Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 19th Oktober 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Bulgarian Split Squat **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [Letzte mit Hilfe]

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** Parallel Bar Dip **
- 22.5 kgs x 5 reps [PR]
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps

** Cable Face Pull (Paused, Long Rope) **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 22nd Oktober 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Paused]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 1 rep [Abbruch]
Hüftbeuger zwar etwas besser, aber immer noch sehr schmerzhaft beim Beugen...

** Bulgarian Split Squat **
- 32.0 kgs x 10 reps [PR]
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
Ich hasse diese Übung... und erwarte üblen Muskelkater

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
Kein Saft

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
Wenigstens das lief ganz gut. Nach dem letzten Satz hat mich ein Neuling angesprochen und meinte, das sähe gut aus bei mir. Er war am Beugen und hat gefragt, ob ich mal seine Technik checke. Hab ihm paar Tipps gegeben, aber wie man seinen Hüftbeuger schrottet, habe ich für mich behalten

** Chin Up **
- 10 reps
- 7.5 kgs x 5 reps [PR]
- 7 reps [+]
- 3 reps
Fand ich auch ganz ok.

Das war's wohl schon wieder mit dem Lauf

 

[Dicker]

Stark gehoben .

 

[JoneZ]

Stark gehoben .

Danke, aber die 140kgx5 hatte ich jetzt schon recht oft. Wird Zeit, dass es weiter geht
Wenn dieses Jahr noch 150kgx5 gingen, wäre top.

 

[rustinxcohle]

Heben und Klimmzüge super

Wenn dieses Jahr noch 150kgx5 gingen, wäre top.

November 145, Dezember 150

 

[pp1998]

Danke, aber die 140kgx5 hatte ich jetzt schon recht oft. Wird Zeit, dass es weiter geht
Wenn dieses Jahr noch 150kgx5 gingen, wäre top.

Dann bitte auflegen und heben. Ist doch prinzipiell relativ einfach

 

[Dany75]

Danke, aber die 140kgx5 hatte ich jetzt schon recht oft. Wird Zeit, dass es weiter geht
Wenn dieses Jahr noch 150kgx5 gingen, wäre top.

Muss ich mich jetzt da auch noch anstrengen?
Die 150 sollten in deinem Alter schnell kommen, wie oben von pp1998 geschrieben, einfach immer mal wieder auflegen und probieren.

 

[JoneZ]

Immer langsam, Männer
Der Plan sagt 5er beim Heben, also hebe ich 5er und lege Scheibchen für Scheibchen drauf

Denke, die 150kg würden momentan auch maximal 1x gehen..

 

[JoneZ]

Muss ich mich jetzt da auch noch anstrengen?

Bei deinen RDL mit 130kgx5 sollten 150kgx5 konventionell ja kein Problem sein

 

[Dany75]

Muss ich mal testen und vorher kein RDL machen, aber denke auch das es gehen sollte..
Ich versuche immer 4 X 5 voll zu kriegen und steiger dann im 5. Satz um ein paar Kilo.
Wenn es gar nicht geht oder unter 3 x nehme ich beim nächsten Training wieder das alte Gewicht. Bei mir funktioniert auf die Weise die Steigerung ganz gut.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 24th Oktober 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Bulgarian Split Squat **
- 10 reps [Paused]
- 36.0 kgs x 10 reps [PR]
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
Kraftmäßig trotz verkatertem Hintern eigentlich kein Problem, aber konditionell brutal. Pumpe gefühlt auf 180 vllt bin ich einfach keine 10er mehr gewöhnt...

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Paused]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
Hat sich technisch anfangs mal wieder gar nicht gut angefühlt, wurde aber besser und immerhin die 5x5 alleine und sicher gedrückt.

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
Hier etwas den Hüftbeuger gemerkt..

** Cable Face Pull (Paused, Long Rope) **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Ohne Kniebeuge macht es nur halb so viel Spaß

 

[pp1998]

Pendlay R. sind gut. Ziehst du aus der Hüfte ? Da kommt nämlich ja die Kraft her .

 

[JoneZ]

Pendlay R. sind gut. Ziehst du aus der Hüfte ? Da kommt nämlich ja die Kraft her .

Ja schon etwas. Wie schon mal gesagt, nicht so strikt wie in Volzos Video, aber strikter als im Video von mir mit 95kg, das ich mal reingestellt hab

 

[pp1998]

Ja schon etwas. Wie schon mal gesagt, nicht so strikt wie in Volzos Video, aber strikter als im Video von mir mit 95kg, das ich mal reingestellt hab

Hab ich gesehen. Das war ein leichtes Zucken , wobei das ist ja typisch für Mr. Perfekt Hatte gedacht du hast Dir etwas mehr
Hüftenschmalz angeeignet. Voltis Video ist ja formtechnisch unwirtschaftlich vom Gewicht her gesehen.

 

[JoneZ]

Hab ich gesehen. Das war ein leichtes Zucken , wobei das ist ja typisch für Mr. Perfekt Hatte gedacht du hast Dir etwas mehr
Hüftenschmalz angeeignet. Voltis Video ist ja formtechnisch unwirtschaftlich vom Gewicht her gesehen.

Der Spielraum ist relativ groß bei der Übung, aber ich wollte schon, dass noch was im oberen Rücken ankommt
Für die Hüfte mach ich ja schon Kreuzheben

 

[Dicker]

und immerhin die 5x5 alleine und sicher gedrückt.

Sehr gut, die 90 warten schon .

 

[JoneZ]

Sehr gut, die 90 warten schon .

Ja, die habe ich fest im Visier

 

[pp1998]

Der Spielraum ist relativ groß bei der Übung, aber ich wollte schon, dass noch was im oberen Rücken ankommt
Für die Hüfte mach ich ja schon Kreuzheben

Gut. Ich tendiere in der Übung ebenfalls zu einem Mittelding. Also weiter so.

 

[Dany75]

Da ich unterm Dach trainiere ist diese Übung nicht wirklich zielführend für mich... Meine Frau und die Nachbarn (Reihenhaus) würden mich umbringen..

 

[JoneZ]

Da ich unterm Dach trainiere ist diese Übung nicht wirklich zielführend für mich... Meine Frau und die Nachbarn (Reihenhaus) würden mich umbringen..

Man kann eben nicht alles haben und muss auch mal Prioritäten setzen. Wohlgesinnte Nachbarn und glückliches Eheleben vs. Geile Ruderübung