar auch

 

[rustinxcohle]

Hm glaube das mit den Intervallen kann mein Handy sogar auch

Meins hat einfach eine Countdown-Funktion. Dachte sowas wäre mittlerweile standart

Zählen tu ich klassisch, Zettel, Stift, Strichliste zu 5er Blöcken

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 29th Mai 2018
Karlsruhe
** Hack Squat Machine **
- 24.5 kgs x 10 reps
- 64.5 kgs x 8 reps
- 119.5 kgs x 8 reps [PR]
- 119.5 kgs x 8 reps
- 119.5 kgs x 8 reps
- 119.5 kgs x 8 reps
Uiuiui...

** Pull Up **
- 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
Haben sich diesmal irgendwie leichter angefühlt, aber im letzten Satz war plötzlich die Kraft weg. Habe das Gefühl, nächstes Mal wirds was mit den 5x5

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 7 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
Das zieht

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
Nicht mehr ganz sauber am Ende...

Alles in allem überall ne kleine Schippe draufgelegt. Läuft also

 

[JoneZ]

Gestern geiles Training:

FitNotes Workout - Donnerstag 31st Mai 2018
Schwetzingen
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
Draußen im Freien gemacht die haben da so ne Plattform auf dem Teich aufgebaut
War dann aber doch recht heiß in der Sonne. Ich war schon klatschnass geschwitzt. Aber da es draußen eh keine Bank gab, Bin ich wieder rein.

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Timer mit 10 Minuten gestartet...
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
Timer Ende. Macht nach Adam Riese 65 reps in Summe. Für @Foxi83 hat's also nicht ganz gereicht. Aber ich bin zufrieden. Ich wollte mindestens 50 haben. Glaube, ich habe am Anfang zu lange Pausen gemacht. Am Ende dann nur noch kurz ablegen, notieren und weiter. Dafür natürlich weniger reps. Naja, vielleicht wiederhole ich es irgendwann. War jedenfalls lustig und es bahnt sich langsam Muskelkater in Brust und Trizeps an

** One Arm Dumbbell Row **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 44.0 kgs x 8 reps [PR]
- 44.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Standing Calf Raise ** (Group 1)
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Hanging Leg Raise (alternating) ** (Group 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps

Am Ende dann auch noch Supersätze dürfte insgesamt schon als Cardio durchgehen

Heute ausgiebig mobilisieren und stretchen. Morgen wieder gym

Schönen Feiertag an alle!

 

[Dicker]

Macht nach Adam Riese 65 reps in Summe.

Stark JoneZ .

 

[rustinxcohle]

Stark JoneZ .

x2

Das Einarmige Rudern ist auch sehr ordentlich!

 

[ralle]

Glückwunsch, hatte ebenfalls 65 Wh.
Elende Viecherei!

 

[Foxi83]

Für @Foxi83 hat's also nicht ganz gereicht.

Die Latte lag aber auch verdammt hoch

 

[JoneZ]

Danke an alle.

Das Einarmige Rudern ist auch sehr ordentlich!

Ja, Bin auch überrascht, wie gut das noch ging

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 2nd Juni 2018
Bensheim
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 1 rep
- 12.5 kgs x 1 rep

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 6 reps
- 26.0 kgs x 5 reps

** EZ-Bar Curl **
- 39.5 kgs x 8 reps [PR]
- 39.5 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 4 reps
- 34.5 kgs x 4 reps
- 34.5 kgs x 10 reps [PR]

** Close Grip Dumbbell Bench Press ** (Group 1)
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

Konnte es nicht lassen und hab normale Kniebeugen gemacht, obwohl das Knie immer noch Probleme macht Gab in dem Studio aber auch keine Hackenschmidtmaschine... Währenddessen hat das Knie bzw. Der Fuß zwar etwas gemeckert, aber jetzt danach geht es eigentlich fast besser als vorher. Mal sehen, ob ich nicht noch einen Versuch wage
Der Rest war heute komplett für die Tonne ging irgendwie gar nix. Aber naja, kommt vor, denke ich.

Jetzt Gibt's erst mal reichlich Bier

Bis denne, Machts gut

 

[Dicker]

Jetzt Gibt's erst mal reichlich Bier

Bei mir gerade schwarzes Lausitzer Porter .