Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 25th April 2020
Body Weight: 91.7 kgs

** Running (Outdoor) **
- 6.0 km - 35:57

Neue, minimal längere Tour. Ich war eigentlich sehr zufrieden mit der 6er-Pace, bis so ein Opa gegen Ende an mir vorbeigezogen is wie nix


FitNotes Workout - Sonntag 26th April 2020
Body Weight: 91.7 kgs

** Passive Hang **
- 02:08 [Mit Flüssigkreide]
PR

** Banded Plate Squat ** (Superset 1)
- 41.0 kgs x 20 reps
- 41.0 kgs x 20 reps
- 41.0 kgs x 20 reps
Beide Bänder doppelt genommen, also an beiden Enden festgehalten und draufgestellt - immer noch viel zu leicht und im unteren Bereich gar keine Last...

** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
- 15 reps
- 15 reps
- 13 reps
Die 3x15 will ich noch schaffen, dann mal sehen, wie ich mit Bändern oder Scheiben den Widerstand erhöht kriege.

** Chin Up ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps [5+4+1]
Hm da geht's nicht mehr voran (eher rückwärts), obwohl ich leichter werde...

** Banded Romanian Deadlift ** (Superset 2)
- 61.0 kgs x 20 reps
- 61.0 kgs x 20 reps
- 61.0 kgs x 20 reps
Dasselbe wie bei den Beugen...

** Banded Face Pull with Overhead Reach ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 12 reps [PR]
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 11 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 4)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** One-Arm Hang ** (Superset 4)
- 00:30 [Mit Flüssigkreide; links, rechts in Wechsel]
- 00:31
- 00:22
- 00:24
- 00:19
- 00:19

 

[Volzotan]

Ich war eigentlich sehr zufrieden mit der 6er-Pace, bis so ein Opa gegen Ende an mir vorbeigezogen is wie nix

 

[pp1998]

Neue, minimal längere Tour. Ich war eigentlich sehr zufrieden mit der 6er-Pace, bis so ein Opa gegen Ende an mir vorbeigezogen is wie nix

Beim Laufen darf man halt nicht Herumhängen,weil da mit 2:08 ganz gut.

 

[Foxi83]

Neue, minimal längere Tour. Ich war eigentlich sehr zufrieden mit der 6er-Pace, bis so ein Opa gegen Ende an mir vorbeigezogen is wie nix

Ist normal. Bin mal den Kopenhagen Marathon gelaufen in 3h15 und auf den letzten Kilometer ist ein Alter von ca. 90 Jahren, an mir vorbeigezogen mit einer Lauftechnik wo man sich fragte wie er überhaupt einen Kilometer weit gekommen ist.

 

[JoneZ]

Beim Laufen darf man halt nicht Herumhängen,weil da mit 2:08 ganz gut.

Naja, ich kann damit leben, kein guter Läufer zu sein. So wichtig ist es mir dann doch nicht. Solange meine Ausdauer nicht völlig abkackt, passt das schon. Außerdem laufe ich über den Vorfuß, was viel ineffizienter ist, also eigentlich ist die Strecke immer länger

 

[Volzotan]

Naja, ich kann damit leben, kein guter Läufer zu sein. So wichtig ist es mir dann doch nicht. Solange meine Ausdauer nicht völlig abkackt, passt das schon. Außerdem laufe ich über den Vorfuß, was viel ineffizienter ist, also eigentlich ist die Strecke immer länger

Hm, ist bei mir genauso. Ich stelle auch keinen Anspruch an pace. Hauptsache, ich kann laufen
Habe draußen auch noch keinen anderen Vorfußläufer schnell gesehen bzw. sieht man vorfußlauf generell sehr selten.

Ist normal. Bin mal den Kopenhagen Marathon gelaufen in 3h15 und auf den letzten Kilometer ist ein Alter von ca. 90 Jahren, an mir vorbeigezogen mit einer Lauftechnik wo man sich fragte wie er überhaupt einen Kilometer weit gekommen ist.

Krass. Wobei man schon sagen muss, Ausdauerleistung lässt sich tatsächlich bis ins hohe Alter leicht aufrechterhalten, wenn man dran bleibt. Einfacher als Kraft.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 28th April 2020
Body Weight: 90.7 kgs

** Passive Hang **
- 01:18

** Skater Squat ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 9 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Feet-Elevated Pike Push-Up (Full ROM) ** (Superset 2)
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Nordic Ham Curl (Hand-Supported) ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 13 reps [PR]
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** One-Arm Plate Row ** (Superset 3)
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Banded Overhead Triceps Extension ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

** Banded Bayesian Curl ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 11 reps

 

[pp1998]

Naja, ich kann damit leben, kein guter Läufer zu sein. So wichtig ist es mir dann doch nicht. Solange meine Ausdauer nicht völlig abkackt, passt das schon. Außerdem laufe ich über den Vorfuß, was viel ineffizienter ist, also eigentlich ist die Strecke immer länger

Bin auch so der Typ , Laufen an sich kann ich an sich recht gut ( für irgendwas müssen ja die hohen Wadenansätze ja gut sein ) , 10 km+ hau ich raus ohne Jahrzehnte Joggen zu müssen, ich kämpfe meistens gegen die Langeweile welche mich nach ca. 500 Metern bereits einholt. Deswegen lieber kurze Sprints

 

[aufziehvogel]

Das ist das schöne am Vorfuß, man kann direkt übergangslos in den Sprint wechseln.

 

[pp1998]

Das ist das schöne am Vorfuß, man kann direkt übergangslos in den Sprint wechseln.

Immer diese präzise Erörterungen des Sachverhalts

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 30th April 2020
Body Weight: 90.7 kgs

** Passive Hang **
- 01:33

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Single-Leg Hip Thrust ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps [Setup Mist]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Dip ** (Superset 2)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps [12+3]

** Chin Up ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps [7+2,5+1]

** Banded Face Pull with Overhead Reach ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 13 reps [PR]
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 13 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Banded One-Arm Push Down ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 18 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

Heute mit Chins 'n' Dips wie @Foxi83 sagen würde hätte besser laufen können, aber Feeling war gut.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 1st Mai 2020
Body Weight: 90.7 kgs

** Dynamic Blackburns **
- 10 reps [+ Dehnung interne Hüftrotation]
- 10 reps [+ Dehnung interne Hüftrotation]
- 10 reps [+ Dehnung interne Hüftrotation]

** Running (Outdoor) **
- 6.01 km - 34:36
Immerhin knapp 1,5min schneller als letztes Mal

** Passive Hang **
- 02:15
PR

** One-Arm Hang **
- 00:38 [Rechts]
- 00:32 [Links]

 

[JoneZ]

Heute mal ein etwas anderes Training

FitNotes Workout - Sonntag 3rd Mai 2020
Body Weight: 90.7 kgs

Challenge "Bring Sally Up"

-> 1x mit BW-Kniebeugen: geschafft
-> 1x mit Liegestützen: 5 kurze Unterbrechungen

Mit den Kniebeugen ging's ganz gut. Beine haben aber gut gebrannt. Bei den Liegestützen aber keine Chance denke, das werde ich wiederholen in der Hoffnung, besser zu werden. Bei den Kniebeugen dann vllt mit ner 10er-Scheibe.

Dann noch ne Klimmzugleiter, wie so oft von @Eisenfresser empfohlen
** Pull Up **
- 1 rep [Immer 10s Pause pro rep]
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep
Hatte gehofft ich komme bis 7 oder 8. Andererseits sind es in Summe 42 reps in kurzer Zeit - das ist ne gute Zahl und ziemlich viel für meine Verhältnisse

Das war's dann auch schon für heute. War kurz und knackig Jetzt gibt's noch ne kleine Radtour

 

[Eisenfresser]

Die Leiter fetzt, waa?

 

[JoneZ]

Die Leiter fetzt, waa?

Jep, war geil werd ich definitiv öfter machen.

 

[Eisenfresser]

Jep, war geil werd ich definitiv öfter machen.

 

[ederzei]

Die Leiter fetzt, waa?

Habe ich vor den DM 2012 und 2013 auch regelmässig trainiert. War aber durch den parallel betriebenen Langstreckenlauf viel leichter.
Oder eben mal 30 oder 60 min lang im gleichen Rhythmus Klimmis oder Dips.
Da kamen am Tag schon gern einmal 100 bis 200 bzw. 300 bis 500 zusammen.
Da bräuchte ich jetzt wohl Wochen dazu.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 4th Mai 2020
Body Weight: 90.7 kgs

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Handstand Push-Up ** (Superset 1)
- 1 rep
- 2 reps
- 2 reps
Mein erstes Mal Am schwierigsten finde ich dabei das Kopfüberstehen

** Banded High Row ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 20 reps [PR]
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

** Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** One-Arm Push-Up ** (Superset 3)
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
Ging schon mal besser. Schön ist anders... aber ein Anfang.

** Banded Face Pull ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
Andere Variante auf dem Boden liegend siehe Link unten.

** Push-Up **
- 40 reps

** Banded Bayesian Curl ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Banded Overhead Triceps Extension ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

Hab mir hier paar Anregungen geholt. War gut

 

[Dany75]

Mein erstes Mal Am schwierigsten finde ich dabei das Kopfüberstehen

Hab das auch ein oder zwei mal probiert, komme dabei mit der Koordination 0 zurecht, hab es dann wieder aufgegeben..

 

[Volzotan]

Handstand Push-Up ** (Superset 1)
- 1 rep
- 2 reps
- 2 reps
Mein erstes Mal Am schwierigsten finde ich dabei das Kopfüberstehen

Ja hut ab!
Ich kann es auch nicht.
Wie hast du es gemacht? Frei oder wo dagegen gelehnt? Für die Schultern ist diese Übung unschlagbar.