Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[ralle]

Mich erzürnt es, das zu lesen...
Ich komm nicht drauf klar, wenn Racks misshandelt werden.

Spoiler

 

[De Hoop]

Das erste Mal wieder im Studio in der Heimatstadt. Musste dann erst mal feststellen, dass sie das einzige Rack mit Safeties gesperrt haben

So ein Scheiß!
Wo curlst Du denn jetzt dann? *duckundweg*

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 5th Juni 2020
Body Weight: 89.1 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
Pausenzeit: 2min
Hm die haben sich schwerer angefühlt als sie sollten und auch technisch nicht so zufrieden...

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
Pausenzeit: 2min
Die gingen echt gut und wieder schön sauber. Denke, da kann ich mich nächstes Mal an die 50kg wagen.

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
Nicht so leicht und mir ging gut die Pumpe. Hab aber auch nur recht kurz pausiert jeweils. Nächstes Mal werde ich den Gürtel dazunehmen und
140kg auflegen.

** Chin Up **
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
Ging noch recht gut und mit kurzen Pausen. Vllt hat mich Corona wenigstens da etwas vorangebracht...

Denke schon wieder nur ans nächste Training

 

[ederzei]

Denke schon wieder nur ans nächste Training

 

[Volzotan]

Denke schon wieder nur ans nächste Training

Ich weiß genau, was du meinst.

 

[ederzei]

Ich weiß genau, was du meinst.

Er meint wohl was anderes?

 

[Foxi83]

Denke schon wieder nur ans nächste Training

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 6th Juni 2020
Body Weight: 89.1 kgs

** Running (Outdoor) **
- 6.01 km - 34:19

** Banded Push Down ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Banded Face Pull ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

** Dynamic Pec Stretch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Immer zwischen den anderen Sätzen.

** Plate Waiter Curl ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

Der Plan ist, einmal die Woche zusätzlich zu den 3 Gym-Einheiten so ein kleines Zusatztraining mit Cardio (Laufen/Radfahren) + Pumpen zu machen. 2 volle Pausetage sind einfach zu lang
Morgen dann aber Pause und All you can Eat Flammkuchen - So muss das

 

[JoneZ]

Natürlich bin ich wieder völlig eskaliert beim All You Can Eat und hatte gestern noch den ganzen Tag nen Stein im Magen. Dazu noch Wadenmuskelkater der Hölle vom Laufen. Naja, ab ins Training

FitNotes Workout - Montag Mit Juni 2020
Body Weight: 89.1 kgs

Satzpausen überall 2:30min. Fühlt sich nach ner Ewigkeit an, nachdem es im Hometraining immer nur 1:30min waren.

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
Hat sich dieses Mal wieder gut angefühlt, auch wenn ich das blöde Halfrack nutzen musste (und auch noch drauf warten). Hat sich auch nicht viel schwerer angefühlt als die 110kg letztes Mal, aber ich frage mich schon, woher die zur alten Leistung fehlenden 20kg noch kommen sollen
Am WE hab ich mich noch gefreut, dass ich meine Hüftprobleme mittlerweile so gut im Griff hab, da musste sie sich gestern natürlich gleich mal wieder melden. Typisch...

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
Texhnisch gut, aber nicht mehr so leicht. Ab jetzt in 2,5kg-Schritten weiter.

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
Lief wie immer gut.

** Parallel Bar Dip **
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
Hier hab ich mal gründlich verkackt. Kraft und Konzentration waren irgendwie nicht mehr richtig da. Aber die Bank hat wahrscheinlich auch Körner gekostet. Egal, ist ja nur ne Nebenübung. Irgendwann kommen die 3x8.

Joa war wieder schön

 

[De Hoop]

All you can war mit Flammkuchen gibt es bei uns nicht. Hätte aber Bock auf die Spareribs Variante

 

[JoneZ]

All you can war mit Flammkuchen gibt es bei uns nicht. Hätte aber Bock auf die Spareribs Variante

Auch geil

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Juni 2020
Body Weight: 89.3 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
Satzpausen: 3min
War schon gut schwer, aber geiles Gefühl endlich wieder mit Gürtel. Fehlen nur noch 15kg

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
Satzpausen: 2:30min
Ging gut

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Mit Gürtel]
Satzpause vor dem letzten Satz: 2:30min (davor nur sehr kurze)

** Neutral Grip Chin Up **
- 15.0 kgs x 5 reps [PR]
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
Nicht leicht, aber sauber.

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [Unsauber]
@De Hoop hab versucht auf gerade Handgelenke zu achten. Hat nen Riesenunterschied gemacht Unterarme waren raus, dafür viel mehr Bizeps und hat sich sehr schwer angefühlt...

Lief alles nach Plan, also bin ich zufrieden. Hoffen wir, dass es weiter voran geht. Ist noch ein gutes Stück bis vor Corona.

 

[JoneZ]

War danach noch einkaufen. Die Beine sind wie Gummi

 

[De Hoop]

@JoneZ das ist doch prima, wenn du die Belastung besser an die richtige Stelle bekommen hast.

 

[aufziehvogel]

Ich find das eigentlich ganz geil, wenn die Unterarme involviert sind. Aber gut zu wissen, dass das so einen Unterschied macht

 

[JoneZ]

Ich find das eigentlich ganz geil, wenn die Unterarme involviert sind. Aber gut zu wissen, dass das so einen Unterschied macht

Ja klar, verkehrt ist es nicht, aber der Bizeps sollte schon auch was abbekommen

 

[JoneZ]

Ins Gym geht's erst wieder am Samstag. Daher heute Laufen und Pumpen

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juni 2020
Body Weight: 89.3 kgs

** Running (Outdoor) **
- 5.45 km - 37:59
Extra gemütlich, weil die Beine müde waren.

** Banded Curl ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Banded Overhead Triceps Extension ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

** Banded Face Pull with Overhead Reach ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Passive Hang **
- 01:37

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 13th Juni 2020
Body Weight: 89.3 kgs
Satzpausen ab sofort wieder immer gute 3min (bei den Arbeitssätzen, bei sehr schweren Sätzen etwas länger )

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps [VIDEO]
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
War gut schwer. Technisch bin ich recht zufrieden, freue mich aber über jeden Kommentar. Tiefe sollte auch passen, nur die Perspektive ist leider nicht so optimal.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
Das war ziemlich enttäuschend. Bankdrücken und ich werden wohl keine Freunde mehr und 87,5kg bleiben mein Endgegner. Andererseits darf ich auch nicht vergessen, dass ich gute 5kg leichter bin als vor Corona... technisch war ich eigentlich zufrieden, nur die Kraft hat gefehlt...

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
Das lief trotz sauberer Ausführung. Wie immer eigentlich

Für Dips leider keine Zeit mehr...

 

[Dicker]

Ich bin kein Technikkenner, für mich wirkt es etwas hektisch und vielleicht zu viel Vorlage des Oberkörpers. Die Tiefe ist gut, machst ja keine Wettkämpfe .

 

[JoneZ]

Ich bin kein Technikkenner, für mich wirkt es etwas hektisch und vielleicht zu viel Vorlage des Oberkörpers. Die Tiefe ist gut, machst ja keine Wettkämpfe .

Inwiefern hektisch? Das Rausgehen? Ja, daran muss ich noch weiter arbeiten... zu viel Vorlage kann auch sein, zumindest bei der letzten Wiederholung. Werd mal versuchen, etwas aufrechter zu bleiben. Aber die Tiefe würdest du nach KDK-Regeln als ungültig sehen?