Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Ysabet]

Eventuell PNF D1&D2 jeweils Extension und Flexion

Kann ich ebenfalls empfehlen! Ich mach die auch immer mal wieder zwischendurch.

 

[JoneZ]

Sicher, dass es nur koordinativ ist und es nicht an mangelnder Stabilität liegt?

Sicher sagen kann ich's nicht, denke aber schon, da ich ja sonst eigentlich keine Probleme mit der Schulter hab...
Das Hauptproblem bei der Übung war auch die Kettlebell nac

Falls es echt nur die Koordination ist, nimm die andere Hand als Schutz, dass Du Dir das Ding nicht auf den Kopf haust.

Ja, ist klar

Im anderen Fall würde ich nochmal zu einem sportorientierten Physio gehen, das einmal checken und mir "Ausgleichsübungen" geben lassen. (Eventuell PNF D1&D2 jeweils Extension und Flexion)

Kann ich ebenfalls empfehlen! Ich mach die auch immer mal wieder zwischendurch.

Danke für den Tipp. Aber ich glaube, mein Hauptproblem ist die schlechte Beweglichleit, vor allem durch zu viel Spannung auf der Brustmuskulatur. Das war der Grund für meine schlechte Haltung früher und als Resultat das Schulterimpingement. So richtig aufgearbeitet hab ich das wohl nie, wodurch ich auch ständig Nackenprobleme hab. Aber da bin und bleib ich jetzt dran

 

[aufziehvogel]

Danke für den Tipp. Aber ich glaube, mein Hauptproblem ist die schlechte Beweglichleit, vor allem durch zu viel Spannung auf der Brustmuskulatur. Das war der Grund für meine schlechte Haltung früher und als Resultat das Schulterimpingement. So richtig aufgearbeitet hab ich das wohl nie, wodurch ich auch ständig Nackenprobleme hab. Aber da bin und bleib ich jetzt dran

Das klingt für mich plausibel mit der Beweglichkeit, das ist bei meiner eigenen Schultergeschichte nämlich genauso. Anfangs habe ich alle möglichen Ausgleichsübungen für Außenrotation etc. gemacht, um die Muskulatur zu stärken. Das ist in sehr vielen Fällen ja sicher das richtige Mittel. (Und als Kraftsportler vielleicht auch am intuitivsten, Muskeltraining als Lösung zu wählen ).
Aber irgendwann habe ich gemerkt, dass bei mir persönlich die Dehnübungen das eigentlich wichtige sind, was die Verbesserung bringt. Jeder noch so kleine Fortschritt dort wirkt sich bei mir direkt positiv im Training aus.
Gibt halt kein one size fits it all, deshalb ist es immer so wertvoll, wenn irgendwer (Arzt, Physio...) einem den individuell richtigen Lösungsweg weisen kann.

 

[De Hoop]

Gibt halt kein one size fits it all, deshalb ist es immer so wertvoll, wenn irgendwer kompetentes (Arzt, Physio...) einem den individuell richtigen Lösungsweg weisen kann.

Aufgrund eigener Erfahrung eine kleine Ergänzung.

 

[JoneZ]

Das klingt für mich plausibel mit der Beweglichkeit, das ist bei meiner eigenen Schultergeschichte nämlich genauso. Anfangs habe ich alle möglichen Ausgleichsübungen für Außenrotation etc. gemacht, um die Muskulatur zu stärken. Das ist in sehr vielen Fällen ja sicher das richtige Mittel. (Und als Kraftsportler vielleicht auch am intuitivsten, Muskeltraining als Lösung zu wählen ).
Aber irgendwann habe ich gemerkt, dass bei mir persönlich die Dehnübungen das eigentlich wichtige sind, was die Verbesserung bringt. Jeder noch so kleine Fortschritt dort wirkt sich bei mir direkt positiv im Training aus.
Gibt halt kein one size fits it all, deshalb ist es immer so wertvoll, wenn irgendwer (Arzt, Physio...) einem den individuell richtigen Lösungsweg weisen kann.

Alter, du sprichst mir so was von aus der Seele! Bei mir genau das Gleiche. Habe mir damals auch gedacht: "Dehnen bringt doch nicht viel, mit jede Menge Rudern, Face Pulls etc. wird das schon mit der Haltung!" Ja, Pustekuchen... Die Schulter ist zwar wieder in Ordnung und die Haltung besser, aber die Rückenmuskeln müssen die ganze Zeit gegen den Zug der Brustmuskeln arbeiten und verspannen so immer wieder ...

Diese Erkenntnis hat leider mehrere Jahre und etliche Physios gebraucht Letztlich hat mich der Osteopath (auch erst nach vielen Behandlungen) darauf gebracht bzw. davon überzeugt, da ich ihm erst nicht glauben wollte. Jeder sagt ja sowieso was anderes und ich hatte beim Dehnen nie das Gefühl, dass es in der Brust zieht. Es hat mehr im Arm gezogen. Deshalb habe ich es für mich ausgeschlossen.

Jedenfalls habe ich jetzt Dehnübungen gefunden, die bei mir in der Brust ankommen und hoffe, das Problem damit endlich in den Griff zu bekommen, wenn ich konsequent täglich über den Tag verteilt dehne... (auch wenn's zieht wie Hölle)

Aufgrund eigener Erfahrung eine kleine Ergänzung.

Ja, das ist echt ein Problem. Beim Arzt meiner Erfahrung nach ein Ding der Unmöglichkeit, beim Physio auch eher ne Suche nach der Nadel im Heuhaufen... meist wird man mit irgendwelchen pauschalen Ratschlägen abserviert ohne überhaupt richtig untersucht worden zu sein... (Bei Problem XY MUSS genau ein Ansatz helfen und daran wird festgehalten, auch wenn es offensichtlich nicht funktioniert.) Da ist man halt oft auf sich alleine gestellt und verliert das Vertrauen in jegliche Therapeuten

 

[JoneZ]

Aber genug von den Problemen dieser Welt, zurück zu den schönen Seiten

FitNotes Workout - Montag 5th August 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Trap Bar Deadlift (Low Handles) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 17 reps [PR] [Romanian]
Gott sei Dank erst mal keine 8er mehr heben

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps [Alle mit weitem Griff]
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Parallel Bar Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [7+3]

** Rotating Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Hanging Leg Raise **
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps

Und noch genug Zeit zum Dehnen

Ja war ok. Fühle mich gut jetzt

 

[rustinxcohle]

Gott sei Dank erst mal keine 8er mehr heben

Oh du wirst die 5er noch hassen lernen

 

[JoneZ]

Oh du wirst die 5er noch hassen lernen

Ach der eine Satz
Aber ich kann bisher gar nicht einschätzen, wie sich die 5 Sätze Kniebeugen davor auswirken. Habe glaub ich noch nie in einer Einheit gebeugt und gehoben.

 

[Volzotan]

Das geht problemlos, habe das auch schon gemacht. Vor allem, wenn du dann schwer hebst, kommt mit den aufwärmsätzen einiges zusammen, aber es geht trotzdem gut mit dem beugen zusammen.

 

[pp1998]

Ach der eine Satz
Aber ich kann bisher gar nicht einschätzen, wie sich die 5 Sätze Kniebeugen davor auswirken. Habe glaub ich noch nie in einer Einheit gebeugt und gehoben.

Würde ich lassen aber nur weil ich faul bin Aber als ich so jung war wie du da funktionierte es eigentlich ganz prima . Andersrum als KH vor B durchaus mit einigen Schwächen.

 

[aufziehvogel]

Ist ja noch Bankdrücken als Pause dazwischen.

 

[Chaser]

Das geht problemlos, habe das auch schon gemacht. Vor allem, wenn du dann schwer hebst, kommt mit den aufwärmsätzen einiges zusammen, aber es geht trotzdem gut mit dem beugen zusammen.

Man kann beim Heben aber einiges an Warm-Up weglassen, wenn man unmittelbar vorher gebeugt hat. Warm sind die Gelenke und Bänder da eh schon.

 

[Dicker]

Ach der eine Satz
Aber ich kann bisher gar nicht einschätzen, wie sich die 5 Sätze Kniebeugen davor auswirken. Habe glaub ich noch nie in einer Einheit gebeugt und gehoben.

Ich kenne Leute die machen das in jeden Training.............................und leben immer noch .

 

[JoneZ]

Ich kenne Leute die machen das in jeden Training.............................und leben immer noch .

Ich meinte auch eher, ob es sich auf die Hebeleistung auswirkt bzw. wie sehe

 

[rustinxcohle]

Ich kenne Leute die machen das in jeden Training.............................und leben immer noch .

Stimmt, obwohl es bei mir gefühlt manchmal knapp war

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 7th August 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Hammer Strength Bench Press **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 7 reps

** Chin Up **
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps [5+2]

** Barbell Hip Thrust **
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 24.5 kgs x 15 reps
- 24.5 kgs x 15 reps
- 24.5 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull (High to Low) ** (Superset 1)
- 38.5 kgs x 12 reps
- 38.5 kgs x 12 reps
- 38.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

Joa, das war das letzte Training vor dem Urlaub und es lief ziemlich gut
Ziel bei Bank und Beuge waren jeweils 8-7-6 reps, wurden aber 2 mehr
Klimmis dafür mal wieder schlechter als geplant. Die sind einfach ein Arschloch
Bei den Hip Thrusts mal großzügig aufgerundet beim Gewicht, da die Übung nach dem Urlaub nicht mehr im Plan ist und ich noch wissen wollte, wie hoch ich gehen kann. Joa, jetzt weiß ich's

Denke, ich kann beruhigt in den Urlaub gehen und mich auf Stronglifts 5x5 freuen
Im Urlaub wird es kein Eisen geben, aber viel Bewegung an der frischen Luft und vllt zwischendurch mal ein paar BWEs, wenn's passt.

 

[rustinxcohle]

Starker Abschluss, vor allem Bank

Dann mal schönen erholsamen Urlaub

 

[JoneZ]

Starker Abschluss, vor allem Bank

Dann mal schönen erholsamen Urlaub

Danke dir x2

 

[ralle]

Schön, dass Die Bank voran geht

Schönen Urlaub, erhol Dich gut.

 

[Dicker]

Erhole dich gut im Urlaub !