Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Dicker]

PR`s sind gut für`s EGO, Gratulation dazu .

 

[JoneZ]

PR`s sind gut für`s EGO, Gratulation dazu .

Danke dir
Ja und beim Heben ist sogar noch Luft

Nächstes Training leider erst am Dienstag. Aber dann wird etwas umstrukturiert. Morgen vllt noch mein kleines Zirkeltraining und am WE 2 große Wandertouren.

 

[Dicker]

Ja und beim Heben ist sogar noch Luft

Ich hatte noch keine Hexbar in der Hand, aber allgemein soll das heben damit leichter sein, da man direkt in der Last steht .

 

[JoneZ]

Ich hatte noch keine Hexbar in der Hand, aber allgemein soll das heben damit leichter sein, da man direkt in der Last steht .

Kann ich bestätigen. Außerdem nutze ich derzeit (noch) die höheren Griffe. Dadurch ist der Weg auch minimal kürzer.

 

[ralle]

Würde sagen, so ne Mischung aus heben und beugen

 

[JoneZ]

Würde sagen, so ne Mischung aus heben und beugen

Exakt.

 

[aufziehvogel]

Jup, kann ich auch bestätigen. Würde auch schätzen, dass da um die 20kg mehr geht als beim Heben bei mir (an den hohen Griffen).
Trotz höherem Beineinsatz limitiert bei mir immer noch der untere Rücken. Deshalb kann ich Heben damit ersetzen, aber es ersetzt mir nicht die Kniebeuge.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 13th Juni 2019
Body Weight: 87.9 kgs

Zirkel ohne Pausen
Gesamtdauer: ca. 12:35 min

** Air Squat ** (Group 1)
- 10 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push-Up ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Alternating Reverse Lunge ** (Group 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Pull Up ** (Group 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Single-Leg Romanian Deadlift ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** RKC Plank ** (Group 1)
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15

** Banded Neck Retraction ** (Group 2)
- 1.0 kgs x 45 reps [PR]
- 1.0 kgs x 45 reps
- 1.0 kgs x 45 reps

** Single-Leg Calf Raise ** (Group 2)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

 

[Volzotan]

FitNotes Workout - Donnerstag 13th Juni 2019
Body Weight: 87.9 kgs

Zirkel ohne Pausen
Gesamtdauer: ca. 12:35 min

** Air Squat ** (Group 1)
- 10 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push-Up ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Alternating Reverse Lunge ** (Group 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Pull Up ** (Group 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Single-Leg Romanian Deadlift ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** RKC Plank ** (Group 1)
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15

** Banded Neck Retraction ** (Group 2)
- 1.0 kgs x 45 reps [PR]
- 1.0 kgs x 45 reps
- 1.0 kgs x 45 reps

** Single-Leg Calf Raise ** (Group 2)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

Schöner bw Zirkel
War sicher krass und sehr schweißtreibend

 

[JoneZ]

Schöner bw Zirkel
War sicher krass und sehr schweißtreibend

Schweißtreibend definitiv, aber noch gut machbar. Bei den einbeinigen Übungen muss man sich gut konzentrieren, damit man nicht anfängt zu schludern, um schneller zu sein.

 

[JoneZ]

So ich bin mit verkaterten Waden vom Wandern zurück (wahrscheinlich dank meiner vibrams ) und morgen geht's wieder ins Gym.

Hier mal ein paar Gedanken, wie es mit dem Training weitergehen soll:

- eine Zeit lang Fokus auf BB, heißt für mich: 3 Sätze, 8-15 Wh. (Grundübungen hauptsächlich , alternierender GK mit 3 TE die Woche wird natürlich beibehalten
- danach wird dann wieder ein Kraftblock folgen, z. B. 5x5
- Körpergewicht soll langsam nach oben. Denke so 1kg im Monat ist realistisch, um halbwegs mager aufzubauen? Das ganze dann bis zum nächsten Frühjahr, um für den Sommer wieder in shape zu kommen da wäre ich dann bei ca. 95kg.leider übers WE wieder 1kg verloren...
- da ich heute das hier gelesen habe, möchte ich vermehrt High-rep-Dropsätze (hübsches Wort) für die Grundübungen einsetzen

Kritik jeder Art wie immer ausdrücklich erwünscht

 

[Volzotan]

So ich bin mit verkaterten Waden vom Wandern zurück (wahrscheinlich dank meiner vibrams

Ist bei mir auch fast jedes mal so.

 

[Volzotan]

Kritik jeder Art wie immer ausdrücklich erwünscht

Klingt alles recht vernünftig.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 18th Juni 2019
Body Weight: 86.7 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
Schwer etwas mehr Tiefe kostet wohl einiges an Körnern..

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
Da ging mal gar nix wollte eigentlich noch die 4x6x80kg voll machen..

** Chin Up **
- 6 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 5 reps [+]
- 3 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 28.0 kgs x 15 reps [PR]
- 28.0 kgs x 10 reps
- 24.5 kgs x 10 reps
Zu schwer eingestiegen

** Cable Face Pull **
- 31.5 kgs x 15 reps
- 31.5 kgs x 11 reps
- 28.0 kgs x 11 reps
Hier auch

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
Akku vollkommen leer.

Nicht wirklich berauschend...

 

[Dicker]

Schwer etwas mehr Tiefe kostet wohl einiges an Körnern..

Oh ja .

Da ging mal gar nix wollte eigentlich noch die 4x6x80kg voll machen..

Verstehe ich nicht .

 

[JoneZ]

Verstehe ich nicht .

Ich auch nicht klar, die Beugen waren anstrengend und es war extrem heiß, aber das kann trotzdem nicht sein.

Einzige Erklärung (Ausrede), die mir noch einfällt, ist dass ich Montag Abend (1 Tag vor dem Training) beim Osteopath war und der ziemlich heftig meine Brustmuskeln bearbeitet hat. Jedenfalls habe ich im Training nach einem schweren 1. Satz im 2. zur 4. Wiederholung angesetzt und unten war plötzlich komplett die Spannung raus... Hantel ging kein mm hoch. Und natürlich kein Spotter also eigentlich noch 1 rep Deadlift mit 80kg und ein kurzes Stück Farmer's Walk

 

[Dicker]

Verstehe mich bitte nicht falsch !
Ich kann nicht begreifen wie ein junger Mann, der schon längere Zeit trainiert, an einer Last scheitert, die noch unter seinen Körpergewicht liegt. Und 6er sind ja nun nicht die Welt.
Und das schreibe ich, einer der eher schwächeren User. Was sollen dann Granaten wie unequipment, donoctavio, Burn oder janden darüber denken ?
Nun darfst Du gerne zu bedenken geben, das die genannten Wettkampfsportler auf höchsten nationalen Niveau sind und auch international antreten. Aber selbst die 3. Garde wie Dicker, Eisenfresser oder kappa schaffen das locker.
Meiner Meinung nach muß man sein Training an seine Ziele anpassen .
Wenn Du auf der Bank stärker werden möchtest, mußt Du dein Banktraining forcieren. Pläne dafür gibt es wie Sand am Meer, am Ende ist etwas bei allen gleich, Du mußt drücken, drücken und nochmals drücken !
Wenn Du nur hübsch aussehen möchtest...............mach weiter wie bisher !
Und wenn Du mich jetzt nicht mehr leiden kannst, ist es in Ordnung .

 

[rustinxcohle]

Kritik jeder Art wie immer ausdrücklich erwünscht

Ich sag's ganz direkt, du verschwendest damit deine Zeit. Ich würde an deiner Stelle einen guten Kraftplan machen um die Grundlagen weiter auszubauen. Backoffsätze gibt es schon ewig und sie bringen vielleicht auch minimal was, aber das Wichtigste an Backoffsätzen ist dass was du davor machst.

 

[pp1998]

Und wenn Du mich jetzt nicht mehr leiden kannst, ist es in Ordnung

Das sind aber auch Leute die mitunter deutlich mehr wiegen, Ihre Karriere dem Kraftsport gewidmet haben + schon seit Jahren (Jahrzehnten) in Ihrem Metier tätig sind .Solche Quervergleiche sind daher irgendwie hinfällig.
Aber eins kann ich unterstreichen, wer viel Drücken will muss viel Drücken , denke aber es ist für Jonez zweitrangig.
P.S. Dich kann man einfach nicht "nicht leiden" bist ehrliche Haut und hast deinen Standpunkt .Ende gut alles gut

 

[Dicker]

aber das Wichtigste an Backoffsätzen ist dass was du davor machst.

So ist es .
Übrigens halte ich von den Backoffsätzen nichts ! Für einen BB sicher nicht schlecht, fürs Powerlifting (in meinen Augen !) ungeeignet.