Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[De Hoop]

Aber bei 3 Sätzen für eine völlig andere Muskelgruppe
Aber ja, einen Versuch wäre es wert

Kenne Dein Aufwärmprogramm nicht, aber vielleicht mal als Anregung:
https://thibarmy.com/pain-free-high-performance-pressing-10-minutes/

Andere Frage: wie oft und Mi welchem Volumen sollte man denn Eurer Meinung nach die einzelnen Muskeln trainieren (unter Hypertrophie Gesichtspunkten)?

 

[ralle]

Kenne Dein Aufwärmprogramm nicht, aber vielleicht mal als Anregung:
https://thibarmy.com/pain-free-high-performance-pressing-10-minutes/

Andere Frage: wie oft und Mi welchem Volumen sollte man denn Eurer Meinung nach die einzelnen Muskeln trainieren (unter Hypertrophie Gesichtspunkten)?

@berby

 

[JoneZ]

Kenne Dein Aufwärmprogramm nicht, aber vielleicht mal als Anregung:
https://thibarmy.com/pain-free-high-performance-pressing-10-minutes/

Artikel kenne ich, aber danke. Ich mache Dislokationen, Pull-Aparts und Außenrotationen mit einem Band als Warmup und habe auch keinerlei Beschwerden mit der Schulter. Ich glaube auch nicht, dass es an der Stabilität oder Muskelaktivierung liegt. Ich werde einfach nicht stärker

 

[rustinxcohle]

Ich werde einfach nicht stärker

Während ich auf das Video warte....
Wie lange pausierst du zwischen den Sätzen bei 8ern? Stoppt du die Pausenzeit? Drückst du mit Pause auf der Brust oder t&g?

 

[JoneZ]

Während ich auf das Video warte....
Wie lange pausierst du zwischen den Sätzen bei 8ern? Stoppt du die Pausenzeit? Drückst du mit Pause auf der Brust oder t&g?

Ich weiß. Muss sehen, wann ich es hinkriege. Ohne Stativ ist man halt immer auf Hilfe angewiesen und ich trainiere meistens alleine...
Pause ist ca. 3 min. Schaue mittlerweile auf die Uhr. Und momentan drücke ich ohne Pause.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 2nd August 2019
Body Weight: 90.1 kgs

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
Endlich war am Ende sogar noch etwas Luft

** Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
Auch endlich nen Haken dran...

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
Dafür ging hier weniger

** Hack Squat Machine **
- 64.5 kgs x 13 reps [PR] [Constant Tension]

** Barbell Hip Thrust **
- 92.5 kgs x 10 reps [PR]
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 43.5 kgs x 10 reps [PR]
- 43.5 kgs x 10 reps
- 43.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull (High to Low) ** (Superset 1)
- 38.5 kgs x 12 reps
- 38.5 kgs x 12 reps
- 38.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Hätte nicht erwartet, dass die Übungsreihenfolge so viel ausmacht. Auf Dauer trotzdem keine Option, da mir die Beugen wichtiger sind. Mich würde aber interessieren, ob das bei euch auch so ist oder ob ich zu schnell abkacke?

Trotzdem froh, die 3x8 endlich gepackt zu haben.

3. Einheit durch für die Woche. Morgen geh ich aber wahrscheinlich nochmal ins Gym und mach ne lockere Zusatzeinheit und etwas Sauna

 

[De Hoop]

Reihenfolge spielt bei mir eine spürbare Rolle. Merke das immer, wenn ich innerhalb einer Muskelgruppe mal tauschen muss.

Aber selbst wenn ich z.b. bei Push mal mit Beinen statt Brust anfange, hat das eine zumindest wahrnehmbare Auswirkung, auf beide Muskelgruppen.

 

[rustinxcohle]

Mich würde aber interessieren, ob das bei euch auch so ist

Am Anfang ja, nach ein paar Monaten hatte ich mich aber daran gewöhnt, mittlerweile denke ich sogar macht es kaum noch einen Unterschied.

Trotzdem froh, die 3x8 endlich gepackt zu haben.

Glückwunsch dazu natürlich!
Wie geht's jetzt weiter?

 

[Dicker]

nach ein paar Monaten hatte ich mich aber daran gewöhnt, mittlerweile denke ich sogar macht es kaum noch einen Unterschied.

Sehe ich auch so !

Glückwunsch dazu natürlich!

x 2 .

 

[JoneZ]

Ok, danke für die Einschätzungen.

Wie geht's jetzt weiter?

Gewicht wird erhöht auf 80kg mit dem Ziel 3x8. Mir bleibt dafür aber nur noch nächste Woche, also wird es wohl nicht mehr klappen
Die Woche drauf bin ich dann nämlich in Urlaub (ja @Volzotan schon wieder und es ist nicht der letzte dieses Jahr ). Nach dem Urlaub will ich dann in Steonglifts 5x5 einsteigen. Musst dich also nur noch gute 2 Wochen gedulden @rustinxcohle

 

[rustinxcohle]

Die Woche drauf bin ich dann nämlich in Urlaub

Langsam frag auch ich mich was da los ist

Musst dich also nur noch gute 2 Wochen gedulden @rustinxcohle

Perfekt. Das halt ich gerade noch so aus Bin gespannt wie es dir gefällt und welche Fortschritte du damit machst.

 

[JoneZ]

Heute:

- Warm-up wie immer (Mobility)

- Ausfallschritte nach hinten auf Stepper + Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (24kg)
- Liegestütze Beine erhöht auf Kettlebells + Hängendes Rudern Beine erhöht
- Half-Kneeling Bottoms-Up Kettlebell Press + Angled Kettlebell Press (beides 8kg)
- Farmer's Walk 40kg je Arm + Ruderergometer 500m
-> je 3 Supersätze mit 10 Wiederholungen

- Dehnen: Brust, Waden, Quads

- Sauna

Anfangs sehr müde und unmotiviert, hat dann aber doch gut getan, mal wieder was für die Kondition zu machen
Pausen sehr kurz. Weiß leider nicht, wie lange es insgesamt gedauert hat, aber viel mehr als ne Stunde war's nicht (mit Dehnen, ohne Sauna).
Bei den Bottoms-Up Kettlebell Press hab ich erst 12kg genommen und rechts problemlos 10 Wiederholungen geschafft, aber links keine Chance selbst mit 8kg gingen keine 10 am Stück. Die linke Schulter ist seit dem Impingement vor ein paar Jahren wohl immer noch nicht richtig fit ...

 

[aufziehvogel]

Oh krass. Ehrlich gesagt würde ich mit der Erkenntnis schon den kommenden Trainingsplan überdenken.So ist ja klar, warum die Kraft bei der Bank nicht kommt. Außer, das hier war jetzt nur ne koordinative Sache?
Aber wenn es tatsächlich noch am Impingement hängt, würde ich im Oberkörper jetzt erstmal die volle Prio darauf setzen, dass die Seiten sich angleichen. Gegebenenfalls unilateral arbeiten.

 

[Dicker]

Das ist ein paar Jahre her, meinst Du wirklich das kann heute noch Auswirkungen haben ?

 

[rustinxcohle]

Das ist ein paar Jahre her, meinst Du wirklich das kann heute noch Auswirkungen haben ?

Definitiv. Ich hatte in meiner Jugend einen Muskelfaserriss an der rechten Schulter, die wird nie wieder so wie die linke. Ist zwar kein krasser Unterschied aber bei unilateralen Sachen immer spürbar.

 

[JoneZ]

Oh krass. Ehrlich gesagt würde ich mit der Erkenntnis schon den kommenden Trainingsplan überdenken.So ist ja klar, warum die Kraft bei der Bank nicht kommt. Außer, das hier war jetzt nur ne koordinative Sache?
Aber wenn es tatsächlich noch am Impingement hängt, würde ich im Oberkörper jetzt erstmal die volle Prio darauf setzen, dass die Seiten sich angleichen. Gegebenenfalls unilateral arbeiten.

Ist schon eher koordinativ. Hab vor ner Weile regelmäßig einarmiges Drücken mit der Kurzhanzel gemacht. Da ist der Unterschied auch da, aber deutlich geringer.

Das ist ein paar Jahre her, meinst Du wirklich das kann heute noch Auswirkungen haben ?

Zumindest merke ich, dass die linke Schulter unbewegliche ist und das war auch die mit dem viel schlimmeren Impingement.

 

[Ysabet]

- Ausfallschritte nach hinten auf Stepper

Ruderergometer 500m

Die Ausfallschritte nach hinten auf Stepper merk ich mir mal

Wie schnell ruderst du die 500m so?

 

[JoneZ]

Wie schnell ruderst du die 500m so?

Hab nur beim letzten Satz auf die Zeit geachtet. Da waren es ziemlich genau 2 Minuten.

 

[Ysabet]

Hab nur beim letzten Satz auf die Zeit geachtet. Da waren es ziemlich genau 2 Minuten.

Dann lieg ich mit meiner Zeit ja gar nicht so utopisch weit weg

 

[De Hoop]

Ist schon eher koordinativ. Hab vor ner Weile regelmäßig einarmiges Drücken mit der Kurzhanzel gemacht. Da ist der Unterschied auch da, aber deutlich geringer.

Sicher, dass es nur koordinativ ist und es nicht an mangelnder Stabilität liegt?
Falls es echt nur die Koordination ist, nimm die andere Hand als Schutz, dass Du Dir das Ding nicht auf den Kopf haust.
Im anderen Fall würde ich nochmal zu einem sportorientierten Physio gehen, das einmal checken und mir "Ausgleichsübungen" geben lassen. (Eventuell PNF D1&D2 jeweils Extension und Flexion)