Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[M.I.T.]

Kenne das, habe mir beim Beugen auch immer selber gerne zugesehen. Das geht, sofern man nicht in gnadenlose Überstreckung der HWS gerät, aber beim Heben ist das - wie schon erwähnt - ein NoGo. Letztlich das, was Dicker sagt.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 29th Juni 2019
Body Weight: 87.9 kgs

** Trap Bar Deadlift (Low Handles) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
Nicht leicht. Werde ab jetzt auch in 2,5kg-Schritten erhöhen

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 8 reps [PR]
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 12 reps [PR] [Constant Tension]

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 8 reps [PR]
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
Deutlich angenehmer mit Dipgürtel.

** Seated Incline Dumbbell Curl with Rotation **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Farmer's Walk **
- 50.0 kgs x 1 rep [Gewicht pro Arm plus Träger, 1 Bahn mit kurzem Absetzen]
- 50.0 kgs x 1 rep [1 Bahn ohne Absetzen]
- 50.0 kgs x 1 rep [1 Bahn mit kurzem Absetzen]
- 50.0 kgs x 1 rep [1 Bahn mit kurzem Absetzen]

War ein sehr schönes Training finde ich

 

[Foxi83]

Deutlich angenehmer mit Dipgürtel.

Als ohne Zusatzgewicht? Oder wie hängst du das Gewicht denn sonst ran?
https://www.prosiebenmaxx.ch/tv/galileo-360/video/20175-penis-gewichtheber-clip

 

[ralle]

Als ohne Zusatzgewicht? Oder wie hängst du das Gewicht denn sonst ran?
https://www.prosiebenmaxx.ch/tv/galileo-360/video/20175-penis-gewichtheber-clip

Aua!

 

[Volzotan]

Als ohne Zusatzgewicht? Oder wie hängst du das Gewicht denn sonst ran?
https://www.prosiebenmaxx.ch/tv/galileo-360/video/20175-penis-gewichtheber-clip

 

[Volzotan]

** Parallel Bar Dip **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
Gürtel war in Gebrauch. Deshalb mit Kette um den Hals. Meine mich zu erinnern, dass die 7,5kg wiegt..

Foxi hat doch nur nen Vorwand gesucht, um das Penis Video zu posten.

 

[JoneZ]

Als ohne Zusatzgewicht? Oder wie hängst du das Gewicht denn sonst ran?
https://www.prosiebenmaxx.ch/tv/galileo-360/video/20175-penis-gewichtheber-clip

probiere ich beim nächsten Mal.

Danke, @Volzotan. Da merkt man, wer die treuen Leser des Logs sind

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Juli 2019
Body Weight: 88.0 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
Mit dem "Nicht in den Spiegel schauen" klappt es noch nicht ganz so, aber braucht seine Zeit, denke ich. Ansonsten liefs gut, nächstes mal endlich wieder dreistellig
Nur leider hat das Knie etwas gemuckt..

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
Endlich
Jetzt geht's auch hier weiter mit 3x8 (+Backoff) in der Hoffnung, bis 80kg zu kommen, bevor es mit 5ern weitergeht.
Langfristiges Ziel sollen 5x100kg sein!

** Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps [+]
- 2 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 77.5 kgs x 10 reps [PR]
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 41.0 kgs x 10 reps [PR]
- 41.0 kgs x 9 reps
- 41.0 kgs x 4 reps
Ausführung etwas geändert, um den Trizeps mehr zu isolieren. Dadurch war der viel schneller platt. Nächstes Mal weniger Gewicht.

** Cable Face Pull **
- 31.5 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps [11+3+1]

Noch etwas die Brust gedehnt a la Five und fertig. Darf so weiter laufen

 

[Dicker]

Langfristiges Ziel sollen 5x100kg sein!

Sehr ergeizig !
Vor allen in Anbetracht der bisherigen Bankprobleme.

 

[JoneZ]

Sehr ergeizig !
Vor allen in Anbetracht der bisherigen Bankprobleme.

Ich weiß. Deswegen schrieb ich ja langfristig
5x90kg wären schon mal die erste Hürde. Wobei ich die glaub ich schon mal hatte, bevor es 2015 (?) mit den Schulterproblemen los ging allerdings mit miserabler Technik
Danach war erst mal lange Zeit Schluss mit Bankdrücken...

 

[pp1998]

1 oder 2 mal 100 kg müsste bei 4 Sätzen 6*80kg eigentlich jetzt schon gehen zumindest nach meiner groben Rechnung.

 

[JoneZ]

1 oder 2 mal 100 kg müsste bei 4 Sätzen 6*80kg eigentlich jetzt schon gehen zumindest nach meiner groben Rechnung.

1 Mal hatte ich sie ja schon vor einiger Zeit... Die mussten einfach mal sein aber generell gehe ich ja eher selten in so einen niedrigen Wdh.-Bereich

 

[Eisenfresser]

1 Mal hatte ich sie ja schon vor einiger Zeit... Die mussten einfach mal sein aber generell gehe ich ja eher selten in so einen niedrigen Wdh.-Bereich

...braucht man auch nicht, wenn nicht Kraftwettkämpfe im Fokus stehen!

Ab und an für ein paar Wochen im 4-6 Wdh.-Bereich reichen für Hobbyansprüche meißt...wobei auch nix gegen 3er Serien mit submax. Gewicht spricht, da verbessert sich die IK auch enorm.

 

[pp1998]

Ab un

1 Mal hatte ich sie ja schon vor einiger Zeit... Die mussten einfach mal sein aber generell gehe ich ja eher selten in so einen niedrigen Wdh.-Bereich

An und zu ein Maxversuch hat noch keinem geschadet.Schliesslich Heisst es get stronger to get bigger . Ich mochte früher unheimlich gerne 1 oder 2 Wdh um 95 % herum in den Hauptübungen . Bring auch Körner für das folgende Gepumpe.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Juli 2019
Body Weight: 88.0 kgs

** Trap Bar Deadlift (Low Handles) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 8 reps [PR]
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 13 reps [Romanian]
Ging doch noch ganz gut, aber die Pumpe lief auf Hochtouren Im backoff auch immerhin 1 rep mehr

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
Ziemlich am Limit, aber finde ich OK.

** Iso-Lateral Machine Row (High to Low) **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Parallel Bar Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Curl **
- 38.5 kgs x 10 reps [PR]
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 5 reps
Hätten 5kg weniger sein sollen

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps
Dazwischen etwas Brust und Quads gedehnt.

** Standing Calf Raise (Toes Elevated) **
- 48.0 kgs x 30 reps [+ Halten im Stretch]

Ende. Angesichts der mangelnden Motivation heute recht zufriedenstellend.

 

[JoneZ]

Freundin hatte die Idee, nach dem Aufstehen direkt ins Training zu gehen, bevor es richtig heiß wird. Zunächst war ich nicht begeistert, habe aber dann doch zugestimmt. Also nur schnell ne Banane, Shake und nen Kaffee und ab.
Leider war es im Gym schon sehr voll und eine hat das Rack belegt um die Hantel (mit 2 x 2,5kg) kurz über dem Boden abzulegen. Auf die Frage, wie lange sie noch braucht, meinte sie, noch 2 Sätze (von was auch immer) - 20 Minuten danach wurde klar wieso, hat die ganze Zeit noch zwischendurch Burpees und planks gemacht. Mit der Isomatte im Rack
Also erst mal Oberkörper aufgewärmt und gedrückt... Kurz danach war sie zum Glück fertig.

FitNotes Workout - Samstag 6th Juli 2019
Body Weight: 88.0 kgs

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
War trotz kurzer Pausen recht locker so sollte es auch sein. Ab jetzt auch mit Touch & go, die 6er habe ich alle mit Stopp gedrückt.

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
War sau schwer
Aber schön rief und mit weniger "in den Spiegel gucken"

** Goblet Squat **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR] [Constant Tension]
Das war heftig

** Neutral Chin Up (Fat Grips) **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps [5+1+1+1]

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.5 kgs x 10 reps [PR]
- 40.5 kgs x 10 reps
- 40.5 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 38.5 kgs x 10 reps
- 38.5 kgs x 10 reps
- 38.5 kgs x 6 reps

** Cable Face Pull (Long Rope) ** (Group 1)
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

Jo war gut. Bin ziemlich platt jetzt. Die Beugen hätte ich mir etwas leichter gewünscht aber naja.

 

[Dicker]

Gleich nach dem aufstehen läuft bei mir auch nichts.

 

[Foxi83]

braucht, meinte sie, noch 2 Sätze (von was auch immer) - 20 Minuten danach wurde klar wieso, hat die ganze Zeit noch zwischendurch Burpees und planks gemacht. Mit der Isomatte im Rack

Meine Worte. Nervt mich auch immer dass so viele Frauen nicht einfach normal trainieren können.

 

[pp1998]

Dieses Szenario ist auch ein Novum für mich.Nie gehört oder gesehen. Unglaublich.

 

[ralle]

Ich glaube, da hätte ich schon mal was gesagt. Wenn anständig trainiert wird, ist es kein Thema. Aber bei so einem Unfug kann ich schon mal ungehalten werden.