Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Hier noch der Link zum Video von den Beugen:
https://www.dropbox.com/s/fac5p8a8h4nk3rj/VID_20190720_123427.mp4?dl=0
Wie gesagt, leider nicht ideal von der Perspektive, aber bin dennoch für Meinungen dankbar

Zu heute:
FitNotes Workout - Montag 22nd Juli 2019

** Trap Bar Deadlift (Low Handles) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
War sau schwer die letzte rep, aber oben
Wenn nächstes Mal noch die 3x8 auf der Bank kommen, bin ich zufrieden

** Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 16 reps

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Curl **
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps

Lief anständig trotz der Hitze

 

[Eisenfresser]

Stabile Beuge! Perspektive ist o.k.!

 

[rustinxcohle]

Stabile Beuge! Perspektive ist o.k.!

Da kann ich mich nur anschließen

Eine Sache nur, kann auch sein das es nur so wirkt im Video, aber ich würde VIEL langsamer rausgehen. Das kann gefährlich werden wenn man da zu hektisch ist.

 

[Eisenfresser]

Eine Sache nur, kann auch sein das es nur so wirkt im Video, aber ich würde VIEL langsamer rausgehen. Das kann gefährlich werden wenn man da zu hektisch ist.

 

[JoneZ]

Eine Sache nur, kann auch sein das es nur so wirkt im Video, aber ich würde VIEL langsamer rausgehen. Das kann gefährlich werden wenn man da zu hektisch ist.

Aus dem Rack meinst du?
Ist notiert spätestens wenn es an größere Gewichte geht, muss ich da wirklich drauf achten. Ich neige halt dazu, den Satz schnell hinter mich bringen zu wollen

 

[ralle]

Du musst es genießen... fühle den Stahl und das Gewicht junger Padawan

 

[rustinxcohle]

Aus dem Rack meinst du?

Genau. Bringt außerdem Unruhe in die Hantel.

Du musst es genießen... fühle den Stahl und das Gewicht junger Padawan

 

[Volzotan]

bin dennoch für Meinungen dankbar

Die Beugen sind voll ok.
Die Ausstattung in dem Gym gefällt mir auch gut.

 

[Dicker]

Warum beugst Du nicht im Rack ?

 

[JoneZ]

Warum beugst Du nicht im Rack ?

Gute Frage. Die Safeties nutze ich ohnehin nur ganz selten. Hatte auch noch nie den Fall, dass ich beim Beugen nicht mehr hochgekommen bin. Irgendwie geht's immer, wenn auch langsam
Ist wohl einfach Faulheit..

 

[Volzotan]

Bei uns im Gym haben 2 von 4 Racks keine einstellbaren Safeties, so dass man, wenn man atg beugen will, diese nicht nutzen kann, da die Ablagen dafür zu hoch sind. So muss man auch aus dem rack rauslaufen zum beugen oder gezwungenermaßen Pinsquats ausführen. Schöne Fehlkonstruktion.

 

[JoneZ]

Bei uns im Gym haben 2 von 4 Racks keine einstellbaren Safeties, so dass man, wenn man atg beugen will, diese nicht nutzen kann, da die Ablagen dafür zu hoch sind. So muss man auch aus dem rack rauslaufen zum beugen oder gezwungenermaßen Pinsquats ausführen. Schöne Fehlkonstruktion.

Bei uns gibt es auch ein älteres Rack ohne Safeties, aber die anderen beiden haben welche. Ich hätte also schon die Möglichkeit

 

[Dicker]

Gute Frage. Die Safeties nutze ich ohnehin nur ganz selten. Hatte auch noch nie den Fall, dass ich beim Beugen nicht mehr hochgekommen bin. Irgendwie geht's immer, wenn auch langsam
Ist wohl einfach Faulheit..

Bei Sicherheit ist Faulheit fehl am Platz, der Tag steht schon fest ..............nur kennst Du ihn nicht ! Aber er wird kommen, ging mir auch schon so .

 

[JoneZ]

Bei Sicherheit ist Faulheit fehl am Platz, der Tag steht schon fest ..............nur kennst Du ihn nicht ! Aber er wird kommen, ging mir auch schon so .

Zur Not kann man doch immer noch irgendwie abwerfen oder so
Aber hast schon Recht. Mit safeties kann man dann auch richtig an die Grenze gehen und nen Fehlversuch riskieren. Bisher hörte ich immer auf, wenn ich merke, es geht keine saubere Wiederholung mehr.
Sollte ich mir also wirklich angewöhnen.

 

[Dicker]

Sollte ich mir also wirklich angewöhnen.

Jawohl .

 

[rustinxcohle]

Bisher hörte ich immer auf, wenn ich merke, es geht keine saubere Wiederholung mehr.

Ist bei Beugen und Heben auch gut so und da würde ich auch mit safeties nix dran ändern.

Zur Not kann man doch immer noch irgendwie abwerfen oder so

Vielleicht. Problem kommt dann wenn es dich nach vorn umhaut mit Hantel im Nacken. Krampf, Faserriss, Kreislauf. Nicht wahrscheinlich aber kann passieren. Ich mache auch nix ohne Sicherheitsablagen beim Beugen, you never know

 

[JoneZ]

Vielleicht. Problem kommt dann wenn es dich nach vorn umhaut mit Hantel im Nacken. Krampf, Faserriss, Kreislauf. Nicht wahrscheinlich aber kann passieren. Ich mache auch nix ohne Sicherheitsablagen beim Beugen, you never know

Überzeugt

 

[aufziehvogel]

Finds auch gut, wenn man entweder eine Plattform zum Abwerfen hat oder Safetys. Das gibt dann auch die nötige Sicherheit, um harte Wiederholungen zu machen. Letztendlich kann ich an einer Hand abzählen, wie oft ich es die letzten zehn Jahre tatsächlich gebraucht habe; aber die reine Möglichkeit dazu hat mir durch viele harte Sätze geholfen, die ich sonst rein psychisch nicht geschafft hätte.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Juli 2019
Body Weight: 90.1 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
Safeties benutzt und direkt mal im zweiten Arbeitssatz einseitig aufgesetzt danach ne Stufe tiefer gegangen. Ansonsten liefs top letzte rep ging geradeso, aber hatte ja die Safeties

** Hack Squat Machine **
- 64.5 kgs x 12 reps [PR] [Constant Tension]
Beine = Well Done

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps [5+1+1+1]
Dafür hier nach 5 reps abgekackt wenigstens noch mit RPT und sehr kurzen Pausen die 8 voll gemacht. Nächstes Mal dann hoffentlich am Stück..

** Barbell Hip Thrust **
- 87.5 kgs x 10 reps [PR]
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps [6+2]

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull (High to Low) ** (Superset 1)
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Beugen sehr geil heute. Die 3x8 hatte ich nicht erwartet (wenn auch insgeheim darauf gehofft). Aber Bank ärgert mich etwas...

 

[rustinxcohle]

Beugen sehr gut. Man muss beim ersten Versuch einfach einmal auf die safeties hämmern

Aber Bank ärgert mich etwas...

Vielleicht ist das Volumen fürs Bankdrücken auch einfach zu niedrig.