Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[De Hoop]

Okay, kann ich nachvollziehen. Bin auch froh um jedes Teil, dass ich nicht schleppen muss.

 

[ralle]

Ich mag nur meinen eigenen Gürtel.
Würde keinen anderen tragen wollen.
Bin da eigen

 

[Dicker]

Ich mag nur meinen eigenen Gürtel.
Würde keinen anderen tragen wollen.
Bin da eigen

Ich trage ständig einen, bestimmt schon seit über 30 Jahren .

 

[JoneZ]

Okay, kann ich nachvollziehen. Bin auch froh um jedes Teil, dass ich nicht schleppen muss.

Ich hatte mir sogar extra nen "Gym-Sack" (so nen Turnbeutel) geholt um alles rein zu tun (Dip-Gürtel, Gummiband, um die Schultern aufzuwärmen, Handy). Darf ich aber nicht benutzen, weil ständig irgendwas weg kommt

 

[JoneZ]

Ich mag nur meinen eigenen Gürtel.
Würde keinen anderen tragen wollen.
Bin da eigen

Ich trage ständig einen, bestimmt schon seit über 30 Jahren .

Hier ging es eigentlich um Dip-Gürtel, aber führt eure Diskussion ruhig fort

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 7th September 2019
Body Weight: 89.5 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 5 reps [PR]
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps


** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
Der erste Satz war schon schwer wie Blei, hätte nie gedacht, dass ich 5 davon schaffe

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Neutral Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps [+]
- 1 rep [+]
- 1 rep

** Prone Trap Raise ** (Superset 1)
- 6.0 kgs x 10 reps [PR] [+]
- 6.0 kgs x 10 reps [+]
- 6.0 kgs x 8 reps [+]

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

War alles recht schwer und anstrengend, aber sehr zufriedenstellend
Jetzt muss ich erst mal auf die Couch

Schönes WE an alle!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 9th September 2019
Body Weight: 91.2 kgs - Dürfte Alltime-PR sein

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 5 reps [PR]
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
Hier lief's gut

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps [PR]
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps [Letzter mit Hilfe]
- 82.5 kgs x 4 reps [Letzter mit wenig Hilfe]
- 82.5 kgs x 4 reps [Letzter mit viel Hilfe]
Hier mal wieder nicht
Wieder die Probleme mit der linken Schulter. Werde nächstes Mal vorher weniger dehnen, um zu schauen, ob es damit zusammenhängt, und versuchen, endlich ein Video zu machen.

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 5 reps [PR]
- 72.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
Hier ist noch Luft. Ist noch recht sauber

** Parallel Bar Dip **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
Dann keine Zeit mehr, da Pausenzeit bei der Bank nach den "Versagern" auf 4-5 Minuten erhöht (auch weil ich auf meinen Spotter warten musste).

Bankdrücken und ich werden wohl keine Freunde mehr ...

 

[Dicker]

und versuchen, endlich ein Video zu machen.

Das wäre mal gut !

Bankdrücken und ich werden wohl keine Freunde mehr ...

Irgendwann platzt auch der dickste Knoten .

 

[JoneZ]

Das wäre mal gut !

Evtl. klappts am WE, wenn ich zusammen mit meiner Freundin trainieren gehe.

Irgendwann platzt auch der dickste Knoten .

Das bleibt zu hoffen ...
Der Verlauf im Bankdrücken die letzten Monate ist ziemlich deprimierend... habe im Log gesehen, dass ich letztes Jahr schon 5x5x85kg gedrückt habe und danach ging irgendwie plötzlich nix mehr...

 

[De Hoop]

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps [PR]
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps [Letzter mit Hilfe]
- 82.5 kgs x 4 reps [Letzter mit wenig Hilfe]
- 82.5 kgs x 4 reps [Letzter mit viel Hilfe]
Hier mal wieder nicht
Wieder die Probleme mit der linken Schulter. Werde nächstes Mal vorher weniger dehnen, um zu schauen, ob es damit zusammenhängt, und versuchen, endlich ein Video zu machen.

Mein Physio hat zu mir gesagt, ich solle niemals vor einer Übung dehnen, sondern nur erwärmen und mobilisieren. Vielleicht könnte das also echt damit zusammen hängen.

 

[JoneZ]

Mein Physio hat zu mir gesagt, ich solle niemals vor einer Übung dehnen, sondern nur erwärmen und mobilisieren. Vielleicht könnte das also echt damit zusammen hängen.

Ja klar, direkt vor dem Training ist statisches Dehnen kontraproduktiv, auch bzgl. Verletzungsprävention. Im Warmup dehne ich daher nur dynamisch. Ich meinte mit "davor" eher über den Tag verteilt.

 

[De Hoop]

Ah okay, dann hatte ich das falsch verstanden.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 11th September 2019
Body Weight: 91.2 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 5 reps [PR]
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
Ab jetzt könnte man theoretisch von PR sprechen. 5x115kg habe ich zwar schon High Bar gebeugt, aber nicht mit gültiger Tiefe (etwas über parallel, gab auch ein Video damals). Und ein wenig Luft war da sogar noch

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 32.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
Immerhin im vertikalen Drücken läuft's. PR liegt bei 5x55kg. War aber auch ziemlich am Limit heute und mit etwas Zurücklehnen

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
Technisch noch nicht 100% zufrieden, daher noch nicht am Limit, aber wird.

** Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 5 reps [+]
- 1 rep [+]
- 1 rep [+]
- 1 rep
Hier muss ich mal was Neues probieren. Vorschläge? Einfach 3x max reps? Ziel sind 3x10 mit BW (seit Ewigkeiten).

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 4 reps [PR] [+]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
Klarer Fall von Selbstüberschätzung waren schon eher Cheat Curls nächstes mal gleich 30kg

** Cable Face Pull (High to Low, 2 Ropes) **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
War auch grenzwertig vom Gewicht. Nicht erhöhen.

Heute eigentlich sehr zufrieden. Vor allem die Beugen gefallen mir

 

[De Hoop]

Deadlifts mit nur 10 Kilo mehr, als die Beuge? Da sollte wirklich noch etwas Luft sein, auch wenn Du natürlich vorermüdet warst.

Chin-Ups Optionen:
5 Minuten as much as possible
Zwischen jeder Wiederholung 5 Sekunden im Stretch bleiben
2 Sätze mit Zusatzgewicht und danach Back-Off Satz
Clustern mit oder ohne Zusatzgewicht

 

[Foxi83]

wenn Du natürlich vorermüdet warst.

Verstehe ja nur schwer wieso man dies am gleichen Tag tut.

 

[Dicker]

Verstehe ja nur schwer wieso man dies am gleichen Tag tut.

Machen nur bekloppte ...................und die wenigen denen nicht mehr geholfen werden kann, machen es in jeder Einheit .

 

[JoneZ]

Verstehe ja nur schwer wieso man dies am gleichen Tag tut.

Na weil es Rippetoe sagt
Wenn man jede TE beugt, bleibt einem ja auch gar nicht viel anderes übrig als danach noch zu heben

Aber ich muss sagen, dadurch, dass es nur ein Spitzensatz im Heben ist, und durch das Überkopfdrücken zwischen Beugen und Heben ist es gar nicht so schlimm wie ich dachte.

 

[Volzotan]

5x115kg habe ich zwar schon High Bar gebeugt, aber nicht mit gültiger Tiefe

Das nennt man dann aber Halbkniebeuge.
Ansonsten läuft bei dir
Ich finde beugen und heben in einer TE auch kein Problem. Alles Gewöhnung.

 

[JoneZ]

Das nennt man dann aber Halbkniebeuge.

Ich weiß. Deswegen habe ich ja an meiner Beweglichkeit gearbeitet und jetzt sind sie tiefer. Nicht ATG, aber zumindest etwas unter parallel.

Ansonsten läuft bei dir

Danke

Ich finde beugen und heben in einer TE auch kein Problem. Alles Gewöhnung.

Genau

 

[Dicker]

Ich weiß. Deswegen habe ich ja an meiner Beweglichkeit gearbeitet und jetzt sind sie tiefer. Nicht ATG, aber zumindest etwas unter parallel.

Nach allem was ich bisher gelesen habe, sollen das auch die "gesünderen" Beugen sein. Zumindest besser für die Kniegelenke.