Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Training heute in meinem früheren Stammstudio in der Heimat. Da gibt's ne Hebeplattform, aber dafür keine Trap-Bar. Also hatte ich keine andere Wahl als etwas herumzuexperimentieren

FitNotes Workout - Samstag 13th Juli 2019
Body Weight: 89.8 kgs

** Sumo Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR] [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps [PR]
Richtig Sumo mit den Füßen neben.den Scheiben ist grenzwertig von der Beweglichkeit. Und ich komm echt schlecht vom Boden weg..

** Deadlift **
- 110.0 kgs x 5 reps
Konventionell ist glaub ich eher meins. Nur kann ich die Hantel nicht langsam ablassen, wodurch es dann immer laut wird. Weiß auch nicht, wieso

** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
Beine ziemlich gestreckt gehalten. Autsch Mein Beinbeuer. Griffkraft am Limit, aber immerhin gehalten.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 6 reps
Fand ich nicht schlecht

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
Meine absolute Lieblingsrudermaschine

** Parallel Bar Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Curl **
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
Heute mal halbwegs strikt

** Ab-Wheel Rollout **
- 16 reps
- 14 reps
- 12 reps

War schön, mal wieder im alten Studio zu sein. Lief auch recht gut.

 

[rustinxcohle]

Richtig Sumo mit den Füßen neben.den Scheiben ist grenzwertig von der Beweglichkeit. Und ich komm echt schlecht vom Boden weg..

Ist beides normal wenn man das nicht regelmäßig trainiert. Konventionell geht eigentlich immer, sumo ist wesentlich technischer und der schwerste Part ist vom Boden weg.

Nur kann ich die Hantel nicht langsam ablassen, wodurch es dann immer laut wird. Weiß auch nicht, wieso

Ich muss jede Wiederholung in Zeitlupe absetzen da ich zu Hause trainiere (Mietwohnung). Wenn ich lange nicht gehoben habe fehlt für die kontrollierte Negative bei mir auch mal die Kraft. Ist einfach trainingssache.

Fand ich nicht schlecht

Geht vorwärts

 

[Dicker]

Und ich komm echt schlecht vom Boden weg..

Das ist halt der Nachteil für normale Menschen. Bei FeBert schein es dieses Problem nicht zu geben.

 

[JoneZ]

Das ist halt der Nachteil für normale Menschen. Bei FeBert schein es dieses Problem nicht zu geben.

Mit genug Kraft kann man alles kompensieren ist halt wahrscheinlich auch alles Übungssache..

 

[Dicker]

Für mich wird Kreuzheben wohl immer ein Buch mit sieben Siegeln bleiben .
Selbst mit 130 komme ich nur im Schneckentempo vom Boden weg. Und da ich ja Kreuzheben erst nach meinen BSV kennengelernt habe, weiß ich nicht ob es davor schneller gegangen wäre .
Ist letztlich auch egal, die Situation jetzt ist wie sie ist. Habe gerade die beiden Videos von der DM Kreuzheben 2019 (12. und 13. Juli) gefunden. Bei den Masters viele bekannte Gesichter wiedergesehen . In meiner Klasse gab es Gold für 225 kg, Silber für 185 kg und Bronze für 172,5 kg. Ich hätte also um Silber kämpfen können . Und dennoch halte ich mich für schwach .

 

[JoneZ]

Wie erwartet, hab ich höllischen Muskelkater in den Beinbeugern. Beugen liefen trotzdem gut heute

FitNotes Workout - Montag 15th Juli 2019
Body Weight: 88.6 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 8 reps [PR]
- 102.5 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 8 reps

** Goblet Squat **
- 30.0 kgs x 14 reps [PR]

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 7 reps
Nach dem letzten Mal lieber auf nen Spotter verzichtet die 7. Rep im letzten Satz war sehr schwer, aber immerhin ohne Hilfe oben

** Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps [6+2]

** Barbell Hip Thrust **
- 82.5 kgs x 10 reps [PR]
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 38.5 kgs x 10 reps
- 38.5 kgs x 10 reps
- 38.5 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull (High to Low) ** (Group 1)
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 11 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps

Sehr zufrieden heute

 

[rustinxcohle]

Solide Einheit und schöner 8er PR. Was macht die Beugetiefe?

 

[JoneZ]

Solide Einheit und schöner 8er PR. Was macht die Beugetiefe?

Danke. Sollte auf jeden Fall tiefer als parallel sein. Muss unbedingt mal wieder ein Video machen.

 

[Volzotan]

Leider war es im Gym schon sehr voll und eine hat das Rack belegt um die Hantel (mit 2 x 2,5kg) kurz über dem Boden abzulegen. Auf die Frage, wie lange sie noch braucht, meinte sie, noch 2 Sätze (von was auch immer) - 20 Minuten danach wurde klar wieso, hat die ganze Zeit noch zwischendurch Burpees und planks gemacht. Mit der Isomatte im Rack

Ich finde eigentlich Burpees und Plankes gar keinen Unfug, es ist nur übel damit und mit 25 kg Hantel ein Rack zu blockieren.

** Neutral Chin Up (Fat Grips) **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

stark, Jones.
Sorry für das Ausgraben des alten Beitrages, habe eben erst alles nachgelesen.

Hatte beim letzten Satz leider einen unfähigen Spotter. Er hat direkt schon bei der ersten Rep mitgeholfen

Das kann ich auch gar nicht leiden, wenn viel zu früh zugegriffen wird und man gar nicht weiß, was man selbst gemacht hat. Meistens schwören sie einem dann noch, sie hätten gar nichts gemacht. Was ich schon erlebt habe einer hatte dauernd die Finger an der Hantel, auch beim Ablassen, dass ich sie ihm quasi eingeklemmt hätte Einer hat sich mal so nah rangestellt, dass ich die Hantel nicht mehr sehen konnte
Mittlerweile sage ich vorher ganz genau, was sie machen dürfen. Wobei ich zugebe, wenn ich jemanden spotten soll und es ist ein Typ, der wesentlich mehr als 100 kg drückt, bekomme ich auch immer Angst,
dass ich die Hantel vielleicht nicht halten kann. Obwohl das ja eigentlich unbegründet ist, man muss ja nur unterstützen, niemand verliert plötzlich all seine Kraft.

Selbst mit 130 komme ich nur im Schneckentempo vom Boden weg.

Ist bei mir bei Sumo auch so. finde es relativ normal und ich sehe das bei vielen. Stefi Cohen zum Beispiel, hebt 200+ immer extrem langsam und man denkt sich: das wird doch nichts und dann haut sie mehrere Wiederholungen so raus.
Bei mir ist das auch so, 130 extrem langsam, wie alles über 120. Trotzdem nicht beunruhigend, weil ich alles, was ich über die Knie bekomme, auch fertig ziehen kann, egal wie langsam. Beunruhigend finde ich dann eher, wenn 130 bei mir so extrem langsam kommen und sich scheiß-schwer anfühlen, muss ich daran denken, das manche Frauen lockere Powercleans mit 130 machen können.

 

[Dicker]

Stefi Cohen zum Beispiel, hebt 200+ immer extrem langsam und man denkt sich: das wird doch nichts und dann haut sie mehrere Wiederholungen so raus.

https://www.instagram.com/p/Bzvm9S3A9WI/

 

[JoneZ]

Ich finde eigentlich Burpees und Plankes gar keinen Unfug, es ist nur übel damit und mit 25 kg Hantel ein Rack zu blockieren.

Ja nix gegen die Übungen, aber es gibt genug andere Plätze im Gym, wo man sie ausführen kann...

stark, Jones.

Danke, aber ich meine damit nicht die Fat Gripz die man kaufen kann. Die Griffe in dem Gym sind einfach nur ziemlich dick...

Einer hat sich mal so nah rangestellt, dass ich die Hantel nicht mehr sehen konnte

Aber der Ausblick war sicher toll oder
ja, mich hat das auch sehr geärgert, aber ich denke, viele wissen es einfach nicht besser. Wahrscheinlich muss man echt klare Ansagen machen, wenn man denjenigen nicht kennt.

Stefi Cohen zum Beispiel, hebt 200+ immer extrem langsam und man denkt sich: das wird doch nichts und dann haut sie mehrere Wiederholungen so raus.

Wirklich krass

alles, was ich über die Knie bekomme, auch fertig ziehen kann

Mit dem Lockout hab ich eigentlich auch nie Probleme...

https://www.instagram.com/p/Bzvm9S3A9WI/

Alter, über 200kg für 10 reps? Die ist ja nicht normal.

 

[ralle]

https://www.instagram.com/p/Bzvm9S3A9WI/

Halleluja...

 

[Dicker]

Alter, über 200kg für 10 reps? Die ist ja nicht normal.

Vielleicht ist das der Grund, warum sie nicht in der IPF startet ?
Unabhängig davon, die Leistung ist irre. Sie ist 1,53 m groß und 56 kg leicht.
Im Video sind 206 kg x 10, bei der letzten WM ging der Titel im Kreuzheben in ihrer Klasse für 197,5 kg weg.

 

[rustinxcohle]

Vielleicht ist das der Grund, warum sie nicht in der IPF startet ?

Vielleicht. Habe sie schon in einigen YouTube-Videos gesehen, da kann man sich bei dem Grad der muskulären Entwicklung auch seine eigene Meinung bilden.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juli 2019
Body Weight: 88.6 kgs

** Trap Bar Deadlift (Low Handles) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 8 reps [PR]
- 117.5 kgs x 8 reps
- 117.5 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 7 reps

** Iso-Lateral Machine Row (High to Low) **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Parallel Bar Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
Kein Saft mehr zum Drücken... OHP war auch schon recht schwer

** Seated Incline Dumbbell Curl with Rotation **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [7+3]
Schön langsam ausgeführt brennt das wie die Hölle

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps

Noch bisschen mobility gegen die Wehwehchen und fertig.

DL noch erhöhen können und OHP 1 rep mehr. Passt

 

[rustinxcohle]

DL noch erhöhen

Sehr ordentlich

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 20th Juli 2019
Body Weight: 88.6 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 8 reps [PR]
- 105.0 kgs x 8 reps [VIDEO]
- 105.0 kgs x 6 reps
Ich muss gestehen, die haben sich tiefer angefühlt als sie auf dem Video aussahen... Denke aber trotzdem etwas unter parallel. Man siehts leider nicht so gut auf dem Video wegen den Scheiben.
Im letzten Satz dann versucht, tiefer zu gehen, was mir laut meiner Freundin auch gelungen ist, aber leider nicht mehr gefilmt

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps [Letzte rep mit Hilfe ab ca. 1/3]
Wollte es eigentlich alleine schaffen nächstes Mal dann hoffentlich.

** Neutral Chin Up (Fat Grips) **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps [6+1,5+1+Halten]

** Barbell Hip Thrust **
- 85.0 kgs x 10 reps [PR]
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull (Long Rope) ** (Superset 1)
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 13 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

War schwitzig, aber gut

 

[Dicker]

Finde ich nur alleine kein Video von den Beugen .

 

[rustinxcohle]

Und wieder 8er PR

Finde ich nur alleine kein Video von den Beugen .

Ne, ist normal. Jones braucht traditionell Tage bis Wochen das Video mal reinzustellen

 

[JoneZ]

Und wieder 8er PR

Jep

Ne, ist normal. Jones braucht traditionell Tage bis Wochen das Video mal reinzustellen

Haha jo. Habe aber jetzt endlich ein neues Handy und überlege, mir nen Instagram-Account zu holen