Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Vielleicht ist das Volumen fürs Bankdrücken auch einfach zu niedrig.

Möglich
Aber bald gibt es ja 5x5

 

[Dicker]

Möglich
Aber bald gibt es ja 5x5

Aber 3 x die Woche !

 

[JoneZ]

Aber 3 x die Woche !

Ne weiterhin nur jede zweite Einheit.

 

[Dicker]

Ne weiterhin nur jede zweite Einheit.

Würde bei mir nicht funktionieren .

 

[JoneZ]

Würde bei mir nicht funktionieren .

Tut es bei mir ja auch nicht wirklich, aber im Gegensatz zu dir will ich auch noch im Überkopfdrücken stärker werden. Vllt werde ich da ja mal irgendwann gut, wenn schon nicht auf der Bank ...

 

[Dicker]

Es ist relativ schwierig gleichzeitig überall stärker zu werden, das klappt nur zu Beginn. Danach muß man sich entscheiden, was wichtig ist .

 

[Dany75]

Tut es bei mir ja auch nicht wirklich, aber im Gegensatz zu dir will ich auch noch im Überkopfdrücken stärker werden. Vllt werde ich da ja mal irgendwann gut, wenn schon nicht auf der Bank ...

Das probier auch schon ne Weile im Überkopf mehr rauszuholen, das geht seeeeeehr laaaaaangsaaaaaaaam voran. Ähnlich wie Klimmzüge..

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 27th Juli 2019
Body Weight: 90.1 kgs

** Trap Bar Deadlift (Low Handles) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]
Hat sich irgendwie recht leicht angefühlt heute trotz dickerer Griffe. In dem Gym haben Sie ne andere Trap Bar. Hoffe mal, die ist nicht leichter
Danach hat auf jeden Fall voll der Lat gebrannt

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps [+]
- 40.0 kgs x 4 reps
Sehr schwer die 50kg

** T-Bar Row (Wide Grip, Deadstop) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]
- 62.5 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise (Toes Elevated) ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 40 reps [PR]
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 40 reps [+unten halten]

** Seated Incline Dumbbell Curl with Rotation **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [7+3]

** Bird Dog Plank **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
+ Dehnen in den Pausen (Quads & Brust)

War echt anstrengend und brutal heiß im Gym. Selten so geschwitzt
Aber nach 2 Pausetagen muss einfach Gas gegeben werden
Erste Erlösung brachte die kalte Dusche, aber ein paar Bier heute werden auch noch nötig sein zur vollständigen Erholung

 

[Dicker]

aber ein paar Bier heute werden auch noch nötig sein zur vollständigen Erholung

Bei mir auch .

 

[Eisenfresser]

aber ein paar Bier heute werden auch noch nötig sein zur vollständigen Erholung

Bei mir auch .

same here

 

[JoneZ]

Bei mir auch .

same here

Na dann Prost

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 29th Juli 2019
Body Weight: 90.1 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 8 reps [PR]
- 107.5 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps [6+1,5+1]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR] [Constant Tension]

** Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps [7+1]

** Rope Push Down **
- 24.5 kgs x 15 reps
- 24.5 kgs x 12 reps
- 24.5 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull (High to Low) ** (Superset 1)
- 38.5 kgs x 12 reps [PR]
- 38.5 kgs x 12 reps
- 38.5 kgs x 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 14 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

Mobility

Nicht wirklich zufrieden heute. Bank läuft immer noch nicht...

 

[rustinxcohle]

Bank läuft immer noch nicht...

Mach doch mal ein Video. Ich meine du wiegst 90kg und 1, 2 Tage trainierst du auch schon. Ich vermute da eher technische Probleme.

 

[JoneZ]

Mach doch mal ein Video. Ich meine du wiegst 90kg und 1, 2 Tage trainierst du auch schon. Ich vermute da eher technische Probleme.

Ok, werd' ich machen.

 

[ralle]

... oder Du drehst es mal eine Zeit lang um und machst erst Bank, dann Beuge.

 

[JoneZ]

... oder Du drehst es mal eine Zeit lang um und machst erst Bank, dann Beuge.

Den Gedanken hatte ich auch schon. Quasi Bankdrücken zur Priorität machen. Dann passt es mit meinem Aufwärmprogramm aber nicht mehr so gut

 

[ralle]

Den Gedanken hatte ich auch schon. Quasi Bankdrücken zur Priorität machen. Dann passt es mit meinem Aufwärmprogramm aber nicht mehr so gut

Das kann man ja evtl umfriemeln...
Ich denke halt, dass die Beugen so viel Körner kosten, dass auf der Bank nichts mehr geht.
Man kann es ja übergangsweise mal testen um zu sehen was passiert.

 

[JoneZ]

Das kann man ja evtl umfriemeln...
Ich denke halt, dass die Beugen so viel Körner kosten, dass auf der Bank nichts mehr geht.
Man kann es ja übergangsweise mal testen um zu sehen was passiert.

Aber bei 3 Sätzen für eine völlig andere Muskelgruppe
Aber ja, einen Versuch wäre es wert

 

[ralle]

Aber bei 3 Sätzen für eine völlig andere Muskelgruppe
Aber ja, einen Versuch wäre es wert

Musst natürlich Du entscheiden. Ich habs mir nur so gedacht...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Juli 2019
Body Weight: 90.1 kgs

** Trap Bar Deadlift (Low Handles) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 8 reps [PR]
- 122.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
Konditionell echt brutal

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
Immer noch schwer, aber immerhin 1 rep mehr

** Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 16 reps [Constant Tension]

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps [Alle mit weitem Griff]
- 135.0 kgs x 8 reps [PR]
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 8 reps [7+1]

** Parallel Bar Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [8+2]

** EZ-Bar Curl **
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
+Brust dehnen am TRX

** Standing Calf Raise (Toes Elevated) **
- 70.0 kgs x 20 reps [PR] [+Dehnen]
- 70.0 kgs x 20 reps [+Dehnen]
- 70.0 kgs x 20 reps [+Halten im Stretch]

Heute recht zufrieden. Auch ziemlich viel geschafft in meinen 1,5h.