Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[pp1998]

Würde wenn schon eher die idiotensichere Nummer wählen wie Beinstrecken , diverse Brustmaschinen etc. Direkt nach dem letzten Satz der Grundübung draufpacken und gib ihm auf 5 Bar .

 

[JoneZ]

Wenn Du auf der Bank stärker werden möchtest

Wenn Du nur hübsch aussehen möchtest

Am liebsten beides

Du mußt drücken, drücken und nochmals drücken !

Das werde ich eher nicht machen, da mir das Bankdrücken nicht wichtiger ist als andere Grundübungen. In der zweiten TE wird es aber wieder LH-Überkopfdrücken und Dips geben. Vllt hat es ja einen gewissen Übertrag. Außerdem soll ja das BW nach oben. Wenn das alles nicht hilft, bleibe ich halt vorerst schwach auf der Bank ich schrieb ja, ich hab jetzt erst mal mehr Bock auf BB-Kram..

 

[JoneZ]

Und wenn Du mich jetzt nicht mehr leiden kannst, ist es in Ordnung .

Warum sollte ich? Jeder kann seine Meinung frei äußern und ich bin immer offen für Kritik. Aber ich denke unsere Ziele und Vorstellungen unterscheiden sich doch ziemlich. Und das ist nicht schlimm, sondern gut so

 

[JoneZ]

Kraftplan

Hast du konkrete Vorschläge?

Das mit den Backoff-Sätzen war auch nur so ein spontaner Einfall. Werde einfach mal ausprobieren, ob es was für mich ist.

 

[JoneZ]

Würde wenn schon eher die idiotensichere Nummer wählen wie Beinstrecken , diverse Brustmaschinen etc. Direkt nach dem letzten Satz der Grundübung draufpacken und gib ihm auf 5 Bar .

Den Gedanken hatte ich auch. Ich werde bei Gelegenheit mal experimentieren

 

[rustinxcohle]

Hast du konkrete Vorschläge?

Ich würde mit dem Starting Strength Grundplan anfangen. Der geht auch gut einher mit das "Körpergewicht soll hoch". Wenn du da stagnierst würde ich auf eine 5x5 Variante wechseln.

ich schrieb ja, ich hab jetzt erst mal mehr Bock auf BB-Kram..

Das versteh ich gut. Doch in deinem Trainingsstadium würde ich dir trotzdem dazu raten dir Grundlagen zu schaffen. Das hast du bis jetzt gut verfolgt, hör jetzt nicht auf. Sonst geht es dir später wie mir und du ärgerst dich. Für BB-kram ist noch genügend Zeit wenn du 100kg für 5er drückst oder 150 beugen kannst. Durch den Weg dahin baust du Masse auf die du mit keiner Zahl Curls, Kabelziehen und Dropsätzen der Welt erreichen wirst.

Und ja...Studien sagen blablabla geht auch mit 30% 1RM bis MV. Kann man alles knicken. Es gibt nur ein paar unumstößliche Wahrheiten, eine davon ist das langfristig mehr Gewicht auf die Stange muss, für Kraft und Muskelmasse.

 

[Dicker]

Und ja...Studien sagen blablabla geht auch mit 30% 1RM bis MV. Kann man alles knicken. Es gibt nur ein paar unumstößliche Wahrheiten, eine davon ist das langfristig mehr Gewicht auf die Stange muss, für Kraft und Muskelmasse.

100 % Zustimmung .

 

[pp1998]

Durch den Weg dahin baust du Masse auf die du mit keiner Zahl Curls, Kabelziehen und Dropsätzen der Welt erreichen wirst.

Sind ja auch per se dazu gedacht das unförmige Muskelfleisch zu formen. Im BB gehören Sie definitiv zum Repertoire und durchaus sinnvoll für das Gesamtkonzept. Wie gesagt Pflichtprogramm=Grundübungen Rudern, Heben,Beugen,Beinpresse,Bankdrücken mit Lang oder Kurzhantel ,Überkopfdrücken und dann die Kür = Sonstiges inkl. Curls etc.

 

[JoneZ]

Ich würde mit dem Starting Strength Grundplan anfangen.

Hm, dann müsste ich erst mal Power Cleans lernen... Hatte ich mir zwar eh schon öfter mal überlegt, aber ob ich das auf die Reihe bekomme, wenn ich anscheinend nicht mal vernünftig konventionelles Kreuzheben kann geht es dir dabei mehr um die knappe Übungsauswahl oder um die geringen Wiederholungszahlen? Falls zweitens, könnte ich das auch mit meinem Plan umsetzen. Einfach 3x5 statt 3x8. Aber sollte man nicht sowieso hin und wieder wechseln? Ich muss auch sagen, bei den Beugen habe ich bei höheren Wiederholungen auch ein besseres Gefühl, muss ich sagen.

 

[JoneZ]

Sind ja auch per se dazu gedacht das unförmige Muskelfleisch zu formen. Im BB gehören Sie definitiv zum Repertoire und durchaus sinnvoll für das Gesamtkonzept. Wie gesagt Pflichtprogramm=Grundübungen Rudern, Heben,Beugen,Beinpresse,Bankdrücken mit Lang oder Kurzhantel ,Überkopfdrücken und dann die Kür = Sonstiges inkl. Curls etc.

Ja klar, Grundübungen sind immer der Hauptteil des Trainings, alles andere ist nur das Sahnehäubchen. Aber irgendwie hab ich auch das Gefühl, ich brauch den Preha-Kram und das Armtraining wegen meiner Spaghettiärmel. #Schimpansenarme oder wie das war...

 

[JoneZ]

Heute nur Zirkeltraining, Gym erst morgen wieder:

FitNotes Workout - Donnerstag 20th Juni 2019
Body Weight: 86.7 kgs

Zirkel ohne Pausen
Gesamtdauer: ca. 11:00 min

** Air Squat ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push-Up ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Alternating Reverse Lunge ** (Group 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Pull Up ** (Group 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Single-Leg Romanian Deadlift ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** RKC Plank ** (Group 1)
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15

Denke, viel schneller ist bei vertretbarer Ausführung nicht drin. Pausen waren schon quasi nonexistent. Evtl. hänge ich bald noch ne 5. Runde dran.

** Banded Neck Retraction **
- 1.0 kgs x 50 reps [PR]
- 1.0 kgs x 50 reps
- 1.0 kgs x 50 reps

 

[rustinxcohle]

Hm, dann müsste ich erst mal Power Cleans lernen...

Kannst du durch vorgebeugtes Rudern ersetzen. Ist zwar nicht das Optimum, aber es geht.

geht es dir dabei mehr um die knappe Übungsauswahl oder um die geringen Wiederholungszahlen?

Beides. Wobei ich das mit Übungsauswahl nicht so übertrieben kritisch sehe. Man könnte z.B. Kreuzheben mit rumänischem Heben ersetzen und low bar Beugen mit Frontbeugen usw. wenn es jetzt wirklich unüberwindbare Gründe gibt die gegen die "Standartübungen" sprechen. Gegen ein paar Curls am Ende spricht da auch nichts.

 

[JoneZ]

vorgebeugtes Rudern

Kann ich leider auch nicht problemfrei ausführen da müsste ich an die Maschine oder brustgestützt mit Kurzhanteln

Beides. Wobei ich das mit Übungsauswahl nicht so übertrieben kritisch sehe. Man könnte z.B. Kreuzheben mit rumänischem Heben ersetzen und low bar Beugen mit Frontbeugen usw. wenn es jetzt wirklich unüberwindbare Gründe gibt die gegen die "Standartübungen" sprechen. Gegen ein paar Curls am Ende spricht da auch nichts.

Ich wollte erst mal weiterhin High-Bar-Beugen und Trap-Bar-Heben für den UK machen.

Wie wäre es, wenn ich es ungefähr so mache?

GK A
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Klimmzüge
Hip Thrusts / Beinbeuger
Trizeps
Face Pulls (+Seitheben)

GK B
Kreuzheben 3x5
Überkopfdrücken 3x5
Rudern
Dips
Bizeps
Bauch (+ Waden)

Wo nicht 3x5 steht, dann im höheren rep-Bereich (8-15)

Zu viel Kleinkram?

 

[rustinxcohle]

High-Bar-Beugen und Trap-Bar-Heben für den UK machen.

Auch gute Varianten.

Zu viel Kleinkram?

Nein, ist gut so. Übertreib nur bei den 8-15 Wdh.-Übungen nicht mit der Intensität, dann sollte das schon passen.

 

[Volzotan]

So ist es .
Übrigens halte ich von den Backoffsätzen nichts ! Für einen BB sicher nicht schlecht, fürs Powerlifting (in meinen Augen !) ungeeignet.

Wieso geht es hier eigentlich ums powerlifting? Wir sind doch im bb Bereich?

Das mit den Backoff-Sätzen war auch nur so ein spontaner Einfall. Werde einfach mal ausprobieren, ob es was für mich ist.

Finde ich gut und gegen bisl gepumpe ist nichts einzuwenden.

Aber sollte man nicht sowieso hin und wieder wechseln?

Ja, deswegen finde ich es auch gut mit den vielen wh und den backoff Sätzen. 5x5 hattest du doch schon länger gemacht. 3x5 ist viel zu wenig und außerdem reicht es doch, nur mal 6 Wochen lang etwas anderes zu machen, zum 5x5 kannst du doch jederzeit zurück.

bei den Beugen habe ich bei höheren Wiederholungen auch ein besseres Gefühl

Dann bleib doch dabei.

 

[Foxi83]

Wieso geht es hier eigentlich ums powerlifting? Wir sind doch im bb Bereich?

 

[JoneZ]

Ja, deswegen finde ich es auch gut mit den vielen wh und den backoff Sätzen. 5x5 hattest du doch schon länger gemacht. 3x5 ist viel zu wenig und außerdem reicht es doch, nur mal 6 Wochen lang etwas anderes zu machen, zum 5x5 kannst du doch jederzeit zurück.

Exakt das war mein Gedankengang. Aber dann hat mich Rustin verunsichert

 

[rustinxcohle]

Exakt das war mein Gedankengang. Aber dann hat mich Rustin verunsichert

War keine böse Absicht von mir, im Gegenteil. Ich klink mich aber hier aus der Diskussion aus, über das Thema wurde schon oft genug und lange genug diskutiert und am Ende muss eh jeder selber wissen was er macht. Ich hab auch nur sagen wollen das ich damit nicht mehr/oder wieder meine Zeit verschwenden würde. Mit Powerlifting hat das übrigens reichlich wenig zu tun.

 

[JoneZ]

War keine böse Absicht von mir, im Gegenteil. Ich klink mich aber hier aus der Diskussion aus, über das Thema wurde schon oft genug und lange genug diskutiert und am Ende muss eh jeder selber wissen was er macht. Ich hab auch nur sagen wollen das ich damit nicht mehr/oder wieder meine Zeit verschwenden würde. Mit Powerlifting hat das übrigens reichlich wenig zu tun.

Kein Grund, eingeschnappt zu sein. Ich gebe dir Recht, dass eine solide Kraftbasis der beste Weg zum Muskelaufbau ist und meine Kraftwerte noch sehr ausbaufähig sind. Aber da ich jetzt wirklich längere Zeit 5er gemacht habe, denke ich, es macht Sinn, mal ein paar Wochen was anderes zu machen. Und ich hab auch einfach Bock mal bisschen was anderes zu machen. Und Spaß muss es ja auch machen danach werde ich wieder was einfaches mit Kraftfokus machen wie 5x5.

Ich glaube auch wie @Volzotan, dass 3x5 einfach ein bisschen wenig Volumen ist. Für die Beugen mag das funktionieren, wenn man die jede TE macht, aber sonst glaub ich nicht, dass es ausreichend ist. Da ist 5x5 schon sinnvoller, denke ich.

 

[rustinxcohle]

Kein Grund, eingeschnappt zu sein.

Keine Sorge, so schnell geht das nicht

mal ein paar Wochen was anderes zu machen.

Das hätte ich ursprünglich eher wie "ein paar Monate" aufgefasst, gegen ein paar Wochen spricht sicher nichts.