Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Weiter geht's trotz der abartigen Hitze gestern:

FitNotes Workout - Freitag 13th Juli 2018
Wiesloch
** Barbell Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
Etwas Knieschmerzen und auch schon recht schwer

** Pull Up **
- 11 reps (die sind echt am Limit)
- 5.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 2 reps

** Chin Up **
- 6 reps
Lats on fire

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 28.5 kgs x 12 reps [PR]
- 28.5 kgs x 10 reps
- 28.5 kgs x 8 reps
- 28.5 kgs x 10 reps

** Medicine Ball Push Up **
- 16 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 14 reps
Viel zu lange nicht gemacht. Ist ne geniale Trizepsübung, finde ich.

** Victory Raise **
- 4.0 kgs x 8 reps [PR]
Mal kurz angetestet, aber noch kein richtiges Feeling entwickelt

War echt anstregend, da es sehr heiß war und ich noch starken Muskelkater vom letzten Mal hatte. Aber hinterher sehr zufrieden

 

[Dicker]

** Barbell Squat **

- 60.0 kgs x 8 reps
Etwas Knieschmerzen und auch schon recht schwer

Nicht dein ernst .

 

[JoneZ]

Nicht dein ernst .

Doch leider schon. Naja etwas mehr wäre schön gegangen. Immerhin waren sie mal schön tief aber ist echt traurig, wie schwach meine Beine sind. Sobald ich endlich ne Lösung für mein Knieproblem gefunden haben, werden die Beine zur Priorität. Versprochen Dicker!

 

[Dicker]

Kniebeuge sind der Schlüssel zur Kraftexplosion des ganzen Körpers .

 

[JoneZ]

Kniebeuge sind der Schlüssel zur Kraftexplosion des ganzen Körpers .

Ich weiß. Und es ist eine meiner Lieblingsübungen. Aber wenn es sich nicht gut anfühlt, hemmt das die Euphorie...

 

[rustinxcohle]

Kniebeuge sind der Schlüssel zur Kraftexplosion des ganzen Körpers .

Aber nicht, wenn vorher das Knie explodiert

Ich weiß. Und es ist eine meiner Lieblingsübungen. Aber wenn es sich nicht gut anfühlt, hemmt das die Euphorie...

Machen dir Bulgarische Kniebeugen eigentlich auch Probleme?

 

[JoneZ]

Aber nicht, wenn vorher das Knie explodiert

Hoffen wir mal nicht

Machen dir Bulgarische Kniebeugen eigentlich auch Probleme?

Ja, selbst Ausfallschritte gehen überhaupt nicht. Da knackt es ganz übel und tut irgendwann ziemlich weh...

Heute kleiner Lauf:
5,6km in 40 Minuten
Klimmzüge: 3x9
Ringdips: 3x6
Treppensprints: 3x3

An der Zeit kann man definitiv noch arbeiten. Aber was will man erwarten, wenn man nur alle paar Wochen laufen geht

Habe jetzt übrigens nahezu im ganzen Körper Muskelkater, auch in den Quads

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 16th Juli 2018
Karlsruhe
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps ( letzte mit ein wenig Hilfe)
- 87.5 kgs x 4 reps (letzte mit viel Hilfe)
- 85.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Iso-Lateral Machine Row (High to Low) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 7 reps [PR]

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 38.5 kgs x 10 reps
- 38.5 kgs x 10 reps
- 38.5 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise ** (Group 1)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
Nur leicht durchbegewegt, da ich vom Laufen mal wieder so starken Kater habe, dass ich mich nicht wie ein normaler Mensch durchs Büro bewegen konnte

** Standing Hip Abduction ** (Group 2)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Stir The Pot ** (Group 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Naja, beim Drücken hatte ich mir mehr erhofft. Dachte eigentlich, ich komme ohne Hilfe bis 87,5 kg x 5. Die zwei Wochen Pause haben doch einiges an Kraft gekostet. Ansonsten bin ich zufrieden.

 

[rustinxcohle]

Naja, beim Drücken hatte ich mir mehr erhofft. Dachte eigentlich, ich komme ohne Hilfe bis 87,5 kg x 5. Die zwei Wochen Pause haben doch einiges an Kraft gekostet. Ansonsten bin ich zufrieden.

Ach, das ist nur die IK die bissl gelitten hat. Das hast du schnell wieder. Mich haben 2cm mehr rom heute beim Bankdrücken auch locker 10kg gekostet
Training sieht gut aus

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Juli 2018
Karlsruhe

** Barbell Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
Knie macht immer noch Probleme. Nächste Woche geht's nochmal zum Orthopäden, da es nach wie vor keine Diagnose gibt.

** Pull Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
Läuft.

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 26.0 kgs x 6 reps
Schwach und irgendwie Stabilitätsprobleme

** EZ-Bar Curl **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 7 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
Naja...

** Medicine Ball Push Up ** (Group 1)
- 18 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 12 reps
Trizeps war gut aufgepumpt

** Front Plate Raise (Over Head) ** (Group 1)
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
Finde ich ganz nett

Am besten liefen die Klimmis. War auch die einzige Übung, die ich ein paar Mal in Urlaub gemacht habe. Rest könnte besser sein, aber kommt Zeit, kommt Kraft

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 20th Juli 2018
Wiesloch

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** One Arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps [PR]
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 7 reps
- 46.0 kgs x 6 reps

** Cable Face Pull **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 17 reps +
- 80.0 kgs x 12 reps

** Hanging Leg Raise ** (Group 1)
- 9 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Lying Hip Abduction ** (Group 1)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Drücken läuft immer noch nicht seit dem Urlaub fühlt es sich an als hätte ich es nie zuvor gemacht Vllt mach ich nächstes Mal mal ne Volumeneinheit, um die Technik wieder reinzukriegen...
Oder es hängt tatsächlich mit dem niedrigeren Kreatinspiegel zusammen (habe im Urlaub keins genommen)

 

[Dicker]

Vllt mach ich nächstes Mal mal ne Volumeneinheit, um die Technik wieder reinzukriegen...

Volumen ja, viele Widerhlungen pro Satz nein. Meiner Meinung nach wird die Technik mit steigender Wiederholunszahl schlechter.

Oder es hängt tatsächlich mit dem niedrigeren Kreatinspiegel zusammen (habe im Urlaub keins genommen)

Glaube ich eher nicht, nehme selbst seit 06 Mai kein Kreatin mehr und meine Trainingslasten sind bekannt.

 

[JoneZ]

Heute gab's zuhause kleine BWE-Einheit, weil ich es erst am Dienstag wieder ins Gym schaffe:

FitNotes Workout - Sonntag 22nd Juli 2018

** Push Up ** (Group 1)
- 50 reps -> mehr als 45 hatte ich noch nie, also irgendwie PR
- 35 reps
** One Arm Push Up **
- 3 reps
- 3 reps

** Step Up ** (Group 1)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Pull Up ** (Group 1)
- 11 reps
- 9 reps
** Chin Up **
- 10 reps
- 8 reps

** Hip Thrust ** (Group 1)
- 40 reps
** Air Squat **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Alles im Zirkel, Satzpausen ca. 1 Minute. Mann, war mir übel danach

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR .

 

[JoneZ]

Heute ne reine Push-Einheit und morgen dann nur Pull, da ich Donnerstag und Freitag nicht zum trainieren komm.

FitNotes Workout - Dienstag 24th Juli 2018
Karlsruhe

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 6 reps [PR]
- 70.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 7 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 77.2 kgs x 20 reps [PR]
- 77.2 kgs x 15 reps
- 77.2 kgs x 12 reps
- 77.2 kgs x 10 reps

** Medicine Ball Push Up (Feet Elevated) ** (Group 1)
- 12 reps
- 11 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Für meine Verhältnisse recht hohes Volumen. Hatte aber auch irgendwie Bock zu pumpen Ich rechne mit ordentlich Muskelkater ...

 

[JoneZ]

Heute wie versprochen Pull:

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Juli 2018
Karlsruhe

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 2 reps

** Iso-Lateral Machine Row (High to Low) **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Hammer Curl ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 5 reps [PR]
- 12.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 4 reps

** Cable Face Pull **
- 38.5 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** TRX Fallout **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Heben war echt schwer und ich war danach schon kaputt und klatschnass. War überrascht, dass die Klimmis danach noch halbwegs gut gingen. Aber bei den Face Pulls war der Rücken am Ende.
Nächste te wahrscheinlich am Samstag. Und wieder Heben mal sehen, ob ich schon auf 125 kg steigere...

 

[JoneZ]

Der Orthopäde meinte, meine Probleme mit Sprunggelenk und Knie kommen von meiner verkürzten Wadenmuskulatur. Er hatte auch eine gute Erklärung dafür. Also gestern gleich mal gerollt und gestretcht, was das Zeug hält. Tat zwar höllisch weh, aber ich hoffe, es lohnt sich.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 28th Juli 2018
Schwetzingen

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
** Trap Bar Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 100.0 kgs x 4 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
Fazit: @tony ist ein verdammtes TIER

** Push Up **
- 10 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Immer noch der Wurm drin

** T-Bar Row (Wide Grip) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
Mit ca. 2 Sekunden halten im Stretch bei jedjeder Rep und zwischen den Sätzen statisches Dehnen

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise ** (Group 1)
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps

Schönes Wochenende an alle

 

[Dicker]

Fazit: @tony ist ein verdammtes TIER

Oh ja .

 

[tony]

@tony[/USER] ist ein verdammtes TIER

Oh ja .

aber auch nur ein winziges tierchen