Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[ederzei]

Was bitte ist ein Dipswinkel?? Wenn ich bei Google danach suche finde ich LKW Förderbänder, gehe mal davon aus, dass du das nicht meinst...

Den mobilen Dipswinkel statt der Hantelstangenablage
in das Hantelstangenablagerohr einführen.

Hier ein mobiler Dipswinkel (liegend):
... wie man an den Löchern erkennt, ist dieser höhenverstellbar ...

Ansonsten kann ich Dips auch an den Wandwinkeln trainieren.
(...auf dem Foto ohne Handpolsterung bzw. Griffe...)

Durch die beiden Möglichkeiten kann ich Dips zB auch
in Supersätzen mit Beinheben oder BD durchführen
oder eben alles, was gerade auf den Wandwinkeln liegt,
liegenlassen.

 

[JoneZ]

Statt der Hantelstangenablage
in das Hantelstangenablagerohr einführen.

Hier ein mobiler Dipswinkel (liegend):
... wie man an den Löchern erkennt, ist dieser höhenverstellbar ...

Ansonsten kann ich Dips auch an den Wandwinkeln trainieren.
(...auf dem Foto ohne Handpolsterung bzw. Griffe...)

Durch die beiden Möglichkeiten kann ich Dips zB auch
in Supersätzen mit Beinheben oder BD durchführen.


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MacGyver wäre stolz auf dich

 

[ederzei]

MacGyver wäre stolz auf dich

Früher waren wir beinahe 17 Mio "Trabant"-MacGyvers.
Jeder auf seinem Gebiet.

@JoneZ Ich habe auch einen Aufsteckbügel für die Hantelbank.
Wird mittig der Bank jeweils an der Seite auf zwei Kupplungsstutzen aufgesteckt.
Ich lege mich bäuchlings auf die Bank, die Beine klemmen unter dem gepolsterten Bügel,
die Hyperextensions können beginnen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 8th Mai 2020
Body Weight: 90.1 kgs

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 1)
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Handstand Push-Up ** (Superset 1)
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps
Wieder rückwärts die Wand hochgelaufen. Im letzten Satz ne 3. rep versucht, aber nicht mehr vom Kopf hochgekommen. Dann nicht gewusst, was nun, und ganz elegant aufs Maul gelegt
Nächstes Mal wieder die Pike Push-Ups. Da hab ich mehr ROM und etwas weniger Kletterei

** Pull Up ** (Superset 2)
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
Ganz solide, nur die Unterarme waren schlapp ... ich werd doch wohl keine Kreide brauchen?

** Nordic Ham Curl (Hand-Supported) ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** One-Arm Push-Up ** (Superset 3)
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep [Nur rechts]

** Banded Face Pull with Overhead Reach ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 14 reps [PR]
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 14 reps

** Banded Push-Up **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]

** Banded Bayesian Curl ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Banded Overhead Triceps Extension ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

 

[JoneZ]

Gestern kein Laufen, dafür Radfahren und Wandern (nicht getrackt).

FitNotes Workout - Sonntag 10th Mai 2020
Body Weight: 90.1 kgs

Challenge "Bring Sally Up"

-> 1x mit Kniebeugen +10kg: geschafft
-> 1x mit Liegestützen: 4 kurze Unterbrechungen

** Chin Up **
- 1 rep [Immer 10s Pause pro rep]
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 6 reps
- 7 reps
- 6 reps [5,5+1]
- 5 reps
- 4 reps [3,5+1]
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep
Lief nicht so doll. 2x abgekackt... Bizepse waren schon futsch vom 4 min lang 10kg-Scheibe vorm Körper halten bei den Kniebeugen

** Jump Squat ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Plyo Push-Up ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

War ziemlich brutal alles und es hat überall gebrannt. So muss das Am Ende noch etwas dehnen und hängen. Da ging aber nicht mehr viel mit den Unterarmen.

Achja kleinen Schnappschuss für @Foxi83 hab ich auch noch gemacht

 

[Volzotan]

Achja kleinen Schnappschuss für @Foxi83 hab ich auch noch gemacht

Ja, kann man anbieten.
Krass, dass du bring sally up fast durchgezogen hast.
Ich habe das früher einige Male probiert. Mit 25 und 30 kg auf der Langhantel. Noch nie bis zum Ende geschafft.
Die Typen in dem Video sind krass. Einer sogar auf den Fäusten. Hammer...

 

[JoneZ]

Ja, kann man anbieten.
Krass, dass du bring sally up fast durchgezogen hast.
Ich habe das früher einige Male probiert. Mit 25 und 30 kg auf der Langhantel. Noch nie bis zum Ende geschafft.
Die Typen in dem Video sind krass. Einer sogar auf den Fäusten. Hammer...

Danke dir. Naja bei den Liegestützen geht nach 1:30min mix mehr
Aber Kniebeugen gleich mit so viel Gewicht ist natürlich krass Wobei mit ner leeren Langhantel wärs schon mal interessant.
Ja, die Typen sind krass. Ich find das echt ne harte Nummer. Wobei ich mir bei dem mit den Fäusten nicht ganz sicher bin, ob er sich unten nicht auf den Fäusten ablegt

 

[Volzotan]

Wobei mit ner leeren Langhantel wärs schon mal interessant.

Gut, dass du das ansprichst. Werde ich demnächst probieren.
Volzo denkt ja immer vorher, so hart kann es kaum werden und währenddessen dann

Ja, die Typen sind krass. Ich find das echt ne harte Nummer.

Naja, rising dragon school klingt schon, als kommen da nur die allerkrassesten hin.
Und die üben das bestimmt ganz oft und intensiv.

 

[Foxi83]

Achja kleinen Schnappschuss für @Foxi83 hab ich auch noch gemacht

Sehr nice. Sieht doch super aus. Kein Grund zu verstecken!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 11th Mai 2020
Body Weight: 90.1 kgs

** One-Arm Hang ** (Superset 1)
- 00:55 [Links]
- 00:48 [Rechts]

** Passive Hang ** (Superset 1)
- 02:55

** Hip Internal Rotation In Deep Squat ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dynamic Pec Stretch ** (Superset 1)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

FitNotes Workout - Dienstag 12th Mai 2020
Body Weight: 90.1 kgs
Heute hat die Waage nur 88.5kg angezeigt Ich vertrau der aber nicht mehr so ganz, muckt die letzte Zeit irgendwie rum. Werde sicherheitshalber trotzdem wieder mehr essen 90kg sind eigentlich mein Zielgewicht für die nächste Zeit.

** Skater Squat ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Die Scheiben vorm Körper zu halten nervt... werd mir was Neues überlegen.

** Single-Leg Hip Thrust ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 13 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 7 reps [+ 3 Teilwiederholungen]

** Parallel Bar Dip ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 12 reps [PR] [2+10]
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
Im ersten Satz festgestellt, dass die Gewichtsscheibe aufsetzt und dann nochmal anders verkettet. Ist schon ein Gefrickel alles

** Lateral Plate Raise ** (Superset 3)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
Mit Band gefällt mir besser.

** Behind the Back "W" Press ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 15 reps [PR]
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
Eigentlich ganz nett als Mobilisierung.

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Banded One-Arm Push Down ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 11 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

 

[Dany75]

Das Hängen geb ich auf, ab 1:50 min werden die Schmerzen absolut unerträglich, bin voll die Pussy..

Wie groß bist du eigentlich?

 

[JoneZ]

Das Hängen geb ich auf, ab 1:50 min werden die Schmerzen absolut unerträglich, bin voll die Pussy..

Ja da muss man durch

Wie groß bist du eigentlich?

1,86m

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 14th Mai 2020
Body Weight: 88.5 kgs

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Feet-Elevated Pike Push-Up (Full ROM) ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps [9,5+1]

** Single-Leg Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Banded Face Pull with Overhead Reach ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 15 reps [PR]
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Banded Overhead Triceps Extension ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Banded Bayesian Curl ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

 

[ederzei]

FitNotes Workout - Montag 11th Mai 2020
Body Weight: 90.1 kgs

** One-Arm Hang ** (Superset 1)
- 00:55 [Links]
- 00:48 [Rechts]

** Passive Hang ** (Superset 1)
- 02:55

** Hip Internal Rotation In Deep Squat ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dynamic Pec Stretch ** (Superset 1)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

FitNotes Workout - Dienstag 12th Mai 2020
Body Weight: 90.1 kgs
Heute hat die Waage nur 88.5kg angezeigt Ich vertrau der aber nicht mehr so ganz, muckt die letzte Zeit irgendwie rum. Werde sicherheitshalber trotzdem wieder mehr essen 90kg sind eigentlich mein Zielgewicht für die nächste Zeit.

** Skater Squat ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Die Scheiben vorm Körper zu halten nervt... werd mir was Neues überlegen.

** Single-Leg Hip Thrust ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 13 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 7 reps [+ 3 Teilwiederholungen]

** Parallel Bar Dip ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 12 reps [PR] [2+10]
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
Im ersten Satz festgestellt, dass die Gewichtsscheibe aufsetzt und dann nochmal anders verkettet. Ist schon ein Gefrickel alles

** Lateral Plate Raise ** (Superset 3)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
Mit Band gefällt mir besser.

** Behind the Back "W" Press ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 15 reps [PR]
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
Eigentlich ganz nett als Mobilisierung.

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Banded One-Arm Push Down ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 11 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

Am besten mal die Batterie/Akkus an das Messgerät halten. Bei zu schwacher Ladung könnte es ev. Messfehler geben.

 

[JoneZ]

Am besten mal die Batterie/Akkus an das Messgerät halten. Bei zu schwacher Ladung könnte es ev. Messfehler geben.

Hab ich schon getauscht. Hat nix gebracht. Aber ich hab mit einem netten Asiaten vom Kundendienst geschrieben und jetzt kriegen wir eine neue, obwohl die Garantie längst abgelaufen ist

 

[JoneZ]

War am WE meinen Vater besuchen, der noch ne alte Hantelbank im Keller stehen hat. Back Squats gingen leider nicht mangels Rack, aber ich habs dann irgendwie geschafft, die beladenen Hantel von der Ablage der Bank in die Front Rack Position zu bekommen und konnte so Front Squats machen. Da ich weder wusste, was die Stange wiegt (hab ich erst nach dem Training gewogen) noch wie stark ich noch bin, habe ich einfach bei allen Übungen 10er gemacht und immer weiter Gewicht aufgelegt, bis keins mehr da war geloggt hab ich dann nur die schwersten Sätze.

FitNotes Workout - Samstag 16th Mai 2020
Body Weight: 88.5 kgs

** Barbell Front Squat **
- 74.5 kgs x 10 reps [PR]
- 74.5 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 74.5 kgs x 13 reps [PR]
- 74.5 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 74.5 kgs x 10 reps [PR]
- 74.5 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 74.5 kgs x 15 reps [PR]
- 74.5 kgs x 13 reps
- 74.5 kgs x 10 reps

Später noch paar Kurzhantelcurls

Man, war das geil hat so Bock gemacht, ich hätte den ganzen Tag im Keller bleiben können waren dann aber doch nur so 1,5h. Noch 2 Wochen, dann geht's wieder los

Achja, Muskelkater gestern und heute brutal, vor allem im kompletten Rücken und den Beinbeugern

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 18th Mai 2020
Body Weight: 90.1 kgs

Vor Supersatz 1: Bring Sally Up Challenge Ausfallschritt links mit 1 kurzen Unterbechung

Nach Supersatz 1: Bring Sally Up Challenge Ausfallschritt rechts mit 1 kurzen Unterbechung

** Pull Up ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 7 reps [+1/2]

** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Band Pull-Apart ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 18 reps
- 11.0 kgs x 16 reps

** Banded Curl ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Banded One-Arm Push Down ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

Die Challenge war richtig heftig. Meine Quads und Glutes haben mein ganzes Leben noch nie so gebrannt

 

[Volzotan]

Vor Supersatz 1: Bring Sally Up Challenge Ausfallschritt links mit 1 kurzen Unterbechung

Nach Supersatz 1: Bring Sally Up Challenge Ausfallschritt rechts mit 1 kurzen Unterbechung

Ach du scheiße

 

[Ysabet]

Ach du scheiße

Damit hast du das geschrieben, was ich gedacht habe

 

[JoneZ]

Ach du scheiße

Damit hast du das geschrieben, was ich gedacht habe

Ja, ist lustig. Kanns nur empfehlen