Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Wenn du schon nen guten Ostheopathen hast braucht man meiner meinung nicht zwingend weitersuchen , der Darf mehr machen und Direkter helfen als ein Physio.

 

[JoneZ]

Wenn du schon nen guten Ostheopathen hast braucht man meiner meinung nicht zwingend weitersuchen , der Darf mehr machen und Direkter helfen als ein Physio.

Ich hoffe, du hast Recht. Ich werd wohl mal anrufen und nen Termin vereinbaren. Dann werde ich sehen, ob er gut ist. Ist halt nur nervig, dass man selbst zahlen muss ...

 

[Eisenfresser]

Ich war ja schon bei einigen Physios, bisher leider ohne Erfolg
Das Einzige, was mir noch einfällt, ist Osteopathie. Da hat mir mal einer nen Therapeuten in der Gegend empfohlen.
Wenn noch jemand Tipps hat für Physios/ Orthopäden/ ... im Raum Heidelberg oder Karlsruhe, immer her damit.

Dieses Problem ist wirklich real! Einen guten Physio zu finden ist sehr schwer, evtl. google mal nach Sportmasseur in deiner Gegend. Ein Physio der hart massieren kann ist allerdings Golf wert!

 

[JoneZ]

Danke. Ist doch nicht so schlimm wie ich anfangs dachte. Heute nur noch wenig Schmerzen.

aber schön blau ist der Zeh jetzt

 

[Foxi83]

aber schön blau ist der Zeh jetzt

Ist mir auch passiert. Der Nagel ist nach zwei Wochen ausgefallen.

 

[JoneZ]

Ist mir auch passiert. Der Nagel ist nach zwei Wochen ausgefallen.

War zum Glück mehr Richtung Fuß. Der Nagel ist in Ordnung.

Heute joggen mit meiner Freundin:
5,32km in 40 Minuten.
Klimmzüge 9 - 9 - 8
Ringdips 6 - 6 - 5

Heute keine Treppensprints, dafür zwischendurch höheres Tempo, um meine Freundin nach den Übungen wieder einzuholen ; )

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Sonntag 27th Mai 2018
Wiesloch
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Nicht schwer, aber unterer Rücken hat etwas gemeckert. Der war schon seit dem Aufstehen beleidigt...

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep [PR]
- 105.0 kgs x 0 reps Hilfe gebraucht
- 65.0 kgs x 15 reps [PR]
Wollte mal mein 1RM wissen. Ihr habt es geschafft, mir Bock auf diese Challenge zu machen Evtl. in der übernächsten TE dann.

** One Arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 42.0 kgs x 8 reps [PR]
- 42.0 kgs x 8 reps
- 42.0 kgs x 8 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Cable Face Pull **
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

Später dann zuhause:
** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Zum ersten Mal 100kg gedrückt und die 105kg wären auch fast gegangen. Hab mich geärgert, dass ichs nicht nochmal probiert hab. Naja ein andermal. Bin trotzdem zufrieden

 

[Foxi83]

Sehr cool. Gratulation!

 

[Volzotan]

Sehr cool. Gratulation!

Das.

 

[Dicker]

Zum ersten Mal 100kg gedrückt

Glückwunsch auch von mir .

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch!

 

[JoneZ]

Vielen Dank
Interessant ist, dass die Formel von Eisi sehr genau gepasst hat. Bin von 5x85kg ausgegangen, was 99,... als 1RM ergeben hat. Von daher habe ich auf 100kg gehofft. Aber die gingen sogar leichter als erwartet
Ein Rechner aus dem Internet hat nur ca. 95kg prognostiziert

 

[ralle]

Glückwunsch auch von mir .

 

[Eisenfresser]

Gratulation, die 1. Schallmauer durchbrochen!

 

[JoneZ]

Gratultaion, die 1. Schallmauer durchbrochen!

Danke euch!

 

[Dicker]

Gratulation, die 1. Schallmauer durchbrochen!

Was wäre denn die 2. ?
Beim Kreuzheben sehe ich 200 kg als Schallmauer, dann 225 kg.

 

[Eisenfresser]

Was wäre denn die 2. ?
Beim Kreuzheben sehe ich 200 kg als Schallmauer, dann 225 kg.

100 Kg ist sogut wie bei jedem die 1. Schallmauer, wie es dann weitergeht hängt ja von vielen Faktoren ab und ist natürlich individuell, die 2. Schallmauer bei einem BB könnte z.B. 10x100 Kg sein, bei einem Kraftsportler geht es dann wohl eher um so Sachen wie 1 1/2faches Körpergewicht etc., bevor dann 150 Kg eine Schallmauer darstellen könnten.

 

[Dicker]

bevor dann 150 Kg eine Schallmauer darstellen könnten.

Oh, dann habe ich am 05.05.2018 meine 2. Schallmauer durchbrochen. Jetzt fehlt noch 1,5 faches BW .

 

[JoneZ]

Wie gesagt, sind mir die reinen Kraftwerte nicht sooo wichtig. Die 100kg wollte ich aber schon immer mal drücken und da sie greifbar waren und ich den 1RM für die 65%-Challenge wissen wollte, hat das jetzt grad gepasst. Aber wie Eisi schon sagte, wären dann erst mal mehr Wiederholungen mit 100kg das Ziel.
Aber ich werde früher oder später wieder einen anderen Fokus setzen als Bankdrücken, z.B. Überkopfdrücken. Die Schultern kommen nämlich im Moment zu kurz. Geplant sind jetzt erst mal 5x5x90kg als Ziel beim Bankdrücken und dann mal schauen.

 

[Dicker]

Geplant sind jetzt erst mal 5x5x90kg als Ziel beim Bankdrücken und dann mal schauen.

Dafür viel Erfolg !