Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[pp1998]

Hab auch schon drüber nachgedacht und meine HNO-Ärztin hat mirs auch ans Herz gelegt. Aber man hört ja auch immer mal wieder von Fällen, bei denen es gar nichts nützt. Und wenn ich mir dann vorstelle, dass die ganze Tortur umsonst war...

Tatsächlich ist es Nichtigkeit. Alle 4 bis 6 Wochen eine Spritze kaum spürbar. Die besagten Fälle sind 1-ner von 100 000 . Wie gesagt nach über 20 Jahren echt wie neu geboren.Kann dahingehend nur von mir sprechen.

 

[JoneZ]

Tatsächlich ist es Nichtigkeit. Alle 4 bis 6 Wochen eine Spritze kaum spürbar. Die besagten Fälle sind 1-ner von 100 000 . Wie gesagt nach über 20 Jahren echt wie neu geboren.Kann dahingehend nur von mir sprechen.

Sollt ich mir dann wohl doch nochmal durch den Kopf gehen lassen.

 

[JoneZ]

Gestern war ich mit meiner Freundin beim Trimm-dich-Pfad: 7 km Laufen und zwischendurch diverse Übungen wie Liegestütze, Ring-Dips, Überkopfkiebeugen (mit Holzknüppel), Step-Ups. Gesamtdauer 1h.

Heute war es wieder Zeit für Bring Sally Up

FitNotes Workout - Sonntag 24th Mai 2020
Body Weight: 90.1 kgs

Bring Sally Up Challenge:
- Ausfallschritt rechts -> 1 kurze Unterbrechung
- Liegestütz -> 4 kurze Unterbrechungen
- Ausfallschritt links -> 1 kurze Unterbrechung

** Pull Up **
- 1 rep [Immer 10s Pause pro rep]
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 6 reps
- 7 reps
- 6 reps [4+1+1]
- 5 reps [3+1+1]
- 4 reps [3+1]
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep

** Overhead Plate Front Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Plate Overhead Triceps Extension ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Plate Hammer Curl ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
Schneller Zirkel = keine Pause zwischen den Übungen, nur ganz kurze zwischen den Runden

Das schmerzhafteste Workout ever, aber auch das mit dem besten Muskelgefühl

 

[Dany75]

Pump ist ein tolles (Muskel-) Gefühl..

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 26th Mai 2020
Body Weight: 90.8 kgs

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Endlich hätte ich gar nicht erwartet, da der Lat noch ganz gut verkatert war von Sonntag. Da sieht man mal wieder, dass Muskelkater völlig überschätzt wird Die Chins gingen jedenfalls ziemlich gut und sauber, wäre vllt sogar noch 1 drin gewesen.

** Parallel Bar Dip ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
Im ersten Satz die letzte rep irgendwie nicht gut erwischt, aus dem Gleichgewicht gekommen und verkackt..

** Single-Leg Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
- 12 reps
- 12 reps
- 11 reps

** Band Pull-Apart ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 21 reps
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

** Banded Curl ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Banded Lateral Raise ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Banded Push Down ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

Bin zufrieden Nur bei den Dips nicht verbessert wegen Schlamperei, aber naja...

 

[De Hoop]

Wie machst Du denn die Dips, eher gerade oder mit Vorlage?

 

[JoneZ]

Wie machst Du denn die Dips, eher gerade oder mit Vorlage?

Immer mit Vorlage. Geht sonst zu sehr auf die Schultern. Und warum unnötig erschweren
Achso und halt auf 2 Stühlen, die nicht sonderlich stabil oder angenehm zum Greifen sind

 

[De Hoop]

Da hätte ich ja echt Bedenken, dass die umkippen. Hatte das mit zwei Gartenstühlen versucht, aber gleich wieder sein lassen.

 

[JoneZ]

Da hätte ich ja echt Bedenken, dass die umkippen. Hatte das mit zwei Gartenstühlen versucht, aber gleich wieder sein lassen.

Bisher klappt es ganz gut. Es bleibt einem ja nix anderes übrig. Aber ein Ende ist in Sicht- vllt schon am WE

 

[De Hoop]

Das dachte ich auch beim simulierten Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
Bis plötzlich der Besenstil brach...

 

[JoneZ]

Das dachte ich auch beim simulierten Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
Bis plötzlich der Besenstil brach...

 

[tony]

seit ihr schreiner oder tischler?, unser ding ist eisen net holz

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Mai 2020
Body Weight: 90.8 kgs

Bring Sally Up Challenge:
- Vor Supersatz 1: Ausfallschritt rechts mit 1 kurzen Unterbechung bei ca. 2:45 min
- Nach Supersatz 1:
Ausfallschritt links mit 1 kurzen Unterbechung bei ca. 2:15 min
War wieder sau heftig. Ich war einfach nur tot

** Feet-Elevated Pike Push-Up (Full ROM) ** (Superset 1)
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 10 reps
- 9 reps [+1/2]
- 6 reps [+3 Teilwiederholungen]
War schwach heut...

** Banded Push-Up ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Banded Face Pull with Overhead Reach ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

Keine Zeit & Kraft mehr für die Arme. Werd ich evtl am WE nachholen.

 

[De Hoop]

seit ihr schreiner oder tischler?, unser ding ist eisen net holz

War ein 08/15 Holz-Besenstil, der auch schon ein paar Tage alt war.

 

[Volzotan]

Ich habe mal in einem fail Video gesehen, wie jemand hantelscheiben auf einen Besenstiel gemacht hat (warum zur Hölle kommt jemand auf so eine Idee? Und meint auch noch, dass das hält?) und das wirklich umsetzen wollte. Haha so wörtlich: let's clean natürlich ist der Stiel zerbrochen und der Typ hat alles voll in die Fresse bekommen.

 

[aufziehvogel]

Ich habe mal in einem fail Video gesehen, wie jemand hantelscheiben auf einen Besenstiel gemacht hat (warum zur Hölle kommt jemand auf so eine Idee? Und meint auch noch, dass das hält?) und das wirklich umsetzen wollte. Haha so wörtlich: let's clean natürlich ist der Stiel zerbrochen und der Typ hat alles voll in die Fresse bekommen.

 

[De Hoop]

Habe Euch meinen Fail mal verlinkt: https://forum.muscle-corps.de/threads/sports-day-at-killaloe.8315/page-29#post-464989

 

[JoneZ]

Ich hab heute nen kleinen Ausflug in die Pfalz gemacht und war im Gym

FitNotes Workout - Samstag 30th Mai 2020
Body Weight: 90.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Hat sich gar nicht mal so schlecht angefühlt

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Ich hätte es hierbei auch belassen können, aber meine Freundin wollte noch nicht gehen, weil sie es auch so gefeiert hat Also noch bisschen den Trizeps vorgenommen.

** Parallel Bar Dip **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Pullover Triceps Extension **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

Man hat das gefehlt, war einfach ein mega geiles Gefühl Am Dienstag geht's dann auch in BW wieder los, also starte ich direkt wieder mit Stronglifts 5x5 durch. Beuge daher auch nur 1 Topsatz, um langsam das Volumen hochzufahren. Ich freu mich wie ein Kind an Weihnachten

Das ständige Desinfizieren und dass man danach nicht duschen kann, ist natürlich noch etwas ätzend, aber damit kann man leben. Hoffen wir, dass bald alles wieder normal läuft.

 

[De Hoop]

In NRW darf man inzwischen auch wieder duschen. Dafür ist aber weiterhin jedes zweite Gerät gesperrt

 

[JoneZ]

Dafür ist aber weiterhin jedes zweite Gerät gesperrt

Ich brauch sowieso nichts außer ein Rack