Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Sehr cool, freut mich, wenns läuft.
Wenn du bei der Last genug Kontrolle hast um dich auf die Neuerungen zu konzentrieren und das ganze festigen willst, spricht nichts dagegen nochmal dabei zu bleiben, zumal der Spottet die Pfoten dran hatte.

Bzgl Pendlay-Rudern, da ist ja Hüfteinsatz sogar erwünscht, die erste Bewegung kommt da tatsächlich aus Hüfte und Beinen. Ursprünglich war das als eine Ergänzungsübung für den Start vom Boden beim Gewichtheben gedacht, also ruhig explosiv arbeiten.

Deckt sich beides mit meinen Gedankengängen

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 20th September 2019
Body Weight: 90.4 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
Waren gar nicht mal so leicht, aber hab die Sätze auch relativ schnell hintereinander weggebeugt. @Dicker - Style So hatte ich am Ende auch noch Zeit für ein paar Curls
Außerdem versucht enger zu greifen. Hab so mehr Spannung in den oberen Rücken gekriegt und die Hantel lag sicherer.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
Hier den gleichen Griff wie beim Bankdrücken probiert, was zu deutlich geraderen Handgelenken geführt hat
Auch krafttechnisch liefs gut, wobei ich immer wieder überrascht bin, wie schwer der erste Satz schon ist. Wird gar nicht schwerer Pausen waren ca. 3 min. Erholen sich die Schultermuskeln irgendwie schneller als andere, weil sie eher klein sind?

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
Ging an sich noch gut. Der limitierende Faktor ist, dass der unterer Rücken vom Becken her anfängt rund zu werden. Würde da ein Gürtel helfen oder ist es ein technisches Problem?
Wollte heute eigentlich ein Video machen, aber war dann doch ohne Freundin trainieren und nen anderen Kameramann äh Frau hab ich nich

** Neutral Chin Up **
- 10 reps
- 5.0 kgs x 5 reps [PR]
- 7 reps [+]
- 3 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
Diesmal sogar halbwegs sauber

** Resisted Scapular Slide **
- 11.25 kgs x 10 reps [PR]
- 8.25 kgs x 12 reps [PR]
Traps on Fire

Auch heute zufrieden

 

[Dicker]

Außerdem versucht enger zu greifen. Hab so mehr Spannung in den oberen Rücken gekriegt und die Hantel lag sicherer.

Ich mache das neuerdings ja auch, mehr Spannung kann ich bestätigen . Ganz zu beginn hatte ich Probleme mit den Handgelenken, da zuviel Last auf diesen lag. Allerdings liegt bei mir die Hantel auch im breiteren Griff sicher .

Hier den gleichen Griff wie beim Bankdrücken probiert, was zu deutlich geraderen Handgelenken geführt hat

Wenn es mir um die Last geht würde ich etwas enger greifen. Da bekomme ich mehr Druck von der Brust weg.

Wollte heute eigentlich ein Video machen,

Dann beim nächsten mal .

 

[Chaser]

Hier den gleichen Griff wie beim Bankdrücken probiert, was zu deutlich geraderen Handgelenken geführt hat
Auch krafttechnisch liefs gut, wobei ich immer wieder überrascht bin, wie schwer der erste Satz schon ist. Wird gar nicht schwerer Pausen waren ca. 3 min. Erholen sich die Schultermuskeln irgendwie schneller als andere, weil sie eher klein sind?

Interessant, bei mir isses eher anders rum. Wenn meine Schulter erstmal fertig ist, will sie so schnell nicht wieder.^^ Wird also letzten Endes individuell sein und davon abhängig, wie hoch die Laktattoleranz des Körpers ist und wie viel Laktat produziert wird.

Ging an sich noch gut. Der limitierende Faktor ist, dass der unterer Rücken vom Becken her anfängt rund zu werden. Würde da ein Gürtel helfen oder ist es ein technisches Problem?
Wollte heute eigentlich ein Video machen, aber war dann doch ohne Freundin trainieren und nen anderen Kameramann äh Frau hab ich nich

Kann beides sein, da hilft in der Tat ein Video.

 

[JoneZ]

Ich mache das neuerdings ja auch, mehr Spannung kann ich bestätigen . Ganz zu beginn hatte ich Probleme mit den Handgelenken, da zuviel Last auf diesen lag. Allerdings liegt bei mir die Hantel auch im breiteren Griff sicher .

Bei mir ist sie die letzte Zeit manchmal etwas verrutscht, ich denke aber, dass ich das mit dem engeren Griff gelöst kriege.

Wenn es mir um die Last geht würde ich etwas enger greifen. Da bekomme ich mehr Druck von der Brust weg.

Ich meinte nicht die Griffweite, sondern wie die Hantel in der Hand liegt. Griffweite ist natürlich deutlich enger als beim Bankdrücken (knapp über schulterbreit). Da würden sonst die Schultern streiken, denke ich.

Dann beim nächsten mal .

Kann beides sein, da hilft in der Tat ein Video.

Wird gemacht

 

[Dany75]

Beim Schulterstücken im stehen mach ich selten länger Pause als 100 Sekunden. Hab aber auch das Gefühl, das die Schulter sich schneller erholt als grõssere Muskeln. Wobei ich die Pause zwischen den Sätzen bei allen Übungen meistens recht kurz halte, zwischen 60 und 120 Sekunden, fahre ganz gut damit vom Gefühl her.

 

[JoneZ]

Beim Schulterstücken im stehen mach ich selten länger Pause als 100 Sekunden. Hab aber auch das Gefühl, das die Schulter sich schneller erholt als grõssere Muskeln. Wobei ich die Pause zwischen den Sätzen bei allen Übungen meistens recht kurz halte, zwischen 60 und 120 Sekunden, fahre ganz gut damit vom Gefühl her.

Naja, ich will ja mit dem 5x5 schon eher auf Kraft trainieren, daher finde ich 3 min schon ok. Sonst müsste ich ja mim Gewicht runter.

Aber kürzere Pausen haben natürlich auch ihre Daseinsberechtigung, je nach Zielsetzung.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 23rd September 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
Vom Gewicht her okay, aber hat sich irgendwie nicht so rund angefühlt heute...

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
Komplett ohne Spotter und sicher
Technik von Satz zu Satz besser.

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Ziemlich am Limit.

** Parallel Bar Dip **
- 17.5 kgs x 5 reps [PR]
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
Die waren erfreulich locker. Hoffen wir mal, dass das heißt, dass auf der Bank auch noch Luft ist

War noch etwas müde vom WE, da ich auf Hochzeit eingeladen war. Trotzdem gut durchgezogen. Passt.

 

[De Hoop]

Liest sich echt nicht so, als ob Du noch einen Hangover gehabt hättest.

 

[JoneZ]

Liest sich echt nicht so, als ob Du noch einen Hangover gehabt hättest.

Naja, was muss, das muss
Außerdem hatte ich ja schon gestern zum Erholen. Aber man steckt es halt nicht mehr so gut weg wie früher

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 25th September 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
Technisch eigentlich recht zufrieden heute (leider noch kein Video). Nächstes Mal dann 140kg.

** Chin Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 8 reps [5+2,5+1]

** Barbell Curl **
- 32.5 kgs x 8 reps [PR]
- 32.5 kgs x 8 reps [5+RPT]

** Medicine Ball Tomahawk **
- 2.0 kgs x 20 reps [PR]
- 2.0 kgs x 20 reps

War alles schwer und aufgrund des Umfangs in 1:15h auch richtig anstrengend heute. Fühle mich auch irgendwie nicht so fit im Moment. Ich glaub, ich brauch endlich mal wieder Urlaub zum Glück nur noch 10 Tage

 

[rustinxcohle]

endlich mal wieder Urlaub zum Glück nur noch 10 Tage

Ob man auch Burnout von zu viel Urlaub bekommen kann...

 

[JoneZ]

Ob man auch Burnout von zu viel Urlaub bekommen kann...

Ich werde berichten

 

[JoneZ]

Nach zwei trainingsfreien Tagen und dem Ausschlafen heute war ich wieder fit für ein starkes Training
Heute waren wir in einem anderen Studio (Venice Beach, falls es jemandem was sagt). Die haben da echt alles. Alle Arten von Hanteln, sogar Football und Axle (da musste ich gleich an @Volzotan denken ), Eleiko-Scheiben, Hebeplattform mit diesem Ständer zum Beladen und Entladen und sogar ne Wettkampfbank, glaub ich (mit so Bändern als Ssfeties). Natürlich gab es auch etliche Geräte und Maschinen, die gelockt haben, aber ich bin bei den freien Übungen geblieben aber die Atmosphäre war einfach mega

FitNotes Workout - Samstag 28th September 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
Die liefen gut heute. Nur das rechte Knie muckt etwas zur Zeit...

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
Letzte rep in Zeitlupe, aber alleine läuft endlich, würde ich sagen

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps [PR]
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
Streng genommen, waren es sogar 83kg dafür war die Negative recht schnell, aber die Hebeplattform hat gut gefedert und das musste ich ausnutzen

** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
- 5 reps [Mit 2 Ketten um den Hals]
- 7 reps [Mit 1 Kette um den Hals]
- 10 reps
Keine Ahnung, was die gewogen haben. Hab anschließend nen Trainer gefragt und der meinte, es gibt je eine mit 8, 10 und 12kg, aber hab nicht drauf geachtet, welche ich genommen hab, sahen alle gleich aus..

** Resisted Scapular Slide ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps

Warn super Training

 

[Dany75]

Läuft bei dir..

 

[rustinxcohle]

läuft endlich, würde ich sagen

Wer hat dir x-mal gesagt lass die Technik checken Wer? WER!!!



Aber freut mich sehr das jetzt mal etwas Fahrt rein kommt hier. Ist ja meist auch kaum Zeit zwischen zwei Urlaub mal eine Hantel in die Hand zu nehmen

 

[JoneZ]

Wer hat dir x-mal gesagt lass die Technik checken Wer? WER!!!

Hm wer war das noch gleich?
Ich glaube, @Dicker war das. Ja genau!

ok ist ja gut. Hattest Recht! Ein Home Gym bräuchte man halt, dann wäre das mit dem Filmen viel einfacher.

Aber freut mich sehr das jetzt mal etwas Fahrt rein kommt hier. Ist ja meist auch kaum Zeit zwischen zwei Urlaub mal eine Hantel in die Hand zu nehmen

Haha, die Muskeln brauchen doch auch Regenerstion... und 3 mal täglich ein halbes Buffet und Bier natürlich!

 

[JoneZ]

Leider wieder 2 trainingsfreie Tage. Heute vorletzte Einheit vorm Urlaub:

FitNotes Workout - Dienstag 1st Oktober 2019
Body Weight: 90.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
Knie durch tagelange Folterei auf der Black Roll besser , aber noch spürbar. Ansonsten haben sich die ersten 4 Sätze richtig gut und tief angefühlt, der letzte war einfach nur noch schwer...

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [PR]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
Definitiv das höchste Gewicht, das ich je über Kopf gedrückt habe. Daher ganz zufrieden mit den 20 reps (genau die wollte ich haben).

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
Alten PR eingestellt. Denke Rücken war auch ok. Schöner Abschluss vor dem Urlaub

** Chin Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 8 reps [6+2]
Wollte eigentlich 1 Satz mit Zusatzgewicht machen, aber der Dip-Gürtel war mal wieder nicht zu finden

** Resisted Scapular Slide ** (Superset 1)
- 8.25 kgs x 12 reps
- 8.25 kgs x 12 reps

** Hanging Leg Raise ** (Superset 1)
- 11 reps
- 7 reps

 

[rustinxcohle]

Schöner Abschluss vor dem Urlaub

Kann wohl für das ganze Training gelten.

 

[JoneZ]

Kann wohl für das ganze Training gelten.

Ne, eins kommt ja hoffentlich noch