Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[De Hoop]

Man kann eben nicht alles haben und muss auch mal Prioritäten setzen. Wohlgesinnte Nachbarn und glückliches Eheleben vs. Geile Ruderübung

 

[ralle]

Wie machst du das mit dem Zusatzgewicht bei den BSS?

 

[JoneZ]

Wie machst du das mit dem Zusatzgewicht bei den BSS?

Kettlebells oder Kurzhanteln

 

[ralle]

Kettlebells oder Kurzhanteln

Hab ich mir in Zukunft auch so gedacht!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 26th Oktober 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Bulgarian Split Squat **
- 10 reps [Paused]
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 5 reps [PR] [VIDEO]
Echter PR
Bin technisch eigentlich ganz zufrieden. Selbst die letzte rep sieht noch ganz ok aus, obwohl sie sich grenzwertig angefühlt hat.
Das Einzige, was mir aufgefallen ist: Beim Anheben geht die Hüfte etwas hoch und die Hantel nach vorne. Aber ist echt nur leicht für mein Empfinden. @Chaser wird sicher mehr Schwachstellen entdecken, wenn er sich die Zeit nimmt

** Neutral Chin Up **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps [PR]
- 6 reps
- 3 reps [+]
- 1 rep

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps [6+RPT]

** A-Triangle **
- 20 reps
- 20 reps

Trotz Kreislaufprobleme gutes Training

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Hebe PR .

 

[JoneZ]

Glückwunsch zum Hebe PR .

Danke

 

[Chaser]

Gratulation zum PR!
Viel gibt's da tatsächlich nicht zu meckern, bzw hast dus selbst schon genannt. Wenn dir die Hüfte immer abhaut solltest du dir vielleicht überlegen, ob du deine Hüfte generell ein wenig höher positioniert und dann ein oder zwei cm näher an der Stange zu stehen. Ansonsten beim Start ein wenig den Fokus auf die Latspannung setzen und das sollte passen.

 

[JoneZ]

Gratulation zum PR!
Viel gibt's da tatsächlich nicht zu meckern, bzw hast dus selbst schon genannt. Wenn dir die Hüfte immer abhaut solltest du dir vielleicht überlegen, ob du deine Hüfte generell ein wenig höher positioniert und dann ein oder zwei cm näher an der Stange zu stehen. Ansonsten beim Start ein wenig den Fokus auf die Latspannung setzen und das sollte passen.

Top, danke dir

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 29th Oktober 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Dumbbell Bulgarian Split Squat **
- 10 reps [Paused]
- 44.0 kgs x 10 reps [PR]
- 44.0 kgs x 10 reps
- 44.0 kgs x 10 reps
- 44.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 4 reps [Letzte mit etwas Hilfe]

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Parallel Bar Dip **
- 25.0 kgs x 5 reps [PR]
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Cable Face Pull (Paused, Long Rope) **
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

Danach noch zur Bushaltestelle gerannt
Recht zufrieden heute

 

[De Hoop]

Noch einer der Face-Pulls mit dem langen Seil macht. Wobei ich immer zwei normale nehmen muss, weil es im Studio kein langes gibt, aber das geht auch. Werde nur immer komisch angeschaut, wenn ich das tue...

 

[aufziehvogel]

Wobei ich immer zwei normale nehmen muss, weil es im Studio kein langes gibt, aber das geht auch. Werde nur immer komisch angeschaut, wenn ich das tue...

Den Tipp habe ich auch aus dem Video übernommen, das du mal verlinkt hast. Danke dafür.

 

[JoneZ]

Noch einer der Face-Pulls mit dem langen Seil macht. Wobei ich immer zwei normale nehmen muss, weil es im Studio kein langes gibt, aber das geht auch. Werde nur immer komisch angeschaut, wenn ich das tue...

Ja, richtig. Bei uns gibt's aber auch nicht in jedem Studio lange Seile. In dem, in das ich unter der Woche gehe, z.B. nicht. Da greife ich dann auch auf 2 Seile zurück. Die sind aber auch recht schwer zu bekommen, da ziemlich begehrt. Habe am Ende vom Training dann auch meistens nicht mehr Die Zeit groß zu warten oder zu suchen und nehme auch öfters zwei längere Griffe als Ersatz. Gab's so ähnlich glaub ich auch schon mal in nen Video von Athlean X zu sehen.

 

[Foxi83]

Ist das einfach ein längeres Trizepstau?

 

[JoneZ]

Ist das einfach ein längeres Trizepstau?

Jep

 

[pp1998]

Hab gerade das Video gesehen ,sieht echt stabil und locker aus . Respekt Kreuzheben ist halt eine Kopfsache.

 

[JoneZ]

Hab gerade das Video gesehen ,sieht echt stabil und locker aus . Respekt Kreuzheben ist halt eine Kopfsache.

Danke. Ja, ging tatsächlich noch ganz gut. Mal sehen, ob ich heute noch 2,5kg drauflegen kann. Technik scheint nun bis auf paar Kleinigkeiten endlich zu sitzen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 31st Oktober 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Dumbbell Bulgarian Split Squat **
- 10 reps [Paused]
- 48.0 kgs x 10 reps [PR]
- 48.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 10 reps
Wird doch langsam schwer, fühlt sich aber immer noch an wie Cardio. Immerhin geht es noch ohne Pause zwischen den Beinen. Zwischen den Sätzen dann 2-3 Minuten. Diesmal war mir aber wieder übel danach. Denke, ich werde auf Ausfallschritte mit der Langhantel umsteigen. Vllt steck ich die besser weg und ich kann langsamer steigern.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
Ja, das war Hab die 5x5 jetzt auch 3x mit dem Gewicht verkackt -> Deload um 10%. Es geht also wieder zurück auf 50kg. Hoffe, ich kann das Plateau dann durchbrechen. Eigentlich habe ich die 55kg ja schon mal als 5x5 gedrückt

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 4 reps [PR]
Leider noch keine 5, aber naja. Die 4. war vom Gefühl her schon recht unsauber, was ich auch etwas im Rücken gemerkt hab. Danach ging dann gar nix mehr. Ziel sind jetzt erst mal 4 saubere.

** Chin Up **
- 10 reps
- 12.5 kgs x 4 reps [PR]
- 6 reps [+]
- 4 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [5+RPT]
Recht unsauber heute, da zu kaputt

** Cable Face Pull (Paused, Long Rope) **
- 24.5 kgs x 10 reps
- 24.5 kgs x 10 reps

Da mir noch nicht genug weh tut, hab ich mir nach dem Heben noch ne 25er-Scheibe auf den Fuß geschmissen hätte schreien können die Haut an den Zehen ist etwas aufgeschürft. Mal sehen, wie sich das morgen anfühlt...

Nächstes Training ist für Sonntag geplant.

 

[Dicker]

Da mir noch nicht genug weh tut, hab ich mir nach dem Heben noch ne 25er-Scheibe auf den Fuß geschmissen hätte schreien können die Haut an den Zehen ist etwas aufgeschürft. Mal sehen, wie sich das morgen anfühlt...

Nicht besser als heute, gute Besserung !
Wenn ich den Rest sehe, dann stimmt mich persönlich das schon zuversichtlich. Ich bin alt, aber ich kann da kleine Unterschiede erkennen. Immer unter Vorbehalt, da ich völlig andere Ziele habe !

 

[ralle]

Kumpel hat sich so mal den Zeh gebrochen