Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Ysabet]

Das stimmt, aber finde da mal einen vernünftigen... @Chaser würde ich sofort engagieren

x2

 

[rustinxcohle]

x2

X3

 

[Foxi83]

Ich will auch @Chaser

 

[Volzotan]

Ich will auch @Chaser

War klar

 

[Chaser]

Hier is ja was los.

 

[Ysabet]

Hier is ja was los.

Du solltest vielleicht mal über eine Deutschland-Schweiz-Tour nachdenken

 

[Chaser]

Du solltest vielleicht mal über eine Deutschland-Schweiz-Tour nachdenken

Ich fürchte dann muss ich dafür einen Preis erheben.

 

[Foxi83]

Ich fürchte dann muss ich dafür einen Preis erheben.

Kommst garantiert auf deine Kosten

 

[ralle]

War erst letzte Woche nah an der Schweiz.

 

[Foxi83]

War erst letzte Woche nah an der Schweiz.

Hast du den Käse gerochen?

 

[ralle]

Hast du den Käse gerochen?

Nur meinen eigenen an den Füßen

 

[Ysabet]

Ich fürchte dann muss ich dafür einen Preis erheben.

Ich kann aktuell nur folgende Währungen anbieten: Muscheln, selbstgebackener Kuchen oder gesundes Essen

 

[JoneZ]

So, ich bin wieder da. Aufgrund des schlechten Wetters hat es mich sogar einmal ins Hotelgym verschlagen, das aber recht schlecht ausgestattet war (kein Rack, niedrige Decken, uralte Geräte... aber immerhin ne ganz brauchbare Bank). Habe dann ein paar Beugen mit leerer Stange als Techniktraining gemacht, da das Knie eh noch nicht so fit war. Ansonsten hauptsächlich Oberkörper gepumpt mit 3x10 (Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken in Sitzen und Rudern mit Kurzhanteln, bisschen Arme, Außenrotatoren, ...). Habe aber nicht auf die Gewichte geachtet, war teilweise sowieso nur in Pfund angegeben.. heute gings dann weiter nach Plan

FitNotes Workout - Sonntag 13th Oktober 2019
Body Weight: 90.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
Glaube, diesmal war es richtig Low Bar, denn ich musste die Ablage eine Stufe tiefer stellen
Fühlt sich aber noch ungewohnt an, vor allem muss ich dran denken die Ellbogen nach hinten auszustellen, da ich sie beim High-Bar-Beugen immer an den Körper rangezogen habe.
Die Hüftarbeit hat aber gut funktioniert, hat sich viel stabiler und stärker angefühlt
Knie hab ich nir noch leicht gemerkt, sollte bald wieder ganz in Ordnung sein.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 32.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
Das war sackschwer heute.. grade so noch hochgebracht mit mäßigem Zurücklehnen. Vllt wiederhol ich das Gewicht nochmal.

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
Auch schwer ...

** Neutral Chin Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 8 reps [4+2+2]

** Cable Face Pull (Paused, Long Rope) ** (Superset 1)
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl ** (Superset 1)
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps [7+1]

Leider war's mal wieder sehr heiß im Studio. Hatte anschließend ziemlich Kreislaufprobleme. Ansonsten war's ein guter Wiedereinstieg.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 15th Oktober 2019
Body Weight: 89.4 kgs - irgendwie hab ich im All-Inclusive-Urlaub über 1kg abgenommen

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 1 rep
Lief gar nicht heute - weder technisch noch kraftmäßig
Im 4. Satz bei der 4. Rep erst einseitig auf die Safeties, dann aus dem Konzept gekommen und ganz runter...
Im 5. Satz bei der 2. Rep Umkehrpunkt komplett verpasst und wieder in die Safties gekracht. Einfach kein Saft in den Beinen. Dann keinen Bock mehr, alles aufzubauen und aufgehört..
Nervt mich zwar, aber bin noch guter Dinge. Denn Beine und Rücken waren noch sehr verkatert und Technik lief am Samstag ja noch. Also mal Donnerstag abwarten.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
Immerhin das war einigermaßen locker heute.

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Hier lief die Technikunstellung (höhere Hüfte, sodass Rücken parallel zum Boden und mehr zur Brust als zum Bauch ziehen, damit die Knie nicht im Weg sind) gut. Wurde zum Ende aber schon recht schwer. War dann nicht mehr so strikt wie im Video von @Volzotan

** Cable Face Pull (Paused, Long Rope) **
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps [Pause knapp 1 min]
- 9 reps [Pause etwas mehr als 1 min]
- 6 reps

 

[rustinxcohle]

irgendwie hab ich im All-Inclusive-Urlaub über 1kg abgenommen

Kenn ich. Wenn ich anfange zu schaufeln gehen die ersten Tage immer erstmal 1-2 kg runter. Man darf nur, wie beim Beugen, den Umkehrpunkt nicht verpassen

Nervt mich zwar, aber bin noch guter Dinge.

Gut so, wird nur ein schlechter Tag gewesen sein.

Bank stabilisiert sich langsam

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 17th Oktober 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Paused]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 1 rep [Abbruch]
Hab mir wohl am Dienstag beim Beugen den linken Hüftbeuger gezerrt oder so was. Dachte, in 2 Tagen ist das locker wieder ok, aber falsch gedacht mal sehen wie lang sich das nun wieder zieht

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 32.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Heben ging immerhin problemlos, daher auch paar Sätze mehr gemacht, aber nicht so schwer. Mir war wichtig, dass die Technik sauber bleibt.

** Chin Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 8 reps [6+2]

** Barbell Curl **
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull (Paused, Long Rope) **
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

** Hanging Leg Raise ** (Superset 1)
- 11 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Bulgarian Split Squat ** (Superset 1)
- 15 reps
- 15 reps
Der Stretch hat anfangs übel im Hüftbeuger gezogen, wurde dann aber besser.

Immer irgend ein anderer

 

[Dany75]

Kenn das auch, irgendwas schmerzt immer. Manchmal klappt das durch den Schmerz durchtrainieren, manchmal nicht..

 

[pp1998]

Ich fürchte dann muss ich dafür einen Preis erheben.

Der Bedarf regelt den Preis. Wenn der Kunde bereit ist zu zahlen kannst Dich ruhig teuer verkaufen , gerade die Schweizer sind bekannter Weise nicht gerade knapp bei Kasse

 

[Chaser]

Der Bedarf regelt den Preis. Wenn der Kunde bereit ist zu zahlen kannst Dich ruhig teuer verkaufen , gerade die Schweizer sind bekannter Weise nicht gerade knapp bei Kasse

Vollkommen richtig.

 

[JoneZ]

Kenn das auch, irgendwas schmerzt immer. Manchmal klappt das durch den Schmerz durchtrainieren, manchmal nicht..

Ja, normal mach ich das auch bei so kleineren muskulären Sachen, wird ja dann auch meist besser beim Training. Aber das war echt ne eklige Sache. Immer ein richtiger Stich, wenn ich runter in die Beuge bin... das war es mir dann nicht wert und gescheit konzentrieren auf die Bewegung konnte ich mich auch nicht.

Allerdings habe ich heute morgen nochmal etwas intensiver massiert und gedehnt und es wird besser. Wohl doch eher ne akute Verspannung oder so was..